Hej, jeg har nu fået lavet mig en kostplan efter jeg gerne vil træne. vil gerne opbygge muskler og samtid have en mere markeret mave, så går ud fra at jeg dermed skal have et nogen lunde normalt kcal indtager, eller lidt lavere end dagligt anbefalet.
Jeg er en fyr på 22, 178 høj og vejer 67kg, så jeg skal dagligt indtage 2673kcal i følge beregneren på bodylab efter jeg træner 3-5 gange i ugen + 10km på cykel hver dag.
i følge den kostplan jeg har fået lavet indtager jeg 77,85g(700kcal) fedt dagligt, 128,53g(514kcal) protein og 272g(1087kcal) kulhydrater dagligt.
det vil sige samlet 2302,69kcal dagligt.
Vil i mente dette er fint, eller helt forkert, og hvis der skal ændres noget hvad skal jeg så evt have mere eller mindre af? tænker selv om der skal lidt mere protein til? og ideer til nogle ting der giver ekstra af det i mener jeg skal have mere af.
tager proteinpulver og kreatin hver dag som de eneste kosttilskud