Dagens træning - upper body:

Hurtig omgang i centret:

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 4 x 95 kg
1 x 4 x 95 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 2 x 100 kg

DB Rows
3 x 8 x 32 kg

DB Rear Lateral Raise
3 x 8 x 12 kg

Dips
1 x 15 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW

Siddende DB Curls
1 x 8 x 16 kg
1 x 7 x 18 kg
1 x 7 x 18 kg

Fra nu af vil jeg kun logge mine styrketræninger - mest fordi jeg synes det er meget hyggeligt!

Dagens træning: Full body!

Squat m. bælte
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 105 kg
1 x 5 x 105 kg

Læg i benpresmaskine
1 x 12 x 180 kg
1 x 12 x 200 kg
1 x 12 x 200 kg
1 x 12 x 190 kg

Hyper extensions
1 x 20 x BW
1 x 12 x BW + 10 kg
1 x 10 x BW + 15 kg
1 x 10 x BW + 15 kg

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x FAIL x 122,5 kg (øv, ingen PR her)
1 x 7 x 90 kg

DB Rows
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 32 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg

Siddende DB skulderpres
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 26 kg

Lying triceps extensions
3 x 10 x 12 kg

DB curls
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 8 kg

Træning fredag - Ryg og biceps

Sløj omgang med tømmermænd. Ugidelig og afkræftet.

DB Rows
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg

Lat pulldown machine
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 10 x 75 kg

Machine rows
1 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 10 x 40 kg
Hold da kæft...

Cable curls (med reb)
3 x 8 x 20 kg

BB curls
3 x 10 x 25 kg

Cable curls (speciel)
3 x 10 x 15 kg

Slidt omgang!

Træning lørdag - bryst, skulder og triceps.

Bænkpres
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 6 x 90 kg

Machine flyers (den gamle maskine)
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg

Siddende rear laterals
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 11 kg

DB front raise
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Triceps pulldowns
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 60 kg

Dips
1 x 12 x BW
1 x 12 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW

Det ser godt ud Ollerup! Du skal nok få flækket i den nye sæson!

Yi BondoStrup! Lever for at flække! Tror jeg splitter det op så jeg kører bryst, skulder og triceps den ene dag og ryg og biceps den anden dag, så dropper jeg ben i en periode, skal have energi til at flække til fodbold

Benene skal bare have tæsk! Så må du bare bide smerten i dig som en mand når du spiller bold. Jo større ben, jo mere flæk!

Træning mandag - Ryg og biceps

B.O.R
Lillefinger på ring
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
Tommelfinger på ring
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
Føltes bedre...

Db Rows
1 x 10 x 32 kg
1 x 8 x 34 kg
1 x 8 x 36 kg
1 x 7 x 36 kg

Ass. Pull Ups
1 x 8 x BW - 22,5 kg
1 x 8 x BW - 30 kg
1 x 8 x BW - 37,5 kg
1 x 10 x BW - 45 kg

Db curls
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 13 kg

Stående cable curls speciel
1 x 15 x 12,5 kg i hver hånd
1 x 15 x 10 kg i hver hånd
1 x 20 x 7 kg i hver hånd
1 x 25 x 5 kg i hver hånd
Brændt af...

Bondo skrev:Benene skal bare have tæsk! Så må du bare bide smerten i dig som en mand når du spiller bold. Jo større ben, jo mere flæk!

Nej nej! Det er fint pt

Dagens træning - bryst, skulder og triceps.

Bryst

Incline bænkpres
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 9 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 6 x 85 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 9 x 70 kg

Stående kabeltræk?!
1 x 10 x 10 kg i hver hånd
1 x 8 x 12,5 kg i hver hånd
1 x 12 x 7,5 kg i hver hånd
1 x 12 x 7,5 kg i hver hånd
1 x 15 x 5 kg i hver hånd
1 x 15 x 5 kg i hver hånd

Skulder

Military presses
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 12 x 25 kg

Side laterals
Her var mine skuldre ristet...
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 12 x 6 kg

Triceps

CG bænkpres
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg

Triceps Pulldowns
1 x 10 x 60 kg
1 x 7 x 67,5 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 55 kg

Ryg/Ben-træning søndag? Vi har alligevel kun almindelig fodboldtræning tirsdag! Ifølge planen har vi fri mandag, så du kan sagtens være med til at prygle ben søndag. Vi må lige finde ud af noget i morgen, lørdag, hvis du er frisk.

Stærk skrå bænk forresten.

Yoga? Seriously?

Bondo skrev:Ryg/Ben-træning søndag? Vi har alligevel kun almindelig fodboldtræning tirsdag! Ifølge planen har vi fri mandag, så du kan sagtens være med til at prygle ben søndag. Vi må lige finde ud af noget i morgen, lørdag, hvis du er frisk.

Stærk skrå bænk forresten.

Tak for tilbuddet, men må nok desværre afslå!!! Skal ud med et par af de andre i morgen når vi har vundet BB Cup - det betyder formentlig, at jeg ikke er heeeeelt på toppen søndag! Egentlig har jeg også på fornemmelsen, at vi skal træne mandag!!

Moqensen skrev:Yoga? Seriously?

Jaeh, men det er gået lidt i stå igen. Har været til det fire gange og jeg tror at min stive krop har godt af det. Må indrømme at jeg har skulle høre på meget for det, men jeg fortryder ikke et sekund

Oller skrev:Jaeh, men det er gået lidt i stå igen. Har været til det fire gange og jeg tror at min stive krop har godt af det. Må indrømme at jeg har skulle høre på meget for det, men jeg fortryder ikke et sekund

Jeg tror også at der kraftigt underdrevet. Er det for smidighed du gør det?

Dagens træning - upper body & pull up training!

Dagens træning afveg fra normen. Jeg valgte at supersætte bryst/ryg, biceps/triceps samt to øvelser til skulderen. Derudover vil jeg blive bedre til pull ups. Jeg er utroligt dårlig til denne øvelse, hvilket højst sandsynligt hænger sammen med, at jeg ikke har praktiseret denne øvelse så meget, samt min forholdsvis tunge vægt (cirka 86 kg)

Jeg holdte 1 minuts pause mellem hvert supersæt.

Bryst/ryg:
1: Incline bænkpres
2: Yates row

1: 1 x 12 x 50 kg
2: 1 x 12 x 40 kg

1: 1 x 12 x 50 kg
2: 1 x 12 x 40 kg

1: 1 x 12 x 50 kg
2: 1 x 12 x 40 kg

1: 1 x 12 x 50 kg
2: 1 x 12 x 40 kg

1: 1 x 12 x 50 kg
2: 1 x 12 x 40 kg

Biceps/triceps
3: BB Curls
4: Dips

3: 1 x 15 x 20 kg
4: 1 x 8 x BW

3: 1 x 15 x 20 kg
4: 1 x 10 x BW

3: 1 x 15 x 20 kg
4: 1 x 8 x BW

3: 1 x 15 x 20 kg
4: 1 x 8 x BW

3: 1 x 15 x 20 kg
4: 1 x 10 x BW

Skulder
5: Siddende DB skulderpres
6: Side laterals

5: 1 x 12 x 15 kg
6: 1 x 10 x 7 kg

5: 1 x 12 x 15 kg
6: 1 x 10 x 7 kg

5: 1 x 12 x 15 kg
6: 1 x 7 x 7 kg
Udsolgt...

Pull up training:
1 x 10 x BW -60 kg
1 x 10 x BW -52,5 kg
1 x 10 x BW -45 kg
1 x 8 x BW -30 kg
1 x 6 x BW -22,5 kg
1 x 10 x BW -45 kg

God træning! Supersættene gør at jeg sparer en del tid i centret! Bonus!

Moqensen skrev:

Oller skrev:Jaeh, men det er gået lidt i stå igen. Har været til det fire gange og jeg tror at min stive krop har godt af det. Må indrømme at jeg har skulle høre på meget for det, men jeg fortryder ikke et sekund

Jeg tror også at der kraftigt underdrevet. Er det for smidighed du gør det?

Jeg forstår ikke hvad du mener med den første sætning, men ja, jeg ønsker at blive mere smidig

Oller skrev:

Moqensen skrev:

Oller skrev:Jaeh, men det er gået lidt i stå igen. Har været til det fire gange og jeg tror at min stive krop har godt af det. Må indrømme at jeg har skulle høre på meget for det, men jeg fortryder ikke et sekund

Jeg tror også at der kraftigt underdrevet. Er det for smidighed du gør det?

Jeg forstår ikke hvad du mener med den første sætning, men ja, jeg ønsker at blive mere smidig

Hovsa. "det er kraftigt undervurderet"

Moqensen skrev:

Oller skrev:

Moqensen skrev:

Oller skrev:Jaeh, men det er gået lidt i stå igen. Har været til det fire gange og jeg tror at min stive krop har godt af det. Må indrømme at jeg har skulle høre på meget for det, men jeg fortryder ikke et sekund

Jeg tror også at der kraftigt underdrevet. Er det for smidighed du gør det?

Jeg forstår ikke hvad du mener med den første sætning, men ja, jeg ønsker at blive mere smidig

Hovsa. "det er kraftigt undervurderet"

Det kan faktisk godt være! Den ene af gangene jeg var til yoga, var der en gravid kvinde der rent faktisk kunne mere end mig - dette understreger lidt, hvor usmidig jeg egentlig er blevet, efter mange års fodbold... Faktisk kan jeg godt lide at være til timerne, har bare haft lidt travlt her på det seneste og så bliver det nedprioriteret som det første.

Mindre yoga, mere bentræning! Du fik ikke engang kort i gårsdagens kamp. Mere ben = mere flæk!

Dagens træning: Ryg og biceps

Assisted pull ups
1 x 10 x BW - 45 kg
1 x 9 x BW - 37,5 kg
1 x 8 x BW - 30 kg
1 x 4 x BW - 15 kg
1 x 2 x BW
1 x 10 x BW - 37,5 kg
1 x 8 x BW - 37,5 kg
1 x 8 x BW - 37,5 kg

DB Rows
1 x 10 x 26 kg
1 x 8 x 32 kg
1 x 8 x 32 kg
1 x 7 x 32 kg
1 x 17 x 20 kg
1 x 15 x 20 kg
1 x 15 x 20 kg
1 x 15 x 20 kg

Hyper extensions
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW + 10 kg
1 x 10 x BW + 20 kg
1 x 10 x BW + 20 kg

BB Curls
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg

Siddende DB curls
1 x 6 x 18 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 17 x 9 kg

Hammercurls
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 90 kg

DB Incline bænkpres
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 28 kg
1 x 10 x 28 kg

Siddende DB Rear Laterals
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Siddende DB skulderpres
1 x 10 x 22 kg
1 x 9 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg

CG Bænkpres
1 x 10 x 60 kg
1 x 9 x 60 kg
1 x 11 x 50 kg

One hand cable pushdowns
1 x 18 x 7,5 kg
1 x 18 x 7,5 kg
1 x 20 x 5 kg
1 x 20 x 5 kg
1 x 20 x 5 kg

Dagens træning - ryg, biceps og mave.

Assisted pull ups m. varieret grebsbredde
1 x 10 x BW -45 kg
1 x 8 x BW -22,5 kg
1 x 6 x BW -15 kg
1 x 3 x BW -7.5 kg
1 x 8 x BW -30kg
1 x 10 x BW -37,5 kg
1 x 10 x BW -37,5 kg
1 x 10 x BW -37,5 kg
1 x 10 x BW -45 kg, helt bredt greb
1 x 10 x BW -45 kg, helt smalt greb

B.O.R
Eksperimenterer stadig med stilen...
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 7 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Long pullys m. smalt greb
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 5 x 67,5 kg
1 x 7 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg

BB Curls
1 x 5 x 35 kg
1 x 4 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 7 x 35 kg
1 x 9 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
Helt færdig i biceps åbenbart...

Stående DB preachercurls
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 7 kg

Biceps maskine
1 x 6 x 20 kg
1 x 9 x 15 kg
1 x 15 x 10 kg
Udsolgt...

Mavebøjninger
4 x 15 x BW

Træning fredag - Bryst, skulder og triceps!

Fitnessworld i Emdrup.

Incline bænkpres
1 x 5 x 61 kg
1 x 5 x 71 kg
1 x 5 x 81 kg
1 x 5 x 81 kg
1 x 2 x 91 kg
1 x 2 x 91 kg
1 x 10 x 51 kg, bredt greb

DB bænkpres
1 x 6 x 26 kg
1 x 6 x 32 kg
1 x 6 x 32 kg
1 x 6 x 32 kg
1 x 5 x 36 kg
1 x 4 x 26 kg
1 x 12 x 20 kg

Military presses
1 x 8 x 41 kg
1 x 8 x 41 kg
1 x 10 x 31 kg
1 x 10 x 31 kg
1 x 10 x 31 kg

Side laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg

Dips
1 x 12 x BW
1 x 12 x BW
1 x 11 x BW
1 x 10 x BW

2 hand cable pulldowns m. reb
1 x 15 x 16,25 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 20 x 15 kg

Dagens træning - Ryg og biceps

Yates Row
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 7 x 70 kg
1 x 10 x 50 kg

Assisted pull ups
1 x 10 x BW -30 kg
1 x 8 x BW -22,5 kg
1 x 6 x BW -15 kg
1 x 4 x BW -7,5 kg
1 x 9 x BW -30 kg
1 x 8 x BW -30 kg

DB Rows
1 x 8 x 34 kg
1 x 8 x 34 kg
1 x 8 x 34 kg

Siddende DB Curls
1 x 10 x 16 kg
1 x 9 x 16 kg
1 x 10 x 14 kg

Cable pull down, biceps
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 67,5 kg
1 x 10 x 55 kg

Stående Cable Curls, speciel
1 x 20 x 10 kg pr. hånd
1 x 20 x 7,5 kg pr. hånd
1 x 20 x 5 kg pr. hånd

Jeg har tidligere nævnt at jeg kun logger mine styrketræningspas. Ved siden af disse spiller jeg fodbold 4 gange om ugen.

Dagens træning - Skulder, bryst og triceps!

DB Siddende Skulderpres
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 6 x 28 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 12 x 20 kg

DB Siddende Rear Laterals
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 12 x 10 kg

Bænkpres
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 3 x 105 kg
1 x 1 x 110 kg <-- failede 2. rep

DB Flyers
1 x 8 x 22 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 16 x 16 kg

CB Bænkpres
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg, de sidste reps var dårlig stil
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 70 kg

Triceps Dip Machine
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 14 x 60 kg
1 x 14 x 60 kg

God træning!!!

Dagens træning - Ryg og biceps

Fitnessworld i Emdrup

Long Pullys, smalt greb
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 30 kg

Assisted pulls up
1 x 10 x BW -40 kg
1 x 9 x BW -25 kg
1 x 10 x BW -30 kg
1 x 7 x BW -20 kg
1 x 10 x BW -30 kg
1 x 10 x BW -35 kg

DB Rows
3 x 10 x 30 kg

BB Curls
1 x 12 x 30 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
Korte pauser...

Hammer Curls
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 7 x 18 kg

Sløj træning, og var også i tidsnød. Det er som om vægten er anderledes på maskinerne i denne FW, end de er der hvor jeg plejer at træne. Kan skyldes at maskinerne er anderledes samt end anden friktion. I don't know...

Dagens træning - Bryst, skulder og triceps

Træt i dag efter næsten 10 timers arbejde og for lidt søvn i nat - og ALT for meget kaffe...

Bryst

Incline bænkpres
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 85 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 6 x 80 kg

DB bænkpres
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 34 kg
1 x 7 x 32 kg
1 x 10 x 28 kg
1 x 10 x 26 kg

Skulder

Side laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

BB front raise
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

Triceps

Dips
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW

Cable pull downs, rope
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 15 x 10 kg
1 x 15 x 10 kg

Nogenlunde træning, dog en smule energiforladt. I øvrigt skal jeg tænke over hvad jeg spiser!

Dagens træning - ryg og biceps!

Assisted pull ups
1 x 10 x BW -30 kg
1 x 8 x BW -30 kg
1 x 10 x BW -37,5 kg
1 x 10 x BW -45 kg
1 x 10 x BW -45 kg
1 x 10 x BW -52,5 kg
Sløj, sløj omgang...

B.O.R
Eksperimenterer stadig med stilen...
Uden bælte...
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
Med bælte...
1 x 6 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 4 x 60 kg

Machine rows
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 7 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg

Cable curls m. lige stang
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg

Cable curls speciel
1 x 12 x 10 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 16 x 10 kg

Hammercurls
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 13 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 11 kg

Hyper extensions
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW

Dagens træning - Bryst, skulder og triceps!

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 2 x 105 kg
1 x 2 x 105 kg
1 x 2 x 107,5 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x N x 125 kg

DB Incline bænkpres
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 34 kg
1 x 5 x 36 kg
1 x 7 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg

DB Siddende skulderpres
1 x 6 x 26 kg
1 x 6 x 28 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 28 kg
1 x 6 x 28 kg

Siddende DB Rear Laterals
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

CG Bænkpres
1 x 6 x 70 kg
1 x 5 x 72,5 kg (kørte imellem en anden som misforstod mit ønske om vægt på stangen, der var 2,5 kg mere i højre side )
1 x 5 x 75 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 6 x 70 kg

1 hand cable pull down
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 9 x 12,5 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 15 x 7,5 kg

Dagens træning ryg og biceps!

Dødløft u. bælte
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg

B.O.R u. bælte
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 7 x 60 kg
Øvede teknik...

Assisted pulls ups
1 x 6 x BW -30 kg
1 x 6 x BW -22,5 kg
1 x 6 x BW -15 kg
1 x 4 x BW -7,5 kg
1 x 5 x BW -15 kg
1 x 6 x BW -15 kg

BB Curls
1 x 6 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg

Siddende DB Curls
1 x 8 x 15 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 6 x 18 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 15 kg

Reverse BB Curls
1 x 10 x 25 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg