Jeg er 16 år, 187 høj, 80 kg og har trænet fast i lidt over et år :-)
- jeg træner 4/5 gange om ugen
Mit program er således
Mandag/torsdag : Ben,ryg,bicep
Benpres maskine 4x12
BEN
Benpres maskine (læg isolation) 5x15
Squat 2x15 - 2x8/10 - 2x6 (putter mere vægt på for hver 2 set)
D.Lunges 2x14 (8 på med hver ben) 2x12 :-)
Calf Raises (smith stativ) 4x20
RYG
Rear delt row 4x10
Ryg extensions 4x12
2x6 chin ups
2x5 pull ups
lat pulldown 4x8
BICEP
En eller anden isolations øvelse jeg lige føler for
Tirsdag/Torsdag (Søndag) : Bryst,skulder,tricep
BRYST
Bænkpres 4x8/10
Incline D.press 2x10 2x8
Cable crossover 2x12 2x8
SKULDER
Arnold press 4x10
4x8/10 D.Lateral raises
4x8 barbell front raises
TRICEP
Dips 4xfailure (5/7)
Tricep pushdown 2x10
-Jeg holder ca 60 sekunders pause mellem hvert set.
- Jeg vil gerne høre om det program er okay eller om noget der skal rettes, fjernes eller tilføjes! :-D

Jeg savner en dødløft variant, og generelt noget til baglår.
Derudover så savner også jeg nogle rows, som BOR eller DB-row.

Det der er noget juks.
Først og fremmest så træn held kroppen lige meget. For det andet ligner det du bare har skrevet nogle tilfældige øvelser ned. Og har du gjort nogen tanke om progression?
Tag et færdiglavet program der passer til dit niveau.