Min første kostplan til bulk

Hej jeg har prøvet at sætte min egen kostplan sammen, jeg går efter et "nogenlunde" lean bulk. Og jeg ville høre hvad i syns om den, og evt. har af kritik.

Mit lige vægtsindtag lyder som følger og er regnet ud med bodylab's udregner.

Basalstofskifte: 2108 kcal (8822 kJ)
Energiforbrug: 3637 kcal (15217 kJ)

Tak på forhånd

Morgenmad: Ville fjerne nogle rosiner og tilføje mere gryn.

Mellemmåltid: Væk med frugten og få dig et ordentligt måltid med protein. Peanuts, saltede.. Nej.. Bare.. Nej!

Frokost: Fordel evt. nogle af kulhydraterne til et andet måltid. Ellers er det fint.

Eftermiddagssnack: Færdig-pålæg er dyrt. Overvej evt. at stege din kylling selv. Der er mange penge at spare.

Aftensmåltidet: Tilføj nogle kulhydrater, specielt hvis du træner lige efter. Mindre protein.

PWO shake: Juice og banan ville jeg skifte ud med havregryn blendet til mel og sænke indtaget af kulhydrater. 50 carbs og 50 protein er fint her.

Natmad: Drop mælken få noget rigtig føde i stedet.

Min første kostplan til bulk

Brugere online