Min log.

Efter en længer periode med skader og sygdom, er min krop så småt ved at komme sig igen :pumping:

Og i dag stod træningen på ben.

Squat:

Opvarmning
8*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*70kg

Split squats: i smith.

8*20kg - på hvert ben
8*20kg - på hvert ben
8*20kg - på hvert ben
8*30kg - på hvert ben

Leg extensions:

12*55kg
10*55kg

Død, sovsen var suget ud af benene. Udstræk, og hjem.

I går stod den på bryst, hvilket virkelig ikke var imponerende..
Men i dag stod den så på ryg og biceps.

Pull-ups:

12*BW
10*BW
10*BW
10*BW
8*BW

Dødløft:

10*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
3*120kg

Chest supported rows:

10*40kg - pr. arm
10*60kg - pr. arm
10*60kg
8*60kg

Pulldowns: til nakken.

10*60kg
10*70kg
10*70kg

Preacher curls:

10*30kg
10*30kg
8*30kg
8*30kg

Stående DB curls:

8*18kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg

Færdig. Træningen begynder at gå lidt fremad igen, men jeg døjer dog en del med kvalme lidt inde i træningen?!? :ohno:

DET JUL FOR FANDEN?!

Hehe præcis!

Som sagt er jeg stadig igang med at komme mig over en længere periode med skader og sygdom, men det går stille og roligt derop ad igen..

I dag stod den så på ryg og guns.

Dødløft:

10*60kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg
8*100kg
6*120kg
4*120kg

Pull-ups:

10*BW
10*BW
10*BW
6*BW
8*BW
6*BW

BB rows: med underhåndsgreb.

10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*80kg
12*60kg

Pulldowns: med smalt greb.

10*60kg
10*75kg
8*75kg
8*75kg

Chest supported rows: bredt greb.

10*60kg
10*80kg
10*80kg
6*100kg
6*100kg

Preacher curls:

12*27kg
12*37kg
10*37kg
8*37kg

Færdig. Det var en okay træning, og formen er så småt ved at komme igen. Får da i hvert fald først kvalme, når træningen næsten er færdig :lol:

I morgen står den så på bryst og skuldre, hvilket bliver ret spændende! :p

i går stod den så på bryst og skuldre, hvilket gik okay.

Bænkpres:

Opvarmning
12*60kg
12*60kg
10*80kg
10*80kg
8*90kg
7*90kg
12*60kg

DB incl. pres:

12*24kg
12*24kg
12*24kg
10*26kg

BB skulder pres til nakken: i smith.

10*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Cable rear delt fly:

15*6kg - i hver hånd.
10*8kg
10*8kg
10*8kg
12*6kg

Skulder pres: i TechnoGym maskine.

12*40kg
8*80kg
8*80kg
6*80kg

ss

Laterals:

10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg

BB shrugs:

20*60kg
15*90kg
12*90kg
12*90kg

ss

DB front raise:

10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Færdig.

I dag stod træningen på ryg og guns.

Dødløft:

Opvarmning
12*60kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
5*120kg
5*120kg
3*120kg

Pull-ups:

10*BW
10*BW
10*BW
6*BW
7*BW

BB rows:

12*60kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Chest supported CG rows:

8*80kg
8*80kg
8*80kg

Pulldowns:

10*60kg
10*70kg
8*80kg
8*80kg
8*85kg
8*60kg

EZ-curls:

12*40kg
12*40kg
10*40kg
10*40kg

DB curls: siddende.

8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Decline crunches:

15*BW
15*BW
12*BW
12*BW

Færdig. God træning.

Dagens træning stod på bryst og skulder.

Bænkpres:

Opvarmning
12*60kg
12*60kg
10*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
3*100kg --> 8*60kg

Incl. DB pres:

12*24kg
10*28kg
8*30kg
8*30kg
6*30kg

Skulderpres: i maskine.

12*40kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Rear delt raises:

15*6kg
15*6kg
12*7kg
12*9kg

Seated BB pres: til nakken.

20*27kg
15*32kg
15*32kg
10*32kg

ss

Side raterals:

12*9kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Front raises:

10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Slut.

I dag stod træningen på ben og lidt mave.

Squat: da alle squat racks var optaget, måtte det blive til front squat i dag.

Opvarmning
15*30kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Benpres:

15*80kg
8*120kg
8*160kg
8*200kg
8*200kg
8*200kg
8*120kg

Leg extensions:

12*50kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
8*95kg

Hyper extensions:

15*BW
15*BW
15*BW
15*BW

Decline crunches:

15*BW
15*BW
15*BW
8*BW
7*BW

Udstræk, og færdig.

Ryg og guns.

Dødløft:

Opvarmning
5*5*120kg

Pull-ups:

12*BW
12*BW
10*BW
10*BW
8*BW

T-bar rows:

12*50kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
8*70kg

Chest supported CG rows:

8*40kg - på hver arm
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*65kg

BB curls:

10*30kg
10*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

DB curls:

4*8*18kg

Rope hammer curls:

4*15*20kg

One arm rope curls:

12*8kg
3*12*10kg

sluttede af med lidt mave..

Rigtig fin træning, med godt pump!

Der er liv i loggen!!! Har du glemt at logge her de sidste 2-3 uger, eller har du bare ikke trænet?

MakkerMark skrev:Der er liv i loggen!!! Har du glemt at logge her de sidste 2-3 uger, eller har du bare ikke trænet?

Ja det fantastisk! Har husket at træne, har bare haft nogle lange dage i et stykke tid..

I går trænede jeg bryst og skulder.

Bænkpres:

Opvarmning
5*100kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

DB incl. bænkpres:

12*30kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Cable flyers:

15*10kg
12*12kg
10*15kg - med negativer.
10*15kg - med negativer.
10*15kg - med negativer.

Stående one-arm DB pres: låner lige Ozzy

10*12kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg - fed nok øvelse!

Stående BB pres: til nakken.

10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

ss.

DB laterals raises:

10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Cable front raise:

12*10kg
12*12,5kg
12*15kg
12*12,5kg
12*10kg

Udstræk og færdig. Senere står den på ben og triceps.

Din presstyrke stiger altid helt fænomenalt ! Prøv lige at start i The Jim !

BigOzzy skrev:Din presstyrke stiger altid helt fænomenalt ! Prøv lige at start i The Jim !

Bukker og takker! Der skal lige penge på kontoen først!

I dag stod den på ben og triceps.

Squat:

Opvarmning.
8*8*70kg

Leg-curls:

20*35kg
15*55kg
15*55kg
15*55kg

Leg extensions:

20*30kg
10*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Og så lidt triceps og nakke. Fin træning, var død efter squatten..

Ben

Frontsquat:

Opvarmning
10*40kg
10*40kg
10*60kg
8*70kg
5*70kg

Legcurls:

15*35kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg

Benpres:

10*120kg
10*160kg
8*200kg
5*240kg

Legextensions:

20*35kg
15*65kg
12*65kg
12*65kg

Hyper extensions:

4*15*BW

Færdig.

I går stod den så på ryg og biceps.

Dødløft:

Opvarmning
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*140kg

Pull-ups:

5*10*BW

T-bar rows:

12*50kg
12*70kg
12*70kg

Chest supported CG rows:

10*40kg - på hver hånd.
10*50kg
10*70kg
10*70kg

Og så en masse biceps... Fin træning alt i alt.

Bryst & skulder.

Bænkpres:

Opvarmning
5*100kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg - alle sæt var nemme.

High incl. DB pres:

12*24kg
12*30kg
12*36kg
10*36kg
12*36kg

Cable flyers:

10*10kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Mili:

12*38kg
10*38kg
10*40kg
10*40kg

ss.

DB side laterals:

8*14kg
8*14kg
6*14kg --> 10*5kg
4*14kg --> 8*5kg

DB front raise:

10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

ss.

DB rear delt raise:

8*12kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Færdig, god træning!

I dag stod den på overkrop. Alle øvelserne, undtagen dødløft, blev kørt meget kontrolleret, og med negativer på alle reps. Det gav et ret så godt pump! :strong:

Dødløft:

Opvarmning
5*120kg
5*130kg
5*140kg
5*150kg
10*60kg

Pulldowns:

10*50kg
10*60kg
10*65kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Incl. BB pres:

10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
6*80kg

Cable flyers:

12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Mili:

10*38kg
8*38kg
8*38kg
8*38kg

ss.

Rear DB raises:

10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg

CG bænkpres:

10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

ss.

BB curls:

10*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Færdig. God træning, på trods af at jeg ingen energi havde.. Vejede forresten for første gang over 100kg, med en vægt på 101,2kg i dag! :pumping:

HVAD SÅ FEDE ! ?

Over 100!?

Ja det fantastisk! Føler mig jo som et helt nyt menneske!

Her til aften stod træningen på ben. Jeg døjer lidt med smerter i mit højre knæ, så havde mere fokus på teknik. Alle sæt blev udført i et roligt og kontrolleret tempo, men træningen så således ud:

Frontsquat:

Opvarmning
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*70kg
6*70kg

Backsquat:

10*20kg
10*40kg
8*40kg
8*50kg
8*50kg

Benpres:

10*120kg
10*160kg
8*200kg
8*200kg
8*200kg

Leg-extensions:

10*45kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Leg-curls:

10*35kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Færdig.

I går stod træningen på ryg og guns.

Dødløft:

Opvarmning
5*140kg
5*140kg
5*150kg
5*150kg
1*155kg

Pulldowns:

10*60kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

CG rows:

8*75kg
8*89kg
8*102kg
8*102kg

Chin-ups:

6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW

DB rows:

10*24kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg

BB curls:

12*28kg
12*28kg
8*48kg
8*48kg
6*48kg

DB curls:

10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Rope hammer curls:

12*15kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Done. Senere i dag er der bryst og skulder.

Bryst og skulder!

Bænkpres:

Opvarmning
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg - de var overraskende nemme.

Incl. DB pres:

10*34kg
8*36kg
8*36kg
5*36kg

Cable flyers:

12*12kg
10*16kg
8*16kg
8*16kg
4*16kg --> 10*10kg

DB skulder pres:

12*20kg
12*20kg
12*20kg
10*20kg - alle meget langsomme.

DB bagskulder:

12*12kg
12*12kg
10*12kg
10*12kg

Cable bagskulder flyers:

12*6kg
12*6kg
10*6kg
10*6kg

Side laterals:

12*12kg
12*12kg
6*16kg --> 5*12kg
6*16kg --> 4*12kg

DB front raise:

10*12kg
10*12kg

Færdig. Rigtig fin træning.

I går stod træningen på ryg og biceps, som gik virkelig godt! Men kan ikke rigtig huske hvad der blev kørt, så gider ikke skrive noget. Men bryst og skulder så således ud.

Bænkpres:

5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg - stadig nemme.

Incl. DB pres:

10*32kg
10*36kg
10*36kg - dejlige langsomme.

Mili:

10*20kg
10*40kg
8*50kg
7*50kg

Cable flyers:

12*12,5kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg - alle langsomme for at strække ud.

Bagskulder:

10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Side laterals:

12*14kg
12*14kg
12*14kg
10*14kg

Rear delt raise:

10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg

Færdig.

Jeg har ikke log'et min træning i noget tid, men har dog holdt træningen ved lige.. I går stod den på ben.

Squat:

Opvarmning
15*40kg
12*50kg
10*60kg
8*80kg
6*90kg

Benpres:

12*120kg
10*160kg
8*200kg
6*260kg

Leg extensions:

15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg

Leg curls:

12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Sluttede træningen af med lidt mave.. Rigtig god træning!

I går stod den på ryg og biceps. Det noget tid siden sidste log, men træningen har ikke hold pause.

Dødløft:

Opvarmning
10*100kg
10*120kg
8*140kg
8*150kg
6*155kg
1*160kg
10*60kg

Pulldowns:

20*60kg
12*80kg
8*105kg
8*105kg
8*105kg
6*105kg -> 8*60kg

CG BB rows:

15*60kg
12*80kg
8*90kg
6*90kg
10*60kg

CG pulldowns:

12*60kg
12*75kg
10*80kg
8*80kg
7*80kg

BB curls:

12*30kg
10*40kg
8*40kg
8*40kg

DB hammer curls:

10*20kg
10*24kg
10*24kg
8*24kg

Cable curls:

20*22,5kg
15*30kg
12*30kg
12*30kg
10*30kg

Færdig. Fin træning.

I dag blev der trænet ryg og lidt triceps.

Opvarmning: 5min løb

Dødløft:

Opvarmning
8*100kg
8*140kg
6*150kg
3*160kg - har brug for straps.

Pulldowns:

10*60kg
8*80kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
6*115kg

BB rows:

10*60kg
10*80kg
10*90kg
8*100kg

CG pulldowns:

10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*85kg
8*90kg
12*60kg

Chest supported rows:

10*40kg - på hver arm
10*60kg
8*80kg
8*80kg
4*80kg

Og så blev der kørt en masse kabel øvelser til triceps.

Men fin træning!

Mixed Grip?

MakkerMark skrev:Mixed Grip?

Tænkte det samme!

BigOzzy skrev:
MakkerMark skrev:Mixed Grip?

Tænkte det samme!

Var jeg også nødt til.. Planen er dog at nå de magiske 200kg uden straps..

Min log.

Brugere online