Min log.

I går skulle den have stået på ben, ryg og biceps. Men grundet tid, blev det delt op i to dele, i går og i dag.

I går:

Rackpulls:

6*160kg
6*170kg
6*180kg
6*190kg
4*200kg
0*210kg

Pull-ups:

8*BW + 10kg
8*BW + 15kg
8*BW + 20kg
8*BW + 15kg
8*BW + 10kg

ss.

Stiff armed pulldowns:

10*? Så ikke hvor mange kg den var på.
10*?
10*?
10*?
10*?

DB curls:

10*26kg
10*26kg
10*26kg
7*28kg

Slut.

I dag:

Benpres:

10*155kg
10*195kg
10*215kg
10*225kg

Leg extensions:

10*100kg
12*100kg
10*100kg
10*100kg

Leg curls: liggende.

10*41kg
10*41kg
10*48kg
10*48kg
10*55kg

Læg:

15*150kg
15*150kg
12*170kg
12*170kg

Preacher curls:

10*30kg + stang
10*30kg + stang
10*30kg + stang
10*30kg + stang
10*30kg + stang

Rope hammer curls:

15*10kg
12*20kg
12*26kg
12*26kg
12*30kg

Roll-outs:

8*BW
8*BW
8*BW

Weighted crunches:

12*20kg
12*28kg
12*28kg
12*28kg

Slut. gode træninger!

Nu kommer du krafthelvede snart med i TG .. har sommerferie fra torsdag så i næste uge ?

BigOzzy skrev:Nu kommer du krafthelvede snart med i TG .. har sommerferie fra torsdag så i næste uge ?

Ville sgu gerne! Men skal lige have overstået mine eksaminer! Er færdig d.21 ! Så er en fri mand derefter! :pumping:

Kongfu skrev:
BigOzzy skrev:Nu kommer du krafthelvede snart med i TG .. har sommerferie fra torsdag så i næste uge ?

Ville sgu gerne! Men skal lige have overstået mine eksaminer! Er færdig d.21 ! Så er en fri mand derefter!

Du er vel værd at vente på :Â´)

BigOzzy skrev:
Kongfu skrev:
BigOzzy skrev:Nu kommer du krafthelvede snart med i TG .. har sommerferie fra torsdag så i næste uge ?

Ville sgu gerne! Men skal lige have overstået mine eksaminer! Er færdig d.21 ! Så er en fri mand derefter!

Du er vel værd at vente på

That's what she said! ..... Men ja, håber da jeg kan gøre god figur, hvis jeg en dag kommer i TG!

I går stod den på bryst skulder og triceps.

Incl. bænkpres:

6*75
6*85kg
6*95kg
5*105kg
4*115kg

Incl. smith pres:

5*100kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Maskine flyers:

15*55kg
15*60kg
15*50kg
15*50kg

Mili:

8*70kg
8*70kg
7*70kg
7*70kg

DB rear delt raise:

12*9kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg

OH rope extensions:

5*10*? - så ikke kg'erne

ss.

V-bar pushdowns:

5*10*? - så heller ikke kg'erne her.

CG bænkpres:

15*60kg
12*70kg
10*70kg
9*70kg
8*70kg
8*70kg

Slut.

I dag stod den på ben, ryg og guns.

Squat:

Opvarmning
6*100kg
6*100kg
5*100kg
4*100kg
6*90kg
6*90kg

Dødløft:

6*140kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
6*145kg

CG cable rows:

6*109kg
6*123kg
6*123kg
6*123kg
6*123kg

Pulldowns:

8*90kg
8*95kg
8*110kg
8*105kg

Leg extensions:

10*100kg
10*100kg
10*40kg - på hvert ben
10*50kg - på hvert ben --> 10*50kg - på begge ben

Leg curls:

10*40kg
10*60kg
10*65kg
10*70kg

DB incl. curls:

10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Preacher curls:

10*30kg + stang
10*30kg + stang
8*30kg + stang
8*30kg + stang

Læg:

12*130kg
18*160kg
26*160kg

Færdig. Modbydelig træning.

I dag stod den på bryst skulder og triceps.

Bænkpres:

10*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg - alle sæt udført meget langsomt.

DB incl. pres:

10*30kg
10*34kg
10*38kg
8*38kg - alle sæt udført meget langsomt.

Cable flyers:

15*12kg
15*14kg
15*14kg
15*16kg

Siddende mili:

8*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

DB lat. raise:

8*14kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Fransk pres:

10*40kg + stang
10*40kg + stang
10*40kg + stang
10*40kg + stang
10*40kg + stang
8*40kg + stang

Cable pushdowns:

10* ?
10* ?
10* ?
10* ?

ss.

Underhand pushdowns:

10* ?
10* ?
10* ?
10* ?

Slut.

Status efter lang periode med skade og sygdom:

Dødløft: 5*80kg - hårdt

Mili: 3*60kg - let.
Bænk: 12*60kg - hårdt

Squat: 4*105kg - hårdt.
Pullups: 4*BW + 35kg - hårdt

Har haft en lang periode med skader og sygdom, og døjer stadig med lidt skader, men det går fremad nu!
Nu venter jeg bare på at sygdommen og skaderne er forsvundet helt, og så skal der forhåbentligt smedes igen!

Min log.

Brugere online