ikke de sidste par uger grundet sygdom, men det er da planen, at der skal trænes imorgen ;)

I dag skal der trænes igen! Efter en pause på ca. 3 uger, grundet sygdom, hungrer jeg virkeligt efter en god træning!

Dagens træning var vattet, men dejlig!
Har som sagt ikke fået trænet de sidste par uger. Årsagen til dette har været sygdom og lav motivation, men nu er planen, at der skal ske lidt igen, og hvis jeg er heldig bliver det uden sygdom denne gang!
Mi plan es entrenar un "fullbody" programa.

Front squat:
3 set 5 reps 40 kg
3 set 10 reps 40 kg
- De sidste par gange jeg har squattet har min hofte klaget gevaldigt, men i dag var der intet brok.

Benpres:
10 reps 100 kg
5 set 8 reps 150 kg

Militærpres:
3 set 8 reps 35 kg
7 reps 35 kg
6 reps 35 kg

Dumbell flies:
5 set 10 reps 11,5 kg

Pull-ups:
8 reps
7 reps
6 reps
6 reps

Som jeg prøvede at nævne på spansk, så er planen pt. at der skal trænes 3 gange om ugen i form af fullbody. Dette kommer til at foregå over de næste 2-3 uger, hvorefter jeg begynder på nyt program, dette program er dog ikke er bestemt endnu.

Plan ændring.
Det kommer istedet til at hedde fullbody program de næste 6 uger. En lineær, og for to af øvelserne en step, progressions cyklus er planlagt og nogle relativt opnåelige mål er opsat. Programmet er struktureret således:
set og reps: 5 x 5, i alle øvelser bortset fra mave.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over barbell rows
Militærpres
Benpres
Hanging leg raises (3 perioder: 1. periode (uge 1&2) 3x10, 2 periode (uge 3&4) 4x10, 3. periode (uge 5&6) 5x10)

Smid gerne en kommentar, hvis der er noget, der er helt hen i vejret ;)

Så er første træning af cyklussens 18 overstået!
Fullbody
Squat:
5 x 5 @ 40 kg

Dødløft:
5 x 5 @ 80 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 40 kg

Bent over barbell rows:
5 x 5 @ 50 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 35 kg

Hanging leg raises:
3 x 10

- Benpres var optaget i lang tid, så den sprang vi over.

Squat:
5 x 5 @ 42,5 kg

Dødløft:
5 x 5 @ 82,5 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 42,5 kg

Bent over barbell rows:
5 x 5 @ 50 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 35 kg

Benpres:
5 x 5 @ 142,5 kg

Hanging leg raises:
3 x 10

Dagens træning:

Squat:
5 x 5 @ 45 kg

Dødløft:
5 x 5 @ 85 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 45 kg

Bent over barbell rows:
5 x 5 @ 55 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 37,5 kg

Benpres:
5 x 5 @ 145 kg

Hanging leg raises:
3 x 10

Ugen samlede mængde stress resulterede lige i, at vægtøgningen blev 5kg istedet for de planlagte 2,5kg. Doh! Men det var alt i alt en god træning, og squatten er bestemt begyndt at køre godt!

Squat:
5 x 5 @ 50 kg

Dødløft:
5 x 5 @ 90 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 50 kg

Bent over barbell rows:
5 x 5 @ 55 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 37,5 kg

Benpres:
5 x 5 @ 150 kg

Hanging leg raises:
3 x 10

squatten kører næsten som den skal nu, så det er bare perfekt!

Squat:
5 x 5 @ 52,5 kg

Dødløft:
5 x 5 @ 92,5 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 52,5 kg

Bent over barbell rows:
5 x 5 @ 55 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 27,5 kg
- ændrede vægten, således at den passer bedre ind i selve progressionen.

Benpres:
5 x 5 @ 152,5 kg

Hanging legs raises:
3 x 10

Min højre upper trapezius brokket sig de sidste 4-5 dage. Derfor holder jeg træningsfri indtil mandag/onsdag så skidtet kan få lidt ro..
- Dagens træning:
Fullbody, dag 6
Dødløft:
5 x 5 @ 95 kg

Squat:
5 x 5 @ 55 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 55 kg

Bent over rows:
5 x 5 @ 60 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 30 kg

Benpres:
5 x 5 @ 155 kg

Hanging leg raises:
3 x 10

Det er længe siden, at der har været lidt lækker lyd i den her logbog, så her kommer der lidt! (-:
"Band of horses - No one's gonna love you"

Nakken volder stadigvæk problemer, så udsætter til onsdag ..

Træning d. 2/3-2011
Sprang militærpressen og hanging leg raises over for at skåne nakken en smule.

Dødløft:
5 x 5 @ 100 kg

Squat:
5 x 5 @ 60 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 60 kg

Bent over rows:
5 x 5 @ 60 kg

Benpres:
5 x 5 @ 160 kg

Fullbody d. 5/3-2011
Uge 3, dag 3.

Dødløft:
5 x 5 @ 102,5 kg

Squat:
5 x 5 @ 62,5 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 62,5 kg

Bent over rows:
5 x 5 @ 65 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 32,5 kg

Benpres:
5 x 5 @ 162,5 kg

Hanging leg raises:
4 x 10

Fullbody d. 7/3-2011
Uge 4, dag 1

Squat:
5 x 5 @ 65 kg

Dødløft:
5 x 5 @ 105 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 65 kg

Bent over barbell rows:
5 x 5 @ 65 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 32,5 kg

Hanging leg raises:
4 x 10

Udmærket omgang i dag, squatten kørte bare ikke helt perfekt.

Fullbådi d. 10/3-2011
Uge 4, dag 2

Squat:
8 @ 50 kg
5 x 5 @ 67,5 kg

Dødløft:
8 @ 70 kg
5 x 5 @ 107,5 kg

Bænkpres:
8 @ 50 kg
5 x 5 @ 67,5 kg

Bent over barbell rows:
8 @ 50 kg
5 x 5 @ 65 kg

Militærpres:
12 @ 20 kg
5 x 5 @ 32,5 kg

Hanging leg raises:
4 x 10

Fullbody d. 14/3-2011
Uge 4, dag 3
- Squatten og dødløften kørte super godt i dag, resten var noget lort.

Squat:
12 @ 20 kg
8 @ 50 kg
5 x 5 @ 70 kg

Dødløft:
12 @ 20 kg
8 @ 70 kg
5 x 5 @ 110 kg

Bænkpres:
12 @ 20 kg
8 @ 50 kg
5 x 5 @ 70 kg

Barbell rows:
12 @ 20 kg
8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
20 @ 50 kg
15 @ 50 kg
10 @ 50 kg
- højre trap fucked up - derfor ldt alternative sæt.

Hanging leg raises:
4 x 10

Fullbody d. 23/3-2011
Uge 5, dag 1

Squat:
2 x 10 @ 50 kg
5 x 5 @ 72,5 kg

Dødløft:
20 @ 20 kg
10 @ 70 kg
5 x 5 @ 112,5 kg

Bænkpres:
10 @ 20 kg
2 x 8 @ 50 kg
5 x 5 @ 72,5 kg

Barbell rows:
15 @ 20 kg
4 x 8 @ 60 kg

Fullbody d. 25/3-2011
Uge 5, dag Squat- og bænkstativ var optaget, derfor blev træningen lidt alternativ.

Dødløft:
20 @ 20 kg
10 @ 70 kg
5 x 5 @ 115 kg

Flat dumbbell press:
15 @ 19,?? kg
5 x 5 @ 31,?? kg

Benpres:
10 @ 100 kg
4 x 8 @ 150 kg

Fullbody d. 28/3-2011
Uge 5, dag 3

Squat:
5 x 5 @ 77,5 kg

Lidt let dødløft

Flat dumbbell press:
5 x 6 @ 34 kg

Bent over barbell rows:
4 x 8 @ 65 kg

Cable tricep extensions:
15 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
6 @ 40 kg

Fullbody d. 31/3
Uge 6, dag 2

Squat:
5 x 5 @ 82,5 kg

Dødløft:
5 x 5 @ 122,5 kg

Bænkpres:
5 x 5 @ 82,5 kg

Bent over barbell rows:
3 x 8 @ 70 kg
12 @ 55 kg

Hanging leg raises:
4 x 10

1 km forfods løb gennemført - tid: uvis.
- Av mine lægge!

Så blev den første træning i AK Jyden overstået, og allerede i dag, blev min teknik rettet, af en mand, der lige så godt kunne være en hest, hvis han skulle dømmes ud fra sine bens størrelse. Han var SWOLE!

- Lidt om mig. Jeg har på nuværende tidspunkt, hvis vi selvfølgeligt ser bort fra idag, ikke trænet i godt 2 måneder. Omkring d. 1. juli valgte jeg, at sætte min daværende træning på pause, da jeg d. 16/6 blev ansat i bodyman butikken, og derfor pludseligt havde alt for meget se til ifht. arbejde, kæreste osv. Men! Nu er jeg så begyndt i skole igen, 3.g for at være specifik, som ironisk nok betyder, at jeg har fået mere tid at gøre med igen, LOL, ergo er jeg selvfølgeligt begyndt at træne igen. Sidst jeg trænede foregik det i Aalborg Powergym, men pga. af strenge ordrer fra Nick9000, er min bror og jeg begyndt i AK Jyden.

Bill star's fundament halløj

Squat:
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg

Dødløft:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg

Bænkpres:
2 x 5 @ 40 kg
2 x 5 @ 45 kg
5 @ 50 kg

Dumbell side laterals:
2 x 15 @ 4 kg - lol

Barbell curls:
2 x 15 @ 17,5 kg

Franskpres:
2 x 15 @ 15 kg

- Stille og roligt...

HIIT, bestående af:
5 min jog
8 x 30 sek. sprint, med 1 min gang imellem hver sprint.
5 min jog

Pueha!