Kongfu skrev:

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:Mixed Grip?

Tænkte det samme!

Var jeg også nødt til.. Planen er dog at nå de magiske 200kg uden straps..

Det jo bare at gøre det ! BTW .. 250 er det magiske tal ;D

BigOzzy skrev:

Kongfu skrev:

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:Mixed Grip?

Tænkte det samme!

Var jeg også nødt til.. Planen er dog at nå de magiske 200kg uden straps..

Det jo bare at gøre det ! BTW .. 250 er det magiske tal ;D

Jeg er ved at være tæt på, Ozzy!

Lyder som et godt mål, Niels A. Kan vi også lokke en tidshorisont ud af dig?

MakkerMark skrev:

BigOzzy skrev:

Kongfu skrev:

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:Mixed Grip?

Tænkte det samme!

Var jeg også nødt til.. Planen er dog at nå de magiske 200kg uden straps..

Det jo bare at gøre det ! BTW .. 250 er det magiske tal ;D

Jeg er ved at være tæt på, Ozzy!

Lyder som et godt mål, Niels A. Kan vi også lokke en tidshorisont ud af dig?

Jeg forsøger ikke engang lige nu - jeg bygger stærke ben som skal gøre mit dødløft bedre så lav du bare de 250 .. jeg skal nok få dem når jeg er blevet lidt tungere på benene

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:

BigOzzy skrev:

Kongfu skrev:

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:Mixed Grip?

Tænkte det samme!

Var jeg også nødt til.. Planen er dog at nå de magiske 200kg uden straps..

Det jo bare at gøre det ! BTW .. 250 er det magiske tal ;D

Jeg er ved at være tæt på, Ozzy!

Lyder som et godt mål, Niels A. Kan vi også lokke en tidshorisont ud af dig?

Jeg forsøger ikke engang lige nu - jeg bygger stærke ben som skal gøre mit dødløft bedre så lav du bare de 250 .. jeg skal nok få dem når jeg er blevet lidt tungere på benene

En tidshorisont siger du.. Aner det ikke, men inden vinter?

I går stod den på bryst og skulder.

Bænkpres:

Opvarmning
10*60kg
10*80kg
12*100kg
8*110kg - flotte, og langsomme/kontrolleret.
6*115kg - flotte, og langsomme/kontrolleret.

DB incl.:

10*26kg
10*34kg
10*40kg
10*40kg

Cable flyers:

15*12kg
12*16kg
10*18kg
10*20kg

Wide pres:

10*40kg
10*80kg
10*120kg

DB skulderpres:

10*22kg
10*26g
8*34kg
8*36kg
8*38kg

DB rear delt flyers:

12*6kg
12*7kg
12*8kg
12*9kg
10*9kg

Cable lat. raise:

15*5kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg

Skulderpres: maskine.

10*40kg
10*80kg
8*120kg
8*120kg

ss.

Plate front raise:

10*10kg
10*20kg
10*20kg
10*10kg

Slut!

Min far siger at du er blevet helt vildt stor, hvilket naturligvis gør mig glad.

-Hvis du har fundet nøglen til SWOLENESS, så del den lige med os andre, ok?

MakkerMark skrev:Min far siger at du er blevet helt vildt stor, hvilket naturligvis gør mig glad.

-Hvis du har fundet nøglen til SWOLENESS, så del den lige med os andre, ok?

Hehe ja det kompliment fik jeg godt med på vejen sidst, og det varmede naturligvis - en hel del!
Jamen det eneste jeg har gjort anderledes er bare at ligge et stort måltid før og efter træning.. Og så ellers masser af reps, hvile og kreatin ;D (ved ikke om kreatin er blevet et fy ord for dig?!)

Det med reps'ene er ellers ikke med god vilje, men min krop går konstant i stykker, så nu er der mere pump over træningen end der er styrke..

I går stod den så på ryg og triceps.

Opvarmning: 5min på løbebånd

Dødløft:

Opvarmning
10*60kg
10*100kg
8*140kg
5*160kg
1*170kg

Pulldowns:

10*55kg
10*85kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg
6*115kg --> 12*60kg

BB rows:

10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*100kg
12*60kg

CG pulldowns:

10*60kg
10*80kg
8*90kg
8*90kg
6*90kg --> 8*60kg

Chest supported rows:

8*40kg - på hver arm
8*60kg
10*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

CG bænkpres:

10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg - alle sæt udført langsomt og flot.

Bar pushdowns:

10*15kg
10*20kg
10*20kg - gør ondt i albuen.

Rope pushdowns:

8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Sluttede af med lidt cardio, ellers rigtig fin træning. Off i dag.

I går stod den på bryst og skulder.

Bænkpres:

Opvarmning
8*110kg
8*110kg
8*115kg
8*115kg --> 10*60kg

DB incl. pres:

12*24kg
10*36kg
10*42kg
8*42kg
6*42kg

Cable flyers:

12*12,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*20kg
10*20kg
4*20kg - ondt i skulderen.

DB skulderpres:

10*20kg
8*26kg
8*32kg
8*38kg
8*38kg
6*38kg

Wide chest pres: TechnoGym.

12*40kg
8*80kg
8*120kg
8*120kg
7*120kg

ss.

Rear delt raise:

12*9kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg

DB front raise:

12*12kg
12*12kg
12*12kg

BB pres til nakken:

10*40kg
10*40kg
10*40kg

ss.

DB lat. raise:

10*10kg
10*10kg
10*10kg

Slut. Godt pump til træning, og senere i dag står den på ryg, triceps og nakke.

I går stod den på ben og biceps.

Opvarmning: 5min på cross.

Squat:

Opvarmning
8*65kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg - for første gang i lang tid - uden uønsket smerter!

Leg extensions:

10*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Dødløft: det blev kun til en kort omgang, da den skal køres på min ryg-dag.

8*60kg
8*100kg
6*140kg
1*160kg

Læg:

100reps af 100kg - så hurtigt som muligt = pump.

Cable WG curls:

15*20kg
15*25kg
12*30kg
10*35kg
12*30kg
15*20kg
15*20kg

DB hammer curls:

10*22kg
3*26kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Cable hammer curls:

15*20kg
15*20kg
15*25kg
15*25kg

High pull cable curls:

12*7,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg --> 10*5kg

Slut. God træning, og tror snart jeg kan squatte uden smerter! Senere står den på bryst og skulder.

Godt at det går fremad med skaderne.

MakkerMark skrev:Godt at det går fremad med skaderne.

Tak.

Skal vi have en træningsdate snart ?

BigOzzy skrev:Skal vi have en træningsdate snart ?

Tjoo det kan vi vel godt

I går stod den på bryst og skulder. Men det var nok min sidste rigtige bryst træningen i en lille periode, for min skulder skal have hvile nu..

Bænkpres:

Opvarmning
8*115kg
8*115kg
8*115kg
6*120kg

DB incl. pres:

10*34kg
8*42kg
8*42kg
8*42kg

Flyers: langsomme, og negativer.

12*12kg
12*12kg
10*16kg
10*16kg

DB skulderpres:

Opvarmning
10*34kg
8*40kg
6*40kg
6*40kg
5*40kg

DB rear delt raise:

12*8kg
12*9kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

DB lat. raise:

20*12kg
15*14kg
12*16kg
12*16kg

Cable lat. raise:

10*6kg
10*8kg
10*10kg
10*10kg

Front delt pres:

10*55kg
10*60kg
8*75kg
8*75kg

Færdig. Senere i dag er det ryg, tricep og nakke.

I dag blev det så til lidt ryg og triceps.

Pulldowns:

Opvarmning
6*120kg
5*120kg
5*120kg
6*120kg
6*120kg

Dødløft:

Opvarmning
5*140kg - nem
5*140kg - nem
5*150kg - nem, men dog med et lille niv i baglår efter sættet.
5*150kg - stadig nem, men nu med noget der ligner/føles som en forstrækning i baglår.....

CG pull-ups:

10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

BB rows:

10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

Cable triceps extensions:

20*20kg
20*20kg
15*25kg
15*25kg

V-bar cable pushdowns:

20*25kg
20*30kg
20*35kg
20*40kg
20*45kg

Så gik jeg, og pga. mine frustrationer over mit baglår, og de mange mennesker i FW i dag, gik jeg uden at træne mere triceps eller nakke. Håber virkelig at det bare er lidt muskelfibre som er revet over, og at jeg er klar igen om nogle dage!

I går stod den på skulder og triceps, og i dag var det ren ryg..

Skulder og triceps:

DB pres:

Opvarmning
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg --> 12*22kg

Rear delt raise:

12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

BB pres til nakken:

12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Skrå lat. raise:

8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Rope extensions:

20*20kg
20*20kg
15*25kg
15*30kg

V-bar pushdowns:

20*30kg
20*35kg
12*40kg
12*40kg
12*45kg

Underhand extensions:

12*4kg
12*6kg
12*8kg
12*8kg

Slut. God træning, med masser af pump i skulder og triceps!

I dag ryg. Grundet min forstrækning, blev der ikke dødløftet i dag.

Pull-ups:

10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

BB rows:

15*60kg
12*80kg
10*100kg
10*100kg
8*110kg
6*110kg --> 12*60kg

Pulldowns:

12*75kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
6*120kg --> 12*60kg

Seated CG rows:

10*75kg
10*95kg
8*109kg
8*109kg
8*109kg

Facepulls:

20*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

BB shrugs:

15*60kg
15*100kg
15*140kg
15*150kg
15*160kg

Slut, god træning.

I dag stod den på ben og guns.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

Opvarmning
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg - håber virkelig det begynder at gå fremad denne gang!

Benpres: med et ben af gangen.

12*30kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg - alle sæt udført meget langsomt.

Leg extensions:

12*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Læg:

100*100kg på under 4min.

CG preacher curls:

12*20kg + stang
10*30kg + stang
10*30kg + stang
10*30kg + stang
10*30kg + stang

DB hammer curls: i preacher-stolen.

10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

One-handed cable curls:

12*8kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Rope hammer curls:

15*20kg
12*30kg
12*30kg
10*30kg

Slut. Ganske fint, og det begynder endelig at gå bedre med min squat!

Jeg døjer stadig med skade, så der bliver ikke trænet bryst for tiden..... Men i går blev der trænet skulder og triceps.

DB skulder pres:

Opvarmning
8*42kg
8*40kg
8*40kg
6*40kg
6*40kg - godt pump!

Rear delt raise:

12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

BB pres: til nakken.

10*40kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg

Cable lat. raise:

12*8kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

ss.

DB lat. raise:

8*8kg
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Rope extensions:

20*20kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
12*25kg - alle sæt med fokus negativer.

V-bar pushdowns:

20*30kg
20*35kg
20*40kg
20*40kg
20*40kg

Underhand cable extensions:

12*6kg
12*8kg
12*10kg
12*10kg
10*10kg

BB shrugs:

15*60kg
15*100kg
15*140kg
15*160kg
15*160kg
15*160kg - pump.

God træning, og senere i dag står den på ryg.

Halløjsa, dine skuldre er ved at være stærke!

MakkerMark skrev:Halløjsa, dine skuldre er ved at være stærke!

De er altid stærke

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:Halløjsa, dine skuldre er ved at være stærke!

De er altid stærke

Ja tak, de er ved at være ret så stærke! Det sgu fedt nok! Nu skal de bare blive "bredere"

Kongfu skrev:

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:Halløjsa, dine skuldre er ved at være stærke!

De er altid stærke

Ja tak, de er ved at være ret så stærke! Det sgu fedt nok! Nu skal de bare blive "bredere"

LR!!!

BigOzzy skrev:

Kongfu skrev:

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:Halløjsa, dine skuldre er ved at være stærke!

De er altid stærke

Ja tak, de er ved at være ret så stærke! Det sgu fedt nok! Nu skal de bare blive "bredere"

LR!!!

Spot on!

Gårsdagens træning stod på ryg.

Pull-ups:

10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

Yates rows:

12*60kg
12*80kg
10*90kg
10*100kg
8*120kg --> 12*60kg

CS CG rows:

10*50kg - på hver arm
10*70kg
10*80kg
8*90kg
8*100kg

CG pulldowns:

10*70kg
10*80kg
7*90kg
8*80kg

Lat. pulldowns:

10*80kg
10*80kg
10*100kg
8*80kg
10*60kg

Sluttede af med lidt dødløft hygge, og baglåret virkede fint..
Træningen var egentlig ikke særlig god, men okay..

I dag er jeg så småt startet på lidt WSB træning - glæder mig til at se hvad der sker! Jeg har stadig lidt bøvl med skulderen, men nu ser vi hvad der sker, tager det bare lidt roligt i starten..

ME bryst:

Bænkpres:

6*60kg
6*70kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
6*110kg

BB incl. pres:

5*60kg
5*100kg
5*105kg
5*105kg
5*110kg

Flyers: i maskine.

15*80kg
15*85kg
15*90kg
12*90kg

DB skulder pres:

8*32kg
8*38kg
7*38kg
4*36kg - døde fuldstændig.. Skidt..

Fransk pres:

10*20kg + stang
10*30kg + stang
10*30kg + stang
10*40kg + stang

OH rope extensions:

10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Fin træning, og det føltes egentlig ret godt, glæder mig til at se hvad der sker!

ME ryg/ben/biceps.

Rackpulls:

6*140kg
6*160kg
6*170kg
6*180kg
6*190kg
6*200kg - PR !

Pull-ups:

8*BW
8*BW + 5kg
8*BW + 10kg
8*BW + 15kg
8*BW + 20kg

Benpres: det er en dårlig benpres i Farum.

10*140kg
10*160kg
10*160kg
10*160kg

CG rows:

10*109kg
10*116kg
10*116kg
10*126kg

Leg curls:

10*50kg
10*50kg
10*50kg

DB curls:

10*26kg
10*26kg
10*26kg
10*26kg

Standing calf-raise:

10*109kg
10*109kg
10*109kg

Preacher curls:

10*30kg + stang
10*30kg + stang
10*30kg + stang

God træning! Off i morgen!

Grundet hviledage, arbejde og druk, har der været 4-5 dage uden træning.. Det har egentlig været meget rart...
Men i dag gik træningen i gang igen med lidt ben træning.

Squat:

Opvarmning
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*60kg

Single leg pres:

12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Læg:

25*110kg
25*110kg
20*110kg
15*110kg
15*110kg

Leg extensions:

20*60kg
15*70kg
10*80kg
8*90kg
4*100kg

Sluttede træningen af med lidt triceps.. Men dejligt at der sker lidt med benene efterhånden!

I dag stod den på ryg og guns. Ville egentlig også have dødløftet, men mine var for smadret efter i går..

Pull-ups:

10*BW
10*BW + 10kg
8*BW + 15kg
8*BW + 15kg
8*BW + 15kg
8*BW

BB rows:

15*60kg
12*80kg
12*80kg
10*90kg
8*90kg
8*90kg
12*60kg

Underhand pulldowns:

10*60kg
10*0kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

CG rows:

10*75kg
10*102kg
8*116kg
8*116kg
8*116kg

Rear delt rows:

10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Rear delt raise:

10*16kg
10*16kg
10*16kg

EZ bar curls:

10*30kg + stang
10*40kg + stang
10*40kg + stang
8*40kg + stang

DB hammer curls:

10*22kg
8*28kg
8*28kg
6*28kg
6*28kg

Rope hammer curls:

10*12kg
10*20kg
10*26kg
8*26kg
8*26kg - alle meget langsomme

Cable bar curls:

10*28kg
10*28kg
10*28kg
10*28kg

Slut. God træning.

Kongfu skrev:I dag stod den på ryg og guns. Ville egentlig også have dødløftet, men mine var for smadret efter i går..

Lægger du op til en gætteleg her?

-Godt at se fremgang i bentøjet.

MakkerMark skrev:

Kongfu skrev:I dag stod den på ryg og guns. Ville egentlig også have dødløftet, men mine var for smadret efter i går..

Lægger du op til en gætteleg her?

-Godt at se fremgang i bentøjet.

Hehe, det var en smutter, der skulle naturligvis have stået ben!
Men det siger måske lidt om hvor træt jeg var i stængerne!