Jeg vil starte at introducere mig selv med nogle facts om mig
Jeg har aldrig trænet før i dag . Altså styrketræning , Kun sådan som fodbold osv har jeg trænet.
Jeg er lige blevet 16 år - 13-07/94 ;)
Jeg er 181 høj
Jeg vejer 68. Målt Idag.

Mit mål .
Er en fræk fisseform som jeg kan være stolt af om nogle år .

Har nogle mål i cm -
31cm arm
53cm Ben
89cm Bryst

Lidt ringe

Kosttilskud :
Proteinpulver
Druesukker
C-Vitamin
Almindelig Multitablet - Omnimin er udsolgt hos mig
Gerimax Energi Pille
Hvidløg Pille

Kreatin bliver snart købt

De 3 store er det kun Bænkpres jeg træner , Dødløft og Squat venter jeg lige lidt med da Dødløft kommer nok til at ødelægge min ryg når jeg en nybegynder samme med squat . Men Bænkpres har jeg prøvet før så der tror jeg ikke der er noget problem.

Dagens Træning.
20 Juli - Ben, Nakke, Skulder & Mave

Opvarming

Løb - 5KM / 28,33min

Lateral Raises

10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg

Barbell Shrugs

10 - 40kg
10 - 60kg
8 - 70kg
10 - 75kg

Seated Calf Raises

10 - 55kg
10 - 65kg
10 - 75kg
8 - 85kg

Maschine Shoulder Press

10 - 30kg
10 - 35kg
10 - 35kg

Leg Curls

10 - 25kg
10 - 35kg
10 - 40kg

Benpres

10 - 40kg
5 - 110kg
5 - 120kg
5 - 140kg
5 - 160kg

Mavetræning

15min

Opdateres Løbende.

Dagens Træning
21 Juli - Bryst, Ryg & Arme

Opvarming

Løb - 5km / 28,13min

Bænkpres

5 - 40kg
5 - 50kg
5 - 55kg
5 - 55kg
5 - 57,5kg

Tricep Pushdowns

10 - 15kg
10 - 20kg
8 - 25kg

Pulldowns Lat

10 - 50kg
10 - 55kg
10 - 60kg

Cable Crossover

10 - 10kg
8 - 12,5kg
8 - 15kg

Hyperextension

15 - 10kg
15 - 10kg
15 - 10kg

Machine Curl

10 - 15kg
10 - 25kg
10 - 30kg

V-Bar Pulldowns

10 - 45kg
10 - 50kg
10 - 55kg

Seated Cable Rows

10 - 50kg
10 - 60kg
10 - 65kg

Dips

10 - BW
10 - BW
10 - BW

Opdateres Følgende

Dagens Træning
22 Juli - Ben, Nakke, Skulder & Mave

Opvarming

Løb - 5km / 27,36min

Benpres

5 - 120kg
5 - 130kg
5 - 140kg
5 - 150kg
5 - 160kg

Legcurl

10 - 30kg
10 - 35kg
10 - 40kg

Machine Shoulder Press

10 - 30kg
10 - 35kg
10 - 40kg

Seated Calf Raises

10 - 65kg
10 - 80kg
10 - 90kg

Barbell Shrugs

10 - 40kg
10 - 60kg
10 - 80kg

Lateral Raise

10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg

Mavetræning

Omrking 15min

Opdateres Løbende

Dagens Træning
25 Juli - Ben, Nakke, Skulder & Mave

Opvarmning

Løb - 5km / 27,24min

Benpres

5 - 130kg
5 - 140kg
5 - 150kg
5 - 160kg
5 - 160kg

Seated Calf Raises

10 - 70kg
10 - 85kg
10 - 95kg

Legcurls

10 - 30kg
10 - 35kg
10 - 40kg

Barbell Shrugs

10 - 50kg
10 - 60kg
10 - 80kg

Machine Shoulder Press

15 - 30kg
12 - 35kg
10 - 40kg

Lateral Raises

10 - 10kg
10 - 10 kg
10 - 10kg

Mavetræning

Cirka 10 - 12 min

Opdateres løbende

Dagens Træning
26 Juli - Bryst, Ryg & Arme

Opvarmning

Løb - 5km / 27,58min

Dips

15 - BW
12 - BW
15 - BW


Seated Cable Rows

15 - 50kg
12 - 55kg
12 - 60kg

Machine Curl

12 - 30kg
10 - 35kg
10 - 35kg

Lat Pulldown

10 - 50kg
10 - 55kg
10 - 60kg

V-Bar Pulldown

12 - 45kg
10 - 50kg
10 - 55

Triceps Pushdowns

15 - 15kg
12 - 20kg
10 - 25kg

Cable Crossover

12 - 10kg
10 - 10kg
8 - 12,50kg

Hyperextension 20 - 10kg
15 - 10kg
15 - 10kg

Bænkpres

5 - 50kg
5 - 55kg
5 - 55kg
5 - 57.5kg
5 - 60kg

Opdateres Løbende

Dagens Træning
27 Juli - Ben, Nakke, Skulder & Mave

Opvarming

Løb - 5km / 27,12min

Benpres

5 - 140kg
5 - 150kg
5 - 160kg
5 - 170kg
5- 170kg

Legcurls

12 - 35kg
12 - 35kg
10 - 40kg

Machine Shoulder Press

15 - 35kg
15 - 35kg
10 - 40kg

Barbell Shrugs

20 - 50kg
15 - 60kg
10 - 80kg

Lateral Raises

10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg

Opdateres Løbende

Dagens Træning
28 Juli - Bryst, Ryg & Arme

Opvarmning

Løb - 5km / 27,07min

Triceps Pushdowns

15 - 17,5kg
12 - 22,5kg
8 - 27,5kg

Machine Curl

15 - 30kg
12 - 35kg
12 - 35kg

Lat Pulldowns

12 - 55kg
10 - 55kg
10 - 60kg

Seated Rows Back

12 - 55kg
12 - 55kg
12 - 60kg

V-Bar Pulldown

12 - 50kg
12 - 50kg
10 - 55,5kg

Bænkpres

5 - 55kg
5 - 55kg
5 - 57,5kg
5 - 60kg
5- 60kg

Cable Crossover

12 - 10kg
10 - 12kg
10 - 10kg

Dips

20 - BW
20 - BW
15 - BW

Opdateres Løbende

Har haft en lille skade så har ikke trænet [29 Juli , 30 Juli , 31 Juli]

Men træner idag