22.02.12

Ben og lidt bryst.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

4*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Front squat:

3*8*40kg - alt for let, men var bare for at køre øvelsen.

SLDL:

8*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

BB lunges:

8*20kg

Bænkpres: negativer.

12*87,5kg
10*87,5kg
10*87,5kg

Incl. DB pres: negativer.

10*18kg
12*24kg
12*24kg

Udstræk, og ømme ben i dag

Ligner sgu da en hyggetræning det dér niller! .

Er lige kommet tilbage fra sygdom, så der var ikke så meget sovs i benene..

ChristofferOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

Sweet!

27.02.12

Ben og lidt bryst.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

10*20kg
10*40kg
10*40kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg
5*90kg
5*90kg
3*90kg

Benpres;

12*80kg
12*120kg
10*160kg
8*160kg
4*200kg

Leg extensions:

6 på hvert ben, og så 6 med begge ben hvert sæt, med 40kg, så samlet set.

4*12*40kg

Bænkpres:

12*40kg
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Udstræk. Følte mig stærk i benene, og kan mærke at det går fremad
Træning tog lige under en time, så det var okay

28.02.12

I dag stod den på skulder, og så ryg med Ozzy!

Mili:

15*20kg
10*40kg
8*60kg
6*60kg
6*60kg

DB pres:

12*24kg
10*28kg
6*34kg
6*34kg
6*34kg
6*34kg

DB side lat.raise:

4*8*18kg

ss

DB front raise:

3*10*9kg
8*9kg

Og så til ryg med Ozzy

Pull-ups:

10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

BB rows:

12x60kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg -> 12x60kg (Dropsæt)

DB rows:

12x42kgs
12x42kgs
12x42kgs

Dødløft:

8x60kg
8x80kg
15x100kg

Fed træning, og godt med selskab til dagens træning

29.02.12

I dag stod den på arme, lidt bryst og mave.

Bænkpres:

4*10*80kg

Incl. pres:

4*10*70kg

Udstræk i bryst.

BB curl:

15*27kg
15*27kg
12*27kg
10*27kg

DB curls:

12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Reverse preacher curls:

12*30kg
10*30kg
8*30kg
8*30kg

Close grip BP i smith:

20*60kg
20*60kg
10*80kg
10*80kg

Fransk pres:

10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Cable rope pushdowns:

10*?kg
10*?kg
10*?kg
10*?kg

Cable crunches:

10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Side bends:

10 på hver side i 3 sæt.
Kan ikke huske vægten...

Fin træning

I går stod den på ben, og i dag stod den på lidt ryg, og så skulder og lidt mave.

Ben:

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

12*20kg
8*40kg
8*40kg
6*60kg
6*60kg
5*70kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Leg curls:

4*12*45kg

Front squat:

3*8*55kg

En masse udstræk.

Bænkpres:

4*10*80kg

Ryg og skulder:

Pull-ups:

4*10*BW - fedt at mærke fremgang!

BB rows:

12*80kg
10*80kg
8*80kg
8*80kg

Lat. pull-downs: til nakken.

12*50kg
10*75kg
10*65kg
8*65kg

Close grip rows:

6*120kg
6*120kg
5*120kg

Mili pres:

10*40kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

DB pres:

10*24kg
10*28kg
10*28kg
10*28kg

Side lat.raise:

4*8*18kg

ss

BB raise:

4*10*30kg

DB front raise:

4*12*12kg

ss

Cable crunches:

4*12*35kg

I dag stod den på ben og lidt mave til sidst.

Opvarmning: 5min på cykel.

Front squat:

5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Dødløft:

5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Benpres:

10*160kg
8*160kg
8*160kg
8*160kg

Stående calf-raise i smith:

10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Crunches: på bænk.

10*BW
8*BW + 5kg bag nakken.
8*BW
8*BW

Meget god træning, og det var rart at prøve noget nyt.

6.3.12

Så stod den på ryg og bryst sammen med Ozzy!

BB bænkpres: kun negativer.

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BB military press:

12x40kg
12x40kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg

Dips:

8xBW + 20kg
8xBW + 20kg
8xBW + 20kg
8xBW + 20kg

BB Rows:

5x90kg
5x90kg
5x110kg
5x90kg
5x90kg

Pull-ups:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Meget god træning, der dog trak lidt ud, men hyggeligt var det!

I dag stod den på ben og mave

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

8*20kg
8*40kg
8*40kg
6*60kg
4*95kg - skulle have haft 5, men fik næseblod!
5*95kg
6*95kg
5*95kg
5*95kg

Stiff.leged dødløft:

5*80kg
5*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

BB split squats:

20kg*5 - på hvert ben.
20kg*5
Og så fik jeg ondt i knæet .. :S

Calf raises i smith:

12*70kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Crunches:

4*10*BW

Udstræk og tak for i dag Hele træningen tog under en time..

9.3.12

Bryst ryg og skulder.

BB incl pres: negativer.

5*5*80kg

Pushpresse:

5*70kg
5*70kg
4*70kg - mistede balancen..
5*70kg
5*60kg

Close grip bænk: i smith.

4*8*80kg

DB rows:

4*8*40kg

Færdig. God og hurtig træning.

12.3.12

I dag stod den på ben

Opvarmning: 5min på cykel + 8*20kg squat.

Front squat:

5*40kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Der var ikke noget rack frit til mig, så hvert sæt startede med et vend

Dødløft:

8*60kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Benpres:

12*80kg
10*120kg
10*170kg
10*170kg
8*170kg
8*170kg

Calf raises: i smith.

10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

ss.

Crunches:

10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

God træning, med dejlige doms i benene i morgen regner jeg med

http://www.bodybuilding.dk/post1307710.html#p1307710 - Meld dig til!

13.3.12

I dag stod overkroppen for skud

BB bænkpres: negativer.

5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

BB Military:

5*60kg
5*65kg
5*65kg
2*70kg - wtf.. :s
3*70kg - WTF!

Dips:

8*BW + 10kg
8*BW + 20kg
8*BW + 20kg
8*BW + 20kg

BB rows:

8*70kg
8*80kg
6*80kg
5*85kg
5*85kg

V-bar pull-ups:

8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Fin træning, følte mig dog ikke så stærk.. :S

Kongfu skrev:13.3.12

BB bænkpres: negativer.

5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Uden spotter ?? Godt lavet !

ChristofferOzzy skrev:

Kongfu skrev:13.3.12

BB bænkpres: negativer.

5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Uden spotter ?? Godt lavet !

Yeeaaahh BUDDYY ;p

Kongfu skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Kongfu skrev:13.3.12

BB bænkpres: negativer.

5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Uden spotter ?? Godt lavet !

Yeeaaahh BUDDYY ;p

Lightweights!! You mad strong!

15.3.12

I dag stod den på ben

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

5*100kg
5*100kg
5*100kg
3*100kg
3*100kg
1*100kg - ikke mere at skyde med, men er godt tilfreds

SLDL:

5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Walking lunges:

30 skridt @ BW - 15 på hvert ben.
30 skridt @ BW - 15 på hvert ben.
30 skridt @ BW - 15 på hvert ben.
30 skridt @ BW - 15 på hvert ben.

Standing calf-raises: i smith.

10*100kg
10*100kg
8*100kg
8*100kg

Færdig, og udstræk. God bentræning, med et dejligt pump i benene!

Du har sgu da mega fed fremgang for tiden !!

ChristofferOzzy skrev:Du har sgu da mega fed fremgang for tiden !!

Ja det går ret godt med bentøjet for tiden!! Det skønt! ;p

16.3.12 bryst, skulder og ryg.

BB incl. press: negativer.

5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

BB Push presse:

5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
3*70kg

Close grip bænk: i smith.

10*80kg
8*80kg
8*80kg
7*80kg
6*80kg

Pull-ups:

8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

DB rows:

8*42kg - på hver arm.
8*42kg - på hver arm.
8*42kg - på hver arm.
8*42kg - på hver arm.

Crunches:

8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Udstræk, og færdig for i dag

23.3.12
I dag var så min første træning efter en uges pause, og den stod på ben og mave!

Opvarmning: 5min på cykel.

Dødløft:

8*60kg
8*60kg
6*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Squat:

8*40kg
6*60kg
5*80kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
2*100kg

Walking lunges:

30 skridt @ BW
30 skridt @ BW
30 skridt @ BW
30 skridt @ BW

Benpres:

10*60kg
10*120kg
8*160kg
8*160kg
8*160kg

Rope crunches:

10*30kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Udstræk, og færdig for i dag! Et solidt og dejligt pump i benene, havde sgu savnet at squatte!

24.3.12

I dag, med kæmpe DOMS i bentøjet, stod den på ryg og bryst.

BB bænkpres: negativer.

5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*107,5kg

DB incl. :

8*26kg
8*32kg
8*32kg

Pull-ups: med straps.

6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
10*BW

Seated close grips rows:

6*60kg
6*100kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg

Neutral grip lat pulldowns:

6*70kg
6*70kg
6*75kg
6*80kg

Facepulls:

15*20kg
15*22,5kg
12*25kg
12*25kg

Udstræk, og tak for i dag! Har de vildeste doms i benene i dag...!

Har du fået straps ? Og fuck din presstyrke i bænkpres er latterlig .. fuck du vild

ChristofferOzzy skrev:Har du fået straps ? Og fuck din presstyrke i bænkpres er latterlig .. fuck du vild

Nej, men trænede sammen med Joakim i dag, og han havde straps

Og Krebs spottede mig i bænk, men han forstod det vidst ikke helt, for fik presset en del alene alligevel.. Dog ikke det hele.. Men det gør jeg næste gang ;)

Hvordan går det med de nye bootzz? ;p

Kongfu skrev:

ChristofferOzzy skrev:Har du fået straps ? Og fuck din presstyrke i bænkpres er latterlig .. fuck du vild

Nej, men trænede sammen med Joakim i dag, og han havde straps

Og Krebs spottede mig i bænk, men han forstod det vidst ikke helt, for fik presset en del alene alligevel.. Dog ikke det hele.. Men det gør jeg næste gang ;)

Hvordan går det med de nye bootzz? ;p

Det går sgu okay. Har ikke fået trænet optimalt pga. noget skole opgave. Men regner med at squatte i morgen så der skal skoene afprøves .. ! Og så overvejer jeg at lave et nyt program hvor jeg fokuserer lidt mere på styrken i de 3 store.. men det kun noget jeg går og tænker lidt på !

ChristofferOzzy skrev:

Kongfu skrev:

ChristofferOzzy skrev:Har du fået straps ? Og fuck din presstyrke i bænkpres er latterlig .. fuck du vild

Nej, men trænede sammen med Joakim i dag, og han havde straps

Og Krebs spottede mig i bænk, men han forstod det vidst ikke helt, for fik presset en del alene alligevel.. Dog ikke det hele.. Men det gør jeg næste gang ;)

Hvordan går det med de nye bootzz? ;p

Det går sgu okay. Har ikke fået trænet optimalt pga. noget skole opgave. Men regner med at squatte i morgen så der skal skoene afprøves .. ! Og så overvejer jeg at lave et nyt program hvor jeg fokuserer lidt mere på styrken i de 3 store.. men det kun noget jeg går og tænker lidt på !

Hehe okay, det lyder spændende!!

I dag stod den på skulder og arme!

Mili:

6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

DB pres:

6*26kg
6*30kg
6*30kg
6*32kg
6*32kg

Side lat.raise:

12*12kg
8*16kg

ss

DB front raise:

6*12kg
6*12kg

og så kunne jeg ikke mere, pga smerte i nakken..

Fransk pres:

10*30kg
10*30kg
10*30kg
8*30kg

BB curls:

10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Seated cable bar pushdowns:

12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

ss

Rope hammer curls:

8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Close grip bænk: i smith.

8*80kg
8*80kg
6*80kg
4*80kg

Preacher curls:

8*30kg
6*35kg
5*35kg
4*35kg -

ss

Dips: på bænk.

15*BW
15*BW
15*BW
15*BW

En fin træning, med godt pump armene!

27.3.12

I dag stod den på ben og mave. Jeg havde stadig lidt ømme ben fra sidst, og er lige startet på diæt, så mine forventninger til en tung bentræning var skruet lidt ned.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

5*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
2*100kg - ville rigtigt have kørt 5*5*100kg, men benene var ikke lige til 5reps, men ville op på de 25reps, og det kom jeg


SLDL:

8*60kg
8*60kg
6*80kg
5*80kg

Seated leg curls:

12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Walking lunges:

30skridt @ BW
30skridt @ BW
30skridt @ BW
30skridt @ BW - pump!

Benpres:

8*80kg
5*160kg
6*120kg
10*80kg
20*40kg

Crunches: på boldt med elastik!

8*BW + elastik
8*BW + elastik
8*BW + elastik
8*BW + elastik
8*BW + elastik
8*BW + elastik

Udstræk, og færdig for i dag! Havde ikke den bedste energi, men fuldførte med et dejligt pump til sidst! Yay!

Dette bliver lige en opdatering med to træningspas.

28.3.12

Bryst ryg.

Bænkpres: negativer.

6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
5*105kg

Pull-ups:

6*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
8*BW

BB rows:

8*60kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Lat. pulldowns: til nakken.

12*70kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Supported rows:

12*60kg - på hver arm.
8*70kg - på hver arm.
8*75kg - på hver arm.
8*85kg - på hver arm.

Udstræk.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.3.12

Skulder og bicep:

Mili:

6*60kg
6*62,5kg
6*62,5kg
6*65kg
6*70kg

DB pres:

12*22kg
5*26kg
6*34kg
6*34kg
5*34kg
20*22kg

Cable rear delt:

12*8kg
12*8kg
12*8kg

ss

Cable side lat.raise:

10*8kg
10*8kg
10*8kg

Side lat.raise: i maskine.

8*50kg --> 6*30kg
8*50kg --> 8*25kg
7*50kg --> 7*25kg
6*50kg --> 6*25kg

Preacher curls:

12*30kg
8*30kg --> 4*30kg
8*30kg --> 4*30kg
De første 8 var negativer hvor en pressede vægten ned, og jeg skulle holde igen, og bagefter kørte jeg 4 reps "selv".

Cable bar curls: liggende på bænk.

8*25kg --> 7*20kg
7*25kg --> 5*20kg
Ved hver rep blev stangen hevet til panden, og så blev der sqeezet i fem sek., for at så at strække armene, og så trække sammen igen. Det gav et mega fedt pump!!

Det var så det, hvile i dag, og så træning igen i weekenden