Hej alle pumpere :´) ..

Hvaså? .. Jamen jeg vil gerne lige have lidt respons på mit fullbody program, det program tager fandme 2-2½ time, hvilket er alt for meget, efter min mening .. Heheh ..
Så hvis i har nogle gode idér, til hvad jeg kan droppe, (i må gerne begrunde det), det ville være super duper .. Hehe

Alder: 17
Højde: 180
Vægt: 70

Mit program, ser således ud;

Bryst:
Bænkpres
Dumbbell Incline Bench press

Skulder:
Barbell Upright Row
Dumbbell Lateral Raise

Nakke:
Dumbbell Shrug

Arme:
Biceps: Barbell Preacher Curl, Dumbbell Incline Curl
Triceps: Assisted Triceps Dips, Dumbbell Triceps Extension, Cable Pushdown


Ryg:
Dødløft
Cable Rear Pulldown
Lever Front Pulldown
Dumbbell Bent-over Row

Ben:
Squat
Lever Leg Extension
Lever Standing Calf Raise

Synes godt nok der er mange øvelser, og ved ikke helt om jeg har fat i den rigtige ende, men det skal siges, at jeg kan se resultater og det hjælper.

Men vil alligevel gerne have jeres vudering .. Så gi gas ;D .. Hehe !

På forhånd tak !

hyper skrev:Hej alle pumpere :´) ..

Hvaså? .. Jamen jeg vil gerne lige have lidt respons på mit fullbody program, det program tager fandme 2-2½ time, hvilket er alt for meget, efter min mening .. Heheh ..
Så hvis i har nogle gode idér, til hvad jeg kan droppe, (i må gerne begrunde det), det ville være super duper .. Hehe

Alder: 17
Højde: 180
Vægt: 70

Mit program, ser således ud;

Bryst:
Bænkpres
Dumbbell Incline Bench press

Skulder:
Barbell Upright Row
Dumbbell Lateral Raise

Nakke:
Dumbbell Shrug

Arme:
Biceps: Barbell Preacher Curl, Dumbbell Incline Curl
Triceps: Assisted Triceps Dips, Dumbbell Triceps Extension, Cable Pushdown


Ryg:
Dødløft
Cable Rear Pulldown
Lever Front Pulldown
Dumbbell Bent-over Row

Ben:
Squat
Lever Leg Extension
Lever Standing Calf Raise

Synes godt nok der er mange øvelser, og ved ikke helt om jeg har fat i den rigtige ende, men det skal siges, at jeg kan se resultater og det hjælper.

Men vil alligevel gerne have jeres vudering .. Så gi gas ;D .. Hehe !

På forhånd tak !

Ja du har også en del unødvendige øvelser .. man ska slet ikke have så mange øvelser til hver enkelt muskelgruppe når man træner fullbody. Prøv sådan her i stedet

Bryst:
Bænkpres

Skulder:
Dumbbell Lateral Raise

Arme:
Biceps: Barbell Preacher Curl
Triceps: Assisted Triceps Dips


Ryg:
Dødløft
Dumbbell Bent-over Row

Ben:
Squat
Lever Standing Calf Raise

Nok også lidt mavetræning ... kører selv fullbody, det tager en helvedes tid!

yeah, okay .. Så lidt vil jeg nok ikke gå med til ;D .. hehe, men jeg vil ihvertfald gerne have det kortet ned ! ..

Hmm, ja .. Det glemte jeg lige at skrive .. Jeg køre selvf. også mave hver gang .. Hehe

Hvorfor ikke så lidt? Bare sørg for at klø ordenligt på ... måske kan du også beholde et par

Her kommer mit forslag.

Bryst:
Bænkpres
Dumbbell Incline Bench press

Skulder:
Military eller alm. dumbbell skulderpres
Dumbbell Lateral Raise

Nakke:
Dumbbell Shrug

Arme:
Biceps: Dumbbell Curl
Triceps: Triceps Dips, Dumbbell Triceps Extension/Fransk pres


Ryg:
Dødløft
Pullups/chinups
Dumbbell Bent-over Row/Alm. barbell bent-over-rows

Ben:
Squat
Leg curls
Smith Standing Calf Raise

hyper skrev:yeah, okay .. Så lidt vil jeg nok ikke gå med til ;D .. hehe, men jeg vil ihvertfald gerne have det kortet ned ! ..

Hmm, ja .. Det glemte jeg lige at skrive .. Jeg køre selvf. også mave hver gang .. Hehe

Hvilken maveøvelse?

-Nicky Cruz

Jakob, dit program, ser okay ud .. Tror jeg, at jeg vil prøve ..

Hmm, jeg køre mave øvelser på en bænk, og i 2 stativer i centeret !
Heh !

Bla bla bla