Minimal trænings tid de næste 2-3 uger.

Jeg skal begynde på er ret stort arbjede kommende Torsdag, så trænings tiden vil blive minimal. Tirsdag og Fredag bliver nok de eneste dage jeg kan træne og ikke meget mere end en time.

Så jeg skal bruge et program til at holde på styrken..og måske få lidt mere af den :wink:

Jeg tænkte:

Tirsdag
DE Squat 4x2 @ 60%
Deadlift 3x3 @ Dagsform
DE Bench 4x3 @ 60%

Fredag
Squat 3x3 @ Dagsform
DE Deadlift 5x1 @ 60%
Bench Press 3x3 @ Dagsform

Måske lidt hjælpe øveleser, hvis tiden bliver til det. Hvad siger i?

Jeg ville nok skrue lidt op for %'erne. 5x1 af 60%, det kommer du jo slet ik til at kunne mærke...

Alternativt kunne du bare klø på med ME arbejde i de 2-3uger ala:

Day I – Max Effort Bench Press

1. Bench Press variation – 5-7 lifts @ or above 90%
2. Shoulders (dumbbell press, military press, incline press)
3. Lats

Day II – Max Effort Squat/DL

1. Squat/DL variation – 5-7 lifts @ or above 90%
2. Hamstring/Low Back or Quad Movement
3. Abs

Som Jim Wendler snakker om her.

Den der WSB vikrer spændende!

Så er det bare at finde en ME øvelese.

Inc. CG Bench og Front Squat bliver det til, da jeg har problemer i bund-midten af bænken og problemer med at holde mig oprettet i Squat, også lidt i bunden.

Skal jeg så bare bruge de samme ME øveleser alle ugerene?

KayVee skrev:Den der WSB vikrer spændende! Så er det bare at finde en ME øvelese.

Inc. CG Bench og Front Squat bliver det til, da jeg har problemer i bund-midten af bænken og problemer med at holde mig oprettet i Squat, også lidt i bunden.

Skal jeg så bare bruge de samme ME øveleser alle ugerene?

Bare skift ME øvelse efter 2-3 uger

Minimal trænings tid de næste 2-3 uger.

Brugere online