Spo skrev:haha ja jeg brugte fandme lang tid dernede :lol:
Men sådan er det når man ikke gider at gå hjem :D

10x100kg i bor.. wtf det er ondt, var de pæne?

Gider ikke kommentere hammer curls :mrgreen:

Haha ja, jeg kan også godt tage et par extra øvelser en gang imellem for at vente på the bus.

You know my style :wink: De var ganske pæne, men hårde i dag. Derfor jeg smed kg af. De 90 var nemme, og med god kontakt. Tog de 100 ganske nemt sidste uge. Hvilket irriterer mig grusomt. Men tager hævn på fredag.

Haha så må jeg jo klappe af mig selv =D>

ordenlig tunge hammer curls må man sige. var der en del cheat på

Fine shrugs og din BoR!

hot_fifty skrev:ordenlig tunge hammer curls må man sige. var der en del cheat på

Fine shrugs og din BoR!

Mange tak. Nej det var der ikke
De sidste to reps var dog uden ret meget squeze.

Jeg takker

hot_fifty skrev:ordenlig tunge hammer curls må man sige. var der en del cheat på

Fine shrugs og din BoR!

Mange tak. Nej det var der ikke
De sidste to reps var dog uden ret meget squeze.

Jeg takker

Kæft hvor er jeg bare træt af skolen. Gider virkeligt ikke mere. Har ingen motivation eller noget tilbage til det pis. Fucking hader det lort. Ser frem til sommer når det crap er ovre, student eller ej. Er fucking ligeglad.

Chest, Deltoids, Triceps & Abs krafthelved

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
15 x 20 - opv
10 x 60 - opv
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
- Tog den stille og roligt i dag. Ingen spotter, og stadig grusomme DOMS fra i mandags af.

High Incline Barbell Benchpress:
10 x 70
10 x 70
10 x 75
10 x 75
- Kørte sgu super i dag.

High Incline Dumbell Benchpress:
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
10 x 32,5

1 sæt seated dumbell shoulderpress (palms facing each other)
- Der var sgu ingen juice tilbage til det press, som det også kan ses på mine dumbell benchpresses. Gad jeg ikke spilde tid på.

Unilateral Cable Lateral Raises:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Dumbell "Lean Away" Lateral Raise:
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
- Tog muligvis et sæt mere, kunne ikke lige huske om jeg var kommet til det fjerde sæt, så måtte snuppe mig et mere for at være sikker.

V-Bar Pushdowns:
10 x 70
10 x 70
10 x 75
10 x 75

One-Arm Reverse-Grip Pushdowns:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

SS:

Ab Circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts):
10 + 10 + 10 x bw
8 + 6 + 8 x bw
6 + 6 + 10 x bw
10 + 10 + 10 x bw
- DAAAAYYMM. Det blev næsten ikke holdt noget pause mellem de supersets. That rocks the abs.

Skide god træning i dag. Der var en killer kontakt. Meget hårdt med DOMS fra i mandags, og det bliver vist godt for kroppen med hvile dag i morgen (arbejde, juhuu). Efter træningen stod den på en 10 - 12 minutters cykel tur hjem. Nu er jeg i gang med at lave aftensmad, før jeg skal lave dansk stil

Trist med skolen, men hey træningen går da godt =D>

Patsche skrev:Trist med skolen, men hey træningen går da godt =D>

Hehe yeah. Så længe den spiller er alt andet lige meget. Eller

Moqensen skrev:

Patsche skrev:Trist med skolen, men hey træningen går da godt =D>

Hehe yeah. Så længe den spiller er alt andet lige meget. Eller

hehe ja eller

Off-day

Jeg kan annoncere at min vægt sagde 85,4 hvilket jeg er godt tilfreds med. Jeg har lagt mig stabilt over de 85, hvilket bare er super dejligt. Har været et mål i meget af min træningstid. Nu skal der bulkes igennem den sidste måneds tid før cut sætter ind til Marts.

Jeg har desuden onde DOMS i Pecs fra gårsdagens træning. Jeg får bare gode DOMS for tiden, og kan måske have noget at gøre med at volumen er blevet skruet en lille smule op her det sidste stykke tid.

En BW på 85,4 kg med en så lav fedtprocent som din er ret habilt! =D>

Har du nogle specielle træningsmetoder i tankerne til dit sidste bulk-forløb?

Flamingo: Mange tak. Ja min fedtprocent bliver holdt okay nede. Bulker rimeligt lean. Kan jeg bedst lide. Åeh ved det ikke helt. Tror faktisk bare jeg vil fortsætte med den samme træning som jeg har lagt for dagen den sidste måneds tid.

BACK BLASTING!

Havde en meget blandet dag i skolen i dag. Der var både opturer og nedturer. Rimeligt underligt dag egentligt. Men så var det godt at træningen bare spillede 100 %! Jeg teamede op til Spo til en syg syg træning. Faktisk den bedste længe. Der var bare ultra BB stemning.

Pullups: (wg oh)
10 x +10
9 x +7,5
10 x +5
10 x +5 - go forced på sidste rep

Bent over Barbell Rows:
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Front Pulldowns: (wg oh)
10 x 75
10 x 80
10 x 80
10 x 80

V-Grip Pulldowns: (cg)
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 85
- Det var Spo's geniale påfund. Han var helt hooked på at vi skulle have den med v-grip. Men ROM blev alt for lille. Så han fandt på at vi skulle sætte os på gulvet under sædet. Kæft et sindssygt stretch på de lats! Good one Spo.

Barbell Shrugs:
10 x 130
10 x 140 PR!
10 x 150 PR!!
10 x 155 PR!!!
- Hell yeah!

Scarecrows:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
- Spo ownede mig fandme her. Jeg ownede ham ellers i alle andre øvelser, men lige i den her øvelse måtte jeg sgu se mig slået!

EZ Curls:
10 x ~45 (ikke helt sikker på om stangen vejer 5 eller 6 kg)
10 x ~45
10 x ~45
10 x ~45

Seated Dumbell Curls: (med back-support)
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5 - kørt hvor at man tager to reps med den ene arm, to reps med den anden arm, et rep med begge på samme tid, og så forfra indtil man rammer ti reps til hver arm
10 x 21,5 - samme teknik; Melvin Anthony Style
- Yeah they never know what hit em'! Marvelous Melvin Anthony har lært mig dem i et Flexmagazine. Haha! Han tror på det forvirrer dem.

Hyperextentions:
10 x +10
- Mine knæ brød sig ikke om det, så skiftede øvelse.

Rope Pull-throughs:
10 x 40
10 x 40
10 x 50

Og det var så dagens superfede træning. Minder mig om at Spo og jeg må teame op til nogle flere træninger i fremtiden. Nu sidder jeg med noget go aftensmad og ser x-files. That's nice. Aften skal bare gå med at slappe helt og aldeles af. Gider ikke rigtigt noget. Er pænt smadret. I morgen står den på Morten Breum og Rune RK i Ridehuset

Yo Bro har du doms i ryggen ??

Jeg kan satme mærke det i dag
Det var vildt BB træning, vi er nødt til at gøre det noget mere, mine muskler er stadig helt forvirrede "They didn't know what hit 'em!"
For fremtiden sidder sætter jeg mig altid på gulvet ved cg pulldowns!

jeg er igang med at smide et FB program sammen, men mangler lige noget hjælp til det

Håber du får en fed koncert i aften

Spo skrev:Yo Bro har du doms i ryggen ??

Jeg kan satme mærke det i dag
Det var vildt BB træning, vi er nødt til at gøre det noget mere, mine muskler er stadig helt forvirrede "They didn't know what hit 'em!"
For fremtiden sidder sætter jeg mig altid på gulvet ved cg pulldowns!

jeg er igang med at smide et FB program sammen, men mangler lige noget hjælp til det

Håber du får en fed koncert i aften

Det var dælme en sweet træning, ja
Yeah the muscles was so confused

Vi kan godt tales ved om det fb program (:

Det var alt alt for sygt i ridehuset

Fuck ferie træning. Man bliver så træt og sløv af ferie. Hate it. Har dog haft en alt for fed ferie indtil videre. I lørdags tog jeg til Århus for at mødes med et par venner derfra. Vi drak os fulde og tog derefter i Ridehuset for at vælte det. Der var Rune RK, Morten Breum, Kato og Digital Magic koncert vi havde fået billetter til. Fuck af det var vildt. RK og Breum er bare for sindssyge. Rune spillede en masse af hans Sensation Live Set, hvilket var super fedt, og vækkede gode minder fra Parken af. Har så haft tømmermænd fra lørdag til mandag, også derfor ugens første træning først blev trænet i dag. Får altid så grufulde tømmermænd. Dagens træning var præget af alt for lidt søvn, og for lidt mad. Så en typisk ferie træning.

Chest Destruction!

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

High-Incline Dumbell Benchpress:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
8 x 37,5
- Mine skuldre brokkede sig lidt i starten, men det aftog sig efter andet sæt.

Bent over Cable Flyes:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 45
- Sad sgu lige i patterne!

Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
10 x 24
10 x 24
9 x 24
9 x 24
- Man bliver forundret over hvor slap man er i den her øvelse hver gang

Lateral Raise:
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 19

Rope Pushdowns:
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

V-bar Pushdowns:
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

SS:

Cable Crunch:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
- Lidt underlig øvelse. Nogen gange sad den bare lige i abs, og andre gange kunne jeg ikke mærke en skid.

+ 9 sæt blandet cuff work

Træningen startede rimeligt sløvt, men jeg fik sgu en okay energi til slut. Man kan godt mærke når at man først går i seng kl halv seks, og står op kl halv to. Så er kroppen sgu bare ikke helt frisk. Nu skal der frådes go aftensmad. I morgen står den på en omgang back, biceps + diverse. Og så må vi se på hvad aften bringer af spændende oplevelser

Moqensen skrev:
Barbell Benchpress:
10 x 60
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
10 x 24
10 x 24
9 x 24
9 x 24
- Man bliver forundret over hvor slap man er i den her øvelse hver gang :lol:

Lateral Raise:
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 19

Fandme god omgang bænk, du er fandme hardcore til det shit =D> Skal du ikke snart fyre et max af?
Jeg overvejer lidt at prøve de DB skulder presses der, men vil det være bedst at lave dem og bruge mindre vægt, eller normale og bruge maks vægt?

De latherals der..... Det fandme ondt

Men hvorfor gik der så meget kabel i din triceps træning

Spo skrev:

Moqensen skrev:
Barbell Benchpress:
10 x 60
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Seated Dumbell Shoulderpress: (palms facing each other)
10 x 24
10 x 24
9 x 24
9 x 24
- Man bliver forundret over hvor slap man er i den her øvelse hver gang :lol:

Lateral Raise:
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 19

Fandme god omgang bænk, du er fandme hardcore til det shit =D> Skal du ikke snart fyre et max af?
Jeg overvejer lidt at prøve de DB skulder presses der, men vil det være bedst at lave dem og bruge mindre vægt, eller normale og bruge maks vægt?

De latherals der..... :shock: Det fandme ondt

Men hvorfor gik der så meget kabel i din triceps træning :mrgreen:

Mange tak brotha. Vil ikke bare fyre et max af ud af ingenting. Hvis jeg skal maxe skal det være planlagt grundigt.

Jeg synes de er super gode. Du skal jo kun tage dem hvis du vil lægge mere fokus på det laterale hovede. Hvilket jeg er i gang med.

Takker knejt. Haha min lillebror fik lov til at vælge øvelser, og han er helt vild med cable triceps :lol:

Men havde sgu godt pump, og instant doms efter den triceps omgang =D>

gode træninger mogensen

De shoulderpresses er det dem som Thib kalder Javelin presses?

Rasmus Ladefoged skrev:gode træninger mogensen

De shoulderpresses er det dem som Thib kalder Javelin presses?

Mange tak Rasmus.
Nej, det er jeg rimeligt sikker på det ikke er

Det er bare alm. dumbell shoulderpress, bare med håndfladerne vendende mod hinanden. Du drejer bare hånden i forhold til normale db presses.

Mit net er røget, så træningen fra i går kan først blive skrevet ind nu. Det var en dejlig ferie træning i selskab med min faste makker, lillebror Stoffer. Der blev trænet back, trapz, rear delts og biceps:

Pullups: (wg oh)
10 x bw+5
10 x bw+5
9 x bw+5
8 x bw+5

Bent over Barbell Rows:
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
- Skide god omgang. Rigtigt god kontakt.

Front Pulldowns: (wg oh)
10 x 75
10 x 80
10 x 80
10 x 80

V-grip Pulldowns: (cg)
10 x 80 - ikke 100% stretch og ROM, så satte mig under sædet
10 x 85 - min bror havde puttet mere vægt på uden jeg havde opdaget det, og jeg rykkede dem ligeså nemt som det forrige sæt
10 x 90 PR! - endnu en gang snød han min psyke.
10 x 85 - slooow
- Rigtigt god omgang!

Barbell Shrugs:
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Scarecrows:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
- Tror jeg vil holde mig til dumbells, er ualmindeligt svag i scarecrows.

EZ Curls:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
- Kørte efter muscle contraction & contact i dag

Seated Alternating Dumbell Curls:
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5
- Evigt BB med straps

Det var så onsdagens superfede omgang pull. Om 5 minutter skriver jeg dagens mega nice omgang push ind.

Heftigt inspireret af Ronnie Colemans træning, valgte jeg at tage en bryst træning udelukkende bestående af dumbells. Trænede som sædvanligt med min brotha. Dagens omgang push bestod af chest, delts, tri's og abs:

High-Incline Dumbell Benchpress:
9 x 37,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Low-Incline Dumbell Benchpress:
10 x 32,5
10 x 32,5
9 x 32,5
9 x 32,5

Dumbell Benchpress:
10 x 32,5
10 x 32,5
9 x 32,5
9 x 32,5

For sevens min presse styrke var helt færdige her

Lateral Raise:
10 x 14
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

Incline Lateral Raise:
5 x 11,5
10 x 9
10 x 9
15 x 7
- bulding some muscles on that lateral delt

1 sæt Close-Grip Barbell Benchpress
- Kunne konstatere mit bryst var helt færdigt, så ville være spild af tid.

Skull-Crushers:
20 x 15 - opv
10 x 35
10 x 40
9 x 40

Pushdowns: (wg straight-bar)
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75

SS:

Cable Crunch:
10 x 70
10 x 70
10 x 75
12 x 75
- Fuuuck de sad bare pisse godt i dag. Tror jeg har fundet måden hvorpå der er full contact med abs. Hjalp bl.a. meget at skifte fra bar til rope.

Det var så dagens mega nice træning. Selvom styrken var lidt skuffende i pecs i dag, så var det sgu en okay træning alligevel. Som man siger; alt træning er god træning. I morgen står den på ugens sidste træning i form af ryg, tyrenakke, bagside skulder og guns.

Nu vil jeg besøge bedsteforældrene, og få go bulk mad

Syyge laterals! Hvor strict kører du dem?

Det lader til bettebror er ved at være bidt af træning?

Hvad er egentlig meningen med de scarecrows? Sådon som jeg har forstået det er det en kombi af rear delt rows og vandret skulderpres, hehe.

Flamingo: Mange tak (: Kører dem fuldstændigt strict. Ligesom alle mine andre øvelser Ja, min bror giver den sgu gas. Scarecrows er til posterior delts. Det er samme bevægelse som rear lateral raise.

Fredagens træning:

Jeg blev kaldt på arbejde i fredags, og skulle til fest da jeg fik fri. Derfor træningen først kommer nu. Som sidenote kan det nævnes at jeg har det ad helvedes til i dag, og også skal til fest i aften

Pullups: (med pause i bunden, wg oh)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Bent over Barbell Rows:
10 x 100 - tunge den dag, ville helt ned.
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Front Pulldowns: (wg oh)
10 x 85
10 x 85
10 x 85
6 x 90 + 6 x 85 - min bettebror der snød mig igen igen.

Pulldowns: (cg uh, under sædet )
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 85

Facepulls: (rope)
10 x 60
10 x 70
10 x 60
10 x 60

EZ Curls:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50

Lying Cable Curls:
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
- It really brings out the definition in the biceps. It'z really good at building the peak.

Pull-Throughs:
10 x 30 - opv.
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Lying Incline Rear Lateral Raise:
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5

Det var sgu en nice træning. Nu vil jeg snart fråde noget aftensmad.

Moqensen skrev:Front Pulldowns: (wg oh)
10 x 85
10 x 85
10 x 85
6 x 90 + 6 x 85 - min bettebror der snød mig igen igen.

Pulldowns: (cg uh, under sædet )
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 85

Lying Cable Curls:
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
- It really brings out the definition in the biceps. It'z really good at building the peak.

Det er sgu godt din bror snyder dig, det virker jo skide godt
Pulldwons SKAL laves under sædet når det skal være cg, i really hits the back!

Lying cable curls hitZ the entire biceps, the mass, the peak and the forearm too! Er du blevet glad for dem?

Spo skrev:Det er sgu godt din bror snyder dig, det virker jo skide godt
Pulldwons SKAL laves under sædet når det skal være cg, i really hits the back!

Lying cable curls hitZ the entire biceps, the mass, the peak and the forearm too! Er du blevet glad for dem?

Hehe jaa, bortset fra jeg ikke følte mig klar på mere kg lige der.

Haha, ja, det skal den. Ellers får jeg ingen ROM. Those long arms.

Haha, nej, den var egentligt mest for sjov. Den sad skam helt fint i bicepZen.

Jeg loller hver gang over straps til curls

Det er så inkarneret disko-BB at det smerter i mit hjerte!

TheFatboy skrev:Jeg loller hver gang over straps til curls

Det er så inkarneret disko-BB at det smerter i mit hjerte!

Det bliver bare ikke mere BB!
I'm n0 strongman

Under sædet? Woot? Skal det forståes på den måde, at du normalt ikke støtter dine ben, når du kører Pulldowns?

S

flamingopikken skrev:Under sædet? Woot? Skal det forståes på den måde, at du normalt ikke støtter dine ben, når du kører Pulldowns?

Under sædet for maksimal stretch og ROM
Spo's geniale påfund.

Jo de bliver støttet af sædet der er over dem, når jeg jo sidder under det

Moqensen skrev:S

flamingopikken skrev:Under sædet? Woot? Skal det forståes på den måde, at du normalt ikke støtter dine ben, når du kører Pulldowns?

Under sædet for maksimal stretch og ROM
Spo's geniale påfund.

Jo de bliver støttet af sædet der er over dem, når jeg jo sidder under det

Aaarh okay, på den måde. Lol, det er da også bare fordi du har uendeligt lange arme så

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:S

flamingopikken skrev:Under sædet? Woot? Skal det forståes på den måde, at du normalt ikke støtter dine ben, når du kører Pulldowns?

Under sædet for maksimal stretch og ROM
Spo's geniale påfund.

Jo de bliver støttet af sædet der er over dem, når jeg jo sidder under det

Aaarh okay, på den måde. Lol, det er da også bare fordi du har uendeligt lange arme så

2 lOng, it seems