Mandag:
Bænk pres: 10 gen. 8 gen. 8 gen. 6 gen. 6 gen.
Flyes: 8x4
Skrå flyes: 8x4

Dumbbell curl: 8x5
Barbell curl: 8x5

Tirsdag
Skulder pres: 10 gen. 8 gen. 8 gen. 6 gen. 6 gen.
Seated Rear Lateral Raise (Gripless): 10x4
Dumbbell Lateral Raise: 10x4

Lever Leg Extension: 10x4
Lever Seated Leg Curl: 10x4
Ben pres: 8x5

Torsdag
Ned træk på maskine, rører brystet. ( ryg ): 8x5
Cable Seated Row: 10x4
Smal ned træk på maskine ( ryg ): 8x4
Dumbbell Bent-over Row: 8x4

Barbell Close Grip Bench Press: 10 gen. 8 gen. 8 gen. 6 gen. 6 gen.
Barbell Lying Triceps Extension: 10x5
Pull down: 10x4

Så.!

Jeg gad godt at have mave ind i programmet. Hvor kunne jeg sætte det ind? Så det ikke påvirker nogle af de andre muskler? Men ellers smid en kommentar! Og jeg undskylder for navnene på øvelserne, kan ikke lige huske hvad de alle sammen hedder..

Du kan bare smide mave ind på alle de dage du har der, og så tage maven til sidst i træningen .. Så er maven ikke blevet påvirket og så kan du roligt træne igennem

Okay. Men maven skal vel kun ind tirsdag og torsdag, så jeg ikke træner den 2 dage i streg.. Men om torsdag fx, hvor jeg jo træner ryggen, så bliver den vel ikke påvirket hvis jeg så begynder at træne mave? Det "falder" vel ikke tilbage?

Som skrevet så mange gange, får du ikke nået ud af at dine muskler kun bliver ramt en gang om ugen.. et 2 split, eller full-body vil jeg anbefale..
Dine skuldre bliver også beslastet for meget, da de fleste bryst øvelser også tager ved skulderen.. F. eks BÆNKPRES..
Dit øvelses valg skal også laves om

Ja, glemte lige det var mandag-tirsdag ..

Men har ikk spec. meget forstand på det med overbelastings øvelser ..

Men jeg ville finde et fullbody program , hvis jeg var dig .. Det virker som om det er det du har prøvet at lave dig der

Hvis du mener mig Har jeg prøvet begge dele.. Der er ikke nogen "overbelastningsøvelser" Det er bare ALLE bryst øvelser går også lidt i skulderen, derfor overbelaster du den når du træner skulder dagen efter..

Ok! Nu ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre. Programmet lavede min onkel for mig her for 2 uger siden. Og han har trænet lige siden han var 16 og er i dag 36, med pauser. Så han må da vide hvad han snakker om. Hvad gør jeg!

Jamen så har han ikke "viden nok" får det er 100 % rigtig det jeg skriver, læs evt. rundt på siden, der finder du MASSER af svar på det

Ok, men så tror jeg at jeg vil køre et 2-spilt.
Kunne i så ikke lige hælpe mig med det.
Jeg synes at mange af øvelserne i det andet program var gode. Så om de ikke også nogle af dem kan komme ind.

Et program som kørte, mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Men hvis der nu bliver kørt biceps mandag + andet selvf, og jeg så kører triceps tirsdag, så bliver bicepsne vel ikke påvirket?

Tak!

MQller skrev:Ok, men så tror jeg at jeg vil køre et 2-spilt.
Kunne i så ikke lige hælpe mig med det.
Jeg synes at mange af øvelserne i det andet program var gode. Så om de ikke også nogle af dem kan komme ind.

Et program som kørte, mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Men hvis der nu bliver kørt biceps mandag + andet selvf, og jeg så kører triceps tirsdag, så bliver bicepsne vel ikke påvirket?

Tak!

Under artikler er der et 2-split program, som godt nok fokuserer på større overarme(større overarme på 12 uger), men resten af kroppen kommer også med... Desuden ligger øvelserne på de dage du har nævnt. Har du kigget lidt på kosttilskud(Proteinpulver, kreatin, weight gainer etc.), nu hvor du vil til at træne?

Jep. Jeg har kost planen, i ok orden. Plus kreatin tager jeg også, og shake efter træning med banan.

Har trænet et program som en instruktør gav mig. Men det er jeg gået fra nu, da det jo er mere fitness, og man får helt vildt mange maskine øvelser..

okay... Men synes ihvertfald at du skal prøve førnævnte program... Det er pænt hårdt:P og der kan du ihvertfald mærke at du er igang

Du kan se mit program, i min log.. På side 3.. Der er mit 2-split, der er også mange af dine øvelser med!

Hvad er forskellen på Barbell Reverse Curl og Reverse curls ?
Jeg kan se dem på programmet "Større arme på 12 uger" Men på det der øvelsesregister ligner det da det samme?

Nej reverse curl, er for du har overhånds greb, så det går i din underarm..