42.15/10/12

DF:

Træk: 40/2 45/2 50/2 65-72.5/2*7
40x2
50x5
55x2
55x2
60x2
60x2
62,5x2
62,5x2
62,5x1 faile på den sidste, manglende fokus.

Stød: 40/1+1 45/2+1 50/2+1 55/2+1 60/2+1 65-87.5/2+1*6(kun vend hvis det er hårdt for skuldren)
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x2+1
65x2+2
70x2+2
70x2+3 skidt opad!
50x1+2 modsat ben i split, bedre
70x1+2 modsat ben i split, bedre
70x1+2 modsat ben i split, bedre
80x1+2 modsat ben i split, bedre
80x1+2 modsat ben i split, bedre

Arbejde!

Kan se du har oprettet 2 logbøger, og ved ikke om du ved, at det er meningen at man kun har 1, også laver nye indlæg i den efter hver træning

Ah, er ikke den store "forum-bruger" men kan godt se hvad du mener, kigger jeg lige nærmer på

42.17/10/12

DF: ok frisk!

Benfor blok: 40/5 60/5 70-85/5-3*5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
90x5
100x3
Lette for ben, taber meget bryst!

Pusspress+opadstød: 40/2+1 50/2+1 60-70/2+1*6 ??
40x2+2
50x2+1
60x2+1
60x2+1
60x2+1
70x1+2
70x0+1
70x0+3
70x0+3
Gik ikke vildt godt igen..
Bliver let mentalt forstyret, og træt når det ikke fungerer

Stifleg dødløft tfat: 5*4
100x5
100x5
100x5
100x5

Bænkpress: efter eget valg (aften træning)
90/8x1 100/3x5

75x8
90x8
100x3
100x3 sidste vildt langsom!
100x2 ikke flere kræfter!

42.18/10/12

DF: lidt ømhed i krop, træt i ben..
Hårdt at stå op i skolen..

Træk : 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
60x1
65x1
65x1
65x1
65x1
65x1

Stød: 50/1+1 65/1+1 75/1+1 80/1+1*8 dynamisk
Stiger roligt, pga opadstødet!
50x1+1
55x1+1
60x1+2
65x1+2
70x1+1
75x1+1
80x1+1 stem
80x1+1 blød
80x1+1 stem h
80x1+1 blød modtagelse synker
80x1+1 lidt stem begge
80x1+1 go, mangler stadig lyd!
80x1+1 ok mangler lyd
80x1+1x2 f manglende timing på 2eren
For meget analyse fra egen side af!
Fokus og løft!!

Stødhiv: 100-115/2*4
100x2
110x2
115x2
115x2
150x2 DL
150x2 DL
110x2

Ower head tricep press : 6*4 one arm db
13,5x6
13,5x6
13,5x6
13,5x6

Reverse flies 12*4 seated db
6x12
6x12
6x12
6x12

Mave: husk
Front roll+Russian twist bb
Kv(knæ)+20x5+20 x3

42.20/10/12

DF: frisk og klar!

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90-100/3*5 (3RM+1RM)
50x3
70x3
90x3
110x3
117,5x3 ny PR
127,5x1 f
110x1
120x1
130x1 PR!
Fokus på læn, den falder vildt meget!

Råtræk: 55-65/2-1*10
40x2
50x2
60x3
60x1
65x2
60x1
60x1
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2

Frivend+knickstød. 45/2+2 60/2+1 70-77.5/2+1-1+2*8
Split jerk i stedet for knick
40x1+1
50x2+2
60x2+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1
50x1+2
20x3 opad skub
50x1+2 (+2 opad skub)
60x1+2 (+2 opad skub) 2er perfekt!
60x1+2 (+1opad skub) gode begge!
70x1+1 skidt (+1opad skub)
70x1+1 go!
70x1+1 ok, dårlig timing
Lidt bred fat end normalt.. Husk opad skub, under opvarmningen, eller før et opadstød! fed!

Opad skub = fra rack position, bb stødes så, højt som muligt og modtages i rack igen..

Seated rowing: 6*3
83x6
89x6
89x6
95x6

Stem + one arm pull.8*4
13+30x8
15+35x8
15+35x8
15+35x8

43.22/10/12

DF: ok frisk, men problemer med højre albue, indre smerte i, lidt som skinnebensbetændelse.

Træk: 40/2 45/2 50/2 65-77.5/2*7
40x2
50x2
50x2
60x2
70x2 ff frem over
70x3 ff frem over
Albue problemer fra søndagen fortsætter!

Stød: 40/1+1 45/2+1 50/2+1 55/2+1 60/2+1 65-87.5/2+1*6( skuldren??????)
Udsat pga albuen!

Benfor
50x5
70x5
80x4
90x3
90x3
90x3
Ej i program

Reverse hyper: 6*5 3viklinger
Rød band x8
Rød band x8
Rød band x6
Rød x6
Rød x6

Stem i træk position: 6*3
Udsat pga skulder

Hiv til hage : 6*3 tfat
30x6
35x6
35x6

Pull Ower 6*3 bb
35x6
Stop pga albuer smerte i begge

Mave yeaaaaaaaaaaaaa
Planke front 1min hævet
Planke bag 1min hævet
Planke bag 1mn hævet

Prehab/rehab underarm/albue
2 runder Rice bucket hver arm

43.24/10/12

DF: kropslig frisk..
Albue problemer i venstre stadig

Benfor : 40/5 60/5 70-92.5/5-3*5
60x5
80x5
90x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Pusspress+opadstød: 40/2+1 50/2+1 60-70/2+1*6
40x1+2
40x2+1
45x2+1
50x2+1
50x1+1 spare albuen
50x1+1
55x1+1
55x1+1

Stifleg dødløft tfat: 5*4
80x5
100x5
105x5
105x5
110x5

Bænkpress: efter eget valg
Dynamisk lette smal +band (rød)
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3

Underarm. 20x2 begge (exten/flex)
50x20
50x20

Sidelateral: 10*3
6x10
6x10
6x10

43.25/10/12

DF:

Underarms træning! Lang opvarming

Træk : 40/2 50/2 60/2 65-70/2*8 d
40x2
50x3
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2

Stød: 50/1+1 65/1+1 75/1+1 80/1+1*8
40x1+2
50x1+2
60x1+2
70x1+3 stem
70x1+1 fáil

Stødhiv: 100-115/2*4
80x1
100x2
100x2
110x2
115x2

Ower head tricep press : 6*4 ændret, push down 5x5 langsom for albuen

Reverse flies 12*4 +front laterals+curls
7x12+12+12
7x12+12+12
8x12+12+12

Mave: husk
Planke+ryg planke(+vægt)

43.28/10/12

DF let hangover, hovedepine, umotiveret!

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90-100/3*5
40x4
60x5
80x5
100x3 ok lette
110x3
110x3
100x3
100x3
100x3

Råtræk: 55-60/1*10 dynamisk
50x1
50x1
50x1
50x1
50x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1 f manglende fokus

Frivend+opadstød. 45/2+2 60/2+1 70-77.5/2+1-1+2*8
40x1+3
50x1+2
60x1+2
70x1+2
70x1+2
75x1+2
75x1+2
80x1+1
80x1+2 f op sidste opad

Seated rowing dual greb: 6*3
84x6
84x6
84x6

Stem + one arm pull.8*4
High rep for albue
+reverse curl og underarms træning High rep for albuen

44.29/10/12

DF:

Træk: 40/2 50/2 60-77,5/2*7
40x2
50x2
60x2
70x2 f ff fejl i modtagelsen, lette
70x2 f stadig fremover i modtagelsen
70x2
75x2 f ff
75x2 f
Stopper smerter i albue.

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x1+1
60x2+2
70x1+1
80x2+1
90x1+1 f opad, forkert ben:/
90x1+1
90x1+1 f

Dødløft: 100-135/2*3
100x2
130x2
135x2
135x2

Nedenstående High rep pga albue

Stem med håndvægte: (6*3) 30x3
6x30
6x20
6x10
6x30
N/ venstre skulder helt smadret!

Hiv til hage håndvægte: (6*3) 30x3
6x30
6x30
6x30

Reverse puss dawn 6*3 lifefitness
25x30
30x30
30x30

Reverse curl lifefitness 30x3
25x30
20x30
15x30

Mave…planken
15/30sek x6 .30p
15x30sek
15x30sek
15x30sek
20x30sek
20x30sek
20x30sek

*f = fail på 1'eren ff = fail på 2'eren osv.

44.30/10/12

DF: let træt følelse i ben, øm albue..

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-100/3*4
40x3
40x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
100x3

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Pusspres udfald: 45/4*4
45x4
45x4
45x4
45x4

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
50x3
60x3
70x3
70x3
70x3

Underarms+Reverse curl
Med stang!

44.31/10/12

DF:

Træk bukke: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

Stødvend bukke + bf+opadstød: 40/1+1+1 45/1+1+1 50/1+1+1 55-70/1+2+1*5
40x1+2
40x1+2
50x1+1+1
60x1+1+1
70x1+2+1
70x1+2+1
70x1+2+1
70x1+2+1
70x1+2+1

Stødhiv: 60/2 80/2 100/2*4
60x2
80x2
97,5x2
97,5x2
97,5x2
97,5x3

Benpress 6*5
Udsat

Puss dawn : 6*3 lifefitness
70x6
80x6
80x6

Reverse flies 12*4 stående db
6x12
7x12
7x12
7x12

Mave: husk
Planke+band Press
20x1min, rød 10 hver side
20x1min, rød 10 hver side
20x1min, rød 10 hver side split position

44.01/11/12

DF: lidt medtaget ben..

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3*5
50x3
80x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x5

Dødløft trækfat: 60-90/3*4
80x3
100x3
100x3
100x3

Benpres 6*5 fra onsdag! Fuld ROM
30x6
80x6
130x6
150x6
150x6
150x6
150x6
150x6

Seated m press. 6*4
50x6
50x6
50x6
50x6 f på den sidste

Seated rowing: 6*3
91x6
91x6
91x6

45.05/11/12

DF: føler stadig let påvirkning efter druk lørdag. Stadig problemer med h skulder. Ok frisk, men hurtig træt. Mentalt lidt nede..

Træk: 40/2 50/2 60-77/5/2*7
40x2
50x2
60x2
70x2
70x2 f ff
70x2 f
75x2 2 ff
75x2 f ff
70x2 ff
Blød i modtagelsen, læg mere vægt på den fase

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
40x2+1
60x2+1
70x2+1
70x2+1
80x2+1
80x2+1
90x2+1
90x2+1
Stadig stem i arme. Måske fra at jeg mental stadig holder i gen med skulderen
Dødløft: 100-135/2*3
120x2
130x2
140x2
Husk hiv afslutning

Stem med håndvægte: 6*3
18x6
18x6
18x6
Lette, men problemer med h skulder..

Hiv til hage håndvægte: 6*3
18x6
18x6
18x6
H skulder kompensere for noget! Mere fokus på rigtig udførsel!

Reverse puss dawn 6*3+curl
70x6+23x3
75x6+33x3
75x6+23x3

Mave…planken
Mave planke (vægt)+around the World (split pos.)
8x1min+10x20
8x1min+10x20
8x1min+10x20

45.07/11/12

DF lidt søvn, lidt dårlig.

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-100/3*4
50x3
70x3
80x3
100x3
100x3
102,5x3

Seated Snatch Press 3x3
30x3
30x3
35x3

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3

Stoppede..

Manglede:
Pusspres udfald: 45/4*4
Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.

45.09/11/12

DF: udhvilet, lidt bøvl med mave, måske pga pre-WO drik?!?
Hovedet ikke helt med i dag!

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
55x1
55x1
55x1
60x1
60x1
65x1
65x1 n/blød modtagelse
65x1 n/blød modtagelse

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*5
40x1+1
40x1+1
50x1+2
60x1+1+1 squat jerk (lidt skulder knas)
70x1+1
80x1+1 f opad, tøvede
70x1+1
70x1+1
75,5x1+1
80x1+1 f opad
70x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
100x2
110x2
120x2
120x2

Benpress 6*5
130x6
130x6
140x6
150x6
150x6

Puss dawn tov : 6*3
65x6
60x6
60x6

Reverse flies I maskine 12*4 Epiq
60x12
60x12
60x12
60x12

Mave: husk
One arm suit case+situp/butup(side band)
47,5x25m
Venstre Rød band x20+20
47,5x25m
Højre Rød band x20+20
47,5x25m
Højre Rød band x20+20 (arme over hovede)
47,5x25m
Venstre Rød band x20+20 (arme over hovedet)

45.10/11/12

DF: lidt træt hed i lår.

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3 100/3 110/2 115/2
40x2
60x2
80x3
90x3
100x3
110x2
115x2

Træk: 40/2 50/2 60-80/5/2*7
40x2
50x2
55x2
60x2
65x2 f
65x1 f
Trætte ben stoppede, ingen hårdhed i de sidste..

Stød: 50/2+1 65/2+1 75-95/2+1*6
Droppet

Seated m press. 6*4 nakke tfat
35x6
35x6
35x6
35x6

Seated rowing: 6*3
91x6
91x6
91x6

46.12/11/12

DF: ok frisk, ingen tegn på træthed..

Træk: 40/2 50/2 60-77/5/2*7
40x2
50x2
60x2
65x2
70x2 f ff
70x2
72,5x2 f mangler afslutte ryg
72,5x2 f
70x2
72,5x2 f under opgang!

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x2+2
60x2+1
70x2+1
70x2+1
80x2+1
85x2+1 f opad
85x2+1 stem i opad
90x2+1 stem i opad
70x1+2
70x1+2

Dødløft: 100-135/2*3
120x2
135x2
135x2

Stem med håndvægte: 6*3
21x6
21x6
21x6

Hiv til hage håndvægte: 6*3
11x6
16x6
16x6

Reverse puss dawn 6*3 lifefitness
70x6
75x6
70x6

Mave…planken
20x1min
20x1min
20x20sek

46.14/11/12

DF: ok frisk, ikke noget mærkbart.

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-100/3*4
60x3
70x3
80x3
97,5x3
97,5x3
100x3
105x3

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3
55x3
60x3 problem m v skulder, låser ikke ud.
40x3
40x3

Pusspres udfald: 45/4*4
45x4
45x4
50x4
50x4

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
50x3
60x3
70x2
70x2
70x2

46.15/11/12

DF: Ok, ikke det store at bemærke..

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
55x1
55x1
60x1
60x1
62,5x1
62,5x1
65x1
65x1
Problemer med at få kræft i andet hivet! Hopper frem ad.
Overvejer at skifte grebsbrede..

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 77.5/1+1*5
40x1+1
50x1+2
60x1+2
70x1+1
77,5x1+1
77,5x1+2
77,5x1+1
77,5x1+1 overskud! Go!!
77,5x1+2 2'eren go!

Stødhiv: 100-115/2*4
110x2
115x2
115x2 let
120x2

Benpress 6*5
150x6
180x6
180x6
180x6
180x6

Puss dawn tov : 6*3 cable
55x6
60x6
65x6

Reverse flies I maskine 12*4 lifefitness
27x12
35x12
35x12
35x12
Lidt problemer med v skulder, spændet mistes i de sidste reps, ala det der var under træk i sidste uge, skulderen gir efter..

Mave: husk
Split(sandbag)+siddende Russian twist
Mellem sandsæk x10 hver side
15x20
Mellem sandsæk x10 hver side
15x20
Mellem sandsæk x10 hver side
15x30
2 sandsæk x10 den ene side (bøvlet)
15x30

Aften
Cooldown: Skansebadet, gus+kold x3

46.17/11/12

DF: overraskende frisk! God energi!

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3 100/3 110/2 115/2
40x3
60x3
80x3
90x3
100x3
110x2
115x2
Nemme indtil 2eren på 115, falder meget frem ad.

Træk: 40/2 50/2 60-80/2*7
Bredder fat
40x2
50x2
60x2
65x2
70x2
72,5x2 f ff koncentration??
72,5x2 gode, lette!
75x2 gode
77,5x1 f
77,5x1 f
75x1 f
Stangen rammer tommelfingeren da den hoppe fra gulvet igen. Problemer med bevægelighed..

Stød: 50/2+1 65/2+1 75-95/2+1*6
Rettet (pga hånden)
Opadstød pga fingeren 75-95x1*6
40x2
50x2
60x2
70x2
75x1
80x1 f
75x1 blød, stem
75x1 blød, stem
70x1 f
65x2 gode!
67,5x1
67,5x1
70x1 god
Stadig store problemer når vægten kommer over 70, og problemerne med hånden hjalp nu heller ikke på det.
Stor ømhed i hånden, undlod stødvendet..

47.19/11/12

DF: stadig stivhed/ømhed i v hånd..

Trækhiv+Træk: 40/2*1 50/2*1 60-77/5/1+1*7
40x2
50x2
60x2
65x1
70x1
72,5x1
75x1
75x1
77,5x1 f manglende fokus
70x1

Udsat til tirsdag:
Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
Dødløft: 100-135/2*3

Fresh fitness kl 21 (stadig mandag)
Træk til bryst: 6*3 bb
60x6
65x6
65x6

Hiv bag ryggen: 6*3
54x6
68x6
68x6

Tricep press 6*3
25x6
32,5x6
32,5x6
32,5x6

Mave tungt med vægt
Planke+situps+seated Russian twist
20x1min+10+20
20x1min+10+20
20x1min+10+20

47.20/11/12

DF ok frisk

Manglede stød og dl i mandagens pas.

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
40x4+4
50x1+2
60x1+2
70x2+1
75x2+1
80x2+1
82,5x1+2 f på andet stødvend
85x2+2 f på det første opad stød!
85x1+1 f opad koncentration
75x1+1 f opad

Dødløft: 100-135/2*3
120x2
135x2
135x2

47.21/11/12

DF: ok frisk, lidt træt, manglede aftensmad.

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-100/3*4
40x3
60x3
70x3
90x3
100x3
100x3
100x3

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3
60x3
60x3
60x3
50x3 dybe

Pusspres udfald: 45-55/4*4
40x4
50x4
50x4
55x4
60x4

Trækhiv dybe hæng: 50/3 60/3 70-80/2*5
50x2
60x3
70x2
80x2
80x2
80x2
80x2
Blød på de sidste..

47.22/11/12

DF: stadig problemer med v. tommel (hævet og øm), træt, lille tænding.

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
55x1
60x1
60x1
60x1
60x1
65x1
65x1
55x1 go fart..
De tunge kom op, men ikke hurtige..

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 77.5/1+1*5
40x1+2
50x1+2
60x1+2
70x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1
77,5x1+2 1. Lidt for blød

Stødhiv: 100-115/2*4
100x2
110x2
115x2
115x2

Benpress 6*5
150x6
150x6
180x6
180x6
180x6

Puss dawn : 6*3
65x6
75x6
75x6
75x6

*Side raises 10x3
10x10
10x10
10x10

*Biceps curl 10x3
13x10
13x10
13x10

facepull 12*4
Done!

Mave: husk
Band pull, split

47.24/11/12

DF: en del skrupler, kroppen ikke helt ovenpå.

Benfor: 40/3 60/3 80/3 90/3*3
40x3
67,5x3
80x3
90x3
90x3
90x3

Træk: 40/2 50/2 60-80/1*7
40x2
60x2
60x1
65x1
70x1
75x1
75x1
80x1
80x1 f muligt lidt tab i koncentration..

Stoppede!

Stød: 50/2+1 65/2+1 75-90/1+1*7

Seated m press. 6*4

Seated rowing dual: 6*3

48.26/11/12

DF:

Trækhiv+Træk: 40/2*1 50/2*1 60-77/5/1+1*7
40x2
50x2
60x2
60x1+1
65x1+1
70x1+1 -fødder
70x1+1 f bag over..
70x1+1 bedre 2. Hiv (træk+hiv)
75x1+1 f træk lidt blød modtagelse, tabte den bag over
70x1+1
Manglede lige den sidste gejst, det blev lidt jappet de sidste træk! Det føltes tunge
HUSK: bryst, afslappede arme, 2.hiv, hurtig under!!

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
Opv øvelse for lockout i albue under opad
50x2+2
60x2+1
70x2+1
75x2+1
80x2+1 go!
80x2+1 go!
85x2+1 -fokus, forkert ben i split
85x2+1 stem i opad, men bedre!

Dødløft t fat: 90-110/2*3
100x2
105x2
105x2

Træk til bryst epicmaskine: 6*3
180x6
180x6
180x6

Hiv bag ryggen: 6*3
50x6
50x6
50x6

Tricep press 6*3
32x6
32x6
34x6

Mave tungt med vægt
Udsat tirsdag!

48.27/11/12

DF:

Resterende fra gårsdagens træning

Tung mave
Planke+side bends
40x40sek+50x20
40x40sek+50x20
40x40sek+50x20
40x40sek+50x20

Side laterals
5x10
6,5x12
6,5x12
7,5x12

48.28/11/12

DF: lidt problemer med at finde gejst..

Benfor+bands: 40/3 60/3 70/2 80-90/3*4 (røde, 3 vendinger)
50x3
60x3
70x3
80x3
80x3
85x3
85x3

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3 70-80/3*4
40x3
50x3
60x3
70x3
70x3 fff
70x3 ff frem ad
60x3

Pusspres udfald: 45-55/4*4
50x4
50x4
50x4
50x4

Trækhiv dybe hæng: 50/3 60/3 70-80/2*5
40x2
60x2
70x2
80x2
80x2
80x2
80x2

* A1 curl
A2 stem

* B1 front raises
B2 push ups shrugs
B3 lying cable shrugs