De latherals der er for vilde =D> , selvom skulderen klynker.
Måske hvis du varmer din cuff op inden pres øvelser?

Jeg går og pynser på at træne ryg 3 gange om ugen, for at virkelig bringe den frem. Så jeg måske har 2 dage hvor der bliver fokus på lat øvelser såsom pulldowns, og 1 dag med fokus på row øvelser, som Bb rows

Dagsfom/Genoptræning

Kom i skole i dag kl 08.30, for kun at finde ud af mine timer indtil kl 12.20 var aflyste. Så kunne jeg skynde mig hjem for at gøre rent, og se en ordentlig omgang x-files med en mate =D> Det var godt nok behageligt. Så jeg var helt tændt på en omgang træning. Har stadig skulder problemer :x

Opvarmning
En forskellige armsving

Incline Dumbell Benchpress
10 x 21,5 - opv.
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
^ Fyrede op for noget volume, for at få noget ud af de små vægte.

Chin-ups (WG)
6 x BW (87 kg) + 15 (102 kg) PR!
6 x 102
6 x 102
6 x 102
^ Sindssygt god omgang. Kørte rigtigt godt =D>

Seated Dumbell Shoulderpress
0 x 27
^ Det var et no-go. Kunne med det samme mærke skulderen ikke var glad for dem.

Seated Lateral Raise
4 x 14
^ Også et no-go. Håber skulderen er i orden til noget seriøst bryst og skulder træning søndag [-o

Smith Shrugs
5 x 188 - de sidste par reps var ikke så pæne, så tog lidt af.
5 x 168
5 x 168
5 x 168
5 x 168

Weighted crunches (feet elevated)
15 x BW + 10
10 x BW + 10

:TS:

Crunches (feet elevated)
15 x BW
12 x BW

:TS:

Leg Raises
12 x BW
10 x BW
^ Alt mavegøjlet blev kørt som ultra tri-set uden nogen sekunders pause imellem. Hvilket syre-trip i mine mavemuskler!

Ganske udemærket træning i dag, selvom det var puny vægte i bryst, og ingen skuldertræning. Nu håber jeg på noget god healing i skader, og muskler, til på søndag. Så skal der forhåbentligt gives gas sunday. Af andre notes kan det nævnes at jeg tager en weekend uden alkohol Ikke fordi jeg plejer at drikke helt vildt og tovligt. Men har drukket de sidste par weekender, så det var tid til en pause.

God weekend til alle

Spo skrev:De latherals der er for vilde =D> , selvom skulderen klynker.

Tak bro. De 16,5 var endda med overskud. Tror godt jeg kan rykke 19 kg 7-8 reps.

Tog til voldum i dag for at træne min fætter. Havde ikke så meget energi i starten af træningen, grundet jeg næsten lige var stået op, men det blev bedre da jeg kom længere ind i træningen. Det endte med at blive en ganske god træning, med et par personlige rekorder

Opvarmning
Armsving

Barbell Benchpress
10 x 50 - opv.
5 x 100
5 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 100
^ Svag omgang.

Chinups (wide-grip)
6 x BW (87) + 15 (102)
6 x 102
6 x 102
6 x 102

Seated Dumbell Shoulderpress
10 x 25
8 - 10 x 30
5 x 35 PR!
^ God omgang. Og skulderen skabte ingen problemer. Kunne nok godt have nappet 6-7 med de 35, hvis ikke det var for deres skod greb på deres håndvægte. Det sådan et irriterende et, hvor at den er tykkere i midten, og så bliver smallere ude i siderne.

Pushdowns (wide-grip)
6 x 45'' (tre plader fra max load)
6 x 45''
6 x 45''
6 x 45''

:SS:

Seated Dumbell Curls
6 x 27
6 x 27
6 x 27
8 x 27 - kørt som hammer curls.

Seated bent over Rear Lateral Raises
10 x 15
6 x 20
7 x 20 PR!

Weighted crunches (feet elevated)
10 x BW + 10
10 x BW + 10

:TS:

Crunches (feet elevated)
10 x BW
10 x BW

:TS:

Leg Raises
10 x BW
10 x BW

Så skulle jeg lige vise min fætter hvad dropset var. Han snakkede om at han bedste kunne få kontakt til hans abs, da han lavede en masse superset til dem. Så lovede ham at syre hans bryst helt af.

Incline Dumbell Benchpress
8 x 35 -DS- 3 x 30
^ Min skulder stod helt af, så blev nødt til at stoppe. Det var jo også til sidst i træningen. Men min fætter kørte to set hvor at han lavede tre dropsets i hver. Det var noget han kunne mærke

Super fed træning, også første gang med min fætter Mads. Det skal gøres igen en gang. Desuden et fint nyt center de har fået skruet sammen i Voldum Hallen. Det åbnede faktisk lige i går, og har de fleste ting man skal bruge.

Nu skal der frådes laks, og dølles til den store guld medalje!

Vi har også sådan nogle håndvægte i mit center, hvor de er tykke i midten. Desuden er de næsten helt glatte, så det er skidesvært at holde ordentligt fast når man laver curls

TheFatboy skrev:Vi har også sådan nogle håndvægte i mit center, hvor de er tykke i midten. Desuden er de næsten helt glatte, så det er skidesvært at holde ordentligt fast når man laver curls :cry:

Jeg er SÅ glad for vi ikke kun har sådan nogle vægte i vores center i Hadsten. Vi har fra 12 - 30 med lorte håndtag. Og fra 4 - 52,5 med godt håndtag =D>

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Vi har også sådan nogle håndvægte i mit center, hvor de er tykke i midten. Desuden er de næsten helt glatte, så det er skidesvært at holde ordentligt fast når man laver curls :cry:

Jeg er SÅ glad for vi ikke kun har sådan nogle vægte i vores center i Hadsten. Vi har fra 12 - 30 med lorte håndtag. Og fra 4 - 52,5 med godt håndtag =D>

Vi har kun op til 40kg

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Vi har også sådan nogle håndvægte i mit center, hvor de er tykke i midten. Desuden er de næsten helt glatte, så det er skidesvært at holde ordentligt fast når man laver curls :cry:

Jeg er SÅ glad for vi ikke kun har sådan nogle vægte i vores center i Hadsten. Vi har fra 12 - 30 med lorte håndtag. Og fra 4 - 52,5 med godt håndtag =D>

Vi har kun op til 40kg

Baah svagt

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Vi har også sådan nogle håndvægte i mit center, hvor de er tykke i midten. Desuden er de næsten helt glatte, så det er skidesvært at holde ordentligt fast når man laver curls :cry:

Jeg er SÅ glad for vi ikke kun har sådan nogle vægte i vores center i Hadsten. Vi har fra 12 - 30 med lorte håndtag. Og fra 4 - 52,5 med godt håndtag =D>

Vi har kun op til 40kg

Baah svagt

Jaman... så jeg må jo køre pre-exhaust før jeg kører DB rows

TheFatboy skrev:Jaman... så jeg må jo køre pre-exhaust før jeg kører DB rows

Det træls. Hvis jeg trænede i dit center ville jeg også være nødsaget til at køre pre-exhaust før seated dumbell curls

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jaman... så jeg må jo køre pre-exhaust før jeg kører DB rows

Det træls. Hvis jeg trænede i dit center ville jeg også være nødsaget til at køre pre-exhaust før seated dumbell curls

Den dag du kører seated DB curls med 40kg, giver jeg en kasse bajere

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jaman... så jeg må jo køre pre-exhaust før jeg kører DB rows

Det træls. Hvis jeg trænede i dit center ville jeg også være nødsaget til at køre pre-exhaust før seated dumbell curls

Den dag du kører seated DB curls med 40kg, giver jeg en kasse bajere

Det fandme i orden Der er ikke langt derop til
Når jeg kan tage 6 reps med 27 kg, er der ikke langt til 1 rep med 40 kg Bilder jeg i hvert fald mig selv ind

Kan vi ikke sige en kasse shakere i stedet? Smager møj møj bedre

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jaman... så jeg må jo køre pre-exhaust før jeg kører DB rows

Det træls. Hvis jeg trænede i dit center ville jeg også være nødsaget til at køre pre-exhaust før seated dumbell curls

Den dag du kører seated DB curls med 40kg, giver jeg en kasse bajere

Det fandme i orden Der er ikke langt derop til
Når jeg kan tage 6 reps med 27 kg, er der ikke langt til 1 rep med 40 kg Bilder jeg i hvert fald mig selv ind

Kan vi ikke sige en kasse shakere i stedet? Smager møj møj bedre

Er du en mand eller er du en poptøs? Mænd drikker grønne, tøserne holder sig til (Cult) Shakers

Stod her forleden og skulle curle for første gang i jeg ved ikke hvor længe, og kunne knap nok curle 20kg i mit mekaniske dropset - not BB! Jeg er blevet så slap, at jeg burde græde mig i søvn hver nat

TheFatboy skrev:Er du en mand eller er du en poptøs? Mænd drikker grønne, tøserne holder sig til (Cult) Shakers

Stod her forleden og skulle curle for første gang i jeg ved ikke hvor længe, og kunne knap nok curle 20kg i mit mekaniske dropset - not BB! Jeg er blevet så slap, at jeg burde græde mig i søvn hver nat

Siden hvornår har livsstil noget med smagsløg at gøre?
Øl er for gamle mænd der hænger ud på værtshuse

Hehe, og hvem har du så at takke det for?
Ej, det kommer heldigvis hurtigt igen. Så skal du da bare igang med noget low rep træning

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Er du en mand eller er du en poptøs? Mænd drikker grønne, tøserne holder sig til (Cult) Shakers

Stod her forleden og skulle curle for første gang i jeg ved ikke hvor længe, og kunne knap nok curle 20kg i mit mekaniske dropset - not BB! Jeg er blevet så slap, at jeg burde græde mig i søvn hver nat

Siden hvornår har livsstil noget med smagsløg at gøre?
Øl er for gamle mænd der hænger ud på værtshuse

Hehe, og hvem har du så at takke det for?
Ej, det kommer heldigvis hurtigt igen. Så skal du da bare igang med noget low rep træning

Ja, jeg går her og tænker på noget HIT-inspireret high-volume træning med fokusdage (især curls ). Mit eget påfund. Har dog ikke tænkt videre over det, men jeg må til at sætte et par timer af til programudviklingen

TheFatboy skrev:Ja, jeg går her og tænker på noget HIT-inspireret high-volume træning med fokusdage (især curls ). Mit eget påfund. Har dog ikke tænkt videre over det, men jeg må til at sætte et par timer af til programudviklingen

Hehe okay Skal nok blive godt. Jeg glæder mig til om et par uger, så skal der køres sheiko.

Derefter en ond hypertrofi blok

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Ja, jeg går her og tænker på noget HIT-inspireret high-volume træning med fokusdage (især curls ). Mit eget påfund. Har dog ikke tænkt videre over det, men jeg må til at sætte et par timer af til programudviklingen

Hehe okay Skal nok blive godt. Jeg glæder mig til om et par uger, så skal der køres sheiko.

Derefter en ond hypertrofi blok

Skal du så ikke snart teste max til Sheiko?

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Ja, jeg går her og tænker på noget HIT-inspireret high-volume træning med fokusdage (især curls ). Mit eget påfund. Har dog ikke tænkt videre over det, men jeg må til at sætte et par timer af til programudviklingen

Hehe okay Skal nok blive godt. Jeg glæder mig til om et par uger, så skal der køres sheiko.

Derefter en ond hypertrofi blok

Skal du så ikke snart teste max til Sheiko?

Jo, planen er at teste max for første gang nogensinde i rackpulls og barbell benchpress ikke denne her uge der kommer, men næste uge under deload.

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Ja, jeg går her og tænker på noget HIT-inspireret high-volume træning med fokusdage (især curls ). Mit eget påfund. Har dog ikke tænkt videre over det, men jeg må til at sætte et par timer af til programudviklingen

Hehe okay Skal nok blive godt. Jeg glæder mig til om et par uger, så skal der køres sheiko.

Derefter en ond hypertrofi blok

Skal du så ikke snart teste max til Sheiko?

Jo, planen er at teste max for første gang nogensinde i rackpulls og barbell benchpress ikke denne her uge der kommer, men næste uge under deload.

Spændende alligevel, at finde ud af hvor grænserne ligger.

TheFatboy skrev:Spændende alligevel, at finde ud af hvor grænserne ligger.

Ja for søren. Er mega spændt.

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Spændende alligevel, at finde ud af hvor grænserne ligger.

Ja for søren. Er mega spændt.

Skal du ikke teste 1RM i curls?

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Spændende alligevel, at finde ud af hvor grænserne ligger.

Ja for søren. Er mega spændt.

Skal du ikke teste 1RM i curls?

Haha, jo. Så jeg kan få den kasse cult af dig

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Spændende alligevel, at finde ud af hvor grænserne ligger.

Ja for søren. Er mega spændt.

Skal du ikke teste 1RM i curls?

Haha, jo. Så jeg kan få den kasse cult af dig

De 40kg curls krævede altså 15 godkendte reps

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Spændende alligevel, at finde ud af hvor grænserne ligger.

Ja for søren. Er mega spændt.

Skal du ikke teste 1RM i curls?

Haha, jo. Så jeg kan få den kasse cult af dig

De 40kg curls krævede altså 15 godkendte reps

Haha, så trækker du i land, hva?
Det sagde du ikke noget om. Du skrev bare 40 kgs curl

Moqensen skrev:De 40kg curls krævede altså 15 godkendte reps

Haha, så trækker du i land, hva?
Det sagde du ikke noget om. Du skrev bare 40 kgs curl

Husk altid at læse det med småt...

TheFatboy skrev:
Husk altid at læse det med småt...

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:
Husk altid at læse det med småt...

Det er altid skægt at tage jyderne ved næsen

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:
Husk altid at læse det med småt...

Det er altid skægt at tage jyderne ved næsen

Hvad man ikke har i biceps har man vel i frækhed

Spo skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:
Husk altid at læse det med småt...

Det er altid skægt at tage jyderne ved næsen

Hvad man ikke har i biceps har man vel i frækhed

Haha wanker

Spo skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:
Husk altid at læse det med småt...

Det er altid skægt at tage jyderne ved næsen

Hvad man ikke har i biceps har man vel i frækhed

Nedgjorde du lige mine biceps? Det skal du komme til at æde i dig igen! Vent du bare til jeg får smidt nogle billeder op