Jeg kunne godt tænke mig at få en kostplan sat på plads... Som er godkendt af folk der ved noget om det... Jeg ved nogenlunde hvad jeg skal spise men jeg ved ikke i hvor store mængder...? Kan i ikke hjælpe mig med det..

Jeg starter i morgen da jeg også begynder at træne i S.A.T.S...

Morgenmad kl 09.00

Havregryn, med rørsukker (rørsukker er det bedste) og 30 g proteinpulver... Med Mælk..

kl 11.00 1 banan, et stykke rugbrød med tun på...


kl 13.30 1 stykke frugt, et stykke rugbrød med Roastbeef...


kl 16.00 Ingen anelse???

kl 18-19, ved ikke hvad mine forældre laver, men Salat (hvidkål primært) samt kød er der altid.

kl 20-21 Rejer med græsk yougurt og frisk lime i, med et stykke rugbrød.

David

david2770 skrev:Jeg kunne godt tænke mig at få en kostplan sat på plads... Som er godkendt af folk der ved noget om det... Jeg ved nogenlunde hvad jeg skal spise men jeg ved ikke i hvor store mængder...? Kan i ikke hjælpe mig med det..

Jeg starter i morgen da jeg også begynder at træne i S.A.T.S...

Morgenmad kl 09.00

Havregryn, med rørsukker (rørsukker er det bedste) og 30 g proteinpulver... Med Mælk..

kl 11.00 1 banan, et stykke rugbrød med tun på...


kl 13.30 1 stykke frugt, et stykke rugbrød med Roastbeef...


kl 16.00 Ingen anelse???

kl 18-19, ved ikke hvad mine forældre laver, men Salat (hvidkål primært) samt kød er der altid.

kl 20-21 Rejer med græsk yougurt og frisk lime i, med et stykke rugbrød.

David

Bulker du, cutter du eller spiser du bare normalt? Ska bare li høre

Nå men til morgen mad der vil jeg li smide en banan skåret i stykker oven i.......

Frokost der ska du have meget mere og fråde, noget mere protein rigt kød og grovbrød....

Mellem måltider ska du have protein noget mere protein...

Og inden du går i seng og mix li op for en protein shaker

hva er bulker og cutter? hehe...

Hmm jeg drikker som regel os en protein shake om aftenen....

Hmm m.h.t frokost, så er Tun meget protein indholdigt.. spiser omkring en dåse tun, det svarer til 35 gram protein, er det ik nok?

Bulke = Musklemasse (Kalorie overskud)

Cutte = Tabe sig (kalorie underskud)

Det er vel fint nok det med tunen, men vil du tabe dig eller tage på i musklemasse?

Vil have større muskler, tjek mit indlæg i træningsprogrammmer?