MIT LIVS FORM!!

Dagens træning - bryst, skulder og triceps!

Incline bænkpres
1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x x 90 kg
1 x 3 x 100 kg - fik hjælp på sidste rep...
1 x 3 x 105 kg - fik hjælp på sidste 2 reps...
1 x 5 x 90 kg - fik hjælp på sidste rep...

DB bænkpres
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 7 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg

Military presses
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 7 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg

Side laterals
1 x 6 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg
1 x 4 x 16 kg
1 x 5 x 15 kg
1 x 6 x 14 kg
1 x 5 x 13 kg

Dips (smallere stativ, umiddelbart ingen forskel i min præstation)
1 x 12 x BW
1 x 11 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW

Triceps pulldowns
1 x 6 x 60 kg
1 x 3 x 75 kg
1 x 1 x 82,5 kg
1 x 6 x 67,5 kg
1 x 14 x 50 kg
1 x 16 x 40 kg

Dagens træning - cardio & full body!

Crosstrainer
20 minutter

Squat
Uden bælte
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
Med bælte
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg

Dødløft m. bælte
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 2 x 130 kg
1 x 1 x 140 kg Ikke perfekt stil...

Bænkpres
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg Tilbage til min gamle PR!
1 x 1 x 125 kg Fik hjælp...
1 x 3 x 105 kg

Long pullys, bredt greb
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg

Siddende DB skulderpres
1 x 8 x 28 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 4 x 32 kg

Dip machine
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 7 x 100 kg

BB Curls
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg

Mave maskine, midt
1 x 20 x 60 kg
1 x 20 x 70 kg
1 x 15 x 80 kg

Mave maskine, skrå (til begge sider)
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg

Nice Curls Oller! Du er ved at komme efter det må man sige!

Dit bænkpres og dødløft er også godkendt :wink:

Bondo skrev:Nice Curls Oller! Du er ved at komme efter det må man sige!

Dit bænkpres og dødløft er også godkendt

Tak Bondo!!!!

Dagens træning - Cardio, ryg, biceps og mave!

Efter et par dage med druk var jeg tilbage i centret..

Crosstrainer
20 minutter

Dødløft m. bælte
1 x 2 x 100 kg Bæltet nev mig i maven så jeg måtte stoppe :shock:

1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 120 kg
1 x 2 x 130 kg
1 x 2 x 135 kg

DB Rows
1 x 6 x 34 kg
1 x 6 x 34 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 8 x 36 kg
1 x 10 x 36 kg

Lat pully machine
1 x 10 x 50 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 4 x 75 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg

DB Curls
1 x 7 x 20 kg
1 x 4 x 22 kg
1 x 7 x 18 kg
1 x 6 x 18 kg
1 x 6 x 18 kg

Stående cable curls speciel
1 x 7 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 7 x 20 kg
1 x 12 x 15 kg

Hammercurls
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 18 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 12 kg

Mave i maskine, lige
1 x 20 x 60 kg
1 x 20 x 70 kg
1 x 20 x 80 kg

Mave i maskine, skrå
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg

Dagens træning - Bryst, skulder og triceps!

Bænkpres
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 2 x 105 kg
1 x 4 x 110 kg Fik hjælp til to sidste reps...
1 x 2 x 115 kg Fik hjælp til sidste rep...
1 x N x 140 kg

Incline DB bænkpres
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 36 kg

DB siddende skulderpres
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 4 x 30 kg
1 x 4 x 30 kg

DB siddende rear laterals
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg

CB bænkpres
1 x 6 x 75 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 5 x 75 kg

1 hand triceps pull down
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 7 x 15 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 20 x 5 kg
1 x 20 x 5 kg

Mandags træning - upper body!

Incline bænkpres
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 2 x 105 kg hjælp til sidste rep...
1 x 4 x 90 kg
1 x 4 x 90 kg

DB Rows
1 x 8 x 36 kg
1 x 8 x 36 kg
1 x 8 x 36 kg
1 x 8 x 36 kg
1 x 8 x 36 kg

Side laterals
1 x 6 x 14 kg
1 x 6 x 14 kg
1 x 6 x 14 kg
1 x 4 x 14 kg
1 x 5 x 14 kg

CG Bænkpres
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

BB curls
1 x 8 x 40 kg ss med 1 x 8 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg ss med 1 x 8 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg ss med 1 x 5 x 20 kg

Mave maskine lige
3 x 15 x 80 kg

Mave maskine skrå
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 33 kg
1 x 10 x 39 kg

Så kører loggen igen! Jeg logger udelukkende mine styrketræninger; fodbold, løb, spinning etc. logges ikke.

Program:
1: Bryst, triceps
2: Ben, ryg
3: Skulder
4: Biceps
5: Pause (måske, afhængigt af hvordan jeg er restitueret...)
6: Forfra...

Cardio ved siden af!

Dagens træning - bryst og triceps:

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 9 x 90 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 95 kg
1 x 5 x 95 kg

Incline bænkpres
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 4 x 90 kg
1 x 3 x 92,5 kg

Seated chest press
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 6 x 67,5 kg

Dips
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW

CG bænkpres (tempo)
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

Rope pulls downs
1 x 8 x 20 kg
1 x 11 x 17,5 kg
1 x 15 x 15 kg
1 x 20 x 12,5 kg
1 x 20 x 10 kg

Logger mit løb alligevel!

Løb 11 km i går aftes i bidende kulde!

Dagens træning: Løb & ryg

Intervalløb på løbebånd: 32 minutter, 391 kcal.

Ryg

Dødløft
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 110 kg

Hyper extensions
1 x 10 x BW + 20 kg
1 x 10 x BW + 20 kg
1 x 10 x BW + 20 kg

DB rows
1 x 10 x 32 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg

Seated machine rows
1 x 6 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg (her var ét hul synligt i sædet, det fungerede bedre)

Lat pullys
1 x 7 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

Dagens træning - skulder & løb!

Military press
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg

Side laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Rear laterals
1 x 10 x 7 kg
1 x 10 x 7 kg
1 x 10 x 9 kg
1 x 10 x 9 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

DB shrugs
1 x 10 x 30 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 12 x 32 kg
1 x 12 x 32 kg
1 x 12 x 32 kg
1 x 12 x 32 kg

Løbebånd
30 minutter + 2 minutters nedvarmning - 430 kcal
De 30 minutter med 12 km/t konstant...

Dagens træning - ben og biceps!

Crosstrainer - 5 minutter - 60 kcal

Squat
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 9 x 80 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 10 x 70 kg

Leg curls
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

Lægpres
1 x 12 x 120 kg
1 x 12 x 120 kg
1 x 20 x 100 kg
1 x 20 x 100 kg
1 x 20 x 100 kg
1 x 20 x 90 kg
1 x 20 x 80 kg

BB curls
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Reverse bb curls
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

Dagens træning: Bryst, triceps og løb!

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 10 x 85 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 70 kg
Brændt af...

DB incline bænkpres
1 x 10 x 26 kg
1 x 10 x 26 kg
1 x 10 x 26 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 22 kg
Brændt endnu mere af... triceps kvæstet!

CG bænkpres
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg

Triceps pushdowns (Technogym stativ med ryg mod pude!)
1 x 10 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

Løbebånd: Intervalløb i 30 minutter!

Du er lige så dårlig til at løfte jern som du var til bordball i gymnasiet !
ses vi hos familien Lillelund lørdag ?
Johan

Hvad så spiller!

Jeg kan tæve dig med venstre hånd i bordfodbold mens jeg bænker mere end dig med højre :mrgreen:

... Det er mine trække øvelser (og squat) det halter gevaldigt bagefter! Og ja, vi ses lørdag!

Haha helt sikkert!
vi ses lørdag så - jeg ved da at jeg ihvertfald stadigvæk kan bælle en øl hurtigere end dig :dance:

Dagens træning - Ryg, mave og fodbold!

Lat pullys
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 7,5 x 60 kg
1 x 10 x 55 kg

DB rows
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg

Hyper extensions
1 x 10 x BW + 20 kg
1 x 10 x BW + 20 kg
1 x 10 x BW + 20 kg

Chin ups
1 x 7 x BW
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW
1 x 4 x BW

Machine rows
1 x 8 x 55 kg (1 hul synligt)
1 x 6 x 55 kg (2,5 hul synligt)
1 x 10 x 45 kg (2,5 hul synligt)

ER SÅ WEAK I TRÆKKE ØVELSER - sut mig!

Mavebøjninger
3 x 15 x BW + 4 kg i hver hånd

Twist machine
1 x 6 x 36 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 10 x 24 kg

Fodbold
1,5 time i snevejr!

Dagens træning - skulder!

Side laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 7 x 14 kg
1 x 8 x 13 kg
1 x 9 x 12 kg
1 x 11 x 10 kg

Siddende DB skulderpres
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 28 kg
1 x 8 x 28 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 9 x 26 kg

DB siddende rear laterals
1 x 10 x 8 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 11 kg

Shrugs
1 x 12 x 32 kg
1 x 10 x 32 kg
1 x 12 x 32 kg
1 x 12 x 32 kg
1 x 12 x 32 kg
1 x 12 x 32 kg

Fin træning! Godt med en pause til benene i dag!

Dagens træning - Løb, biceps og lidt mave!

Løb
4,8 km - tunge ben!

Chin ups
1 x 8 x BW
1 x 6 x BW
1 x 5,5 x BW

BB curls
1 x 7 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg

Standing cable curls
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

Reverse BB curls
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

Mavebøjninger
1 x 15 x BW
1 x 15 x BW
1 x 15 x BW

Dagens træning - badminton, ben og bryst!

Badminton
1 time

Squat
1 x 10 x 50 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 85 kg
1 x 6 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 90 kg

Benpres
1 x 10 x 150 kg
1 x 10 x 160 kg
1 x 10 x 170 kg

BB lunges
1 x 16 x 40 kg
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg

Leg curls
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 65 kg

Læg
1 x 25 x 80 kg
1 x 20 x 80 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 160 kg

Bænkpres
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 4 x 105 kg
1 x 4 x 105 kg

Dagens træning - Ryg, biceps, mave og løb!

B.O.R
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg

DB rows
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg

Lat pullys
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Hyper extensions
1 x 10 x BW + 20 kg
1 x 10 x BW + 20 kg
1 x 10 x BW + 20 kg

DB curls
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 20 kg
1 x 8 x 18 kg

Standing cable curls
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 9 x 20 kg

Chin ups
1 x 5 x BW
1 x 4 x BW

Mavebøjninger
1 x 15 x 5 kg i hver hånd
1 x 15 x 8 kg i hver hånd
1 x 15 x 8 kg i hver hånd

Mave, twist machine
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg

Løbebånd
20 minutter med 12 km/t konstant - 279 kcal

Dagens træning - skulder og løb!

Military press
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg

Side laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 9 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Rear laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 13 kg
1 x 10 x 13 kg
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 14 kg

Shrugs
1 x 12 x 32 kg
1 x 12 x 34 kg
1 x 10 x 36 kg
1 x 10 x 36 kg
1 x 10 x 36 kg
1 x 10 x 36 kg
1 x 10 x 36 kg
1 x 10 x 36 kg

Løbebånd
30 minutters blandet - 383 kcal

Fredagen trænings - Lidt løb, ben, bryst!

Løbebånd - 5 min

Squat, tabata
4 minutter - 30 kg
Let...

Leg curls
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg

Læg
1 x 15 x 150 kg
1 x 15 x 150 kg
1 x 15 x 150 kg

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
Av mit håndled, er desværre blevet skadet i mit håndled - pause fra bænkpres, ØV!

DB bænkpres
1 x 8 x 34 kg
1 x 8 x 34 kg
1 x 8 x 34 kg
1 x 8 x 34 kg
1 x 8 x 34 kg
Svagt...

Chestpress machine
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 67,5 kg
1 x 6 x 67,5 kg
1 x 6 x 75 kg

Dagens træning - Ryg, biceps, mave og løb!

Dødløft
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 3 x 130 kg
1 x 3 x 130 kg

Lat pullys
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 67,5 kg
1 x 8 x 67,5 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
Lidt cheat...

DB rows
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg

DB curls
1 x 8 x 20 kg
1 x 7 x 20 kg
1 x 5 x 22 kg
1 x 4 x 24 kg
1 x 5 x 22 kg
1 x 6 x 20 kg

Rope curls
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

Mavebøjninger
3 x 20 x BW + 20 kg

Twist machine
3 x 8 x 30 kg

Løbebånd
20 minutter - 302 kcal

Dagens træning - Skulder, løb og fodbold!

DB siddende skulderpres
1 x 8 x 28 kg
1 x 6 x 32 kg
1 x 4 x 34 kg
1 x 4 x 34 kg

Side laterals
1 x 5 x 12 kg
1 x 5 x 14 kg
1 x 5 x 15 kg
1 x 5 x 16 kg

Rear laterals
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 16 kg

Shrugs
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 15 x 34 kg

Løb
Cirka 6 km

Fodbold
Cirka en time!

Tirsdagens træning:

Løb og fodboldtræning!

Onsdagens træning:

Bryst, triceps og mave!

DB incline bænkpres
5 x 8 x 36 kg

Machine flies
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 7 x 60 kg

Standing cable triceps flies (kg i hver side)
1 x 8 x 10 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 16 x 5 kg

One hand triceps pull downs
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg

Lying triceps extensions
1 x 7 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg

Mave, lige
3 x 12 x BW + 20 kg
3 x 12 x BW

Hals
3 x 20 til hver side
3 x 15 lige

Dagens træning: ryg, biceps, løb og fodbold!

DB rows
1 x 12 x 36 kg
1 x 14 x 36 kg
1 x 14 x 36 kg

Lat pully machine
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg

Rows, smalt greb
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Hyper extensions
1 x 10 x bw + 20 kg
1 x 10 x bw + 20 kg
1 x 10 x bw + 20 kg

DB curls
1 x 7 x 22 kg
1 x 2 x 26 kg
1 x 6 x 22 kg
1 x 8 x 20 kg

Standing rope curls
3 x 8 x 30 kg

Lidt løb inden fodbold!

Fodbold
1,5 time

Fredagens træning - Ben og skulder!

Squat
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 82,5 kg
1 x 6 x 85 kg
1 x 5 x 87,5 kg

One legged benpres
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg

DB lunges (Antal på hvert ben/DB i hver hånd)
5 x 8 x 16 kg

Leg curls
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 55 kg

Læg i benpresmaskine
1 x 12 x 160 kg
1 x 12 x 180 kg
1 x 12 x 200 kg
1 x 12 x 200 kg
1 x 12 x 200 kg

DB siddende skulderpres
1 x 8 x 28 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 32 kg

Side laterals
1 x 7 x 14 kg
1 x 8 x 13 kg
1 x 8 x 13 kg

Rear laterals
4 x 6 x 18 kg

Shrugs
3 x 10 x 40 kg
2 x 20 x 20 kg

Dagens træning - let cardio og biceps!

Løbebånd
10 minutters restitutionsløb

Crosstrainer
Tabata på niveau 15 - for nemt

Chin ups
3 x 8 x BW

DB curls
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg

Standing cable curls
3 x 10 x 15 kg

MIT LIVS FORM!!

Brugere online