Min Log

03.14/01/13 aften

DF: ok, godt frisk

Trækhiv+Træk: 40/2*1 50/2*1 60-77/5/1+1*7
50x4
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x3 f
70x2

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x1+3
70x1+3
80x2+2
90x2+1
90x2+2 f ff opad begge!
Skifter til 1+1 træthed og ømhed i h læg
90x1+1 f opad
90x1+1
90x1+1

Dødløft t fat: 90-110/2*3
102x2
102x2
102x2

Skulder Stem nakken 8x5
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8

Reverse bb Biceps curl 10x4
30x10
30x10
30x10
30x10

03.15/01/13 morgen

DF: sovet dårligt..

Push ups m vægt 10x5
Kv+15x10
Kv+15x10
Kv+15x10
Kv+15x10
Kv+15x10

Pull ups smal 3x10 m vægt
Kv+10x3
Kv+10x3
Kv+10x3
Kv+10x3
Kv+10x3
Kv+10x3
Kv+10x3
Kv+10x3
Kv+10x3
Kv+10x3

Skulder pres 8x5
20x8
20x8
20x8
20x8

Handstand ved mur
30sek
25sek
30sek

03.16/01/13

DF: ok, lidt ømhed i ryggen omkring rygsøjlen. Ømhed i ben efter løbetur

Benfor+bands: 40/3 60/3 70/2 80/3*4
40x3
70x3
80x3
90x3
90x3
90x2 elastikken gik op
90x3

Knickstød 40/3 50/3 60/3 70-80/3*4
Afprøvede ny teknik..
40x2
40x2
50x3
60x2
60x2
60x1
40x2

Pusspres udfald: 45-55/4*4
40x4
50x4
50x4
50x4

Trækhiv dybe hæng: 50/3 60/3 70-80/2*5
50x3
60x3
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2

03.17/01/13 formiddag

DF: udvilet ganske frisk..

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
50x1
50x1
60x1
Forbliv ved gammel start postion!

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 77.5/1+1*5
50x2+2
60x2+2
70x1+1
77,5x1+2 f første opad stød, stem
77,5x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
100x2
110x2
115x2
115x2

03.17/01/13

DF: vandretur til centret, ok frisk. Lidt forsigtig med kilo til benpres!

A1 Benpress 6*5
A2 pullups 6x5 m kilo
120,kv+støvler x6,6
120,kv+støvler x6,6
120,kv+støvler x6,6
120,kv+støvler x6,6
140,kv+støvler x6,6

Puss dawn bands : 6*3
Blå+rød x6
Blå+rød x6
Blå+rød x6

Amrstrækkere max x3
25
20
17

facepull 12*4
Rød x12
Rød x12
Rød x12
Rød x12

Mave: husk
3x 90graders mave planke 1min,1min,30sek
3x ryg planke 1min,30sek,30sek

03.18/01/13

DF: dvask, træt og ondt i hovedet.

Benbag knæbind afprøve
125x3
135x3
135x3

Biceps
16x12
16x12
16x12

Armstrækker x3 max
27
25
23

Prehab tibialis
Done

03.19/01/13

DF:ømme underben

Træk: 40/2 50/2 60-80/2-1*7 55-72
50x2
50x2
60x2
70x1
72x1
72x1
72x2
72x1
72x1
72x1

Stød: 50/2+1 65/2+1 75-90/1+1*7
50x2+3
70x1+2
75x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
85x1+1
85x1+1
85x1+1

Seated m press. 6*4
40x6
43x6
43x6
45x6

Seated rowing dual: 6*3
82,5x12
82,5x12
82,5x12

pushups
Kv x15
kv x15
Kv x15
Kv x15

04.21/01/13

DF: frisk!

Trækhiv+Træk: 40/2*1 50/2*1 60-77,5/5/1+1*7
50x2
50x2
70x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1
75x1+1
75x1+1
76x2

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x2+2
60x2+2
70x2+1
80x2+1
85x2+1
90x1+1 f opad
85x1+1

Dødløft t fat: 90-110/2*3
100x2
110x2
110x2

Træk til bryst : 6*3
90x6
105x6
105x6

Hiv bag ryggen: 6*3
60x6
60x6
60x6
Fokus form og ROM

Tricep press 6*3
16x6
20x6
20x6

Push ups 15x4
kv x15
Kv x15
Kv x15
Kv+15x15

Mave tungt med vægt
Planke 15kg
1min x3

04.21/01/13

DF:

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 77.5/1+1*5
50x1+1
60x1+2
70x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1 f opad væltede på bagben
80x1+1
80x1+1
80x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
110x2
115x2
115x2
120x2 falder ud af banen

Benpress 6*5
145x6
145x6
145x6
145x6
145x

Puss dawn bands : 6*3
50+blå x6
50+blå x6
50+blå x6

facepull 12*4
Blå band x4

Mave: husk
Udsat..

04.24/01/13

DF:

Benfor+bands: 40/3 60/3 70/2 80/3*4
50+rød x5
80+rød x3
90+rød x3
90+rød x3
90+rød x3
90+rød x3

Knickstød 40/3 50/3 60/3 70-80/3*4
50x3
60x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Pusspres udfald: 45-55/4*4
50x4
55x4
55x4
55x3 træthed gør jeg mister balance på bagerste ben

Trækhiv dybe hæng: 50/3 60/3 70-80/2*5
55x3
70x3
80x2
80x2
80x2
80x2
85x2

04.26/01/13

DF: ok frisk, manglede VL sko, men brugte lodder under hælene

Benfor
60x5
75x5
90x3
105x3
105x3

Bænk 70/5x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Push ups
10-10-12-12-10-24

Sit ups

10-10-12-12-10-15

Pull ups
2-2-3-3-2-6

Biceps curl+sidelaterals
10+5x12+12
10+5x12+12
10+5x12+12

04.27/01/13

DF: frisk, stadig problemer med ømhed i h håndled.

Træk 60-80/2-1*7
40x2
50x2
70x2 f
70x2
72,5x2 f
72,5x2 f ff
72,5x2
72,5x2
72,5x2 f ff
72,5x2

Stød 75-90/1+1
50x1+1x2
75x1+1
80x1+1
90x1+1
90x1+1
90x1+1 f opad fokus, musikken
90x1+1
90x1+1

05.28/01/13

Trækhiv+Træk: 40/2*1 50/2*1 60-82.5/1+1*7
40x1+1
50x1+1
60x1+1
70x1+1
75x1+1
75x1+1
75x1+2 f begge træk
70x1+1
70x1+1 go!

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x2+1
60x2+1
70x2+1
80x2+1
90x2+1
90x2+1 ok, men træt, halter i opadstødet
80x2+1 udsolgt

Dødløft t fat: 90-110/2*3
110x2

Træk til bryst : 6*3
84x6

Hiv bag ryggen: 6*3
50x6
50x6
50x6

Tricep press 6*3
Mave tungt med vægt

Push ups 14-18-14-14-(25)
Sit ups 14-18-14-14-(12)
Chin ups 3-4-3-3-(6)

05.31/01/13

DF: stadig lidt doven oven på lidt sygdom tirsdag/onsdag..

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 77.5-85/1+1*5
50x1+1
50x1+1
70x1+1
75x1+1
75x1+1
75x1+1
75x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
110x2
110x2
115x2
115x2

Benpress 6*5
150x6
150x6
150x6
150x6
150x6

Puss dawn bands : 6*3
50+rød x6
55+rød x6
50+rød x6

Band pull 12*4 rød band done

Mave: husk

05.01/02/13

Bænk 70/6x6
50x7
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6

Lunges 10x2 hvert ben! Walking
40x10 hvert ben
40x10 hvert ben

Push ups 14-18-14-14-(30)
Sit ups 14-18-14-14-(15)
Chin ups 3-4-3-3-(8)

Handstand 30s x3
Done

05.03/02/13

DF: lidt eftervirkninger erter sygdom, stadig problemer med halsen.

Træk: 40/2 50/2 60-85/1*7
40x2
50x2
60x2
70x1
72,5x1
77,5x1
77,5x1
72,5x1 f
72,5x1

Stød: 50/2+1 65/2+1 75-97/1+1*7
50x2+2
60x2+2
70x1+1
80x2+1 dårligt greb på den første.
90x1+1 f opad
90x1+1 f opad skubber den frem ad.
80x1+1
80x1+1

Benfor: 40/3 60/3 80/3 90/3*3
100x2
100x2
100x2
100x2

Seated m press. 6*4
40x6
40x6
40x6
40x6

Seated rowing dual: 6*3

06.04/02/13

DF: ok,

Træk: 40/2 45/2 50-65/2*5
40x2
40x2
50x2
55x2
60x2
60x2
60x2

Stød: 40/1+1 45/2+1 50/2+1 55/2+1 60-80/2+1*5
50x1+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1
80x2+1
90x2+1 f opad kaster den frem.

Dødløft: 80-115/2*3
110x2
110x2
110x2

Stem med håndvægte: 6*3
21x6
21x6
22x6

Hiv til hage håndvægte: 6*3
21x6
17,5 større ROM
21x6

Reverse puss dawn 6*3
55x6
65x6
70x6

Mave…planken
2m00s
1m30s
1m00s

06.05/02/13

DF: ok frisk..

Bænk 72,5/5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x2
72,5x2

Push ups 21-25-21-21-(31)

Situps 21-25-21-21

Chin ups 5-7-5-5-(4)

Biceps 12x3
13x12
16x12
16x8

Prawler

06.06/02/13

DF: ganske frisk..

Træk bukke: 40/2 50/2 60-72.5/1*8 dynamisk
40x2
50x2
50x2
60x1
60x1
62,5x1
62,5x1
63,5x1
63,5x1
63,5x1
63,5x1
63,5x1

Stødvend bukke + bf+opadstød: 40/1+1+1 45/1+1+1 50/1+1+1 55-70/1+2+1*5
40x1+1+2
50x1+1+2
60x1+1+2
70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
70x0+2+2x2 glemte 2 i bf

Stødhiv: 60/2 80/2 100/2*4
60x2
80x2
100x2
100x2
100x2
100x2

Benpress 6*5
100x6
152,5x6
155x6
155x6
155x6
155x6

Puss dawn : 6*3
75x6
80x6
80x6

Biceps curl kabel 12x3
60x12
60x12
60x12

Reverse flies 12*4
7x12
9x12
9x12
9x12
Mave: husk
Side planke 120s hver side

06.07/02/13

DF: ganske frisk

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-90/3*4
60x4
80x3
100x3
100x3
105x3
100x3

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3
55x3
55x3
55x3
55x3

Pusspres udfald: 45/4*4
40x4
50x4
50x4
50x4
50x4

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
40x2
50x2
70x2
70x2
70x2

06.08/02/13

DF: ok frisk, lidt øm i kroppe.

Bænk 72,5/6x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6

Push ups 21-25-21-21-MAX(27)

Sit ups 21-25-21-21-MAX(20)

Chin ups 4-5-4-4-MAX(7)

Rotator rehab
Done

06.09/02/13

DF frisk klar.. Lid brugt i ryggen

Benfor blok: 40/3 60/3 80/3 90/2*5
50x3
70x3
90x3
105x1 f
100x2
95x2
95x2
95x2
92,5x2

Dødløft trækfat: 60-90/3*4
80x2
90x3
90x3
90x3
90x3

Seated m press. 6*4
50x6
50x6
50x6
50x4

Seated rowing: 6*3 db Bor
40x6
44x6
44x6
49x6

Handstand x3
60s
60s
45s

07.11/02/13

DF: ben er ramt af svømning i går

Træk: 40/2 50/2 60/2 70/2 75/2 80-87,5/1*7
40x2
50x2
60x2
70x2
75x2
80x1 go!
85x1 f
85x1 f hovedet er ikke helt med her.
80x1
80x1 f
80x1
85x1 hiv
85x1 f

Stød 50/2+1 65/2+1 75/2+1 85/1+1 95-102.5/1+1*6
50x1+2
65x1+1
75x1+1
85x1+1
95x1+1 f opad
95x1 fokus helt væk! Deraf intet forsøg på opad stød
100x1 ok vend
Ikke tilfreds med opad stødet

Opadstød
80x1
85x1
85x1
85x1 f

Dødløft: 100-135/2*3
120x2
130x2
130x2

Stem med håndvægte: 6*3
22x6
22x6
22x6

Hiv til hage håndvægte: 6*3
22x6
22x6
22x6
Dårlig teknik

Reverse puss dawn 6*3
70x6
70x6
70x6

Mave…planken

07.12/02/13

DF: ok!

Bænk 75/5x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Sit ups 20-20-14-16-
Push ups 22-30-20-20-20-MAX(30)
Pullups 5-7-5-5-5-MAX(6))

Lunges 42,5/20x2
42,5x20
42,5x20

Biceps 12x4
16x12
16x12
16x12

Handstand x3
45s
45s45s

07.13/02/13

DF: lidt øm krop, lidt rod med maven:/

Træk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x3
40x2
50x2
55x1
55x1
55x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

Stød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*5
20x1+2
50x1+2
60x1+1
60x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
110x2
110x2
110x2
110x2

Benpress 6*5
157,5x6
157,5x6
157,5x6
157,5x6
157,5x

Puss dawn tov : 6*3
60x6
50x6
50x6
Ømhed i skulder i ydreposition når armen extenderes.

Reverse flies I maskine 12*4
35x12
35x12
35x12
35x12

Mave: husk
Planke

07.14/02/13

DF: ok, træt..

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-105/3-2*5
50x5
70x3
70x3
80x3
90x3
100x2
100x2 f falder frem ad

Knickstød: 40/3 50/3 60-80/3*5
50x2
60x3
70x3
70x3
70x3
65x3
65x3

Pusspres udfald: 40/4 1 rm test
40x4
50x2
60x1
70x1
75x1 f

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70-90/2*4
60x3
70x3
90x2
90x2
90x2
90x2

07.16/02/13

DF: problemer med håndledet på h hånd, ømhed i rack position, der af ingen stød.
Træthed i lår..

Benbag: 40/3 60/3 90/3 100/3 110/2*2
50x3
80x3
100x3
110x2
110x2

Træk: 40/2 50/2 60/2 70/2 75/1 80-90/1*7
50x2
60x2
70x2
75x1 f
75x1
80x1 f
80x1 trætte ben i start position. Mister fokus i løftet.
75x1 f
65x1
65x1
70x1 f
Omgivende

Stød 50/2+1 65/2+1 75/2+1 85/1+1 95-102.5/1+1*6
-

Stopper pga smerter i håndledet

08.18/02/13

DF: let ømhed,
Forsøg med mindfullness

Træk: 40/2 50/2 60/2 70/2 75/1 80-85/1*8
50x2
50x2
60x2
70x2
75x2 f ff manglende afs. Manglende timing.
75x1
75x1 go!
80x1 f
80x1
80x1 f
80x1 f
80x1
80x1 f
75x1
75x1 f
50x3

Stød 50/2+1 65/2+1 75/2+1 85/1+1 92,5-97.5/1+1*7
50x1+1
50x1+1
70x1+1
75x1+1
85x1+1
92,5x1+1 f opad dårligt vend
87,5x1+1
87,5x1+1 stem opad
80x1+1
80x1+1
80x1+1

Dødløft: 100-135/2*3
120x2
120x2
120x2

Stem med håndvægte: 6*3
18x6
21x6
21x6

Reverse puss dawn 6*3
60x6
65x6
65x6

Mave…planken

08.20/02/13

DF: lang dag i bil,

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-105/3-2*4

Råtræk: 40/2 50/2 60/2 70-77.5/1*6

Frivend +opadstød: 50/1+1 70/1+1 80-87.5/1+1*6

Trækhiv: 90-100 /2-1*4.

Udført, men mangler dagens noter

DM lørdag d.23/02

Skidt dm:(

09.25/02/13

DF: træt i krop, ellers frisk

Træk: 40/2 50/2 60-77/5/2*7
50x2
60x2
70x2
75x2 f ff
75x2 f ff blød i modtagelsen
70x2 f
70x2 ff
70x2
70x2 ff
70x2 ff smerter i v skulder
Forsøg med bælte

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x2+1
60x2+1
70x2+1
70x2+1
80x2+1
80x2+1 f opad
70x2+1

Dødløft: 100-135/2*3
110x3
130x2
135x2

Stem med håndvægte: 6*3
16x12
16x12
16x12
Ømhed i v skulder

Hiv til hage håndvægte: 6*3
13x12
13x12
13x12

Reverse puss dawn 6*3
50x12
55x12
55x12

Mave…planken
1m30s
1m00s

Min Log

Brugere online