Hej BB.

Jeg Har nu trænet intensivt i 5 måneder, hvor jeg har trænet skiftevist 2 split og 3 split - de fleste uger 3 split. Dertil løber jeg ca 20-35 km om ugen.

Når jeg kører 3 split laver jeg gerne 3-4 øvelser til hver muskel og programmet ser således ud:

man : bryst, triceps, lige mavemuskler.

Tir : ryg, biceps, underarm, skrå mavemuskler.

Ons : skuldre, ben , lige mavemuskler

sådan fortsætter jeg indtil søndag hvor jeg har fri.

Min kost er meget varieret med grøntsager og masser af kulhydrater og protein tager tillige en shake med 30 gr. protein i efter hver træning.

Her på det sidste føler jeg ikke at jeg har været så progressiv i ekspempelvist bænkpres, hvor jeg konstant ligger på : 1 sæt 8 gentagelser af 65 kg, 2 sæt 5 70 kg, 3 7 65 kg.

Jeg vil gerne, som så mangre andre, være stor med en lav fedtprocent. Jeg løber jo som skrevet meget ved siden af, tror I at det kan have en påvirkning på min manglende progression og har I ellers noget at sige til mit program??

På forhånd tak.

Du har delt din mave op? hvorfor?

man træner heller ikke
Den inderste biceps mandag
den yderste biceps tirsdag



tillad mig at lave en lille trouble shooter for dig, for den mængde info du giver er useless.

Tager du kilo på?
hvis ja kig 1
hvis nej kig 2
1: stiger du i alt andet?
hvis ja kig 3
hvis nej kig 4
2; Spis noget mere, og kom tilbage.
3:prøv at holde dekon, eller skifte bænk ud i nogle uger. du kan have ramt et platau selvom det lyder usandsynligt.
4:HOLD EN DEKON! tjek om du spiser nok

Oka så må jeg hellere være lidt mere detaljeret:)

Jeg spiser nok! føler næsten jeg spiser for meget.

mhs. til mave har jeg ladet mig inspirere af arnold Schwarn.. dermed ikke sagt, at jeg har slugt alt det han har skrevet råt. Mener i øvrigt heller ikke man kan tale om maven og bicepsen på samme måde, men vil selvfølgelig tage in kritik til efterretning.

Føler også jeg står stille flere andre muskelgrupper. heriblandt biceps samt skuldre. det kan dog også være jeg har for høje forventninger til hvor hurtig progressionen kan komme.

Har overvejet dekon...

har taget ca. 2.5 kg på

Poseidon skrev:Oka så må jeg hellere være lidt mere detaljeret:)

Jeg spiser nok! føler næsten jeg spiser for meget.

mhs. til mave har jeg ladet mig inspirere af arnold Schwarn.. dermed ikke sagt, at jeg har slugt alt det han har skrevet råt. Mener i øvrigt heller ikke man kan tale om maven og bicepsen på samme måde, men vil selvfølgelig tage in kritik til efterretning.

Føler også jeg står stille flere andre muskelgrupper. heriblandt biceps samt skuldre. det kan dog også være jeg har for høje forventninger til hvor hurtig progressionen kan komme.

Har overvejet dekon...

har taget ca. 2.5 kg på

jeg synes ikke man kan dele maven eller biceps op, derfor synes JEG man kan sammenligne dem her. Hver mand sin smag.

Hvor langtid har du trænet straight uden pauser?

A.L.P.H.A skrev:

Poseidon skrev:Oka så må jeg hellere være lidt mere detaljeret:)

Jeg spiser nok! føler næsten jeg spiser for meget.

mhs. til mave har jeg ladet mig inspirere af arnold Schwarn.. dermed ikke sagt, at jeg har slugt alt det han har skrevet råt. Mener i øvrigt heller ikke man kan tale om maven og bicepsen på samme måde, men vil selvfølgelig tage in kritik til efterretning.

Føler også jeg står stille flere andre muskelgrupper. heriblandt biceps samt skuldre. det kan dog også være jeg har for høje forventninger til hvor hurtig progressionen kan komme.

Har overvejet dekon...

har taget ca. 2.5 kg på

jeg synes ikke man kan dele maven eller biceps op, derfor synes JEG man kan sammenligne dem her. Hver mand sin smag.

Hvor langtid har du trænet straight uden pauser?

Jeg har trænet 5 måneder uden pause, men har haft et par uger hvor jeg kun har været kroppen igennem en gang.