Hej BB, så har jeg endelig fået mig selv til at oprette en profil herinde efter 100000 besøg...

har et problem, det er at jeg gerne vil tage på men det går LANGSOMT!

Lidt om mig,

20 år, 58,5 Kg, 174 høj. fedtprocent 7.. løber 2 km om ugen..
Styrketræner en gang hvert 10 år.

har fået lavet mig en kostplan, som jeg har fulgt i to dage nu, er stoppet med at ryge, og har før sjældent spist usundt..

Mangler jeg noget? er det for lidt??
har svært ved at tage på.. da jeg arbejder 4 gange om ugen + skole.. så stresser en del, og dette er skyld i min lave vægt..

Morgen:

1 glas juice
½ glas vand
2 omega-3 piller
150 g havregryn
100 ml sødmælk

Frokost:

200 g pasta og kartofler, hertil brød og lidt grønt..

aftensmad:

Halv kylling
150 g flødekartofler
kvart liter vand


mellemmåltider :
4 stk frugt (banan, kiwi, jordbær, blommer)
2 stk grønt (avocado, tomater, gulerodder)
4 mader, med pålæg.. (ost, smør osv)

(hvor meget tager jeg på om ugen hvis jeg spiser dette, uden at bevæge mig ret meget?)

-- Spiser 300 gram fed fisk en gang om ugen --
og drikker weight gainer efter aftens maden og frokost, for at fylde maven ud..

har ekstremt svært ved at tage på, jeg har fået en depression pga min vægt..
så håber i kan hjælpe mig på min vej..

(evt. letoverskuelig træningsprogram hvis i har dette lige ved hånden, eller evt tip til træning)

Det svært at sige noget om den mængde du spiser ud fra det du skriver, hvis du komme dine tal ind i en kostplanlægger, der findes en her på siden, så kan vi se dit samlet Kcal, og fordeling af protein, fedt, carbs. Nå det så er sagt så ja hvis man ikke tager på eller tager på hurtigt nok er det fordi man spiser for lidt, det er jo faktisk meget simpelt, du har et Kcal ligevægtsindtag og hvis du ligger over det tager du på, og hvis du ligger under taber du dig.

Hvis du ikke træner dine muskler samtidlig med at du ligger i Kcal overskud, så vil det jo primært være fedt du pakker på din krop, så vil da helt klart foreslå dig at se at komme ned i et center med mindre du selvfølgelig bare gerne vil blive lidt små fed.