min kamp for at bli et ordentligt lokum:)

Nick187 skrev:
Bb king skrev:
Nick187 skrev:super flot med dine styrkegains i smolov - meen et hardcore russisk program som smolov jr er aldrig fuldendt før din 1RM test prøv og test din 1RM efter en uges deload - du kan godt regne med en vild øgning i bænken!

Hvordan har dine massegains været under smolov'en?

Jeps. Glæder mig også til at se hvor meget jeg kan bænke. Ville gerne nå de 100 kg. Kunne være så nice!

Mht masse så vejer jeg 1,5 kg mere nu men ved jo ikke hvor meget der er flæsk, bulk er en underlig ting.

Mht deload så har Cj sagt at jeg fint kan træne almindelig nu da min skulder er blevet fin igen så overvejer lidt bare og køre highrep i en uge inden "the ultimate program for .."

Ja 100 kg er jo en milepæl - go for it!

Nåh ja men hvis du har gainet 1,5 kg over 3 uger så skal der sku nu være en del af det der er muskler jo.

Synes alligevel du skal tage en uges deload - programmer som smolov bygger på concentrated loading, så du vil uåndgåeligt have akkumuleret en del træthed i CNS - denne kommer du af med i deloadugen og så kan du give den fuld ild på næste program - specielt når du skal køre full-body 5 gange om ugen vil det være godt at være at være fuldt udhvilet inden du begynder IMO

tror os der er kommet lidt bøffer på. Sys jeg kan se det

.. mht deload. Hvis jeg træner highrep så stresser jeg vel ikke CNS, men overvejer nu alligevel og ta lidt stilhed før stormen igen fanger mit sejl. (shit en metafor på bb dk. #-o

)

lige lidt fra dagens deload træning som tog en uventet dejning...har lige kørt smolov men benene skulle da lige ha lidt..

squat
3x60kg
3x90kg PR!!
1x110 PR
Har kun trænet squat i to md så var lidt glad for det :mrgreen: Min pr før var 90kg

Bb Shrugs smith
10 x100
10 x100
8 x100

Seating row(kom sgu lige til det:S)
7x150
7x150

Leg curl
8x130
8x130
5x140

Leg ext
10x130
10x130
10x130

Ellers blev der trænet bænk, og dl men ret lav intensitet så det snakker vi ikke om.
Det underligste jeg har set længe. Der stod en håndboldtøs i centeret og reppede med 110 kg i squat. damn det så helt surrealistisk ud :mrgreen: =D>

Tillykke med din PR i squat, I DELOADFASEN :? :D =D>

Hvad er planen efter deloadfasen ?

Ja, de er stærk i benene som en landmand sådan nogle håndboldtøser

Hav.
Tak for de gode ord

Planene er at jeg på mandag går igang med stripped down hyperprofi, men regner med at dele bentræningen lidt op. således at jeg har
dag 1 squat og leg
dag 2 dl og curls/extensions
For ellers bliver det sgu for hårdt for bentøjet :wink:

plus jeg har lidt svage knæ.
Har ikke tænkt mig og starte på 100procent. Hellere lidt for lavt og så justere op. Så får jeg os en lille progression i :wink:

Det er idag en uge siden jeg blev færdig med den tunge del af smolov så idag skulle der maxes.
varmede op
1x10@60kg
1x4 @80kg
1x1 @90kg
1x0 @100kg :evil:

Fuuuuuuuuuuuck hvor nedern. Prøvede senere igen men nej.
1x97,5 forced #-o

så har vel gainet ca 5 kg i styrke:(
Fuck hvor pisse nedern mand. Sys eller det var gået smurt i hele forløbet. Måske har min krop ik restitueret færdig...

Hmm men så måtte jeg trøstetræne, ligesom en fed pige der har taget på vælger at trøst spise :lol:

dips
1x16@bw=86kg PR :twisted:

1x8 @bw=86
1x10@bw+10kg :twisted:

PR!

ss m chins/pulldowns
chins
1x12@bw Pr :twisted:

pulldown cg
1x15@55
1x10@60

Incline cable fliers
2x6@ 5 skiver

seated row
2x10@137,5 kg aaaaaaaav :twisted:

Lidt lortet start på træningen men fik et par pr's så var i ok humor da jeg gik hjem igen

Dag 1 uge 1
Morgenvægt 86,7

Part 1
A1
Bænk 1x10@57,5kg(nemt men det skal det jo være)
Bænk 1x10@57,5kg
Bænk 1x10@57,5kg
Bænk 1x10@57,5kg(faktisk ok hårdt men stadig overskud).

ss med

A2
Bor(yates) 1x10@50kg
Bor(yates) 1x10@50kg (Lige i overkanten)
Bor(yates) 1x10@40kg
Bor(yates) 1x10@40kg (lige i underkanten Mææn)

B2
Squat 1x10@60kg
Squat 1x10@60kg
Squat 1x10@60kg
Squat 1x10@60kg

Part 2
A1
Standing bb milipres 1x5@32,5kg
Standing bb milipres 1x5@32,5kg(for hårdt i længden
Standing bb milipres 1x5@30kg
Standing bb milipres 1x5@30kg
Standing bb milipres 1x5@30kg

ss med
A2
Wg pull up 1x4@bw=86,7
Wg pull up 1x4@bw=86,7
Wg pull up 1x4@bw=86,7
Wg pull up 1x4@bw=86,7
Wg pull up 1x4@bw=86,7

B2
Leg ext 1x5@160
Leg ext 1x5@160
Leg ext 1x5@160
Leg ext 1x5@160
Leg ext 1x5@160

træningen tog ca 40 min og var ganske udemærket. Ikke for hård. Ikke for let..

Dagens griner. Så en knægt på 16 ramme failure med 35 kg i bænk =D> #-o

har fået den ondeste feber, så håber på at blive klar til imorgen, ellers ryger jeg ned på 4 træninger i den føste uge :roll:

ksn heller ik spise en skid hvilket går mig på da jeg kun har 6 ugers bulk tilbage..:s

Ser ud somom du er kommet godt i gang med programmet =D> Jeg følger dig skarpt

Dog ærgeligt du lige har tilsneget dig en feber. Håber du bliver klar til dagens træning i morgen :wink:

HAV skrev:Ser ud somom du er kommet godt i gang med programmet =D> Jeg følger dig skarpt

Dog ærgeligt du lige har tilsneget dig en feber. Håber du bliver klar til dagens træning i morgen

hehe havde feber i en uge og tabte 5 kilo så begyndte på cut. NU træner jeg fullbody tre gange om ugen og masser cardio. Går igang med programmet når jeg bulker igen efter sommer..
Har fået kæmpe whells så kunne ikke passe bukserne mere så var nødt til cut :wink:

Vil bare gerne være cut nu!!

Start på Wsb hybrid.
nu har jeg været på cut og der trænede jeg bare det samme fullbody tre gange om ugen så det gad jeg ikke føre log over men fra idag af starter jeg på wsb hybrid, dog med et par ændringer.
Fx har jeg lidt færre sæt i dødløft, men ellers er det meget det samme.
Jeg glæder mig til og prøve dette prøve som har en langt højere workload end hva jeg har trænet det sidste års tid. Måske skal mine muskler bare ha flere tæsk før de stimulerer hyperprofi..
dagens træning så således ud
me
cg decline bænkpres
6x47kg
6x52,5kg
6x57,5
6x60
6x62,5
8x65 failure

db side lats
4x8 @ 7kg

french pres

5x10 @ 25 kg

db incline bench pres
4x8 @ 20 kg

det var ikke så sygt hårdt så må ha noget mere på næste gang.

dagens træning af ben og bizzer!!
max effort ben
rumænsk dl 6x6
40kg
50kg
60kg
65kg
67,5kg
70kg
72,5kg

ss med biceps t bar stang
(tror jeg den kaldes?)
5x6@ 30kg

leg pres
4x10@ 210 kg

ss med legcurls
4x10 @ 150 kg

wg pulldown
5x10 @ 55 kg

ss med cable biseps.
2x10 @ 4 blokke.
2x10 @ 5 blokke.(bedre vægt)

god træning med godt pump og god energi..
Rart og føle kroppen er smadret når man går derfra

Så er der kommet gang i loggen igen og kan se du har startet på WSB programmet. Også noget jeg har i sinde at prøve på et tidspunkt :wink:

Bliver spændende at følge din træning :thumpup:

HAV skrev:Så er der kommet gang i loggen igen og kan se du har startet på WSB programmet. Også noget jeg har i sinde at prøve på et tidspunkt

Bliver spændende at følge din træning

det er der i hvert fald:p

trænede patter og triceps igår.
det var en nice omgang. LÆnge siden de patter har fået så mange tæsk!! :twisted:

bænk.
6x6@ 66 kg

ss m rear lats 4x8 @9 kg

bb mili
6x6 @
ss m dragonflags 3x7

Incline db bench
5x12@ 16kg

dips
5x5 @ bw+15 kg

lying tric ext..
3x10 @ 30kg

mht diæt så vil jeg nu køre en mere rolig bulk. måske gå efter at gaine 300g om ugen og ikke 500. så håber jeg at fedtprocenten ikke løber løbsk denne gang..
Regner med at gaine 2/3 muskel og 1/3 fedt..

Træner du bryst og triceos to dage i træk eller er den træning du har oploader den fra i går ?

HAV skrev:Træner du bryst og triceos to dage i træk eller er den træning du har oploader den fra i går ?

hehe nej det gr jeg ikke. det er den fra igår:)

søndagens ben træning blev skrottet da jeg var vælted direkte med hovedet ned i et beton gulv fra en trappe i en brandert...
Idag blev der så igen kørt patter og triceps..
har valgt bryst som fokus så de fik virkelig tæsk(flere end sidst)
Maximum Effort Bænkpres
6x47,5
6x52,5
6x57,5
6x62,5
6x67,5
6x72,5
hårdt men går efter pr på 6x75 næste gang!!

Dumbell bænkpres 4 sæt x 8 reps@ 20 kg
db flies 5sæt x 10 reps 14 kg
incline cg bænkpres (smith) 5 sæt x 6 reps@ 55kg(pissehårdt efter alt det andet pat træning!! :roll:

Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps@ 7 kg

Maximum Effort øvelse Romanian deadlift
6x47,5
6x 52,5
6x 57,5
6x 62,5
6x 67,5
6x 72,5 kg glemte og køre til failure

wg pullsdown 5 sæt x 10 reps@ 58kg

Bb hammercurls 5 x 6 reps @ 32,5 kg

Benpres 4 sæt x 10 reps@ 220kg

Incline dumbell curls 4 sæt x 10 reps@ 14 kg
(lav vægt for armene var smadret efter hammercurl!!

Leg curls 4 sæt x 10 reps@ 160kg

Dumbell schrugs 3x10 @ 26 kg

Udmærket træning du ligger for dagen og imponerende benpress med 220 kg =D>

HAV skrev:Udmærket træning du ligger for dagen og imponerende benpress med 220 kg =D>

taktak.
Tror nu der er til 225 eller 230kg næste gang

har cyklet meget. Har kun trænet ben siden januar men cyklingen og løbet har åbenbart givet lidt..

Bb king skrev:
HAV skrev:Udmærket træning du ligger for dagen og imponerende benpress med 220 kg =D>

taktak.
Tror nu der er til 225 eller 230kg næste gang
har cyklet meget. Har kun trænet ben siden januar men cyklingen og løbet har åbenbart givet lidt..

Er det vægtskiver du selv smider på ?

HAV skrev:
Bb king skrev:
HAV skrev:Udmærket træning du ligger for dagen og imponerende benpress med 220 kg =D>

taktak.
Tror nu der er til 225 eller 230kg næste gang
har cyklet meget. Har kun trænet ben siden januar men cyklingen og løbet har åbenbart givet lidt..

Er det vægtskiver du selv smider på ?

nej det er blokke.

Bb king skrev:
HAV skrev:
Bb king skrev:
HAV skrev:Udmærket træning du ligger for dagen og imponerende benpress med 220 kg =D>

taktak.
Tror nu der er til 225 eller 230kg næste gang
har cyklet meget. Har kun trænet ben siden januar men cyklingen og løbet har åbenbart givet lidt..

Er det vægtskiver du selv smider på ?

nej det er blokke.

Det en Cybex maskine ik?

Så det lbs og ikke kilo

cj8000 skrev:
Bb king skrev:
HAV skrev:
Bb king skrev:
HAV skrev:Udmærket træning du ligger for dagen og imponerende benpress med 220 kg =D>

taktak.
Tror nu der er til 225 eller 230kg næste gang
har cyklet meget. Har kun trænet ben siden januar men cyklingen og løbet har åbenbart givet lidt..

Er det vægtskiver du selv smider på ?

nej det er blokke.

Det en Cybex maskine ik?
heh fuck hvor nedern.
tænkte npk det ik kunne passe jeg var så stærk:(

Så det lbs og ikke kilo

lige en lille hviledags træning med lidt ryg og biceps i form af chins og pullups som jeg sys der mangler i mit wsb da jeg gerbe vi l være macho i disse øvelser.
wg pull ups
8xbw pr!! :lol:
6xbw
4xbw

chins
8xbw
4xbw+10
4xbw+10
3xbw+10
2xbw+15
2xbw+15

cg pullups
6xbw
3xbw+10
3xbw+10

3xbw+10

ca som jeg husker det.
meget kort træning. tog 20 min max

Bænkpres
6@68kg
6@68kg
6@68kg
6@68kg
6@68kg
6@68kg

Military press
6@35 kg
6@35 kg
6@35 kg
6@35 kg
6@35 kg
6@35 kg

Dips
5@bw+15
4@bw+20
4@bw+20
3@bw+20
5@bw+15

incline db bænk
8@22kg
8@22kg
8@22kg
8@22kg

Dumbell pullover
8@18kg
8@18kg
8@18kg
8@18kg

mave
3 sæt dragon flags til failure

Me bænkprees6x60
6x62,5
6x65
6x70
6x 72,5
5x75
mega hårdt men går efter pr på 6x77,5 næste gang!!

Dumbell incline bænkpres meget eccentrisk!!!
8 @18 kg
8 @18 kg
8 @18 kg
8 @18 kg

cable fliesmeget eccentrisk
10@ 5 blokke
10@ 5 blokke
10@ 5 blokke
10@ 6 blokke
10@ 6 blokke

high incline cg bænkpres (smith) 5@ 45kg
5@ 45kg
5@ 45kg
5@ 45kg
5@ 45kg

Dumbell side laterals
8@ 7 kg
8@ 7 kg
8@ 7 kg
7@ 7 kg

12 dips går efter en pr på 18 dips næste gang. vil starte træningen med det hvis jeg husker det.

max effort ben
rumænsk dl 6x6 40kg
6x57,5kg
6x60kg
6x62,5kg
6x65kg
6x70kg
4x80kg failure!!

ss med biceps t bar stang
(tror jeg den kaldes?)
5x6@ 34,4kg dejlig øvelse. gir kæmpe pump i blodåren på overarmen!! :twisted:

leg pres
4x10@ 250 lbs

ss med legcurls
4x10 @ 160 lbs

wg pulldown
10 @60kg
10 @60kg

10 @60kg

10 @60kg

10 @60kg

dips
30@bw(76,0) Pr med mange!!!
ville lige lave pr. gik efter 18, men havde taget to natural coffien hvilket gav pæn energi må man sige(ryster stadig så nøjes med en pille næste gang..

Bor
8@50kg
8@50kg
7@50kg :roll:

8@50kg

fin træning men ja. den coffien der gjorde mig sgu svimmel og halvskæv så slapper lige lidt AF med den. troed jeg ku ta det #-o

Bænkpres
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg failure!
bænken gik ganske fint og overholdt for første gang de max 60 sekunders pause

Military press
4@35 kg

prøvede samme vægt som sidst men den var for hård efter intensiv bænk..
6@32,5 kg
6@32,5 kg
5@32,5 kg
5@32,5 kg
5@32,5 kg

Dips
5@bw+17,5
5@bw+17,5
5@bw+17,5
5@bw+17,5
5@bw+17,5
7@bw meget langsomme og eccentriske til failure!!

decline db bænk
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg

lying tric. extensions
5@35kg
5@35kg
5@35kg
2@40kg synes lige cns skulle ha lidt og lege med :lol:

Var i rigtig triceps humor nu og derfor valgte jeg og tage lidt pushdowns selvom jeg var færdig..

Tric. cable pushdown8@12 blokke
8@12 blokke
8@12 blokke
8@12 blokke

mave
3 sæt dragon flags til failure

min kamp for at bli et ordentligt lokum:)

Brugere online