Jeg træner i fitnessworld.
Alder: 19år
Højde: 157,5cm
Vægt: 68kg

Mål i 2012: Mit mål er at blive mere fanget i at træne, og få bedre styr på mit løst til kosten. Og komme ned på 60-62 kg.

Hvor længe har jeg trænet: Jeg startede på en uddannelse hvor der var et motions hold, og derefter har jeg trænet ca. 3-4 gange om ugen (når det tog mig) Jeg havde trænet i et godt stykke tid med et hjemme lavet 2 split program, som var inspireret af back to basic. Men så kom der nogle prøver i skolen, og har hele tiden ment at skolen kom før alt andet, og jeg var kommet til en periode hvor jeg ikke tabte mig, så endte med at jeg holdte en måneds pause. Men nu er jeg gået i gang igen, med samme program, hvor det gælder om at forbrænde og opstramme kroppen . Men holder mig til håndvægte, da jeg ikke er så glad for at være ovre ved de store drenge.

Mandag/fredag: Skuldre, Triceps og Mave + løb/cykle

Dumbell side laterals: 3sæt 6-8reps
Overhead extensions Triceps: 3sæt 6-8reps
Maveøvelse (kan ikke navnet). 3sæt 6-8reps
Løb/cykle


Onsdag/Lørdag: Balder, Ben, Ryk og biceps + løb/cykle

Benpress: 3sæt 6-8reps
nedre ryk øvelse: 3sæt 6-8reps
Dumbell rows: 3sæt 6-8reps
Dumbell curls: 3sæt 6-8reps

Jeg vil engang om ugen gå på vægten.

Hvorfor ingen militærpres? ingen squat? ingen dødløft? Som dit program ser ud nu er det meeget ukomplet.

edit; fik ikke læst at du kun holder dig til håndvægtene fordi du ikke vil være ved de store drenge. Hvad skulle der ske ved at du er ovre ved "de store drenge"?

Selvtilliden er ikke til at kunne komme der over men lister en sjælden gang der over. Jeg squatter ikke fordi benpress også går i ben og balder men ved godt den ikke er så effektiv.

Onsdag/Lørdag: 28-04-2012
balder, ben, ryk, bicebs

Benpress: 70kg 8-8-8

Nedre ryk øvelse: 5kg 8-8-8

Dumbel rows:  7kg 8-8-8

Dumble curls: 5kg 8-8-7

Løb: 315kcal 60min 6.07km

Så må vi da håbe, at selvtilliden snart kommer til at træne ved de store drenge. I mellemtiden kan du evt supplere din benpres med nogle lunges

Mandag/fredag: 30/04-12
skuldre, tricebs, mave.

Dumble side laterals 2kg 8-8-8

Over head ekstensions: 4kg
8-8-8

Mave øvelser

Løbebånd:
2,16 km
21,03min
121kcal

Cykkel:
20,37km
54,55min
380 kcal

Km i alt: 22,53. Min i alt: 1time 16min. Kcal i alt: 501

Mandag/fredag: 30/04-12
skuldre, tricebs, mave.

Dumble side laterals 2kg 8-8-8

Over head ekstensions: 4kg
8-8-8

Mave øvelser

Løbebånd:
2,16 km
21,03min
121kcal

Cykkel:
20,37km
54,55min
380 kcal

Km i alt: 22,53. Min i alt: 1time 16min. Kcal i alt: 501

Mandag/fredag: 30/04-12
skuldre, tricebs, mave.

Dumble side laterals 2kg 8-8-8

Over head ekstensions: 4kg
8-8-8

Mave øvelser

Løbebånd:
2,16 km
21,03min
121kcal

Cykkel:
20,37km
54,55min
380 kcal

Km i alt: 22,53. Min i alt: 1time 16min. Kcal i alt: 501

Onsdag: 02/05/12

Deltog i løb omkring søerne:

5km på 40 min

Wii klarede løbet og havde virkelig ikke regnet med det, holde kun meget få pauser hvor jeg gik. Har løbet et løb i Roskilde før jul hvor jeg havde trænet op til det, og det havede jeg ikke denne gang. Da jeg havde en lang pause fra træning. Så troede overhovedet ikke på det men pressede mig selv og kom sku i mål 2-3 min bedre end sidst

Fredag/lørdag: 04/05/12 - 05/05/12

Trænede ikke disse dage da jeg skulle passe min bror og skulle til fødselsdag.