Kom hjem fra 2 ugers ferie i varme og fugtige Thailand, havde håbet på at få trænet dernede, men det var der bare ikke energi til i det klima! Men nu er jeg klar til at træne hårdt igen!

Trænede bryst og triceps i dag.

Startede med lidt hurtig opvarmning med 14kg håndvægte for at få fornemmelsen af det osv.

Inclince DB press
10x24kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Bænkpres
10x50kg - Lidt for let.
10x55kg - Gik uden problemer.
10x60kg - Spotter hjalp på den sidste.
10x55kg - spotter hjalp på 2 sidste.

Cable standing fly
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Ikke rigtigt noget at sige til den øvelse.

Hammer curls - Ved ikke om det går i triceps, men det føltes sådan
10x12kg
10x13kg
10x12kg
10x12kg

Pushdowns med stang
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ved ikke hvad øvelsen hedder, men det er som en modsat bicep curl kan man sige.
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg

Dips - Var ret smadret i armene..
10xbw
9xbw
6xbw
6xbw

Synes det var en god træning, tror jeg bliver øm i morgen efter den 2 ugers pause.. Dejligt at træne igen!

Rigtigt flot nikolai glæder mig til at se dig på scenen og til næste defqon

Ved ikke hvorfor men da jeg kom ned i centeret var jeg en smule uoplagt. Måske var det morgenmaden der ikke var helt i orden, men sådan kan det jo gå. Fik da trænet lidt ben og mave alligevel.

Squat - Ved ikke hvad der gik galt, men det var der bare ikke overskud til
10x60kg
10x75kg
10x70kg

Calf raises Den øvelse synes jeg nu gik godt selvom jeg ikke havde så meget energi
10x190kg
9x180kg
11?x170
7-8x170
Gik sjovt et stykke tid

Leg exstensions
10x65kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Lavede nogle forskellige lunges, ikke noget at være stolt af. Tog et sæt leg curls i stedet

Leg curls
10x50kg?
Kan ikke huske hvad jeg gjorde de sidste 3 sæt.

Hanging legraises - Blev enig med mig selv om at stoppe, havde så lidt energi det intet gavnede
24xbw - 12 skå til venstre og højre
10xbw

I morgen vil jeg spise noget mere til morgenmad, evt. Nogle flere kulhydrater

Trænede ryg i går, havde ikke lige overskud til at skrive det ind. Nu kan jeg så ikke helt huske hvad jeg trænede.

Hej Nikolai

Syntes du er ved at falde af på den, altså lidt mere kampgejst kunne være godt !

Ben & MEGET lidt mave
Begge squatracks var optaget i dag, første gang jeg nogensinde har oplevet det.
Bestemte mig for at gå all in på leg extensions og curls.

Leg exstensions
Lidt opvarmning: 15-20x30kg
10x70kg
10x70kg
13x65
9x65

benpres - Helt smadret i mine quads, så det var bare lidt fjollefjol
10x100kg
10x100kg

Leg curls
10x70kg
10x65kg
10x30kg (Ét ben ad gangen)
10x20kg ^
10x25kg^

Cable crunches
10x75kg
10x75kg
Her ville maven ikke være med mere, kvalme og en tur på lokum
Selvom det var så få øvelser, syntes jeg det var en af de rigtig gode bentræninger, pressede mig selv meget.

Hvor mange gange skider du på en dag....???

yo Niko. Jeg har længe haft samme problem ser du, men det handler bare om at træne mere bryst i det tilfælde. Fitness Per ved hvad han snakker om. alt godt herfra Niko
Ps. Do you even lift brah?

Fitness per, du skal da lade NBK træne hvad han vil, svage mennesker må også gerne være i et fitness center, bare fordi han ikke løfter tunge vægte betyder da ikke han ikke løfter rigtigt... fuldstændig forkert indlæg fra din side. NBK skal nok lærer det giv ham dog tid !

LarsBumStærk skrev:Fitness per, du skal da lade NBK træne hvad han vil, svage mennesker må også gerne være i et fitness center, bare fordi han ikke løfter tunge vægte betyder da ikke han ikke løfter rigtigt... fuldstændig forkert indlæg fra din side. NBK skal nok lærer det giv ham dog tid !

Jaja prøver bare at give Nikolai et godt ord på vejen :-) man skal jo starte et sted, også selv om damerne kigger skævt når han tager sine 65 bænk! Bare fight niko!!!

Fitness Per skrev:

LarsBumStærk skrev:Fitness per, du skal da lade NBK træne hvad han vil, svage mennesker må også gerne være i et fitness center, bare fordi han ikke løfter tunge vægte betyder da ikke han ikke løfter rigtigt... fuldstændig forkert indlæg fra din side. NBK skal nok lærer det giv ham dog tid !

Jaja prøver bare at give Nikolai et godt ord på vejen :-) man skal jo starte et sted, også selv om damerne kigger skævt når han tager sine 65 bænk! Bare fight niko!!!

Det kan du selvfølgelig have ret i, det som regel over de 100kg i bænk det begynder at give puss puss.. men ja han skal vel bare lige igang. Lidt mere tempo på træningen også kan han vel begynde at træne i tanktop

LarsBumStærk skrev:

Fitness Per skrev:

LarsBumStærk skrev:Fitness per, du skal da lade NBK træne hvad han vil, svage mennesker må også gerne være i et fitness center, bare fordi han ikke løfter tunge vægte betyder da ikke han ikke løfter rigtigt... fuldstændig forkert indlæg fra din side. NBK skal nok lærer det giv ham dog tid !

Jaja prøver bare at give Nikolai et godt ord på vejen :-) man skal jo starte et sted, også selv om damerne kigger skævt når han tager sine 65 bænk! Bare fight niko!!!

Det kan du selvfølgelig have ret i, det som regel over de 100kg i bænk det begynder at give puss puss.. men ja han skal vel bare lige igang. Lidt mere tempo på træningen også kan han vel begynde at træne i tanktop

Tjoo hvis drengen nu tog en 40 kilo mere på så ville han være bedre på vej! Hans mål, Min vej til BB?!? u serious? altså du skal se at komme igang, Køb noget protein, preWorkut og nogle solide trænings gloves! og så se at komme Igang min ven! og så skal du satme husk at barbere dig under armene, så damerne ikke kigger mere skævt in de gør nu! Hilsen Mega Per

......

hvis det var den virkelig verden havde du fået ordentlig prygl med dit sprog over for andre og din arrogance.

givmigmad123 skrev:hvis det var den virkelig verden havde du fået ordentlig prygl med dit sprog over for andre og din arrogance.

Skriver du til mig?
inb4 dem der har skrevet i min log er mine venner.

Skriver lige bentræningen ind, har ikke andet at lave alligevel.
Er begyndt at træne for styrke i de 3 basisøvelser Squat,bænk og dødløft.

Squattttt
9?x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
Jeg skal lige vænne mig til at det kun er 5 reps af død, næste gange starter jeg ud omkring de 10.000 kilo, på hver side selvfølgelig.

Calf raises
12x110kg
10x150kg
10x150kg

Leg curls Enkelt ben ad gange
10x30kg
10x30kg
10x30kg

benpres
10x110kg
10x120kg
Ved ik

leg exstensions
10x50kg
10x60kg

Blev ret sulten, så det var hvad det lige blev til. Det regnede selvfølgelig og jeg er på cykel.
Karma har en sjov måde at ødelægge mit liv lige så stille på