hej... jeg har valgt et 4 spilt program fordi jeg gerne vil være hurtigere og stærkere. halvden af programet er valgt fra super explosive power... et fra denne side.

1. dag ryg,bricep og tricep

dødløft 3x12
pushdown 3x10
tricep extension 3x10
tricep pushdown 3x10
close crip board press 3x8
hammer curl 3x10
bb curl 3x10

2. dag tung Squat
Squat: se cyklus
leg curl 4x6
power cleans 10 singles
calf raise 4x15

3.dag bryst og skulder
incline bb curl 3x15
bænkpres 4x6
upright row 3x8
rear lat 3x10
millitær pres 3x10

4. dag explosive dag
sprint 15
Plyometrisk springtræning hop og divese
Squat 2x10
leg curl 3x12
calf raise 3x10

pause
begynder forfra
hvad synes i om mit program???