Tjooo, Nu har jeg trænet i lidt over 2 år og så tænkte jeg det kunne være sjovt at få det lavet så jeg kan se om der sker noget for tiden.

Tager gerne i centret en 4-5 gange om ugen, hvis der ellers er tid til det. Plejer der sku som regel at være .

I dag var det så Ryg/Biceps

Pulldowns:
3 gange 10 med 75 kg

Dumbell curls:
3 gange 10 med 20 kg

Dumbell shrugs:
3 gange 30 med 30 kg

Side laterals:
3 gange 10 med 10 kg

Shoulder press:
3 gange 10 med 16 kg (Skal der gøres noget ved, men er begyndt på den for nylig)

Seated cable rows med håndtag:
3 gange 10 med 67 kg

Seated cable rows med stang:
3 gange 10 med 67 kg

Barbell curls:
3 gange 10 med 35 kg

Rygøvelse som minder om Hyper-extensions:
3 gange 10

Chin ups:
1 gange 8
2 gange 6

Den maskine som man træner bryst i, og når man sidder sig omvendt træner man bagskulderen.(Hvad hedder den)?
3 gange 10 med 61 kg.

Ganske udemærket idag tog cirka en time med det hele.

Velkommen til,


tror du har misforstået noget,

Basis øvelser først
iso ( hvis det skal være ) til sidst.

Ibody skrev:Velkommen til,


tror du har misforstået noget,

Basis øvelser først
iso ( hvis det skal være ) til sidst.

Nu er de ikke skrevet i helt rigtig rækkefølge skal det lige siges, men hvilken reækkefølge ville du bruge?