De fleste styrkeprogrammer er lavet til at forbedre bænkpres, squat og dødløft. Dette er ikke hensigtsmæssigt, når det er kajakroning, som er den primære sport. Derfor overvejer jeg at bruge WSB-systemet på de muskelgrupper, som anvendes meget i kajak.

Jeg vil så bibeholde bænkpres som DE-øvelse. Squat og Dødløft, skiftes ud med Seated One-arm Row og Preacher Hammer Curl

Idet jeg har smidt benøvelserne væk fra DE-løftene, vil jeg selvfølgelig køre dem som RM-øvelser (kajakroere har ikke brug for de vilde stænger).

Min bange anelse går på om CNS kan klare stresset idet hele fokuseringen er flyttet til overkroppen! Hvis der er for meget stress på overkroppen, kunne man så eventuelt skære ned på antal sæt i DE og ME-løftene og stadig få en stor fremgang (mht. hypertrofi og styrke) i de 3 hovedøvelser?

Du kunne prøve at tage et kig på WSB4SB af Joe Defranco, som er et modificeret WSB program med henblik på atleter især. http://www.defrancostraining.com/

Tusind tak.. Ja det ser fint ud med WSB4SB. Tror jeg vil køre WSB4SB gennem hele vinteren og så køre efter et "rigtigt" WSB-system når jeg nærmer mig sæsonen.

Spørgsmålet er bare stadig om det vil blive for meget for overkroppen, hvis mine ME/DE-øvelser bliver mod bryst, ryg og biceps

Ferus skrev:Spørgsmålet er bare stadig om det vil blive for meget for overkroppen, hvis mine ME/DE-øvelser bliver mod bryst, ryg og biceps

Det er jo sådant set "bare" at følge sig frem. Kan du mærke det bliver for meget for overkroppen, så skru ned for pat værket fx, ryggen (lats og generelt øvreryg) kan som reelt klarer rimlig høj volume uden at dø ud. Men ville nok starte stille ud og så langtsomt kører op af.