Hey. Jeg er ny herinde, og vil gerne høre jeres mening omkring mine stats.

Jeg er 15 år.
Jeg er 177 høj (ifølge vores tommestok, men tror jeg er højere)
Vejer 67kg og har en fedtprocent på 13.

Mit max i bænk - Normal; 50(2-3 løft). Decline; 50(2-3 løft). Incline;40(1 løft).
Mit max i en håndvægt er 20kg, 1 løft.

Er ikk tilfreds med mig selv på nogen punkter, hverken mave, arm, bryst, eller noget som helst - hverken udseendemæssigt, eller kilomæssigt.

Hvad gør jeg for hurtigere resultater?
- Gerne nogle forslag til hvordan jeg forbedrer det udseendemæssige, og andre forslag til hvordan jeg stiger hurtigt.

Jeg har trænet 3 måneder, 3-4 gange i ugen, hvor det ikk har været særlig hårdt, har ikk fået hjælp, kun taget det jeg ku, og ikk mere, så ikk det mest seriøse. Men nu er det blevet seriøst, så vil gerne vide lidt mere om det.

På forhånd, tak.

VELKOMMEN

=D>

Haha , arj . du fra vejle kan jeg se ,

Hvor træner du så henne ? ,

Hvad er dit program ? , dine mål ? Din kost ? . Smid noget på banen vi kan vurdere ud fra og komme med råd

Gør jeg oss ? (:

haha, jeg undrer mig meget over dit svar PopYaCollar

Garment, du bør først sætte dig ind i tingene omkring hvad der faktisk gør at du vokser, så kan du arbejde dig videre derfra.
du skal bruge et vedvarende kcal overskud, læs gerne denne artikel: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549

Derudover skal du selvfølgelig træne, hertil er der latterligt mange programmer og metoder til hvordan du får maximal hypertrofi ud af din træning.
Kom igang med et ordentligt program, såsom et fullbody 3 gange om ugen, eller 2 split 4 gange om ugen, med en fornuftig progression, så skal du nok vokse, (-hvis altså det første kriterie også bliver opfyldt)

et eksempel på et program kunne være et fullbody med:

Dødløft
Squat
bænkpres
Bent over row
dips/french pres
Chin ups
evt læg øvelse
Dumbell pres
evt en biceps øvelse.

Så starter du med 3 x 12 og kører med 65 til 75% af dit 1rm max, dette gør du i 2 uger, så tager du 3 uger med 4 x 8 med 75 - 80% af 1rm, og så tager du 2 uger med 5 x 5 med 80 - 90% af 1 rm og så holder du en lille pause og kører videre med dine nye max.


hvis der er noget du ikke forstår, så spørg løs.

velkommen til

ja velkommen til... fint svar perfect.

@Perfect.

Mange tak for det gode svar, det kan jeg helt sikkert bruge til noget !

Og ska nok kigge på det hele, og rode hele forummet igennem .
Har allerede kigget lidt på den mand der er nede i bunden af siden (:

btw, har flyttet den her til loggen; http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=1856

- Fik et råd om det (:

Du skal træne basis øvelser.

bænkpres, squat, dødløft osv. + du skal spise masser af fornuftig og sund kost, så skal der nok komme en masse kg på kroppen.