Så er det ved at være tid til min anden Hst cyklus !

Inden jeg går igang føler jeg lidt at mit program skal justeres lidt.. Det ser sådan her ud:

Squat
BP
DB incline
Dips
Fransk pres
Chin ups
Seated Rows
Shrugs
Skulderpres
Rear lateral raise
hammer curls
BB curls
Crunch

1) Jeg er lidt i tvivl om rækkefølgen på øvelserne - Skal jeg blande dem så det f.eks er BP, Squat, Incline osv. så muskelgrupperne kommer som hver anden?

2) Hvilke øvelser skal jeg tage 1 eller 2 sæt af?

3) Er 2,5% progression at foretrække i stedet for 5% da det er hårdere?

4) Kan det lade sig gøre at køre programmet igennem og ende på 105% af ens RM mens man cutter? - det jo ved at være tid!

Tak for evt. svar..! [/b]

Nah det ville i hvert fald ikke være optimalt at køre pogrammet mens du cutter.

Har du læst artiklen her på siden omkring HST? Der ligger også et program i selv samme artikel + excel-ark. Det lader ikke til du har tjekket det ud, så gør lige det!

1) IMO skal du køre de tunge basis øvelser først, og derefter prioritere efter hvor du synes du halter.

2) har du helt forstået HST? hvis jeg var dig ville jeg læse HST artiklen igennem engang til.

3) Jeg mener at have læst i en artikel på forumet at, hvis du går mere efter masse (BB) end styrke, er det bedre med større spring. atlså er 5% at foretrække frem for 2.5%.

4) personligt ville jeg ikke køre HST mens man cutter. der vil jeg "bare" køre et FB eller 2split, men masser af dejlige tuge vægte. også vente til du bulker med at køre HST. (tror du får mere ud af HST'en så.

lige til sidst synes jeg der mangler en nedreryg øvelse i dit program. fx dødløft eller hyperextention.

/Kirk