Mit Program , spørgsmål ?

Det vedlagte er mit trænings program, hvordan ser den ud ? .. f.eks ved bryst hvordan skal jeg forholde mig til det angående om hvornår jeg skal træne med håndvægte eller hvornår med stang ? hvordan skal jeg kombinere det ?

mærkeligt og kompliceret program :roll:

hvorfor ikke bare et standart 2-split der virker for alle O:)

2 dags split program

Mandag/Torsdag:
ben/ryg/biceps

Squat (5 sæt) 5 rep
Dødløft (5 sæt) 5 rep
Calves (3 sæt) 10 rep
Chin eller træk til bryst (5 sæt) 5 rep
Bent over eller en arms roning (3-5 sæt) 8 rep
Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep

Tirsdag/Fredag:
bryst/skulder/triceps og mave

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres eller siddende dumbel pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep
Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

Jeg synes det ser godt ud, hvis du kan holde det, for ja det virker kompliceret..

Jeg kører os selv bryst bieceps sammen vær mandag.. og tirsdag kører jeg triceps ryg sammen, jeg synes det virker meget bedre da jeg kan fyrer igennem begge dage.. og ellers kører jeg torsdag med bryst/triceps og lørdag bieceps ryg..

Jeg har kørt de sidste 5 uger med det program , synes det virker fint og kan mærke det på min krop , men er i tvivl om hvornår man køre med stang og håndvægte i de forskellige øvelser

Jeg har kørt de sidste 5 uger med det program , synes det virker fint og kan mærke det på min krop , men er i tvivl om hvornår man køre med stang og håndvægte i de forskellige øvelser

Karmjen skrev:Jeg har kørt de sidste 5 uger med det program , synes det virker fint og kan mærke det på min krop , men er i tvivl om hvornår man køre med stang og håndvægte i de forskellige øvelser

Prøv skriv nogle øvelser som du bruger..

Må ærlig talt indrømme at det virker lidt crappy dit program... No offence... Men f.eks. de første 5 uger kører du kun en brystøvelse og rygøvelse om ugen. Det er ganske enkelt for lidt, da det er to forholdsvis store muskelgrupper der er tale om.

Træner du cardio hver onsdag og søndag eller sørger du for at holde, en dag fri om ugen?

Synes du burde skifte til det program som Tynd arm har lagt ud til dig.

Men hvis programmet virker for dig. Så er det jo kun godt.

Mht. Dumbells kontra Barbells, så er det langt han ad vejen en smagssag, blot sørg for lidt variation af øvelser, helst engang hver 6. uge.

Jamen i bryst køre jeg Brænk pres, Close grip bench press , Incline press , Dumbbell Flyes , Cable Crossover , også er det jeg tvivler på hvornår jeg skal køre F.eks Dumbbell press , Incline Dumbbell press, øvelser , skal jeg køre dem hver anden gang eller blande dem i min træning

Synes det program tynd arm har lavet , hvor man træner 3 muskel grupper på en dag virker vildt også .. Hmm

Mit Program , spørgsmål ?

Brugere online