Min kostplan . . help!

dette er iøjeblikket min kostplan til daglig.
så ville være taknemmelig, hvis nogen personer med en viden inden for kosten kunne hjælpe mig lidt på vej ved at kigge på min kostplan

.

Vil du bulke eller cutte?

og hvad vejer du?

Vejer

77 kg og er 170 høj (lav ;p)

og mit mål er at cutte for at få mere markerede muskler.

er det egentlig muligt at stige i vægt under cut, altså i ren muskelmasse?

OKay måltid 3 mangler lidt protein. syntes dit samlede indtage er meget lavt selv om du vil cutte. Du kan ikke lægge muskelmasse på og cutte samtidig desværre:)du skal ligge dig ca 500 kcal under dit ligevægtsindtag for at cutte fornuftigt

Har du regnet dit ligevægtsindtag ud?

Har regnet mit ligevægts indtag til og være ca. 2500 kcal om dagen.

( 19.68 x kropsvægten + 902)

(http://www.kandu.dk/unet514845.aspx)

Og mht. til og spise mere, kan jeg da godt se at jeg burde indtage endnu mere, men føler sgu jeg allerede æder som et SVIN!
da jeg æder næsten hver 2 time.
hehe

El-Junes skrev:Har regnet mit ligevægts indtag til og være ca. 2500 kcal om dagen.

( 19.68 x kropsvægten + 902)

(http://www.kandu.dk/unet514845.aspx)

Og mht. til og spise mere, kan jeg da godt se at jeg burde indtage endnu mere, men føler sgu jeg allerede æder som et SVIN!
da jeg æder næsten hver 2 time.
hehe

Som et svin? :blink:

Sorry, men din plan ligner mere end udsultningskur i mine øjne. Føler du dig slet ikke sulten i løbet af dagen med kun 1500 kcal?

El-Junes skrev:dette er iøjeblikket min kostplan til daglig.
så ville være taknemmelig, hvis nogen personer med en viden inden for kosten kunne hjælpe mig lidt på vej ved at kigge på min kostplan .

Selv med min begrænsede viden om kost, kan jeg se at du burde spise noget mere og få andre frugter end æbler hele tiden :shock:

anders078 skrev:
El-Junes skrev:Har regnet mit ligevægts indtag til og være ca. 2500 kcal om dagen.

( 19.68 x kropsvægten + 902)

(http://www.kandu.dk/unet514845.aspx)

Og mht. til og spise mere, kan jeg da godt se at jeg burde indtage endnu mere, men føler sgu jeg allerede æder som et SVIN!
da jeg æder næsten hver 2 time.
hehe

Som et svin? Sorry, men din plan ligner mere end udsultningskur i mine øjne. Føler du dig slet ikke sulten i løbet af dagen med kun 1500 kcal?

Følger mig egentligt ikke voldsomt sulten iløbet af dagen, men efter træning erkender jeg blankt, at min mave trænger til et måltid.

hvad med protein og kulhydrat mængden noget der skal ændres der?

generalt skal du oss have nået mere sundt fedt(: ellers skal du nok tabe dig med den kostplan...

Min kostplan . . help!

Brugere online