Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55436 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er D97

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026343 indlæg i 86501 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 505
Medlemmer: 18
Skjulte: 3
Gæster: 484

Følg bodybuilding.dk på

Mission: impossible huge

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bb bench Press
1x12x60
1x8x80
1x5x80
1x6x70
1x11x60

Bb bench Press incline
5x8x40

DB shoulder Press
1x12x16
1x7x16
3x7x14

Lateral raise
1x15x7 1x7x5
1x12x7 1x7x5
1x12x7 1x9x5
1x11x7 1x7x5
1x11x7 1x7x5

Face pulls
1x15x25
1x12x25
1x15x20
1x13x20
1x12x20

Triceps push Down
1x15x20 (2 sek hold i bund)
2x12x20 (2 sek hold i bund)
1x10x20 (2 sek hold i bund)
2x12x15 (2 sek hold i bund)

Triceps extension one armed
1x7x5
2x8x5

Face pull one armed
2x10x5

Standing side crunches weighted
1x10x20
2x12x20

30 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rack pulls
1x10x40 (opvarmningssæt)
1x10x100
1x10x120
3x10x140

Pull downs to chest wide grib (2 sek hold i bund)
1x10x45
1x10x50
1x11x50
2x10x50

Bent over row machine
3x8x25
2x8x20

Seated row machine
3x10x50 (smal)
2x10x50 (bred)

Pull downs to neck
5x10x25

Back extensions
1x10x10
1x12x7,5
1x12x5
2x15x5

BB bicep curls (supersettet med v)
1x13x28
1x8x28
2x12x18

DB hammer curls (superset med ^)
1x10x12
1x8x12
1x10x10
1x10x7

30 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back Squat bb
1x10x60
1x8x100
2x6x120
2x6x130
1x6x140

John meadows split squat
5x10x24

Leg Press
1x10x140
1x10x160
1x10x180
1x9x200
1x10x200

Leg extensions
2x10x60
1x12x60
2x10x60

Lying leg curl (2 sek hold i top)
1x12x40
1x10x40
2x12x40
1x10x40

Leg raises
2x10

Seated rotary calf
1x30x40
2x20x40
2x25x40

1 times cardio (cykling ude i det lækre vejr)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat dB
1x10x24
2x8x30
1x6x30
1x7x30

Bench Press incline dB
1x6x24
1x7x24
1x9x20
2x8x20

Standing Shoulder Press
1x10x10
1x9x10
1x8x10
1x9x10
1x7x10

Front raise
3x10x7
1x10x8
1x10x7

Skull crushers
5x10x18

Face pulls
1x20x20
1x15x20
3x15x22,5

Triceps push downs
1x12x20
1x8x25
1x10x20
1x8x20
1x10x20

30 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2 timers let cardio

Energien var på et minimum efter 4 timers søvn i nat, så der blev “bare” til “lidt” cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
3x3

Bent over one armed rows db
1x12x24
2x10x30
2x8x30

T bar row
3x8x40

Eagle rows
1x12x15
1x8x17,5
1x12x12,5

Bicep curls stativ
1x10x25
1x4x25 1x3x20 1x4x15
1x5x20 1x5x15

Seated row
1x10x45
1x11x40
1x9x40
1x10x35

Pull downs to chest
1x10x50
1x5x60
1x10x45

Pull downs to neck
2x12x25
1x12x30

Back extensions
1x15x7,5
2x15x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blev tusset på bryst, armhule, skulder forleden så giver det lige lidt hvile og holder mig til cardio og lidt bentræning en uges tid

90 minutters let cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RappY skrev:Blev tusset på bryst, armhule, skulder forleden så giver det lige lidt hvile og holder mig til cardio og lidt bentræning en uges tid

90 minutters let cardio


Du kan sagtens træne derud af, jeg træner altid dagen efter selvom jeg er blevet tusset :-). Jeg skal selv tusses imorgen skal have streget hele højre ben op nu skal det sku lukkes :)!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2198
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:
RappY skrev:Blev tusset på bryst, armhule, skulder forleden så giver det lige lidt hvile og holder mig til cardio og lidt bentræning en uges tid

90 minutters let cardio


Du kan sagtens træne derud af, jeg træner altid dagen efter selvom jeg er blevet tusset :-). Jeg skal selv tusses imorgen skal have streget hele højre ben op nu skal det sku lukkes :)!


Puha jeg synes det er ledt at træne de muskelgrupper man lige har fået tusset omkring, særligt efter 8 timers sessioner :D men det er faktisk ikke så slemt denne gang, da jeg har fået tusset meget hist og pist i stedet for samme sted i 8 timer.

Bryst træning får et skud i morgen, nappede en bentræning i dag :-)! Du må lige smide billede op, når du er i mål med benet også, du er jo ved at være et rent kunstværk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Air Squats (opvarmning)
1x22

Back squat conventionel
1x10x60
1x10x100
1x8x120
1x5x120
1x10x100

Walking lunges
1x10x36 (2x18 kg dB)
4x12x36

Hip thrusters
3x10x60

Leg extensions
1x20x60
1x15x60 (2 sek hold i top)
1x12x60 (2 sek hold i top)
1x14x60 (2 sek hold i top)

Leg curl lying
2x12x47
2x10x40 (2 sk hold i top)

Rotary calf Seated
1x30x45
2x25x45
1x30x35

30 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat bb
1x10x60
1x8x80
1x3x90
1x6x80
1x8x70

Bench Press incline Smith machine
1x7x60
2x8x50
1x9x50
1x10x50

Overhead Press bb Smith machine
1x7x40
1x6x40
2x8x35
1x6x35
1x7x30

Front raise pull up stativ/rack
2x12x10
1x11x10
2x10x10

Face pulls
2x15x25
1x12x25
2x15x20

Triceps push Down
1x20x20
1x15x25
1x10x25
2x15x20

Dumbell triceps Overhead
1x12x20
1x10x20
1x12x20

30 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
1x5x40
1x10x80
1x10x120
1x5x140
1x3x160
1x1x170
1x1x180 (ny PR)
1x1x190 (ny PR med 20kg)
- video følger

Pull downs to chest
1x10x40 (2 sek hold i bund)
1x10x50 (2 sek hold i bund)
2x10x50
1x10x60

Seated row machine
3x10x60 (smal)
2x10x60 (bred)

Chest supported side rows dB
3x15x7
2x20x7 (5-7 failure reps)

Biceps curl bb
1x15x19,4
2x8x19,4
1x10x19,4

30 minutters let cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back Squats conventionel
1x20 (air squats)
1x10x60
1x5x100
1x3x120
2x1x140
1x1x150 (ny pr med 5 kg)
2x5x120
1x10x100

Stiff legged deadlift
5x10x60

Hack squat
Slæde regnet som 20kg
1x10x100
1x10x120
3x8x140

Leg extensions
2x12x70
1x15x70
1x13x70
1x12x70

Seated rotary calf
1x45x30
1x30x40
1x35x40
1x30x45
1x25x45

Lying leg curl
1x10x40 (2 sek hold i top)
1x8x47
1x8x40
1x7x40
1x10x34 (2sek hold top)

30 minutters let cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et par videoer fra ugens nye pr’s

190 kg dødløft. Ny pr. Med 20 kg



150 kg squat. Ny pr. Med 5 kg


Lidt godt har yoyo vægten da ført med sig, trods teknikken er en smule på kompromis af løftene
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat bb
1x10x50
1x15x50
Bænken rokkede sig for meget til at kunne bænke den og alle andre bænke var optaget, så gik til dumbells i stedet

Bench Press flat dB
1x12x26
1x6x30
1x5x30
1x3x30
1x6x26

Dips Assisted
2x8x50
1x9x50
2x8x50

Bench Press incline dB
1x7x20
1x6x20
1x5x20

Seated shoulder Press Overhead
1x9x14
2x8x14
2x6x14

Lateral raise standing
3x12x7
1x13x7
1x15x7

Face pulls
4x15x25
1x12x25

Triceps extensions one armed
1x10x7,5
1x8x7,5
3x10x5

Overhead triceps extension
1x12x4
1x10x7
2x9x7

Lying Overhead triceps extension
2x10x14

30 minutters let cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hex bar deadlift
1x10x90
1x10x130
1x8x130
2x8x110

Pull downs to chest
3x10x50
1x10x55
1x8x65

Pull downs to neck
5x12x25 (2 sek hold i bund)

Seated row
1x10x50
2x12x45

Seated row one armed
1x8x20
1x12x15
1x10x15

Biceps curls dB
1x14x14
1x12x12

Bicep curls bb
2x15x20
1x12x20

Back extensions
1x15x7,5
2x12x5
2x15x5

30 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Step Kettlebell squat
1x20x28
4x15x32

Zizzy squat
1x12
1x13
1x12
2x10

John meaddows split squat
1x8x26
2x12x22
1x10x22
1x12x22

Farmer squat
1x8x36
1x12x36
3x10x36

Standing leg curl
2x15x10
1x12x10

Leg extensions
1x15x50
2x12x50

15 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kører det buddy?:-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2198
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flyes dB flat
1x10x12
2x12x14

Bench Press flat bb
1x12x60
1x6x80
1x5x80
1x7x70
1x6x70
1x6x60 (excentrisk)

Bench Press incline bb
1x8x50
1x6x50
2x7x40
1x6x40

Push Press
1x8x30
1x6x30
1x5x30
1x8x25
1x7x25

Face pulls
1x15x20
4x15x22,5

Triceps push downs
1x15x15
1x12x20
3x12x17,5

30 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 564
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster