Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Hvad fanden er et hygiejne kursus? Og hvad bruges det til? ;S

Jamen hej Nicolai :D
Tak for sidst.
Det er noget om håndtering af mad varer, osv.
Det er i forbindelse med mit job på Shell.
Det er et lovmæssigt krav vi har det :)
Får løn for det :D:D

Tak for sidst? :P hvad tænker du på der? Hehe.
Nå , okay. Spændende =D>

Tobias' fødselsdags fest
Det er super kedeligt. Er heldigvis færdig nu
Bestod med 9 ud af 10 rigtige
Og så er der godt og vel 1700 kr. ned i fars lomme

1700kr
De skal fandme også give mig dem, godt nok er jeg ikke "udlært" endnu, men jeg var jo i samme bås med alle jer andre her i weekenden.. fuck det var døden.
Hvem fanden servere p-tærter klokken 10 om morgenen? Hendes udseende er vidst ikke kommet af intet

De har sat er skilt om på crosstraineren
"under repeartion" eller sådan noget

Spo skrev:1700kr
De skal fandme også give mig dem, godt nok er jeg ikke "udlært" endnu, men jeg var jo i samme bås med alle jer andre her i weekenden.. fuck det var døden.
Hvem fanden servere p-tærter klokken 10 om morgenen? Hendes udseende er vidst ikke kommet af intet

De har sat er skilt om på crosstraineren
"under repeartion" eller sådan noget

Du skal have pengene. Det er helt hundrede. Jeg var gået amok hvis jeg ikke fik dem. Det er jo lige meget om du er udlært eller ej. Haha, ja man kan godt se hvad hun er vant til. Haha.

Hehe, ja har godt set skiltet. It wasn't me

Søndag = Hvile dag
Super behageligt med en hvile dag.
Føler mig ikke træt, men kroppen har nok godt af en pause.
Har jo været fysisk igang de sidste 6 dage i træk.

Troede jeg ville få problemer med at tage mig sammen til at dyrke cardio. Men folk har ret i, når de siger at man bliver afhængelig af skidtet Har mega lyst til bare at svinge ipod'en i ørerne og så ellers cykle derud af nede i centeret

Er spændt på i morgen, da jeg skal begynde på kreatin. Starter med en 5 dages loading fase, hvorefter jeg vedligeholder, for i alt at have været på kreatinen i 2 måneder. Bliver spændende med styrken.

I får lige en lille oversigt over hvordan ugen kommer til at forløbe, med hensigt på bb

Mandag: Start på kreatin, HST FB uge 4 - træning nr. 1
Tirsdag: Cardio, fullbody massage
Onsdag: HST FB uge 4 - træning nr. 2
Torsdag: CARDIOOOOO
Fredag: HST FB uge 4 - træning nr. 3
Lørdag: Ugens sidste cardio træning, 'go away fat'!
Søndag: Hvile dag

Det var så lige hvad der kommer til at ske den næste uge.

Hold jer muntre! :D

Lars and I had the HMF all to our selfs today.
BUSINESS!

Opvarmning i løbet af træningen
10 x airsquats
10 x leg extentions x lavt kilo
10 x bænk x 50 små kilo

Træningen

Squat
3 x 10 x 77,5

Bænk
3 x 10 x 80

BOBR
3 x 10 x 85

Incline bænk
3 x 10 x 67,5

Pulldowns
3 x 10 x 77,5

Seated bb front press
3 x 10 x 48

Seated side laterals
3 x 10 x 14

-superset-

Seated bent over rear laterals
1 x 14

Barbell curls
3 x 10 x 40,5

Dips
3 x 10 x bw + 10 (92)

-superset-

Leg raises
3 x 14 x bw

Barbell shrugs
3 x 10 x 152,5

-superset-

Seated machine calf raises
3 x 10 x 30

Super træning i dag. Rigtigt dejligt at være nede på 10 reps igen. Bliver fedt om to uger, når der skal køres 6RM

HST, uge 4, træning nr. 2

Da vi var nået halvvejs gennem dagens træning satte der sig en lille dreng ved siden af os, og klappede af os hele vejen igennem skulder og triceps træningen ;D Og kom med kommentarer som: "ÅÅÅrh du er stærk" osv.
- Min første fan Altså lige udover Spo. Han har altid været kæmpe fan.

Squat:
3 x 10 x 80

BB BP:
3 x 10 x 82,5

BOBR:
3 x 10 x 90

Incline BB BP:
3 x 10 x 72,5

Front pulldowns:
3 x 10 x 80

Seated BB front shoulder presses:
3 x 10 x 51,5

Seated dumbell side lateral raises:
3 x 10 x 14

Seated dumbell rear lateral raises:
1 x 10 x 14

BB curls:
3 x 10 x 42

Dips:
3 x 10 x 98

Shrugs:
3 x 10 x 125

Seated machine calf raises:
3 x 10 x 32,5

-superset-

Crunches:
3 x 10 x bw+5

Hyperextentions:
1 x 10 x bw+10

Ganske fin træning i dag Er dog begyndt at savne andre øvelser extremt meget. Men stadig dejligt at kunne se en mening med det hele. Bliver fedt om to uger.

Moqensen skrev:BOBR:
3 x 10 x 90

Incline BB BP:
3 x 10 x 72,5

Seated BB front shoulder presses:
3 x 10 x 51,5

Nogle solide løft der Moqensen A.K.A Tomaten
Der var stil over ham knægten

Jeg ser din dedikeren til træning og kost som imponerende, men prøv lige at få det til at lyde lidt mere som røvslikkeri

Spo skrev:

Moqensen skrev:
BOBR:
3 x 10 x 90

Incline BB BP:
3 x 10 x 72,5

Seated BB front shoulder presses:
3 x 10 x 51,5

Nogle solide løft der Moqensen A.K.A Tomaten
Der var stil over ham knægten

Jeg ser din dedikeren til træning og kost som imponerende, men prøv lige at få det til at lyde lidt mere som røvslikkeri

Haha tak skal du have. Altid godt med en fan.
Skal nok lære dig at køre barbell curls strict en dag

well done master.. well done!
Imponerende i kan lave så tunge bobr i jeres center.?

TheToxMan skrev:well done master.. well done!
Imponerende i kan lave så tunge bobr i jeres center.?

Vi har vægtene og styrken til det

Lithium skrev:

Moqensen skrev:HST, uge 4, træning nr. 2

Da vi var nået halvvejs gennem dagens træning satte der sig en lille dreng ved siden af os, og klappede af os hele vejen igennem skulder og triceps træningen ;D Og kom med kommentarer som: "ÅÅÅrh du er stærk" osv.
- Min første fan Altså lige udover Spo. Han har altid været kæmpe fan.

Sådan én vil jeg også have, FEDT med sådan en lille fanboy det kan være man lige skulle konferere med damen om hun gider producere sådan en lille en til mig der kan stå og klappe og råbe "one more" - "light weight" osv

Kunne virkeligt være stilet med egen publikum. Og så skulle han bare træne, så han blev en form for caddie, der kunne bære dine vægte frem til dig osv.

TheToxMan skrev:well done master.. well done!
Imponerende i kan lave så tunge bobr i jeres center.?

Mange tak brow
Det har ikke noget med centeret at gøre

Spo skrev:

TheToxMan skrev:well done master.. well done!
Imponerende i kan lave så tunge bobr i jeres center.?

Vi har vægtene og styrken til det

Der er i hvert fald nogen af os der har styrken til det

Cardio + Cuff

Motionscykel
4 minutter i medium tempo
8 x tabata
2 minutter i højt tempo
= 10 min: 111 brændte kcal.

Cross-trainer
15 minutter i højt tempo
= 229 forbrændte kalorier

Motionscykel
3 minutter i medium tempo
8 x tabata
2 minutter i højt tempo
1 minut i extremt højt tempo
= 10 mins: 136 burned kcal.

Sum: 35 mins = 476 buuuuurned calories!

Rotator manchet træning

Dumbell intern rotation
4 x 15 x 5 kilo (2 sæt til hver arm)

Dumbell ekstern rotation
4 x 15 x 5 kilo (2 sæt til hver arm)

Rigtigt dejligt med cardio i dag. Trængte sådan til at svede, og give den gas Bagefter skulle jeg op på shell og stå op i 6 stive timer Så nu er knæet bare smadret! Bliver spændende hvordan squats går i morgen.

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:well done master.. well done!
Imponerende i kan lave så tunge bobr i jeres center.?

Mange tak brow
Det har ikke noget med centeret at gøre

Der må være koldt på dit ego bjerg

Spo skrev:

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:well done master.. well done!
Imponerende i kan lave så tunge bobr i jeres center.?

Mange tak brow
Det har ikke noget med centeret at gøre

Der må være koldt på dit ego bjerg

Nogenlunde lige så koldt på dit "dårlig forståelse for ironi" bjerg

Haha jeg quotede endda den forkerte tekst Fuck det kører for mig

Spo skrev:Haha jeg quotede endda den forkerte tekst Fuck det kører for mig

I don't understand?

Jeg var både på matas og apoteket i dag, og ingen steder havde de noget imod strækmærker

Og de sagde at cream der kunne gøre dem mindre røde ikke fandtes.. fuck hvor underligt

Men købte noget e vitamin salve

Spo skrev:Jeg var både på matas og apoteket i dag, og ingen steder havde de noget imod strækmærker

Og de sagde at cream der kunne gøre dem mindre røde ikke fandtes.. fuck hvor underligt

Men købte noget e vitamin salve

De ved ikke noget om det
Zink piller og e+a vitamin cream hjælper
Og begge dele kan fåes hos matas i Hadsten.

Trænede alene idag i the heat! Kæft der var hot i dag. Det var da helt vildt. Men tog sveden til mig, og kæmpede mig igennem et udemærket pas.

Squat:
3 x 10 x 80

BB BP:
3 x 10 x 82,5

BOBR:
3 x 10 x 90

Incline BB BP:
3 x 10 x 72,5

Front pulldowns:
3 x 10 x 80

Seated BB front shoulder presses:
3 x 10 x 51

Seated dumbell side lateral raises:
3 x 10 x 14

BB curls:
3 x 10 x 42

Dips:
3 x 10 x bw + 15 (98)

-superset-

Leg raises
3 x 12 x bw + 6,5

PWO:
40 gram bodylab carbs.
35 gram bodylab prots.
10 gram kreatin

- Og så op på håndværkerskolen og bade med drengene
Vandet var dælme niiiice

Og så lige et lille update hvordan det går med cuttet (:

Torsdag d. 19 juni: 82,9 kilo
Torsdag d. 26 juni: 82 kilo (-0,9 kilo)
Torsdag d. 3 juli: 82 kilo (-0 kilo)

Nedtur jeg ikke har tabt mig, selvom cardio træningen har været intensiv. Ser forhåbentligt bedre ud næste uge

Dagens cardio:

20 minutters powerwalk

2 timers fodbold med drengern

30 minutters svømning

Lige et billede af the 40 gun

Holy fuck... Those abs can, and will kill someday

Men du får da ikke rykket armen ordentli sammen
Flex tri'en i stedet

Spo skrev:Holy fuck... Those abs can, and will kill someday

Men du får da ikke rykket armen ordentli sammen
Flex tri'en i stedet

Hehe tak knejt
Nej, den er pænere foldet en smule ud

Faktisk god idé. Kan godt være der kommer et billede af triceps en dag

you have got a biiig gun

TheToxMan skrev:you have got a biiig gun

Thank you