2014.12.16

Overvejer stadig program, så lidt af det sædvanlige med lidt mere vægt på.
Squat 65 4x10
Bench press 52,5 4x10
BOR 46 4x10 tilbage med underhåndgreb
Mill press 29 4x10
Chinups 5x5
Dips 5x6
RDL 76 4x10
Facepull 40 2x12
Cable curls 40 4x10
Lidt maveguf

2014.12.18

Overvejer stadig program, så lidt af det sædvanlige med lidt mere vægt på.
Squat 70 4x9
Bench press 55 4x9
BOR 48,5 4x9
DB Shoulder press 16 4x9 problemer på de 2 sidste sæt
Wide grip PD 52,5 4x9
Dips 5x7
RDL 86 4x9
Facepull 42,5 2x10
Cable curls 42,5 4x9
Lidt maveguf

2014.12.19

Tror bare jeg går op i vægt og ned i reps til jeg rammer pr, så kan jeg lave nyt program efter nytår.
Squat 75 4x8
Bench press 57,5 4x8
BOR 51 4x8
Mill press 31 4x8
Wide grip PD 55 4x8
Dips 4x8
RDL 91 4x8
Facepull 45 2x10
Cable curls 45 4x8

2014.12.22

Squat 80 4x7
Bench press 60 4x7
BOR 53,5 4x7 PR
Mill press 33 4x7 endelig uden bøvl med skulderen
Wide grip PD 57,5 4x7
Dips BW+4 4x7 PR
RDL 96 4x7
Facepull 47,5 3x10
Cable curls 47,5 4x7
Maveguf

2014.12.23

Squat 85 4x6
Bench press 62,5 4x6
BOR 56 4x6 PR
Mill press 35 4x6 PR
Wide grip PD 60 4x6
Dips BW+6 4x6 PR ikke super go stil
RDL 101 4x6 PR
Facepull 50 2x10 PR
Cable curls 50 4x6
Maveguf

2014.12.25

Squat 90 4x5
Bench press 65 4x5
BOR 58,5 4x5 PR
DB shoulder press 18 4x5
Wide grip PD 62,5 4x5
Dips BW 4x8
RDL 106 4x5 PR helt sikkert plads til 5kg mere når jeg får mine straps
Facepull 50 2x10
Cable curls 52,5 4x6 PR
Maveguf

2014.12.27

Højre skulder føles ikke særlig rar, så jeg napper lige en let dag før sidste sæt af PR for i år.
Squat 70 4x10
Bench press 55 4x10
BOR 48.5 4x10
Mill press 31 4x10
Chinups 4x6
SLDL 81 4x10
Cable pushdown 55 4x10
Facepull 40 2x12
Cable curls 42,5 4x10

2014.12.30
Årets sidste træning, der er karate pause, så hvile dage er rent faktisk hvile, dem har jeg lige haft 2 af, ovre min forkølelse og helt ovenpå, ikke et ømt led i kroppen og masser af energi. Målet i dag var personlig rekord i alle løft, og det blev nået, endda med overskud i nogle af øvelserne

Squat 95 4x5 go stil, der kunne afgjort have været 5 kg mere på stangen i første sæt, men det var ikke gået i sidste.
Bench press 67,5 4x5 go stil, der kunne have været 2,5 mere på
BOR 61 4x5
Mill press 38,5 4x5
Wide grip PD 65 4x5
Cable pushdown 60 4x5
RDL 111 4x4 det kunne have været 4x5 hvis jeg havde husket mine straps, og der kan komme endnu flere skiver på
Cable curls 55 4x7
Maveguf

2015.01.04

Første pas i det nye program http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy
Regner med at køre med progression i 3-4 uger og fortsætte julebulk
Squat 65 4x10
Bench press 52,5 4x10
DB row 22 4x10
DL 101 5x5 nu med straps, føles super let
Mill press 33 5x5
Chinups BW 5x5

2015.01.06

Ikke sovet ordentligt, så i dag var hård
Squat 85 5x5
Bench press 62,5 5x5
BOR 51 5x5
RDL 86 4x10
Mill press 31 4x10
Wide grip DP 57,5 4x10
Maveguf

2015.01.08

Squat 65 4x10
Bench press 52,5 4x10
DB row 22 4x10
DL 101 5x5
Mill press 33 5x5
Chinups BW 5x5
Og en lille løbetur på løbebånd, pyha det er længe siden jeg har løbet.

2015.01.09

Squat 85 5x5
Bench press 62,5 5x5
BOR 51 5x5
SLDL 86 4x10
Mill press 31 4x10
Wide grip DP 57,5 4x10
Og en lille løbetur på løbebånd

2015.01.11

En tand op i vægt på alle løft
Squat 70 4x10
Bench press 55 4x10
DB row 24 4x10
DL 106 5x5
Mill press 36 5x5
Chinups BW+2,5 5x5 ikke så fin stil de sidste par reps, så nappede et par bonus negative reps oveni. Alt i alt ok, for føste gang med vægt på.

2015.01.13

Squat 90 3x5 noget trætte ben efter sparketræning i går
Bench press 65 5x5
BOR 53,5 5x5
RDL 91 4x10
Mill press 33 4x10 blev forstyrret i sidste pause, og missede et par reps i sidste sæt, eller ok
Wide grip DP 60 4x10

2015.01.15

En lille let dag, understellet var lidt brugt fra i går
Bench press 55 4x10
DB row 24 4x10
Mill press 36 5x5
Chinups BW+2,5 5x5
Og 5km på løbebånd

2015.01.20

Squat: not so much, sparketræning har fået et ordentligt hak op, begge mine pensum spark skal indledes med et hop så højt så muligt med afsæt på èt ben, hverken knæ eller lår kan tåle tanken om at squatte dagen efter.
Bench press 65 5x5 super go power, tror på der kan komme mere end 5 kg mere på
BOR 53,5 5x5 også masser af overskud
RDL 86 4x10 slapper dage med speed, da glutes også blev godt slidt i går
Mill press 31 4x10
Wide grip DP 57,5 4x10

2015.01.22

Squat: hmm, der kommer til at blive misset mange squats den næste lange tid, jeg savner dem, men jeg kan simpelthen ikke restituere ben hurtigt nok
Bench press 55 4x10
DB row 24 4x10
Mill press 36 5x5
Chinups BW+2,5 5x5
DL 106 5x5
Ingen problemer og masser af overskud, pænt mange blå mærker og ømme steder efter fightclub i går, men åbenbart ikke noget der nævneværdigt gik ud over de her øvelser.
Bonus beachwork
Cable pushdown 60 3x10
Facepull 40 2x12
Cable curl 50 3x10
Maveguf

2015.01.23

Squat 90 5x5
BOR 56 5x5
Wide grip DP 60 4x10
Bench press 67,5 5x5
RDL 91 4x10
Mill press 31 4x10
Der var optaget, så lidt rod i rækkefølgen

2015.01.25

En tand op i vægt på alle løft
Squat 75 4x10
Bench press 57,5 4x10
DB row 28 4x10
DL 111 5x5
Mill press 38,5 5x5
Chinups BW+5 5x5

2015.01.29

Squat 90 5x5
Bench press 67,5 5x5
BOR 56 5x5
RDL 91 4x10
Wide grip DP 60 4x10
Ingen mill press i dag, skulderen brokker sig lidt

2015.02.03

Mini dag, ben og skulder er godt brugt, så ren træk
BOR 56 5x5
DL 106 5x5
Chinups BW+5 5x5

2015.02.05

Endnu mindre dag, for skulderen skal have mere hvile
BOR 58,5 5x6
Chinups BW+7,5 5x5
Facepull 40 3x12
Og en masse sparke træning.

2015.02.10

Stadig skulderbøvl
Squat 80 5x5
Bench press 60 5x5
Wide grip DP 60 5x5
RDL 96 5x5
BOR 58,5 5x5
Facepulls og beachwork

2015.02.12

Stadig skulderbøvl
Squat 80 5x5
Bench press 60 5x5
BOR 58,5 5x5
RDL 96 5x5
Chinups BW 5x5
maveguf

2015.02.15

Stadig skulderbøvl
Squat 85 5x5
Bench press 62,5 5x5
BOR 61 5x5
RDL 101 5x5
Chinups BW +2,5 5x5
maveguf

2015.02.19

Stadig skulderbøvl
Squat 90 5x5
Bench press 65 5x5
BOR 63,5 5x5
RDL 106 5x5
Chinups BW +5 5x5
maveguf

2015.02.28

Tilbage efter øjenoperation, må ikke give den fuld gas endnu
Squat 70 5x5
Bench press 55 5x5
BOR 51 5x5
RDL 86 5x5
Chinups BW 5x5
maveguf

2015.03.03

Squat 80 5x5
Bench press 55 5x5
BOR 51 5x5
RDL 86 5x5
Chinups BW 5x5
maveguf

2015.03.08

Squat 75 5x5
Bench press 57,5 5x5
BOR 53,5 5x5
RDL 91 5x5
Chinups BW+2,5 5x5
maveguf

2015.03.10

Squat 75 5x5
Bench press 57,5 5x5
BOR 53,5 5x5
RDL 91 5x5
Chinups BW+2,5 5x5
maveguf