Dette er mit første forsøg på at holde en log, så der skal måske bæres over med mig fra tid til anden.
Jeg er en knægt på 22år og 92kg, som har trænet i en del år, og vil nu prøve lidt kræfter af med en log.

22-11-11
Ben:

Opvarmning: 5min på cykel, i moderat tempo.

Squat:

1x10 - med stang (20kg)
2x8 - 50kg
2x6 - 60kg
1x4 - 70kg
1x4 - 80kg
1x2 - 90kg
1x4 - 80kg + 15 air squats
1x4 - 70kg + 15 air squats
1x6 - 60kg + 15 air squats

Frivend:

2x3 - 40kg
2x3 - 50kg
3x3 - 60kg

Jeg er stadig igang med at lære teknikken til frivend, men fed øvelse!
Udstrækning.

Og ja - til dem der ikke har gættet det endnu, så har jeg ben som en polie ramt dreng. Men arbejder på det nu!

BOOOOM! Velkommen til bb.dk

Tak tak!

Nu kan du jo så følge med i min kamp mod mine ben!

24-11-11

I dag stod den på en hurtig omgang ryg og bryst.

Dødløft:

12x60kg
8x100kg
8x100kg
5x140kg
5x140kg
1x150kg

Bænkpres:

12x60kg
12x60kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg

Pull-ups & cabel-fly:

8xpull-ups / 12x15kg
8xpull-ups / 12x15kg
6xpull-ups / 12x15kg
6xpull-ups / 12x15kg
4xpull-ups /12x15kg

Incline machine press & supported upperback row:

10x40kg (på hver side) / 10x45kg (på hver side)
10x40kg (på hver side) / 10x45kg (på hver side)
8x40kg (på hver side) / 8x45kg (på hver side)
8x40kg (på hver side) / 8x45kg (på hver side)

Close-grip pull-down:

10x70kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Bent over row:

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg


En middel træning, som der desværre ikke var så meget tid til.

25-11-11

I dag stod på to træninger, så er godt træt! Men sådan her så det ud:

Første træning stod på skulder og arme:

DB skulderpres:

15x20kg
12x26kg
6x32kg
6x32kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

BB skulderpres til nakken / side laterals:

10x50kg / 8x12kg
6x60kg / 8x12kg
6x60kg / 8x12kg
6x60kg / 8x12kg
6x60kg / 8x12kg

Cabel rear delts / DB front raise:

12x7.5kg / 8x12kg
12x7.5kg / 8x12kg
12x7.5kg / 8x12kg
12x7.5kg / 8x12kg

Lying cabel-curl / rope pushdowns:

15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg

Seated cabel-curl / DB behind neck tri.extend.:

15x25kg / 12x24kg
15x25kg / 12x24kg
15x25kg / 12x24kg
15x25kg / 12x24kg

Reverse grip BB curls / cabel bar pushdowns:

12x20kg / 12x35kg
12x20kg / 12x35kg
12x20kg / 12x35kg
12x20kg / 12x35kg

Træning nr.2 lige efter skulder og arme stod på ben og frivend

Opvarmning: 5min på cykel og 2x8 squats på 40kg.

Frivend:

8x40kg (tre vend, og fem frontsquats)
8x40kg (tre vend, og fem frontsquats)
6x50kg (tre vend, og tre frontsquats)
6x50kg (tre vend, og tre frontsquats)
6x50kg (tre vend, og tre frontsquats)

Squats:

6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Godnat, og sov godt.

Kongfu skrev:Træning nr.2 lige efter skulder og arme stod på ben og frivend

Satme hidsig træningsdag. Synes dine skulder-SuperSets ser meget seriøse ud . Hvor lang tid tog herligheden/herlighederne?

Kongfu skrev:Godnat, og sov godt.

Med god samvittighed!

Tanken var også helt tom efter sådan en dejlig dag.

Hver træning varede omkring én time til halvanden..

28-11-11

I dag blev det til en sen omgang ryg og bryst, dog kun meget lidt bryst!

Opvarmning: 5min på cykel.

Dødløft:

1*12 @ stang
2*12 @ 60kg
3*10 @ 100kg
1*8 @ 100kg

Pull-ups:

4*6 @ BW

BB bent-over row:

1*12 @ stang
2*12 @ 40kg
2*10 @ 60kg

Close-grip lat pull-down:

1*15 @ 55kg
2*12 @ 70kg
Og så kedet jeg mig, så hurtigt videre til

Seated close-grip row:

1*12 @ 75kg
2*10 @ 82kg
1*8 @ 89kg

BB bænk:

1*15 @ stang
1*15 @ 60kg

Grundet tid, måtte jeg ss flad- og incline bænk:

Flad / inc:

3*12 @ 60kg / 3*12 @ 60kg

Og så måtte jeg stoppe pga. skulderskade som har fulgt mig i meget lang tid nu. ( )

Så det var en middel og hurtig træning. Og råd til behandling af skulderskader er meget velkommen!

29-11-11

I dag stod den på ben og mave.

Opvarmning: 5 min. på cykel.

Squat:

2*10*stang
2*6*50kg
2*6*60kg
2*6*65kg
1*6*70kg
1*6*75kg

Benpres:

1*15*50kg
1*15*70kg
1*15*80kg
1*12*90kg

Front kicks:

2*15*55kg
1*15*75kg
2*12*89kg

Calf-raises i smith:

4*10*65kg

Rope cable crunches:

4*10*hel stak

seated weighted crunches:

1*15*10kg på hver side
1*15*12kg på hver side
2*12*14kg på hver side

Udstræk, og tak for i dag.

Og så liiiige en løbetur om aftenen.

30-11-11

I dag stod den på skulder og arme. Havde ikke rigtig fået spist så meget gennem dagen, og det kunne mærkes på træningen!

DB skulderpres:

1*12*20kg
1*12*26kg
3*6*34kg

Front raise ss upright rows:

4*12*12kg ss 4*10*35kg

Lying rear-delts ss side lat. raise:

4*10*7kg ss 4*12*12kg

Cable bar-curls ss tri. pushdowns:

4*15*10/15/20/25kg

Seated DB curls ss inc. frenchpress:

4*12*16kg ss 4*12*40kg

Hammer DB curls ss cable rope pushdowns:

4*15*12kg ss 4*15*25kg


Ikke en voldsom træning, men fin nok.

Har glemt at logge to træningspas, men er tilbage igen.

I dag, 11-12-11, stod den på ben, men havde dog også kørt tung ben fredag, men det blev alligevel til en okay morgentræning.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

2*12*20kg
1*8*40kg
5*6*60kg
2*6*70kg

Benpres:

1*15*100kg
4*10*140kg

Leg extensions:

1*15*30kg
4*12*45kg (hver sæt køres de første seks rep. med et ben ad gange, og de sidste seks køres med hold i toppen)

SLDL:

5*15*40kg

God morgentræning.

13-12-11

I går stod den på ryg.

Wide-grip pull-ups:

4*8*BW

Medium-grip chin-ups:

4*6*BW

Seated Close-grip row:

12*55kg
2*10*75kg
2*6*95kg

Seated face-pulls:

3*10*20, 27, 35kg

Close-grip lat. pull-down:

15*40kg
10*70kg
8*80kg

DB shoulder-press:

2*12*18kg
3*8*24kg

ss

Side lat. raise:

3*10*7kg

Liggende DB bagskulder ss front raise med vægtskive:

4*10*7kg // 4*12*10kg

BB Hyper extensions:

3*10*30kg
2*6*30kg

God rygtræning, dog uden dødløft, men rigtig godt pump i lats!!

14-12-11

I morges stod på den ben.

Opvarming: 5min på cykel.

Squat:

12*20kg
10*40kg
3*6*60kg
2*6*70kg
2*4*80kg
1*90kg

Benpres: (den angivet vægt er kun den i skiver, dag jeg ikke ved hvad selve benpres stativet vejer)

12*80kg
2*10*120
10*160kg
10*200kg
8*240kg

Front extension:

12*35kg
12*45kg
2*12*40kg - fik lidt ondt i knæet, så gik lidt ned.

Og igen bliver de første seks kørt et ben af gangen, og de sidste seks kørt med samlede ben, og med hold i toppen.

Udstræk.

16-12-11

I dag stod den på bentræning - fra helvedet.

Opvarmning:
5min på cykel.

Squat:

8*20kg
8*40kg
6*60kg
6*65kg
6*70kg
6*75kg
6*80kg
4*85kg
4*90kg
4*85kg
6*80kg
6*75kg
6*70kg


Og så en smule frivend + stød, men det var ikke så mange sæt eller kg.

BB hyper extension:

12*BW
10*BW+30kg
3*8*BW+40kg

Udstræk, og hurtigt hjem og slappe af.

17-12-11

I dag stod den på lidt ryg.

Wide-grip pull-ups:

6*BW
4*8*BW

Medium-grip chin-ups:

4*8*BW

Seated close-grip row:

8*75kg
10*82kg
12*89kg
6*95kg

Seated wide-grip row:

4*12*55kg

BB hyper-extensions:

12*BW
12*BW+30kg
4*12*BW+40kg

Fin træning, med super pump i vingerne!

Hvornår kommer du ind og har din daglige gang i TG?

Det bliver omkring midt januar, mere præcis kan jeg desværre ikke være. Men jeg ser frem til det!

Hej,
Fedt at du logger. Spændende læsning

Kan se alt er ved det gamle:

Kongfu skrev: ( )

Begynder du at træne fast i TG?

Hey Spirer!

Jo tak, kan også se at du er blevet kedelig stærk!
Er glad for at du ikke er min lillebror... ( MPB)

Men ja, lidt temperament kan man vel aldrig gå helt galt i byen med?!

Ja, skulle gerne begynde at træne fast i TG i midten af januar!

I dag stod den på ryg, og meget lidt bryst.

Opvarmning: 5min på cykel.

Pull-ups:

10*9*8*8*BW

Chin-ups:

4*8*BW

Dødløft - langtid siden jeg har lavet den øvelse, så kørte mest bare teknik.

6*60kg
8*80kg
2*8*100kg

Seated row:

10*75kg
2*8*89kg
8*102kg

DB inc pres:

4*15*16kg

BB decline bænk:

15*50kg
3*12*70kg

BB hyper extension:

12*BW
4*10*BW+50kg

ss.

Armstræk/armbøjninger:

6*12*BW

Fin ryg træning, og meget let bryst træning, da mit bryst skulle være overanstrengt...

I dag stod den så på ben og mave.

Opvarming: 5min på cykel.

Squat:

12*20kg
8*40kg
4*6*60kg
4*6*70kg

Smith-machine standing calf-raise:

10*10*60kg

Mavebøjninger med støtte i lænden:

4*10*BW

Liggende sidebøjninger:

4*8*BW i hver side

Sluttede af med lidt underarms-curls (?).

Udstræk, og tak for i dag. Dejlig træning, med korte pauser

Fedt med loggen! så kan man rigtig holde øje !
-Så skal der trænes tungt, når du starter i The gym?

riiber skrev: -Så skal der trænes tungt, når du starter i The gym?

Jeg træner allerede tungt, er bare ikke stærkere - men ja!

Men ja, det jo altid rart at kunne lure lidt i andres træninger! :p

I dag stod den på en hurtig træning af skulder og arme

Stående mili:

12*20kg
8*40kg
4*60kh
8*40kg

DB pres:

12*20kg
10*26kg
10*30kg
8*30kg

ss

Side lat.raise:

4*12*7kg

Liggende bag skulder:

4*10*7kg

ss

Upright BB rows:

4*10*45kg

Cable pushdowns:

4*15*25kg

ss

Cable curls:

4*10*20kg

Preacher curls:

4*8*12,5kg på hver side.

ss

Dips på bænk, med en 20'er på benene:

4*20*BW+20kg

Det hele kørt igennem på 45min.

Go' Jul, så skal der bulkes!

I dag stod på en let omgang ryg-brys-juletræning

DB incl. pres:

12*14kg
12*22kg
4*26kg

BB decl. pres:

15*60kg
3*15*70kg

BB bænkpres:

15*60kg
2*15*70kg
8*70kg 8*50kg 15*30kg -dropsæt

Lat. pull-down:

4*12*? Så ikke hvad jeg kørte af kg, men det var ikke tungt, ren pump.

Seated close-grip rows:

15*55kg
2*12*75kg
10*86kg

Slut, god rolig træning.

Ben dag.

Opvarmning: 5min på cykel.

Frivend:

2*4*40kg
2*4*50kg
2*2*55kg

Squat:

2*6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg

ss

Jump-squats:

3*4*30kg
2*4*40kg

En masse udstræk, og så tak for i dag.

I dag stod den på ryg og mave.

Opvarmning: 5min på cykel.

Wide-grip pull-ups:

3*10*BW
8*BW

Medium-grip chin-ups:

4*8*BW

Dødløft: Der blev lagt vægt på teknik, og den sidste på 140kg føltes overraskende let!

5*60kg
5*80kg
4*100kg
1*140kg

Seated close-grip rows:

12*55kg
12*75kg
2*8*95kg

DB row: med stor fokus på squeeeeze i lat.

3*8*30kg

Liggende side-bøjninger:

4*10*BW

Leg-raise med omvendt mavebøjning i toppen:

4*10*BW

BB hyper-extension:

4*12*BW+50kg

God træning, og glad for min dødløft, da det er langtid siden jeg har kørt øvelsen regelmæssigt!

Skulder og arme.

DB pres:

2*15*18kg
8*30kg
3*6*34kg
2*6*35kg
6*37,5kg

Seated BB pres til nakken:

4*12*40kg

ss

DB side lat.raises:

4*12*12kg

DB front raise:

3*12*12kg

ss

Liggende rear delt raise:

4*12*7kg

45* seated DB curl:

4*6*20kg

ss

Tricep pushdown på bænk:

4*15*BW+20kg

Close grip BB curl:

3*12*30kg

ss

Close grip bænkpres i smith:

4*8*80kg

Rigtig god træning, med masser af pump og styrke

Ben og mave.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

6*20kg
8*BW
6*40kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg
4*90kg
2*100kg - NY PR
6*80kg
4*80kg

Sidebøjninger på gulvet:

4*10 på hver side

Leg raise, med reverse crunches i toppen:

4*10

Cable crunches:

4*8*40kg

Reverse-grip BB curls:

4*10*30kg

Underarm i kabel: (?)

4*12*30kg

Udstrækning, og tak for i dag

3-1-12

Ben.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

2*6*40kg
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*70kg

Frivend:

2*50kg
2*55kg
2*60kg
2*2*65kg

Overhead squat:

4*4*40k - rigtig fed øvelse!

Sidebøjninger på gulvet:

4*10*BW på hver side.

Udstræk, og færdig for denne gang. Dejligt at benene endelige er begyndt at føles stærke!

Ryg.

Opvarmning: 5min på cykel.

Pull-ups:

3*10*BW
8*BW

Chin-ups:

2*8*BW
2*6*BW

Dødløft:

4*60kg
4*100kg
4*130kg
2*2*140kg

Seated row:

12*75kg
10*89kg
2*8*102kg

BB hyper-extension:

12*BW+25kg
4*12*BW+45kg

Udstrækning, og færdig. Følte mig ret svag i dag, selvom jeg har spist godt med mad gennem dagen.. Underligt..