Kanon at du kunne fyre lidt trænings af igen =D> Sådan skal det være

Spo skrev:Kanon at du kunne fyre lidt trænings af igen =D> Sådan skal det være

Var også over lykkelig da jeg lå med 19 kilo'sne og reppede Der var intet at mærke. Så fra næste uge af står den på 2 dages split

Moqensen skrev:

Spo skrev:Kanon at du kunne fyre lidt trænings af igen =D> Sådan skal det være

Var også over lykkelig da jeg lå med 19 kilo'sne og reppede Der var intet at mærke. Så fra næste uge af står den på 2 dages split

Ja men du passer fandme på!

Du skal sgu ikke springe den igen
Så rolig med vægtene

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Kanon at du kunne fyre lidt trænings af igen =D> Sådan skal det være

Var også over lykkelig da jeg lå med 19 kilo'sne og reppede Der var intet at mærke. Så fra næste uge af står den på 2 dages split

Ja men du passer fandme på!

Du skal sgu ikke springe den igen
Så rolig med vægtene

Ja har du fandme ret i brow! Godt at du passer på mig

Starter let ud igen på mandag

I får lige gårsdagens træning :D

Bodybuilding:

KV Dødløft
12 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Genoptræning:

Pulldowns (front)
15 x lave kilo
15 x lave kilo

Bent over db row
15 x lave kilo
15 x lave kilo

- Pump i armene :lol:

Beach work:

Seated db shrugs
15 x 32,5
15 x 32,5

Seated bent over rear lateral raises
15 x 10
15 x 10

Seated db curl
15 x 14
15 x 14

Seated concentration curls
15 x 11,5
15 x 11,5

- Eeeeaaasy #-o

Standing calf raises
15 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

- And squueeeezeeeeee =D>

-SS-

Weighted crunches

15 x bw+5
12 x bw+5
10 x bw+5
11 x bw+5

Lækker omgang træning igen. Prøvede at træne lidt ryg for første gang i omkring halvanden månede =D> Det bliver seriøst igen fra næste uge af. Der må jeg sgu være helet

Opdate fra dagens cardio + triceps session senere i dag

Vægt update

Torsdag d. 19 juni: 82,9 kilo
Torsdag d. 26 juni: 82 kilo (-0,9 kilo)
Torsdag d. 3 juli: 82 kilo (-0 kilo)
Onsdag d. 30 juli: 80,7 (-1,3 kilo)
Torsdag d. 8 august: 80,2 (-0,5 kilo)

Ah men det går jo bare fremad. Det sindssygt jeg kan blive ved med at smide fedt :? Kan i hvert fald ikke rigtigt finde noget når at jeg leder :lol: Fedtprocenten er nu gået én helt procent ned siden jeg startede =D>

Og nu går turen ned i centeret igen, til endnu en cardio session

Gårsdagens cardio

Motionscykel
4 minutter opv
10 x tabata
5 minutter
10 x tabata
5 minutter
8 x tabata
2 minutters nedv

= 30 minutter: 372 forbrændte kalorier

- Rigtigt god omgang. Crosstrainer var optaget, så kørte den all bike. Det var faktisk ganske udemærket.

Diskoarbejde:

Pushdowns one arm
2 x 15 x 25 kilo

Seated overhead db extentions one arm
2 x 15 x 11,5 kilo

Db curls
21,5 kilo -dropset- 19 kilo -dropset- 16,5 kilo -dropset- 14 kilo -dropset- 11,5 kilo: omkring 35 reps.

Hammer curls
21,5 kilo -dropset- 19 kilo -dropset- 16,5 kilo -dropset- 14 kilo -dropset- 11,5 kilo: omkring 25 reps.

- gooood blood flow. a rush of blood to the guns =D>

Fin lille omgang. Bliver godt med træning mandag. Skal begynde på 2 split Og fiberen er i orden.

Det ser beundringsværdigt ud med alt det disko - før du ved af det, har du sikkert købt BeeGee's greatest hits uden at vide det

Fatboy: Fra i dag af står den på ægte bodybuilding igen! Min fiber er væk, og jeg kan nu træne bryst, skulder og triceps igen. Så der skal trænes igennem nu. Starter ud med en highrep uge, bare lige for at komme igang igen.

SKADESFRI BODYBUILDING =D>

Så er jeg skadesfri igen. Fiberen er væk, og der skal løftes massivt jern igen. Teamede op med Lars min faste bodybuilding bro, og der blev smedet til den store guld medalje. 2 dages split er igang igen.

DB benchpress
15 x 16,5 - opv
2 x 15 x 24 kilo

Inc. DB benchpress
2 x 15 x 21,5

- Det var mega lightweight, men alligevel føltes det som om skulderen syrede til =D> Det er hvad 1,5 måneds skade gang gøre for en.

Seated DB shoulderpress
2 x 15 x 16,5

High Inc. flyes
2 x 15 x 11,5

- Passede rigtigt godt på skaden, skulle jo nødig risikere nødigt. LIGHT WEIGHT BABY!

Seated DB lateral raises
3 x 15 x 7,5

EZ-bar skull crushers
3 x 10 x 35

- Noget lign. 2 måneder siden jeg sidst tog den. Føltes super godt i triceps =D>

Machine dips one arm
15 x 20 kilo - for nem
10 x 30
10 x 30 - mere udfordring

Weighted crunches
2 x 12 x bw + 5

Super lækker træning i dag. Lykkelig over at være skadesfri. Ser frem til en lækker omgang træning i fremtiden

Bulk starter officelt fra d. 15. Måske der kommer et par status billeder fra cut her en af dagene

2 dages split

Har rekord DOMS i bryst og triceps =D> Fantastisk!
Så frem til en super træning i dag. Og det blev det også. Er snart klar til at gå amok på bulk :D

Location: HMF - Hadsten MotionsForening.

Makker: Desværre ingen, Lars er ude med sygdom.

Muskelgrupper Ben, ryg, trapz, biceps, bagside skulder.

Motionscykel
5 minutters opv

Squat
15 x airsquats - opv
3 x 10 x 50 kilo

KV DL
12 x 50 kilo - opv.
3 x 10 x 80 kilo

- Føltes godt i lænden =D>

Bent over DB row
2 x 15 x 27 kilo

- Stadig ultra let. Passer på skaden ikke skal komme frem igen. Regner med at give fuldt blus fra næste uge af.

Front Pulldowns
2 x 15 x 60 kilo

Leg curls
2 x 15 x 20 kilo

Seated DB hammer curls
3 x 10 x 19 kilo

-SS-

DB shrugs
2 x 15 x 32,5

DB preacher curls
3 x 10 x 14 kilo

-SS-

Seated db bent over rear lateral raises
2 x 15 x 11,5 kilo

Standing calf raises
3 x 10 x 100 kilo - 1-2 sekunders squeze i toppen

-SS-

Decline crunch
3 x 15 x thomas - med armene bag hovedet, og ultra slow.

- Godt burn i maven.

Super træning i dag. Glæder mig til at fyre op for nogle kilo igen

THOMAS!! Hva går der galt i squaten?

TheToxMan skrev:THOMAS!! Hva går der galt i squaten?

Første bentræning efter 1 måneds pause pga. dårlige knæ.
+ jeg vil prøve og squatte uden pude på stangen. Hvilket gør kollosalt ondt med mere vægt. Men der bliver smidt mere vægt på næste uge. Plejer at træne med omkring de 90 kilo

lyder fornuftigt:)

Brugte også pude de første 4 gange.. hehe

Dårligt knå? er det en fodboldskade mon?

TheToxMan skrev:lyder fornuftigt:)

Brugte også pude de første 4 gange.. hehe

Dårligt knå? er det en fodboldskade mon?

Hehe okay

Nej, det er et såkaldt springer knæ. Fik det i ottende klasse, i begge mine knæ, da jeg gik til badminton

Kom hjem fra rystesammentur med min nye 3. års klasse. Det var en ganske udemærket aktiv tur. Rigtigt godt med nogle timers fodbold, og desværre også håndbold. Men alt i alt en god tur, god social :) Var 100 % klar til at træne igennem, så snuppede mig noget mad, og smuttede ned til min bryst, skulder, triceps og mave split træning :D

Opvarmning
Arm sving
DB benchpress
15 x 16,5 kilo

DB bænkpres
2 x 15 x 24 kilo

DB incline bænkpres
2 x 15 x 21,5 kilo

DB seated skulderpres
2 x 15 x 16,5 kilo

DB Flyes
2 x 15 x 12,5 kilo

- Godt træk i brystet =D>

DB seated lateral raises
3 x 15 x 9 kilo

Close-grip bænkpres
10 x 40 kilo - for nem
10 x 50 kilo - stadig for nem
10 x 55 kilo - der blev den tilpas hård

Pushdowns one arm
10 x 25 kilo
10 x 27,5 kilo
10 x 25 kilo

- Brændte okay i triceps. Men ikke nok. Vil til at inkludere dropsæt i min arm træning.

Weighted leg raises
3 x 10 x bw + 6,5 kilo

En rigtigt godt træning i dag. Sidste highrep træning for bryst og skulder Fra næste uge af står den på flere kilo og 10 reps. Bliver super. Så om to uger skal der virkeligt udfordres nogle kilo. Begynder på 5x5 i de tre store Og nu vil jeg lege flyttemand for en af mine homies

Legs, back, trapz, biceps, posterior shoulders:

5 minutter på cyklen som opvarmning.

OL Squat ass-to-the-grass!
15 x stangen (20 kg) opv.
3 x 10 x 50 kg

- Damn jeg har stadig massive DOMS fra i tirsdags

KV Dødløft
12 x 60 kg opv.
3 x 10 x 80

- Var så træt i mine ben

BOR
2 x 15 x 27 kg

- Ultra lightweight Der bliver gået til makronerne fra på mandag af

Front pulldowns DC-handle
2 x 15 x 65 kg

- Eeeeaaaazyyyyy

Leg extentions
2 x 15 x 25 kg

DB curl
2 x 10 x 21,5 kg
1 x 10 x 16,5 kg - Siddende, og virkeligt slow

-SS-

DB shrugs
2 x 15 x 32,5 kg

Concentration curl
3 x 10 x 14 kg

-SS-

Seated bent over rear lateral raise
3 x 10 x 11,5 kg

Standing calf raise
3 x 10 x 100 kg - 1 sekunds squeze i toppen, real slow

Alt i alt en god træning i dag. Selvom jeg var en smule træt, og plaget af DOMS i bentøjet. Ser frem til første "rigtige" træning mandag, hvor der skal presses nogle massive kilo, i stedet for det her genoptræning

haha nu er jeg sgu på røven

i næste uge står den på 2x12, hvilket bliver fint nok.

Men i db inc skal jeg tage 34kg, så enten skal jeg tage dem med 37,5kg, eller også det ene med 32,5kg, og det andet sæt med 37,5kg.

Nogle foreslag

Godt at se træningen kører igen

Spo skrev:haha nu er jeg sgu på røven

i næste uge står den på 2x12, hvilket bliver fint nok.

Men i db inc skal jeg tage 34kg, så enten skal jeg tage dem med 37,5kg, eller også det ene med 32,5kg, og det andet sæt med 37,5kg.

Nogle foreslag

Godt at se træningen kører igen

Hehe sådan er det når man danser med djævlens håndvægte i måneskindet

Jeg ville nok tage et med 32,5 og så det andet med 37,5

Tak knejt. Skal ned og løfte massivt i dag

Fik aflyst de to første timer i skolen i dag, så frisk som jeg var tog jeg da ned og trænede dagens split pas :) Centeret var indtaget af pensionisterne og bistands klienterne, så der var et ocean af forkert udførte øvelser. Så var der lidt at more sig over mellem sættene :lol: Der går endda en coach (tror det er det han er, da han har samtaler med bistands klienterne) rundt dernede, uden at rette på alle dem der træner forkert :? Hvad sker der for det. Jeg hjælper som regel gerne når folk laver noget forkert, men så ville jeg slet ikke få tid til at træne i dag :P Dagens træning stod på bryst, skulder, triceps og mave :)

Opvarmning
Arm sving
BP 12 x 19 kg

DB BP
3 x 10 x 32,5 kg

- Gik ganske udemærket, kan dog godt mærke at styrken er svagere.

DB Inc. BP
3 x 10 x 27 kg

- Har ikke brugt så lave kilo i et par år :?

Seated DB skulderpres
3 x 10 x 21,5

High-inc. flyes
3 x 10 x 16,5

- Føltes hård for fiberen. Måske jeg skulle overveje at sætte flyes på pause indtil jeg ikke mærker mere til skaden :roll:

Seated lateral raises
4 x 10 x 11,5 kg

-SS-

DB one arm triceps extentions
3 x 10 x 12,5 kg

Cable reverse grip one arm pushdowns - Lækkert navn :lol:

1 x 12 x 25 kg -dropset- 10 x 20 -dropset- 8 x 15
1 x 6 x 30 kg -dropset- 8 x 25 -dropset- 8 x 20
1 x 15 x 15 kg

- Buuuuuuuuurn :twisted:

-SS-

Weighted crunches
3 x 10 x bw + 5 kg

Tid: 55 min.

En dejlig omgang formiddags træning :) Der var god kontakt til musklerne i dag. Og dejlig at være igang med 10 gentagelser, og større kilo =D>

Hahahaha hele spasser bussen kom også da jeg trænede i dag

Det er altid når din mor står dernede at de kommer

Fuck jeg hader dem, men de får satme opfundet nogle nye øvelser

Og før det, sad en dame og cyklede, og skændtes i telefon ekstremt højt, fuck det var til grin


Db fly's? Så er du fandme heller ikke ret smart

Spo skrev:Hahahaha hele spasser bussen kom også da jeg trænede i dag

Det er altid når din mor står dernede at de kommer

Fuck jeg hader dem, men de får satme opfundet nogle nye øvelser

Og før det, sad en dame og cyklede, og skændtes i telefon ekstremt højt, fuck det var til grin


Db fly's? Så er du fandme heller ikke ret smart

Der er min mutter der har holdet med linieskole elever
Hun er for sindssyg Hun laver også sjov med dem. Eller skal vi sige hun i hvert fald sjældent påstår de laver noget. Der er dog nogle få af dem der vist er ihærdige nok ;D

Haha, der er ikke noget bedre end når der sker griner ting nede i centeret.

Hvad med du med det jeg har markeret?

At det er en øvelse du nok burde holde dig fra, eftersom du vel bruger meget det område hvor du sprang fibren

Spo skrev:At det er en øvelse du nok burde holde dig fra, eftersom du vel bruger meget det område hvor du sprang fibren

I agree! Og derfor det fra nu af bliver byttet ud med en bp øvelse mere ;D

Fedt at se du er kommet igang med noget seriøst træning igen og du er af med din skade, pisse belastende at sådan noget kan ødelægge en af de ting man holder så meget af

roedz skrev:Fedt at se du er kommet igang med noget seriøst træning igen og du er af med din skade, pisse belastende at sådan noget kan ødelægge en af de ting man holder så meget af

Tak skal du have.
Ja, det er super at jeg er ved at være hel igen. Hehe.
Jeg har dælme savnet bryst, skulder og ryg træning helt vildt. Føltes alt for nice at reppe med de små 32,5 kilos håndvægte i bænk

Kørte du ikke med nogle mofo store Db's inden skaden

Jeg tror forresten jeg har styr på dødløft, kører den efter hver træning, jeg tager bare med overhåndsgreb, så kører det!

Spo skrev:Kørte du ikke med nogle mofo store Db's inden skaden

Jeg tror forresten jeg har styr på dødløft, kører den efter hver træning, jeg tager bare med overhåndsgreb, så kører det!

Jo legede da med 42,5'erne

Lyder godt. Jeg skifter med OH og UH når jeg kører den

hey mogensen fedt du er ved at være over din skade, men ellers nogle vilde træninger du fyrede af, inden skaden. spændende log. tror jeg følger lidt med her =D>

butler skrev:hey mogensen fedt du er ved at være over din skade, men ellers nogle vilde træninger du fyrede af, inden skaden. spændende log. tror jeg følger lidt med her =D>

Hey Mr. Butler. Træls med din skade i knæet.
Tak skal du have, håber snart at være oppe på det gamle niveau. Det kan kun gå frem ad nu

Mange tak. Din tilstedeværelse skal være velkommen. Læser også ofte i din log

Det stod på en sen eftermiddags træning i dag. 8 lange timer i skolen trækker tænder ud. Havde heldigvis en god omgang mad med, var dog ved at dø af sult til sidst. Dagens træning stod på ben, hele ryggen, biceps, bagside skulder + læg.

Opvarmning
5 minutters powerwalk
12 x airsquats med stangen (20 kg)

OL Squat ass-to-the-grass!
3 x 10 x 60 kg

- Damn de føltes gode. Ved fjerde rep. i andet sæt sagde begge knæ bare klik da jeg kom i bund. Hehe

KV DL
1 x 10 x 60 kg - opv.
1 x 5 x 80
4 x 5 x 100

- Har ingen styrke efter squat

Leg extention
3 x 10 x 35 kg

-SS-

Leg curl
3 x 10 x 30 kg

- De to maskiner står lige ved siden hinanden i centeret. Dejligt belejligt BTW god brænder i quads.

DB BOR
1 x 10 x 27 kg - opv.
3 x 10 x 42,5

- Føltes nemme nok. Er snart oppe på de normale 10 reps. med 52,5 kg håndvægtene.

Chin-up
1 x 10 x Thomas
2 x 8 x Thomas

- Damn de var hårde Det var helt vildt. Er godt nok faldet meget i lats styrke.

Seated DB Shrugs
3 x 10 x 52,5 kg

-SS-

Seated DB curl
3 x 10 x 19,5 kg

- Ingen grebs styrke what so ever. Dødløft hiver bare alt mit grebs styrke ud af hænderne.

Seated DB hammer curl
2 x 10 x 19,5 kg

-SS-

Standing bent over rear lateral raise
3 x 10 x 11,5 kg

Standing calf raise
3 x 10 x 110 kg

Tid: 1 time og 20 minutter.

+ 7 min. sol Meget vigtigt at få med.

Godkendt træning. Men også kun lige det