Min Log

09.27/02/13

DF: stadig skulder problemer, påbegynder genoptræning sideløbende.

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
50x2
55x1
55x1
55x1
55x1
60x1
60x1
60x1
60x1

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*5
50x1+1
60x1+1
70x1+1
70x1+1
80x1+1
80x1+1 højre udfald
80x1+1
80x1+1 god!
80x1+1 f opad
Koordination med venstre ben svinger lid. Men de fleste løft var nemme

Stødhiv: 100-115/2*4
110x2
110x2
115x2
115x2

Benpress 6*5
100x6
155x6 let
160x6 let
160x6
160x6
160x6

Puss dawn tov : 6*3
55x12
55x12
50x12

Reverse flies I maskine 12*4
14+7,5x12
14+7,5x12
14+7,5x12
14+7,5x12

Rotator!

09.28/02/13

DF: frisk

Benfor: 40/3 60/3 70/2 80-100/3*4
50x5
70x3
80x3
90x3
100x3
100x3 ok lette
De tunge med bælte

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3
55x3 vægten påvirker så går ned
50x3
50x3
50x3

Pusspres udfald: 45/4*4
40x5
50x4
50x4
50x4
50x4

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
50x3
60x3
70x3
70x3

Mave
Barbell twist og oh walk

Biceps + underarm!
15 dB curl + 20 underarm + 20 underarm x2

09.01/03/13

DF: ok, brugte ben specielt VMO

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3 100/3 110/2 115/2
50x3
50x3
80x3
90x3
100x3
110x2
115x2

Høj buk (10cm) fra hofte
Træk bukke: 40/2 50/2 60-80/2*7
40x2
50x2
60x2
60x2
70x2
70x2
70x2
70x2
Enkelte fails typisk for langt.

Høj buk
Stød bukke: 50/2+1 65/2+1 75-90/2+1*6
50x2+1
65x2+1
75x2+1
75x2+1
80x2+1 stem i opad
85x2+1 go intet stem
90x2+1 fail andet vend, fsq den, stem i opad
80x2+1 stem
80x2+1

Seated m press. 6*4
Seated rowing: 6*3

10.04/03/13

DF: ok lidt træt i hovedet..

Træk: 40/2 50/2 60-77/5/2*7
50x2
60x2
70x2
70x2
70x2
72,5x2
75x2 f ff
75x2 f ff
72,5x2

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x2+2
60x2+2
70x2+1
80x2+1
85x2+1
90x2+1 f opad
80x2+1 stem

Dødløft: 100-135/2*3
110x2
130x2
130x2

Seated stem med håndvægte+bands: 6*3
Lilla+10x6
Lilla+12,5x6
Lilla+15x6 hård

Hiv til hage bredt greb: 6*3
22x6
22x6
22x6

Puss dawn 6*3
55x6
75x6
80x5

Mave…planken udsat

10.06/03/13

DF ok frisk, dog lidt ramt efter løb og svømning i går..

Træk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
50x2
55x1
55x1
55x1
55x1
55x1
55x1
55x1
55x1

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*5
40x1+1
40x1+1
50x1+1
50x1+1
60x1+1
60x1+1
70x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
110x2
115x2
115x2
115x2

Dips : 6*3
Kv+10x6
Kv+10x6
Kv+10x6
Kan sagtens mærke de ekstra kilo på kroppen:)

Reverse flies I maskine 12*4
21x12 langsom
21x12 langsom
21x12 langsom
21x12 langsom

Mave+baller
Done

10.07/03/13

DF: stadig øm lænd, hovedepine, øm v albue.

Benfor blok + opadstød: 40/3+1 60/3+1 70/2+180-95/2+1*6
40x3+1
60x3+1
70x2x1
80x2+1 f opad
80x2+1
80x2+1
85x2+1
85x2+1 f opad smerter i v albue, dropper sidste set

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3
60x3
60x3
60x3 fff koncentration
Miss

Pusspres udfald: 45/4*4 4 rm test
40x4
50x4
60x4
70x2f dårlig balance

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
Miss

10.09/03/13

DF: let ømhed i ryggen,
Lænden blev udmattet igår efter lang dag til messe.

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3 100/3 110/2 115/2
50x6
80x3
90x3
100x3
110x2
115x2 let
120x2 letter end forventet

Træk bukke: 40/2 50/2 60-80/2*7
40x2
50x2
60x3 2. Blev Råtræk.
70x2
75x2
80x2 f ff
80x3 f

de virker ikke så svære, hovedet skal blot med!
70x2
70x2
70x2

Stødvend +bf+opadstød: 50/1+1 65/1+1+1 75-90/1+1+1*7
50x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1
82,5x1+1+1
90x1+1+1 f opad forkert ben!
901+1+1 ok
80x1+1+1 stem
80x1+1+1 perfekt, go fokus, føles let. Drengene fra datsu ankom, og kiggede.
80x1+1+1

Seated m press. 6*4

En arms rowing: 6*3

11.11/03/13

DF: ok frisk,

Træk: 40/2 50/2 60-80/2*7
40x2
50x2
62,5x2
72,5x2 go, let
80x3 ff fff lette men fejl bedømmer, begge bagover.
80x2 gode:), lidtpassiv på fødderne.
80x2 f ff
80x2 perfekte:) lette
80x3 ff afslutning
72,5x2 ff
72,5x1

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*7
50x2+1
70x2+1
70x2+1
82,5x2+1
82,5x2+1
90x2+1
90x2+1 ok
90x2+1 stem

Dødløft t fat: 95-110/2*3
95x2
110x2
110x2

Seated stem med håndvægte+bands: 6*3
Rød+13x6
Rød+13x6
Rød+13x6

Hiv til hage bredt greb: 6*3
25x6 tfat
27,5x6 tfat
27,5x6 tfat

Puss dawn 6*3
75x6
75x6
75x6

Mave…planken

11.13/03/13

DF: ok frisk

Træk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x4
50x2
55x1
55x1
55x1
55x1
55x1
60x1
60x1
60x1

frivend+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*5
40x1+1
50x1+1
60x1+1
70x1+1
80x1+1 stem
80x1+1 go
80x1+1 stem -fokus
80x1+1
80x1+1 ok frem af.

Stødhiv: 100-115/2*4
100x2
110x2
115x2
110x2

Dips : 6*3
Kv+10x6
Kv+10x6
Kv+10x6

Reverse flies I maskine 12*4 lifefitness
29x12
29x12
21x12
21x12 h 29x12 v

Mave: husk
140x30s udgang SQ
30s pause
140x30s udgang SQ

Mangler et torsdags pas

11.16/03/13

DF:

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3 100/3 110/2 115/2
50x6
80x3
90x3
100x3
110x2
115x2

Træk bukke: 40/2 50/2 60-80/2*7
40x2
50x2
60x2
70x2
70x2
Udført log ej gemt

Stødvend +bf+opadstød: 50/1+1 65/1+1+1 75-90/1+1+1*7
Udført log ej gemt

Stem bag nakken 10*4 pumpppppp
35x10
35x10
35x10
35x10

En arms rowing: 6*3
29x6
29x6
29x6

12.18/03/13

DF: lang søndag med flytning. Godt brugt på hele bagsiden.

Træk: 40/2 50/2 60-77/5/2*7
50x3
60x2
60x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x1+3
50x2+2
70x2+1
70x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
Forsøg med v fod fremme i opadstød, virker godt. Gir lidt skærpet fokus til arme og opspænd i stødet

Dødløft: 100-135/2*3
110x2
120x2
130x2

A1 Seated stem med håndvægte+bands: 6*3
16+lilla x6
16+lilla x6
16+lilla x6

A2 Hiv til hage bredt greb: 6*3
17x6
20x6
22x6

Puss dawn 6*3
70x6
80x6
80x6

Mave…planken
120s 30s pause
60s
Fint lette begge

12.20/03/13

DF: frisk..

Træk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
50x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Pusspres udfald: 45/4*4
50x4
55x4
55x4
60x4

Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
60x3
70x2
70x2
70x2

12.21/03/13

DF

Benfor blok + opadstød: 40/3 60/3 70/2 80-95/2*6
40x3
70x3
70x2
80x2
90x2
95x2
95x2
95x2
95x2

frivend+opadstød: 40/1+2 50/1+2 60/1+2 70/1+2 80/1+2*5
50x1+2
70x1+2
80x1+2
80x1+2
80x1+2
90x1+2 lette, dog stem i modtagelsen af opadstød.
90x1+2 lidt stem på 2.

Stødhiv: 100-115/2*4
110x2
115x2
115x2
115x

Dips : 6*3
Kv+10x6
Kv+12,5x6
Kv+12,5x6
Kv+12,5x6

Reverse flies I maskine 12*4
28x12
28x12
28x12
28x12

Mave: husk
Planke 10kg 120s

12.23/03/13

DF ok, lidt problemer på v knæ ydersiden

Benbag: 40/3 60/3 80/3 90/3 100/3 110/2 115/2

Træk bukke: 40/2 50/2 60-80/2*7
40x2
50x2
60x2
60x1 smerter i v knæ (hæftning af quadriceps og patella)

Stødvend +bf+opadstød: 50/1+1 65/1+1+1 75-90/1+1+1*7
Miss

One arm SLDL 5x2 langsom
18x5
18x5

One arm DL
18x5
18x5
18x5

Seated m press. 6*4
40x6
50x6
50x6
50x6

En arms rowing: 6*3
42x6
42x6
49x6

13.27/03/13

DF: nakken bedre, stadig lidt påpasselig..

Benfor blok + opadstød: 40/3+1 60/3+1 70/2+180-95/2+1*6
50x2+1
50x1+1
70x2+1
70x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3
50x3
55x3

Pusspres udfald: 45/4*4 4 rm test
Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
Udgår pga nakken!

13.25/03/13

DF, ok, har ikke haft problemer med knæet siden træningen lørdag.

Styrketræk fra knæ: 40/3 50/3 57.5-62.5/3*5
40x3
50x3
55x3
57,5x3
60x3 hård!
62,5x3 fff taber grebet
62,5x1
60x3

Dødløft t fat: 95-110/2*3
80x2
90x2
100x2
100x2

Opadstød: 3*5
50x3
70x3
80x3
80x3 problemer med nakken

Shrugs : 6*4
Puss dawn 6*4
Sidelateral:12*3
Mave…planken
Miss pga nakken

13.27/03/13

DF: nakken bedre, stadig lidt påpasselig..

Benfor blok + opadstød: 40/3+1 60/3+1 70/2+180-95/2+1*6
50x2+1
50x1+1
70x2+1
70x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1

Knickstød trækfat: 40/3 50/3 60/3*4
40x3
50x3
50x3
55x3

Pusspres udfald: 45/4*4 4 rm test
Trækhiv knæ: 50/3 60/3 70/2*3.
Udgår pga nakken!

13.28/03/13

DF: doven! Det må Monster lave om på! Stadig bøvl med nakken..

Blev for over modig og tilføjede pp til 2. øvelse. Må konstaterer at ved tunge løft, skal vægten ikke modtages igen, der er for stor risiko for nakken, under modtagelsen..

Træk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

frivend+push pres+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*5
50x1+1+1
60x1+1+1
70x1+1+1
80x1+1+1 f opadstød
Nakken fucker igen i modtagelsen fra push presset, gør forsøg på opad stød og kan mærke nakken gør ondt og failer.

Stødhiv: 100-115/2*4
Dips : 6*3
Reverse flies I maskine 12*4
Mave: husk
Alt ude bliver pga nakken...

13.28/03/13

DF: doven! Det må Monster lave om på! Stadig bøvl med nakken..

Blev for over modig og tilføjede pp til 2. øvelse. Må konstaterer at ved tunge løft, skal vægten ikke modtages igen, der er for stor risiko for nakken, under modtagelsen..

Træk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

frivend+push pres+opadstød: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 80/1+1*5
50x1+1+1
60x1+1+1
70x1+1+1
80x1+1+1 f opadstød
Nakken fucker igen i modtagelsen fra push presset, gør forsøg på opad stød og kan mærke nakken gør ondt og failer.

Stødhiv: 100-115/2*4
Dips : 6*3
Reverse flies I maskine 12*4
Mave: husk
Alt ude bliver pga nakken...

14.03/04/13

DF: stadige problemer med stiv nakke..

Squat max test, efter en skidt påske..

60x4
80x3
100x3
110x1
120x1
130x1
135x1 wuhu!

Det virker til at min begrænsning ikke er nået. Men jeg skal udnytte ssc noget mere, og have større hastighed ned. Komme længer frem i knæ (være bedre til at holde banen!) men ben og core klare fint de kilo.

14.03/04/13

DF: kroppen er træt, og stadig stiv i nakken.

Træk 60/2 70/2 80/1 85/1 90/1 80/1-2x4
50x2
60x2
70x2
80x1
85x1 f
85x1 f manglende styrke, bæltet trykker på maven, lidt for tidlig træning efter spisning.
70x1
70x1
75x1
75x2 f

Stød 75/2+1 85/2+1 90-100/2+1x4
50x2+1
70x2+1
80x2+1
90x2+1 fin
100x1+1 f opad
100x1+1 f opad
90x1+1 f opad, mistede grebet.

Stød hiv 115/2x3
110x2
115x2
115x2

Indvejning: 90,5

Træk:

80 f
85
90 f lavede den lige inden under opvarmning:/

Stød
90
95
102 PR!;)

For stresset og uden fokus under træk..
Alle stød var gode, ingen stem eller noget! Fedt!

15.08/04/13

DF: brugt i kroppen, DMB tog en del hårde på mig en hvad jeg havde troet, nakken stadig stiv. V skulder driller igen!

Trækhiv+Træk: 40/2+1 60/2+1 65-80/1+1*7
40x1+1
50x1+1
60x2+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x2+1
60x2+1
70x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1

Ben bag . 60/8 70/5 80/3*2 round
sæt system
80x8
95x5
110x3
80x8
95x5
110x3

Træk til bryst : 10*3 pullups
Kv x10
Kv x9 (10 med cheat)
Kv x5 (7 med kort pause efter de 5 første.

Hiv bag ryggen: 10*3
40x10
40x10
45x10

Tricep press 10*3
13x10
16x10
16x10

Mave tungt med vægt
15kg 40 russian twist + 20 situps x2

15.09/04/13

DF: udsovet, dig stadig træt:) kroppen godt baldret

Benfor: 60/8 70/5 80/3*2 round sæt system
70x8
81x5
92,5x3
70x8
81x5
92,5x3

Pusspres udfald: 45-55/6*4
40x6
50x6
50x6
50x6
55x6

Trækhiv dybe hæng: 80-100 /1+2 *3
50x3
70x3
90x2
90x2
90x2

Dødløft trækfat: 120-130/4*4
120x3
120x4
120x1
100x4
100x4
Fedt med tungere vægt og flere reps, men det blev for tungt i dag. Efter træningen i går..
Men det føles fedt Kim:)

15.11/04/13

DF: lidt rod med maven:/
Kroppen mærket efter tirsdagens træning.

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x3
50x2
55x1
55x1
60x1
60x1
60x1
65x1
65x1
65x1

frivend+pusspress: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 77.5/1+1*5
50x1+1
50x1+1
60x1+1
70x1+1
75x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1

Stødhiv: 100-115/2*4
90x2
110x2
110x2
110x2
110x2

Eftermiddag:

Benpress 6*5
150x6
170x6
180x6
190x6
190x6
190x6
190x6
190x6
Voldsom forbedring fra sidst jeg lavede ben pres(160x6)

Bænkpress : 6*5
50x6
70x6
80x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6 hård:)

facepull 12*4
Blå x12
Blå x12
Blå x12
Blå x12

Mave: husk
3m walkouts+side bends Barbell
170+40x1+20
170+40x1+20
170+40x1+20

15.13/04/13

DF: doms i kroppen!

Benfor blok: 60/8 70/5 80/ 3*3 round sæt system
70x8
80x5
92,5x3
70x8
80x5
92,5x3
70x8
80x5
92,5x3

Træk: 40/2 50/2 60-80/1*7
50x2
60x2
70x2
80x1
80x1
80x1
80x1 trætheden melder sig..
70x1
Måtte afbryde pga DASU

15.14/04/13

DF: træt i kroppen, doven..

Stød: 50/2+1 65/2+1 75-90/1+1*7
50x1+1x3
50x1+1x2
70x1+1
70x1+1
80x2+1 stopper med opadstød nakke

Stødvend
70x2+1
70x2+1
80x2
90x2
100x1
105x1 grimt, men den kom op..

Seated m press. 8*4
40x8
40x8
40x8
40x8

Seated rowing dual: 8*3
Kvx8 (pullups)
84x8
84x8

Omvendt flies I maskine. 12*3
28x12
28x12
28x12

16.15/04/13

DF: lang tur på MC, underlig røstet fornemmelse i kroppen. Planlægger at kører passet på de lette kilo. Nakken er stadig stiv i h side.

Trækhiv+Træk: 40/2+1 60/2+1 65-80/1+1*7
40x2+1
60x2+1
65x1+1
65x1+1
65x1+1
65x1+1
65x1+1
65x1+1
65x1+1

Stød: 50/2+1 60/2+1 70-90/2+1*6
50x2+1
50x2+1
60x2+1
70x2+1
70x2+1
75x2+1
75x2+1
75x2+1
Stopper pga nakken..

Ben bag . 60/8 70/5 80/3*3 round sæt system
80x8
95x5
110x3
80x8
95x5
110x3
80x8
95x5
110x3

Træk til bryst : 10*3
55x10
60x10
60x10

Hiv bag ryggen: 10*3
50x10
50x10
55x10

Tricep press 10*3
15x10
21x10
18x10

Mave tungt med vægt:
Kørte balle øvelser i stedet for mave, skal ha' gjordt noget for den stramme hoftebøjer.

16.17/04/13

DF: oplagt, kroppen føles frisk..

Råtræk: 40/2 50/2 55-65/1*8 dynamisk
40x2
50x2
60x2
60x1
60x1
65x1
65x1
65x1
65x1
65x1
65x1

frivend+pusspress: 40/1+1 50/1+1 60/1+1 70/1+1 77.5/1+1*5
50x2+1
50x1+1
60x1+1
70x1+1 beskytter nakken, dårligt løft.
70x1+1
70x1+1
Kramper i højre skulder i rackposition, stopper..

Stødhiv: 100-115/2*4
100x2
100x2
110x2
110x2

Benpress 6*5
90x6
140x6
190x6
190x6
190x6
200x6
200x6

Bænkpress : 6*5
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6

facepull 12*4
Done

Mave: husk
Planke 2min
Side planke h+v 1m20s hver side!
+
Prehab balle

Min Log

Brugere online