Hej!
Jeg har lige siddet og lavet en kostplan til mig selv, udfra artiklen her på Bodyforum.dk.

Først lidt om mig:
Højde: 181 cm
Vægt: 63 kg
Går pt. ikke til nogen andre former for sport, dvs. kun styrketræning. Styrketræner 3-4 gange om ugen, og træningstidspunktet er ca. fra 19-21:30. Formålet er at øge min vægt samt øge muskelmasse...

Min kostplan:
07:00: (P: 30, F: 14, K: 80, Kcal: 574)

100 gram Havregryn
½ liter Mælk

10:00: (P: 50, F: 26, K: 16, Kcal: 667)

134 gram Æg
100 gram Agurk
65 gram Tomat
50 gram Majs
125 gram Tun (i olie)

12:00: (P: 21, F: 12, K: 53, Kcal: 413)

125 gram Makrel i Tomat
144 gram Rugbrød

13:00: (P: 1, F: 1, K: 19, Kcal: 81)

1 Banan

15:30: (P: 50, F: 12, K: 84, Kcal: 754)

100 gram Weight Gainer
½ liter Mælk
25 gram Mandler

19:00: (P: ?, F: ?, K: ?, Kcal: ?)

Aftensmad…

22:00: (P: 50, F: 11, K: 101, Kcal: 703)

100 gram Weight Gainer
½ liter Mælk
1 Banan

*Tallene er rundet af!

I alt uden aftensmad:

P: 202
F: 76
K: 353
Kcal: 3192

Hvad synes I om denne kostplan? Er der noget der bør rettes?
I eksemplet på kostplanen her på bodyforum er der 2 kostplaner, en for træningsdagene, og en for ikke-træningsdagene.. Er det nødvendigt at variere mellem træningsdagene og ikke-træningsdagene? Altså hvor vigtigt er det lige??

Mvh
rattox

Lad være med at spise enformet... det er dumt!!! Din krop har brug for alt muligt forskelligt fra, forskelligt mad....