Min log.

Kongfu skrev:
MPB skrev:
Kongfu skrev:Fin træning, dog er det mega belastende at det aldrig bliver helt godt med hoften i squat..

Det er sgu ærgeligt - Har du været til lægen med det? Og i så fald: Hvad er dommen?

Ja har både været til lægen og til fys.

Lægen sagde jeg bare skulle strække ud.........
Og fys'en sagde at min bagkæde nok ikke er stærk nok.. Og har læst mig til at det også kan skyldes at mine mavemuskler ikke er stærke nok.. Men squattede lidt igen i går, og det gik faktisk nogenlunde smertefrit!

Jeg krydser alt jeg kan for du snart er skadesfri! Men jeg synes da umiddelbart din bagkæde virker ret stærk ?
Måske sku du tage med en tur i TG og få en snak med Bertel ?

ChristofferOzzy skrev:
Kongfu skrev:
MPB skrev:
Kongfu skrev:Fin træning, dog er det mega belastende at det aldrig bliver helt godt med hoften i squat..

Det er sgu ærgeligt - Har du været til lægen med det? Og i så fald: Hvad er dommen?

Ja har både været til lægen og til fys.

Lægen sagde jeg bare skulle strække ud.........
Og fys'en sagde at min bagkæde nok ikke er stærk nok.. Og har læst mig til at det også kan skyldes at mine mavemuskler ikke er stærke nok.. Men squattede lidt igen i går, og det gik faktisk nogenlunde smertefrit!

Jeg krydser alt jeg kan for du snart er skadesfri! Men jeg synes da umiddelbart din bagkæde virker ret stærk ?
Måske sku du tage med en tur i TG og få en snak med Bertel ?

Det ville være hyggeligt

MPB skrev:
ChristofferOzzy skrev:
Kongfu skrev:
MPB skrev:
Kongfu skrev:Fin træning, dog er det mega belastende at det aldrig bliver helt godt med hoften i squat..

Det er sgu ærgeligt - Har du været til lægen med det? Og i så fald: Hvad er dommen?

Ja har både været til lægen og til fys.

Lægen sagde jeg bare skulle strække ud.........
Og fys'en sagde at min bagkæde nok ikke er stærk nok.. Og har læst mig til at det også kan skyldes at mine mavemuskler ikke er stærke nok.. Men squattede lidt igen i går, og det gik faktisk nogenlunde smertefrit!

Jeg krydser alt jeg kan for du snart er skadesfri! Men jeg synes da umiddelbart din bagkæde virker ret stærk ?
Måske sku du tage med en tur i TG og få en snak med Bertel ?

Det ville være hyggeligt

Ville gerne! Men der er lige nogle andre ting der skal styr på først..

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I går stod den så på en let omgang bryst, da jeg stadig var lidt øm..

Incl. bænkpres:

Opvarmning
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

DB incl. pres:

12*26kg
8*34kg
8*34kg
12*26kg

Cable fly:

15*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
10*15kg

Cable pushdowns:

15*15kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

ss

Rope pushdowns:

15*20kg
15*15kg
12*15kg
10*15kg

Cable kickbacks:

12*5kg --> 8*5kg --> 8*2,5kg --> 3*2,5kg
10*2,5kg
8*5kg --> 8*2,5kg

Udstræk og færdig.

I går stod den så på ben igen. Kunne godt mærke de var lige trætte, da jeg har kørt ben hveranden dag her på det sidste, har dog glemt at logge det.. :/

Opvarmning: 10min på cykel.

Squat:

Opvarmning
15*60kg
12*60kg
10*65kg
8*70kg

Lying legcurls:

15*35kg
15*35kg
12*40kg
10*45kg

Benpres:

15*80kg
12*120kg
8*160kg
6*180kg
4*200kg

EZ-bar curls: stående.

10*30kg +stang
10*30kg +stang
10*30kg +stang
10*30kg +stang

Incl.DB curls: 45grader.

12*14kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Cable curls:

12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

ss

Rope hammer curls:

8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Udstræk, og færdig.

I går stod den så på ryg & skulder.

Pull-ups:

10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
5*BW - chin-ups
4*BW - chin-ups

BB rows: overkrop næsten parallelt med gulvet.

12*60kg
10*80kg
10*80kg
8*90kg
6*90kg

DB rows:

12*36kg
12*42kg
10*42kg
10*42kg
8*42kg

Wide grip lat.pulldowns: med omvendt greb.

12*50kg
12*60kg
12*70kg
10*80kg

TechnoGym skulderpres:

15*40kg
12*80kg
8*120kg
8*120kg
6*120kg

Cable rear delts fly:

12*6kg
10*8kg
10*8kg
12*6kg

DB lat. raises:

12*12kg --> 12*9kg --> 12*6kg
12*12kg --> 12*9kg --> 12*6kg -- > av.

Færdig. Rigtig god træning, med gode kg, og godt pump.OFF i dag.

I dag stod den så på ben, og de var sgu blevet lidt stærkere siden sidst! :pumping:

Opvarmning: 10min på cykel.

Squat:

Opvarmning
15*60kg
12*65kg
10*70kg
8*75kg
6*80kg

Lying legcurls:

12*35kg
12*40kg
12*40kg
10*45kg

Benpres:

15*80kg
10*120kg
8*160kg
6*200kg
6*200kg

Goodmornings:

15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Udstræk, og færdig. Var dejligt at mærke fremgang i squat, den har været ventet længe!

Kongfu skrev:I dag stod den så på ben, og de var sgu blevet lidt stærkere siden sidst!

Bedste nyhed der har ramt gaden siden p-pillen!

ChristofferOzzy skrev:
Kongfu skrev:I dag stod den så på ben, og de var sgu blevet lidt stærkere siden sidst!

Bedste nyhed der har ramt gaden siden p-pillen!

Yiiiha det fedt man'!!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Upper.

Incl. bænkpres:

15*60kg
10*80kg
6*90kg
4*100kg

DB incl.: 15grader.

10*20kg
10*30kg
8*36kg
6*38kg

BB rows:

20*40kg
12*60kg
10*80kg

Lat.pulldowns: omvendt greb.

12*60kg
15*60kg
12*70kg

Skulderpres maskine:

20*40kg
15*60kg
12*80kg

DB front raise:

10*12kg
10*14kg

Det var en hurtig træning, pga tiden.. Men fik et godt pump, og nogle udmærket løft alligevel!

Hvor træner du for tiden?

ChristofferOzzy skrev:Hvor træner du for tiden?

FW i enten Søborg, Lyngby, Århusgade eller Base Camp..

I går stod den så på ben..

Opvarmning: 10min på cykel.

Squat:

Opvarmning
15*40kg
12*60kg
10*70kg
8*75kg
6*80kg

Siddende legcurls:

20*35kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Benpres:

15*80kg
10*120kg
8*160kg
6*200kg

Og så meget lidt biceps, og udstrækning. Min squat er begyndt at føles bedre, og der er mindre bøvl med hoften efterhånden. Og kan mærke mine ben bliver stærkere!
Senere i dag står den på bryst triceps.

Bryst triceps:

Incl. bænkpres:

Opvarmning
10*60kg
8*80kg
8*100kg
7*100kg
6*100kg

DB incl. pres: 15grader.

10*34kg
10*36kg
10*38kg
8*40kg

Cable flyers:

15*12,5kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

V-bar pushdowns:

15*20kg
15*20kg
15*20kg
12*20kg

ss

Rope pushdowns:

15*15kg
15*15kg
12*15kg
8*15kg

DB kickbacks:

10*7kg
10*7kg
10*7kg

Færdig.

I går stod den så på ryg&skulder.

Pull-ups:

10*BW
10*BW
10*BW
9*BW
6*BW
5*BW

BB rows:

15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg

DB rows:

10*42kg
10*42kg
10*42kg

Lat.pulldowns: med omvendt greb.

10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

TechnoGym skulderpres:

15*40kg
12*80kg
8*120kg
8*140kg

Cable lat.raise:

15*6kg
12*8kg
12*6kg
12*6kg

Cable rear delt fly:

12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

DB front raise:

10*12kg
10*12kg
10*12kg

Færdig. Fornuftig træning, OFF i dag.

Efter en lidt hård weekend, stod den i dag på ben!

Opvarmning: 10min på cykel.

Squat:

Opvarmning
12*40kg
4*50kg
4*60kg
4*70kg
3*80kg
2*90kg
1*105kg
12*60kg
12*60kg

Leg curls: liggende.

12*40kg
12*45kg
12*45kg
12*50kg

Benpres:

15*80kg
12*120kg
8*160kg
6*200kg
4*210kg

SLDL:

15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Udstræk, og så færdig for i dag. Det er dejligt at mærke benene fortsat bliver stærkere!

I går stod den på upper..

Incl. bænkpres:

15*40kg
12*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg
7*100kg

Low incl. DB pres:

10*30kg
8*34kg
8*34kg

BB rows:

15*40kg
12*60kg
10*80kg
5*100kg --> 8*60kg

BB pres til nakken: stående.

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Så var der ikke mere sovs tilbage.

I går stod den på ben, og meget lidt biceps.

Opvarmning: 10min på cykel.

Squat:

12*40kg
10*60kg
10*65kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Leg-curls: liggende.

12*40kg
12*40kg
12*45kg
12*45kg

Benpres:

5*120kg
5*160kg
10*200kg
10*200kg

Og så lidt biceps..
Kan mærke mine ben endelig bliver stærkere! Fedt med lidt fremgang!
Senere i dag står den på bryst triceps, og måske lidt mave..

Bryst triceps.

Incl. bænkpres:

10*80kg
10*90kg
10*100kg
6*100kg

DB incl. pres: 15grader.

10*34kg
10*36kg
10*38kg
6*40kg

Cable fly:

10*12,5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Cable OH ext.:

15*10kg
20*15kg
15*20kg
12*20kg

Dips:

10*BW
10*BW
10*BW

Færdig. God træning, med masser af pump.

Dagens træning stod på ryg og skulder. Det var ikke den bedste træning da den lå for tidligt til mig, og morgenmaden var indtaget ca på vej ud af døren - hvilket gav kvalme under hele træningen..

Pull-ups:

12*BW
10*BW
9*BW
9*BW
5*BW
5*BW

BB rows:

15*60kg
5*100kg
10*80kg
10*80kg

DB rows:

10*30kg
10*42kg
10*42kg
10*42kg

Lat.pulldowns: omvendt greb.

10*60kg
10*70kg
10*80kg

BB pres: til nakken.

10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*60kg

DB lat. raise:

20*12kg
20*12kg
15*12kg

BB shrugs:

20*60kg
15*100kg
15*120kg
15*120kg
15*120kg

Hyper extensions:

20*BW
20*BW
20*BW

Fin træning, på trods af kvalmen.

I går stod den på ben og biceps.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

Opvarmning
10*40kg
6*60kg
5*70kg
4*80kg
3*90kg
2*100kg
2*100kg
10*60kg

Leg curls: liggende.

12*40kg
12*45kg
12*45kg
12*50kg

Benpres:

5*120kg
5*160kg
5*200kg
5*240kg
5*240kg

DB hammer curls:

12*20kg
12*20kg
12*20kg

Cable curls:

12*8kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

EZ-bar curls: stående.

12*30kg - tror stangen vejer 10kg
12*40kg
12*40kg

Udstræk, og færdig. Dejligt at benene stadig bliver stærkere!

Og begynder at have mere energi under hele træningen!

Fedt med 100kg squat igen !

ChristofferOzzy skrev:Fedt med 100kg squat igen !

Ja det er fandme fedt! :pumping:

Ødelagde min hånd i weekenden.. Men med en ødelagt hånd, stod den på ben i går.

Squat:

Opvarmning
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Benpres:

10*120kg
10*120kg
8*160kg
8*160kg

Legcurls: siddende.

20*35kg
20*50kg
20*50kg
15*50kg

Leg extensions:

20*45kg
20*45kg
20*45kg
20*45kg

Til sidst kørte jeg lidt situps med planken.. Godt med pump i benene, dog belastende at jeg ikke kunne holde en tungere vægt i squat pga hånden..

I dag stod den så ben igen, da det er det eneste jeg kan træne med min ødelagte hånd.. Det kan dog ikke blive særlig tungt - igen pga min hånd...

Squat:

Opvarmning
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*50kg
10*40kg

Benpres:

8*120kg
8*120kg
8*120kg

Leg curls: siddende.

15*30kg
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Leg extensions:

20*?
12*?
12*?

Hyper extensions:

15*BW
15*BW
15*BW
15*BW

Decline situps:

12*BW
12*BW
10*BW
8*BW

Planken:

30sek. arb --> 30sek. pause
30sek. arb --> 30sek. pause
30sek. arb --> 30sek. pause
30sek. arb --> 30sek. pause

Udstræk og færdig. Fin træning, taget tingene i betragtning, og masser af pump!

Hånden volder stadig en del problemer, så dagens træning stod igen på ben.

Squat:

Opvarmning
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
10*50kg
10*50kg

Benpres:

10*120kg
10*160kg
10*160kg

Legcurls:

15*30kg
20*55kg
15*55kg

Leg extensions:

20*35kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Hyper extensions:

15*BW
15*BW
15*BW
15*BW

Udstræk og færdig. Har trænet ben hver anden dag denne her uge, og mine ben følges virkelige hårde efterhånden :dope:

I går stod den så på ben IGEN!

Squat:

Opvarmning
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*50kg
10*50kg

Benpres:

10*120kg
10*120kg
10*120kg

Legcurls:

20*40kg
20*40kg
20*50kg

Leg extensions:

20*40kg
15*60kg
12*70kg
10*70kg

Udstræk og færdig.
Kan mærke at mine ben er begyndt at blive lidt trætte.. Og senere i dag vil jeg prøve at træne ryg..

I dag stod den på ben.. Er så småt begyndt at kunne træne igen, men min hånd gør stadig for ondt til at træne pres øvelser..

Squat:

Opvarmning
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg

Benpres:

10*120kg
8*160kg
8*200kg
8*200kg
8*200kg
5*200kg

Leg extensions:

15*45kg
12*70kg
12*80kg
10*85kg

Udstræk, og færdig. Når min hånd på et tidspunkt er helet, så er planen at prøve kræfter med WSB-programmet.

I dag stod den på ben.

Leg-curls: siddende.

15*30kg
15*35kg
12*40kg

Squat:

Opvarmning
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg

Benpres:

12*120kg
8*160kg
8*200kg
8*200kg
8*200kg

Leg-extensions:

15*40kg
15*60kg
15*70kg
15*80kg
12*90kg

Sluttede træningen med lidt dødløft, hyper-extensions, rope-crunches og udstræk! Alt i alt en fin træning.

Ben og mave.

Squat:

Opvarmning
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg

Benpres:

12*120kg
8*160kg
8*220kg
8*220kg
8*220kg

Dødløft:

8*60kg
8*60kg
8*80kg
5*80kg - tager det stadig meget stille med dødløft pga hånd og baglår..

Leg-extensions:

12*65kg
12*75kg
10*85kg
8*95kg
8*95kg

Rope crunches:

12*30kg
12*35kg
12*35kg
10*35kg
8*35kg

Udstræk, og færdig!

Går frem af med ben-bøjningerne. Godt at se. =D>

MPB skrev:Går frem af med ben-bøjningerne. Godt at se.

Ja det er fandme også dejligt!

Min log.

Brugere online