Min Log

32.02/08/13

DF: doms i overkrop!

Trækhiv+Træk: 40/2+1 60/2+1 70-80/1+1*6
40x2
50x2
60x1+1
70x1+1
70x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-80/2+1*6
70x1+1
80x2+1
90x2+1
90x2+1
100x2+1 frem over
100x1+1 f opaf

Ben bag
100x5
110x3
120x1
130x1
135x1 f

Træk til bryst : 8*3
done

Hiv bag ryggen: 8*3
done

Tricep press 8*3
doen

Mave tungt med vægt
done

31.04/08/13

DF: frisk!!

Benfor blok: 60/8 70/5 80/ 3*4 round sæt system
75x8
87x5
100x3
75x8
87x5
100x3
75x8
87x5
100x3
77x8
90x5
102x3

Træk: 40/2 50/2 60-80/2*7
40x2
50x2
60x2
70x2
75x2
75x2
75x2
80x2
80x2

Stød: 50/2+1 65/2+1 70-80/2+1-1+2*7
50x2+2
70x2+1
80x1+2
90x2+1
90x1+2
90x2+1
80x2+1
70x1+2

A1 Seated press håndvægte. 8*4
22x8
22x8
22,21,5x8
22,21,5x7

A2 Seated rowing dual: 8*3
49x8
49x8
49x8

A3 Omvendt flies I maskine. 12*3
28x8
35x8
35x8

32.05/08/13

DF:træt efter søndags pas

Trækhiv+Træk: 40/2+1 60/2+1 70-85/1+1*6
40x2+1
50x1+1
60x1+1
70x1+1
70x1+1
80x1+1
80x1+1
85x0+1
85x1+1 f træk
80x0+1
80x1 fra hofte

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-85/2+1*6
50x2+1
70x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1

Ben bag . 60/8 70/5 80/3*4 round sæt system
90x8
100x5
115x3
90x8
100x5
115x3
90x8
100x5
115x3
90x8
100x5
115x3

Træk til bryst : 8*3 pull ups
Kv x8
Kv x8
Kv x8

Hiv bag ryggen: 8*3
60x8
60x8
60x8

Tricep press 8*3
16,5x8
16,5x8
18,5x8

Mave tungt med vægt

32.06/08/13

DF:

Benfor blok: 60/8 70/5 80/3*4 round sæt system
60x5
75x8
90x5
100x3
75x8
90x5
100x3
75x8
90x5
100x3
75x8
90x5
100x3

Pusspres udfald: 6*4
60x6
60x6
60x6
60x6

Trækhiv +dybe hæng: 80-100 /1+1 *3
90x1+1
90x1+1
90x1+1
100x1+1

Dødløft trækfat: 120-130/4*4
110x4
120x4
120x4
125x4

32.07/08/13

DF: frisk

Styrketræk: 60/5 70-75/4*6
40x6
50x4
60x4
60x4
60x4
60x4
60x4
60x4

frivend+knickstød: 40/1+1 50/1+1
60/1+1 70/1+1 75-85/1+1*5
60x1+1
70x1+1
80x1+1
80x1+1
85x1+1
85x1+1
85x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
115x2
125x2
125x2
120x2

A1 Seated legcurl 4*5 epic
180x4
200x4
200x4
200x4
200x4

A2 Bænkpress smalt: 4*5
80x4
80x4
90x4
90x4
90x4

A3 Pullups 4x5
Kv x4
Kæde x4
2 kæde x4
2 kæder x4
2 kæder x4

A4 sternum 4x5
Kv x4
Kv x4
Kv x4
Kv x4
Kv x4

C1 Biceps 8x3
18,5x8
18,5x8
18,5x8

C2 triceps 8x3
18,5x8
18,5x8
18,5x8

B1 facepull 12*4
B2 YTWL
B3 trap3
Mave: husk

32.08/08/13

Benfor blok: 60/8 70/5 80/ 3*4 round sæt system
75x8
90x5
100x3
75x8
90x5
100x3
75x8
90x5
Lårene døde!

Træk: 40/2 50/2 60-80/2*7
Lave træk, ny teknik + trætte lår
40x2
50x2
60x2
60x2
60x2
70x2 ff
70x2
70x2
60x2

Stød: 50/2+1 65/2+1 70-80/2+1-1+2*7
50x
60x
70x1+2
70x2+1
70x2+1
80x2+1
80x1+2
80x2+1
80x1+2

Seated press håndvægte. 8*4
done

Seated rowing dual: 8*3
done

Omvendt flies I maskine. 12*3
done

31.11/08/13

DF: træt, der fungerer dårlige med to pause dage i træk!! Lær af det JESPER!!

Træk bukke: 60/2 70/0 80-90/1*7
60x2
70x2
75x2
80x1
80x1
85x1f
85x1 f
85x1 f
80x1 f
80x1
85x1

Stød bukke: 60/1+1 70/1+1 80-90/1+1*6
50x1+1
70x1+1
80x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1

Godmorning:5*5
done

Sidelateral: 10*3
done

calf raises
done

Mave husk
done

33.12/08/13

DF: ok frisk, endelig udsovet.. Dog små problemer med skulder og underben.. Hæmmer lidt i modtagelsen i træk og stød. Træthed i kroppen.

Træk: 40/2 60/2 75/2 80-87.5/2*7
Fokus teknik, 2. Hiv!
40x2
50x2
50x2
60x2
60x2
70x2
75x2
75x2
80x2
80x2
82,5x2 f ff
82,5x2 f ff
80x2
80x2 ff for kraftig hiv
80x1

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1-1+2*6
50x1+1
70x2+1
90x2+1
90x1+2
70x2+1
70x1+2
70x1+2

Dødløft: 100-145/2*3
130x2
145x2
145x2

A1 Pull ups: 9x3
Kv x9
Kv x9
Kv x9

A2 Stem med håndvægte: 6*3
20x6
20x6
20x6

A3 Hiv til hage håndvægte: 6*3
16x6
16x6
16x6

A4 Reverse puss dawn 6*3
65x6
65x6
70x6

Tibialis anterior!
Done

Mave…planken

32.13/08/13

DF: ok frisk, dog stadig lidt ømhed i underben og ryg!

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-100/3*4
50x5
80x3
100x3
100x3
100x3

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
20x5
40x3
50x3
60x3
60x3
65x3
65x3

Pusspres udfald: 45/4*4
50x4
50x4
50x4
50x4

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
50x3
60x3
70x2
70x2
70x2
Bedre 2.hiv!

33.14/08/13

DF:

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
65x1
65x1
65x1
65x1
65x1
65x1

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*9 dynamisk
50x1+1
70x1+1
80x1+1
80x1+1
Stop pga hovedepine

Stødhiv: 100-115/2*4
-

Squat/legexstension/curl 6*5
100/40/60x6
100/84/60x6
100/84/60x6
100/84/60

Puss dawn tov : 6*3
70x6
70x6
70x6

Reverse flies I maskine 12*4
28x12
34x12
34x12

Mave: husk

33.15/08/12

DF:

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3 100/3 110/2 120/2 *3

60x3
80x3
100x3
110x3
120x2
120x3
120x3

Træk bukke: 40/2 50/2 60-80/2*7
40x2
50x2
60x2
70x2
70x2 mangler afslutning!
70x2
75x2
80x2 f m afslutning
80x2 f sidste bagover

Stød bukke: 50/2+1 65/2+1 75-90/2+1*6
50x1+1
70x1+1
80x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1

Seated m press. 6*4
22x6
22x6
22x6
22x6

Seated rowing: 6*3
70x6
70x6
70x6

33.18/08/13

DF: ok, dog ømhed i h hæl..

Træk: 40/2 60/2 75/2 80-87.5/2*7
40x2
50x2
60x2
70x2
75x1
80x2 ff
80x2 f ff
80x2
80x2
82,5x2 f ff ingen opspænd
82,5x2 f ff m afslutning!
82,5x2 f lidt fremme..

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1-1+2*6
50x2+1
60x2+1
70x2+1
80x2+1
90x2+1
90x2+2 f ff begge opad
80x1+2
80x1+2

Dødløft: 100-145/2*3
140x2
145x2
145x2

Seated m Press: 6*3
40x6
45x6

Hiv til hage håndvægte: 6*3
22x6
16x6
16x6

Reverse puss dawn 6*3
70x6
70x6
70x6

Biceps 6x3
16x6
16x6
16x6

Pump med tut 2040

Mave…planken

34.19/08/13

DF: ok, ømme lats

Træk: 40/2 60/2 75/2 80-90/2-1*8
40x2
50x2
60x2
70x2
80x1
90x1 f
90x1
90x1 f
90x1
90x1 f
90x1
90x1 f taber starten
90x1 f taber starten
70x2

Stød: 50/2+1 60/2+1 80-100/2+1-1+2*6
50x1+1
70x2+2
80x1+1
90x2+1
95x2+1
100x1+2 ff opad
100x2+1 f opad
100x2+2 f første op ad

Dødløft: 100-145/2*3
145x2
145x2
145x2

Formiddag:

Pullups 10-6-4-6

Stem med håndvægte+bands: 6*3
10+rød
10+rød
10+rød

Hiv til hage håndvægte: 6*3
13x6
13x6
13x6

French press 6*3
28x6
28x6
28x6

Pump m tut 2040

Mave…planken

34.20/08/13

DF:

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-100/3*4
60x5
80x3
90x3
100x3
100x3

Pusspress trækfat: 40/3 50/3 60/3 rm test
40x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3 mangler lockout i v skulder:/

Pusspres udfald: 45/4*4
45x4
45x4
45x4
45x4

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*5.
50x2
60x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
De sidste sidder godt!..

Pullups 8-6-4-6

34.21/08/13

DF:

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
65x1
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*9 dynamisk
90x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
110x2
115x2
115x2
115x2

Benpress/legexstension/curl 6*5
150/200/180
190/200/180
190/200/180
190/200/180
190/180/190

Puss dawn tov : 6*3
50x6
50x6
55x6
55x6

Reverse flies I maskine 12*4
28x12
28x12
28x12
20x12

Pump tut 2040

Pull ups 10-8-6-6

Mave: husk

34.22/08/13

DF: doms, ømme lægge!

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3 100/3 110/2 120/2 *3
60x5
80x4
100x3
120x2
120x2
120x2

Træk bukke: 40/2 50/2 60-80>>/2*7 2 rm test midt lår
40x3
50x2
60x2
70x2
75x3 f
80x1 f
Stopper

Stød bukke: 50/2+1 65/2+1 75-90/1+1*6
50x1+1
70x1+1
75x1+1
75x1+1
75x1+1
75x1+1
Bukken gik i stykker!

Pull ups 12-8-6-6

Seated m press. 6*4
50x6
50x6
50x6
50x6

Bænk 5x4
50x5
80x5
80x5
80x5
80x5

A1 Seated rowing: 6*3 tut
A2Triceps tut 6x4
A3Facepulls fokus bevægelse! Tut
6-8x4
DONE

B1 Side laterals 6x3
B1 Biceps 6x3
Done

Tut: 4020

34.24/08/13

DF:

Træk: 40/2 60/2 75/2 80-87.5/2*7
40x2
50x2
60x2
70x2
80x2 ff
80x2 ff
80x2
80x2
80x2 f ff fremme
80x2
80x2 ff fremme

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1-1+2*6
70x1+2
90x1+2
90x2+1
90x1+2
90x1+1
90x1+2

Dødløft tfat: 100-130/2*3
120x2
130x2
130x2

Pullups 10-8-6-6

Stem med håndvægte+bands: 6*3
13,5x6+rød
13,5x6+rød
10x6+rød
10x6+rød

Hiv til hage håndvægte: 6*3
16x6
16x6
16x6
16x6

V raises 6x3
5x6
5x6
4x6
4x6

Reverse puss dawn 6*3
65x6
65x6
70x6
70x6

Tut=4010

Mave…planken+90grader ryg
2 runder

35.26/08/13

DF: Vågnede 1 time før træning (trængte nok til det) men det var ikke optimalt i forhold til de tunge træk og stød

Træk: 40/2 60/2 75/2 80-90/2-1*8
50x4
60x4
70x2
80x2
85x1
87,5x1
90x1 f
90x1 f
80x2 f holder igen i 2. Hivet
80x2 go i hoften!
82,5x3 ff fff falder frem af, manglende afslutning!

Stød: 50/2+1 60/2+1 80-100/2+1-1+2*6
50x1+1
60x1+1
80x2+1
80x2+1
90x1+1
90x1+2
100x2+1 f op
100x1+2

Dødløft: 100-145/2*3
140x2
145x2
145x2

Benbag: 80/3 100/3 115/3*4
80x4
100x4
115x3
115x3
115x3
115x3
100x10
80x12

Mave…planken

Min Log

Brugere online