5.4.12

Min log er lidt ustabil for tiden, men her kommer dagens træning

Mili:

12*40kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg

DB pres:

12*22kg
6*28kg
6*32kg
6*36kg
6*36kg

Cable lat.raise:

12*8kg - i hver hånd
12*8kg
12*8kg
10*8kg --> 8*8kg

DB incl. rear delt raise:

12*5kg
12*5kg
12*5kg
12*5kg --> 10*5kg

Cable bar pushdowns:

15*24kg
15*26kg
15*28kg
15*30kg --> 10*30kg

Incl. fransk pres:

12*25kg
12*25kg
12*25kg
10*25kg --> 6*25kg

Rope extensions OH:

12*14kg
12*16kg
12*16kg
12*16kg --> 8*16kg

BB curls:

12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg --> 6*30kg

Incl. DB curls:

6*14kg --
12*9kg
12*9kg
12*9kg --> 6*9kg

Crunches på bold: med elastik.

12*BW + elastik
12*BW + elastik
12*BW + elastik
8*BW + elastik

Det var dagens træning, med go energi, dog ikke så meget styrke..

7.4.12

Dagens træning lå ret tidligt, så der blev kørt flere reps, og slet ikke noget tungt.

Opvarmning: 5min på cykel.

Front squat:

12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*45kg

Dødløft:

8*60kg
8*100kg
8*100kg
8*120kg

Benpres: kørt eksplosivt.

10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Det var det der var tid til.. Men fin nok træning, og okay pump i legs.

8.4.12

Dagens træning var egentlig ret god, dog kører jeg stadig med mange reps

Bænkpres:

12*90kg
12*90kg
12*90kg
8*90kg

BB skulderpres: i smith.

12*40kg
8*60kg
8*60kg
8*70kg

BB rows:

12*40kg
12*60kg
12*60kg
12*70kg

Chin-ups:

12*BW
10*BW
8*BW
6*BW - ved ikke lige hvad der skete her..

Close-grips bænk: i smith.

12*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

ss.

BB curls:

12*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

DB Incl. rear delt fly:

12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

Chrunches på bold: med elastik.

12*BW + elastik
12*BW + elastik
10*BW + elastik
8*BW + elastik

Udstræk, og færdig!

10.4.12

I dag stod træningen på ben og mave. Jeg kan dog ikke helt huske hvad jeg kørte af reps og kg, men prøver alligevel

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat: Her kørte jeg ti sæt i alt.

6*70kg
6*75kg
5*80kg
5*85kg
3*90kg
6*80kg
6*75kg
6*70kg
6*60kg
6*60kg

Hiv: "non-lockuot dødløft".

6*70kg
6*80kg
6*90kg
5*110kg

Squat: IGEN!

6*60kg
6*60kg
6*60kg
8*60kg

Crunches: på bold med elastik.

12*BW + elastik
12*BW + elastik
8*BW + elastik
6*BW + elastik

Udstræk, og hjem og æde

11.4.12

Ryg bryst.

Pull-ups:

12*BW
8*BW + 5kg
8*BW + 10kg
8*BW + 10kg
8*BW + 10kg --> 8*BW

BB rows:

10*60kg
10*70kg
8*75kg
8*75kg --> 8*60kg

Træk til nakke:

12*55kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg

Stående DB rows:

10*32kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg

Seated close-grips rows:

12*55kg
12*68kg
12*75kg
10*95kg --> 8*55kg

Bænkpres:

15*60kg
10*90kg
7*100kg
7*100kg

Incl. bænkpres:

10*50kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Yates rows:

12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg

Færdig.

12.4.12

Skulder og arme.

DB pres:

6*30kg
6*36kg
6*36kg
6*36kg

BB mili: til nakken.

12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Cable lat.raise:

12*8kg
12*8kg
12*8kg
12*8kg --> 6*8kg

DB rear delt fly:

12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

BB curls:

12*40kg
12*40kg
12*40kg
10*40kg --> 6*40kg

Incl. DB curls:

12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg --> 8*12kg

Tricep pushdowns:

12*26kg
12*30kg
12*36kg
12*36kg
12*36kg --> 8*36kg

Fransk pres:

12*20kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

OH rope extensions:

12*10kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg --> 6*20kg

Fin træning.

25.4.12

Har haft en lille periode med sygdom, men fik trænet bryst og ryg i dag.

Bænkpres:

8*100kg
8*110kg
6*110kg
6*110kg
4*120kg - alle sæt og reps var med god fart, og rigtig god styrke!

Incl BB pres: i smith (alt andet var optaget).

20*60kg
20*60kg
15*60kg
15*60kg

Pull-ups:

12*BW
12*BW
10*BW
8*BW

BB rows:

15*40kg
12*50kg
12*60kg
6*80kg
10*70kg

Supported close-grip rows:

12*40kg - i hver hånd.
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Lat. pulldowns:

12*60kg
12*65kg
12*70kg

Neutral grip pull-downs:

12*75kg
12*80kg --> 8*80kg

Færdig. Rigtig fin træning, og var meget overrasket over min bænk

Du på krudt det er eneste naturlige svar på den bp!! Stærkt!!

ChristofferOzzy skrev:Du på krudt det er eneste naturlige svar på den bp!! Stærkt!!

Det en del af sporten.. ;p

Men siger manden hvis squat er eksploderet over den sidste periode her.. ;)

Men var ærlig talt også pænt overrasket..! Havde dog også lige haft fire hviledage, så må se om jeg kan gøre kunsten efter på onsdag i næste uge!

Kongfu skrev:

ChristofferOzzy skrev:Du på krudt det er eneste naturlige svar på den bp!! Stærkt!!

Det en del af sporten.. ;p

Men siger manden hvis squat er eksploderet over den sidste periode her.. ;)

Men var ærlig talt også pænt overrasket..! Havde dog også lige haft fire hviledage, så må se om jeg kan gøre kunsten efter på onsdag i næste uge!

Jeg er i hvertfald imponeret !! ;) Ikke så meget over de 4x120kg (jo de også imponerende) men mere de mange sæt og reps med 110kg ! I like!!

yeah pt squatter jeg like a boss - 4 ugentlige pas 3 med squats

Jeg er ikke så imponeret som Ozzy, for ville godt kunne have været med. Men flot er det sgu! -Krudt eller ej.

MPB skrev:Jeg er ikke så imponeret som Ozzy, for ville godt kunne have været med. Men flot er det sgu! -Krudt eller ej.

Jeg hører kun "Se mig jeg er uimponeret fordi jeg selv er stærk!"

Men du har heller ikke været skadet i brystet i lang tid MPB, hvor jeg kun har trænet bryst normalt tre gange.. Så er selv ret så imponeret! Men fuck, man træner jo for at imponere drengene, så vi skal videre! Haha

Kongfu skrev:Men du har heller ikke været skadet i brystet i lang tid MPB, hvor jeg kun har trænet bryst normalt tre gange.. Så er selv ret så imponeret! Men fuck, man træner jo for at imponere drengene, så vi skal videre! Haha

Det handler kun om at imponere drengene ! ;)

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:Jeg er ikke så imponeret som Ozzy, for ville godt kunne have været med. Men flot er det sgu! -Krudt eller ej.

Jeg hører kun "Se mig jeg er uimponeret fordi jeg selv er stærk!"

Præcis

Det er sgu stærkt, Niels! Seriously.

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:Jeg er ikke så imponeret som Ozzy, for ville godt kunne have været med. Men flot er det sgu! -Krudt eller ej.

Jeg hører kun "Se mig jeg er uimponeret fordi jeg selv er stærk!"

Præcis

Det er sgu stærkt, Niels! Seriously.

Tak Mark.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
29.4.12

Dagens træning stod på bryst og ryg. Jeg havde dog kun fået lidt over tre timers søvn, og ikke rigtig noget i løbet af dagen pga arbejde, men her er hvad det blev til

Bænkpres:

8*100kg
8*110kg
6*120kg
5*120kg - den sidste var dog kun negativ.

Incl. bænk:

15*60kg
15*60kg
12*80kg
8*80kg
6*80kg

Pull-ups:

8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

BB rows:

10*50kg
8*70kg
8*60kg
8*60kg

Seated high rows:

12*40kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Her døde jeg så, og trænede lidt mave, og så var det det for i dag.

1.5.12

I dag stod den på ben og mave.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

6*60kg
6*70kg
6*80kg

Stød hiv:

6*60kg
6*70kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg

2*hiv + 6*stød/military: fra box.

2*6*40kg
2*6*60kg
2*6*60kg
2*6*2*60kg - de sidste to var OH squats.
2*6*2*60kg - de sidste to var OH squats.

Squat:

6*60kg
6*70kg
6*80kg

15min på cykel, med avg speed på 30,5.

Mave i maskine:

12*12kg på hver side
12*14kg
12*14kg
12*14kg
4*18kg

Udstræk og færdig

Noget tyder på Adam var involveret !

Hvad afslørede mig?! ;)

Ryg og bicep.

Pull-ups:

12*BW
12*BW
12*BW
12*BW

BB rows:

12*40kg
12*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

DB rows:

12*24kg
12*34kg
12*42kg
15*42kg - yeah buddy

Supported high-rows:

12*40kg
12*80kg
12*100kg
12*100kg --> 15*60kg

BB curls:

12*30kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Stående DB curls:

15*12kg
12*12kg
12*14kg
10*16kg

Cable hammer curls:

15*20kg
15*22,5kg
15*25kg
15*25kg --> 15*15kg

Lat. pull-downs:

10*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

ss

Neutral lat. pull-downs:

10*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg -- intet at skyde med på de sidste superset her, men det var fedt nok.

Og så sluttede jeg af med en halv times cardio og udstræk!

whatz up niels .. du er tilbage

Hehe yeah buddy!! ;)

I dag stod den på bryst, skulder og tricep.

Bænkpres:

8*105kg
8*110kg
7*115kg
5*120kg

Incl. DB pres:

15*24kg
12*36kg
10*42kg
8*42kg

Flyers:

15*12kg
10*18kg
12*16kg

BB pres: til nakken.

12*40kg
10*50kg
8*50kg
8*50kg

Lat. raise:

12*12kg
12*16kg
8*20kg
8*20kg --> 12*12kg

DB rear delt raise:

12*8kg
12*10kg
10*12kg
8*12kg --> 8*8kg
8*12 --> 8*8kg

Cable pushdowns:

15*15kg
15*20kg
15*25kg
15*25kg

Close grip bænkpres: i smith.

12*60kg
10*80kg
8*80kg
8*80kg

Reverse grip cable pushdowns:

kan ikke huske vægten..

Færdig!

Selvfølgelig er Niels tilbage, "det sommer for fa'n". Poster du ikke nogle billeder af formen?

Præcis Berger! Men det med billederne bliver lidt svært, det er jo ikke der har deres personlige Instagramfotograf til rådighed! ;)

21.5.12

Ryg bicep.

Pull-ups:

14*BW
14*BW
12*BW
12*BW

BB rows:

12*40kg
12*60kg
12*70kg
12*70kg

DB rows:

15*30kg
12*42kg
10*42kg
10*42kg

Supportede high rows:

15*40kg
12*80kg
12*90kg
15*90kg --> 10*70kg

BB curls:

12*30kg
12*40kg
12*40kg
10*40kg

DB curls: stående.

15*12kg - i hver arm
12*16kg
8*20kg
5*20kg --> 5*14kg

Neutral grip pull-downs:

12*70kg
12*70kg
7*100kg
12*90 --> 8*70kg

Done.

I dag stod den på ben, havde dog ingen energi.. :s

Opvarmning: 5min på cykel.

Leg curls: siddende.

15*40kg
15*40kg
12*55kg

Squat:

8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg

Benpres:

15*120kg
15*120kg
15*120kg

Dødløft:

15*60kg
15*60kg
10*60kg

Læg i smith: stående.

25*60kg
25*60kg
25*60kg

Og færdig.

I dag stod den på bryst tricep.

Bænkpres:

8*100kg
6*110kg
6*120kg
6*125kg - hjælp på sidste rep.

DB incl. pres:

12*34kg
10*38kg
10*36kg

Technogym pres:

12*80kg
10*100kg
10*100kg

Cable flyers:

15*8kg - i hver hånd
12*14kg
12*16kg
10*16kg

Cable pushdowns:

20*15kg
20*20kg
20*25kg
20*25kg

Dips:

12*BW
12*BW
12*BW
12*BW

DB triceps hammer:

15*8kg - i hver hånd
15*10kg
15*10kg

Og så en øvelse tricep mere, og så var jeg færdig. Er meget tilfreds med min bænk for tiden!

Ben og skulder.

Siddende leg curls:

15*40kg
15*50kg
12*60kg
15*60kg

Squat:

8*60kg
8*70kg
8*80kg
6*90kg
3*100kg

Benpres:

8*160kg
8*180kg
8*190kg
6*200kg --> 8*120kg

Dødløft:

6*60kg
3*100kg
4*110kg
4*120kg
4*130kg

DB pres:

12*26kg
8*34kg
8*34kg
8*34kg

Cable side lat.raise:

12*5kg - i hver hånd.
12*5kg
10*5kg
10*5kg

ss

BB frontraise:

12* ?kg - fik desværre ikke set vægten.. :S
12* --
12* --
10* --

Technogym shoulder pres:

12*40kg
20*60kg
15*60kg
12*60kg

ss

DB lat.raise:

12*5kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Cardio: 10min på crossfitteren..

Calf raise i smith:

15*80kg
15*80kg
15*80kg
15*80kg

Udstræk og shake. God træning! ;p

Ryg og biceps.

Pull-ups:

20*BW
15*BW
15*BW

BB rows:

12*20kg
12*40kg
12*70kg
10*80kg
10*80kg
8*80kg

DB rows:

15*30kg - med hver hånd
12*42kg
20*42kg - med straps
6*42kg

Supported high-rows:

15*40kg
15*80kg
12*100kg
10*100kg
8*100kg --> 12*60kg

BB curls:

12*30kg
10*40kg
10*40kg
10*45kg

DB curls: stående.

12*14kg
10*18kg
8*20kg
6*20kg --> 4*12kg
6*20kg --> 4*12kg

Neutral grip pulldowns:

8*80kg
6*90kg
6*90kg

ss

Lat. pulldowns: til nakken.

12*45kg
12*45kg
12*45kg

God træning, med masser af pump!

Ben skulder efter 4 dage med distortion.....

Opvarmning: 5min på cykel

Seated leg curls:

15*30kg
15*40kg
15*50kg

Squat:

8*65kg
8*75kg
8*85kg
4*102,5kg

Benpres:

20*120kg
20*120kg
20*120kg
6*210kg

Dødløft:

8*60kg
6*100kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg

DB pres:

12*26kg
6*38kg
6*38kg
6*38kg

Cable side lat.raise:

12*5kg
12*5kg
12*5kg

ss

BB front raise:

12*20kg
12*20kg
12*20kg

Færdig.

I dag stod den på ryg bicep.

Pull-ups:

20*BW
15*BW
15*BW

BB rows:

15*60kg
12*70kg
12*80kg
6*100kg

DB rows:

12*42kg
12*42kg
20*42kg

Supported high-rows:

15*60kg
12*100kg
12*100kg
10*100kg

BB curls:

12*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Cable curls:

15*8kg
15*10kg
15*10kg

Preacher curls: reverse grip.

12*17,5kg
12*17,5kg
8*22,5kg
7*22,5kg

ss

DB bagskulder raise: liggende.

10*9kg
6*12kg
5*12kg --> 5*5kg

BB shrugs:

15*50kg
15*90kg
15*130kg
12*150kg --> 15*130kg --> 15*90kg --> 20*50kg

Done.