Hei alle sammen her inne.

Jeg har endelig fått samlet meg til å skrive en logbog. Har trenet i de siste to årene, men hatt en liten down periode hvor jeg har hatt fokus på andre ting. Jeg spiller rugby aktivt og får også noe trening gjennom det. Er fra norge, og skriver derfor på norsk mesteparten av tiden selv om det også sniker seg inn noen danske ord innimellom. Men jeg regner med at de fleste forstår.

Tanken med denne logen er å ha nok et motiverings middel til treningen min i hverdagen.

Trener primært for å komme i bedre form. Veier alt for mye (les for mye fedt). Aner ikke fedt %, vet bare at den er høj. Vil derfor også prøve å tabe meg samtidig som jeg ikke ønsker å miste noe muskelmasse.

Har desverre ikke tid til å trene vekter mer enn 3 dager i uken (mandag, onsdag, fredag) ved siden av alt annet jeg skal gjøre. I tillegg kommer en dag med rugby trening(torsdag) (burde fått to dager i uken men arbeid forhindrer meg). Der er det noe løp og noe rugby. Prøver også å få løpt en tur en til to dager utenom.

Vil kjøre et fullbody program, da jeg ikke har tid til et to split nå. Hadde tenkt noe sånn som dette.

Squat: 3x10
Dødløft: 3x10
Bent over rows: 3x10
Bænkpres: 3x10
Military pres: 3x10
Incline bænk DB: 3x10
French pres: 3x10
Træk til bryst: 3x10
DB biceps curl: 3x10
Lateral raise: 3x10

Sit ups: 3x10

Hvis noen har noen gode råd til andre øvelser som burde være der, så må dere jo endelig skrive.

velkommen til

synes programmet ser fint ud, synes måske chinups istedet for træk til bryst, og dips er også en fed øvelse du kunne bruge

rugby er en alt for fed sport, vi spillede det altid i livsstil

Du kunne måske fortælle hvorgammel du var osv.

Squat: 3x10x80kg
Dødløft: 3x10x80kg
Bent over Rows: 3x10x30kg
Bænk: 3x10x50kg
Military pres: 3x10x20kg
Incline bænk db: 3x10x15kg
French Pres: 3x10x17,5kg
Træk til bryst: 3x10x45kg
DB biceps curls: 3x10x12kg
Lateral raise: 3x10x8kg

Og selvfølgelig situps 3x10

Varmet opp med 15 min løp og tok 15 min til på løpebåndet etter vekttreningen. Vil gjerne bedre kondien litt også...

God økt...

Hey og velkommen til,

Jokeren16 skrev:velkommen til

synes programmet ser fint ud, synes måske chinups istedet for træk til bryst, og dips er også en fed øvelse du kunne bruge

rugby er en alt for fed sport, vi spillede det altid i livsstil

Du kunne måske fortælle hvorgammel du var osv.

Takk for det Jokeren16.

Vil gjerne ta chinups og dips... Skal bare litt ned i vekt slik at jeg faktisk kan gjennomføre det....

Og ja, rugby er en utrolig fed sport. Også er det utrolig god trening...

Litt mer personlig info:

27 år gammel.
Højde: 187 (sist jeg målte i hvert fall)
Vekt: 116kg (derfor hverken chinups eller dips enda)

Squat: 3x10x80kg
Dødløft: 3x10x80kg
Bænk: 3x10x50kg
Incline bænk db: 3x10x15kg
Bent over Rows: 3x10x30kg
Military pres: 3x10x20kg
French Pres: 3x10x17,5kg
Lateral raise: 3x10x8kg
Træk til bryst: 3x10x45kg
DB biceps curls: 3x10x12kg
Og selvfølgelig situps 3x10


Jeg vil gerne ha din program række følge til at se sådan der ud, ved ikk om det bare er mig ?