Mortens logbook.

incline

2 x 10 x40
1 x 8 x 60
2 x 8 x 70
1 x 7 x 70

arnold row

10 x 80 - 95 med 5 kg spring

flys maskine

2 x 10 x 65
1 x 8 x 70
1 x 10 x 70

benpres

2 x 10 x 100
4 x 8 x 170 kg

rear delt row

2 x 10 x 65
2 x 8 x 70

lateral raise

3 x 10 x 15 kg db

triceps v greb

4 x 12 x 65 kg

3 x10 x 50 - 40 x 10 rep.

Bænkpres

2 x 10 x 50

1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
2 x 6 og 7 x 90

Chin ups

4 x 8 x 78

Benpress

2 x 10 x 100

2 x 10 x 170
2 x 10 x 180

Shrugs 3 sek pause i top

4 x 10 x 90

Lidt dips og skulder pres

Stoppede på grund af smerter i h håndled.

Min håndled er stadig meget øm.

optræning squat

2 x 10 x 40
1 x 10 x 50
1 x 10 x 55
1 x 10 x 60
1 x 10 x 65

optræning død løft i smith

1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
1 x 10 x 90

bw chin`s

blandet

shurgs

2 x 10 x 90
2 x 10 x 100

side crunch

db 2 x 10 x 10 x 27 kg

nok for i dag da jeg ikke gider mere smerter i håndled.

nyt program

dag 1:

bænk press

dødløft

pulldown bredt greb

skulder press / milli

benpress

dips

db curl

dag 2

squat

incline

row

flys maskine.

lateral raise

reardelt row

triceps push down pyramide. / abs.

det her bliverdet ny program , når ellers mit håndled bliver ok igen

squat optræning

2 x 10 x 40
3 x 10 x 60 kg

dødløft

10 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 90
5 x 100
5 x 110

chin ups tårn

8x75
8x80 ikke pænt
8x78
8x78

eagle fly

10x 2 greb af 60 kg hver
10 x 65
8 x 70
8x 70

shrugs

10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120 kg

abs...

Mit håndled virker bedre og bedre , tror snart jeg kan bænke igen

incline

2x 10 x 40
3 x 8 x 70 kg
1 x 7 x 70

dødløft

2 x 10 x 50
1 x 10 x 90
1 x 5 x 110
2 x 5 x 120 kg

fly pec

10 x 60
10 x 65
2 x 70 kg

eagle fly

1 x 10 x 2*65
3 x 8 x 70

shrugs

1 x 10 x 100
3 x 10 x 80 med 3 sek pause i top.

mit håndled virker bedre og bedre.

Bænk

2 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 5 x 90
1 x 3 x 92,5

Havde ingen spotter og ville ikke presse håndled for meget

Dødløft

8 x 50
8 x 90
5 x 110
5 x 120
3 x 125 kg

Her efter gik jeg kold , måske fordi jeg lå hele dagen på sofa eller har spist for lidt.

Lidt chin og row

Squat

2 x 8 x 40
4 x 8 x 65

incline

2 x 10 x 40
2 x 8 x 70
2 x 7 x 70

row

2 x 8 x 90
2 x 8 x95

pec fly

4 x 10 x 70

rear delt row

4 x 10 x 60 kg

lateral raise

4 x 10 x 2x 15 db.

træning i går

bænk

2 x 10 x 50 kg
5 x 8 x 80 kg

dødløft

1 x 10 x 50
1 x 8 x 90
1 x 5 x 110
2 x 5 x 120 kg

pull down bredt greb

1 x 8 x 60
1 x 8 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 65

skulder press milli

4 x 8 x 45 kg

benpress

2 x 10 x 100
2 x 10 x 170
2 x 10 x 180 kg

db curls

1 x 8 x 17 kg begge arme:)
3 x 8 x 19 kg.

squat

2 x 10 x 40
4 x 10 x 62,5

incline

2 x 10 x 40
4 x 8 x 70

row

4 x 8 x 90

fly pec

2 x 10 x 70
2 x 10 x 75

rear delt row

4 x 10 x 65 kg

lateral raise

4 x 10 a 15 kg db

abs

4 x 15 legraise

efter 4 dage med dårlig ryg . Fik et knæk i ryggen sidste træning.

bænk

2 x 8 x 50
1 x 8 x70
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 8 x 90
1 x 8 x 90

så lykkes det endelig.

pull down bredt greb

2 x 8 x 65
2 x 8 x 70

ben press

2 x 10 x 100
4 x 10 x 180 kg

skulder press milli

2 x 8 x 45
1 x 8 x 47,5
1 x 6 x 50 gik død

seated curl

4 x 8 a 2 x 17 kg. db

udstrækning og ryggen har dett fint

Træning med poul i øb.

incline bænk

2 x 10 x40
2 x 8 x 70
1 x 8 x 72,5
1 x 6 x 72,5

dødløft

2 x 10 x 50
1 x 10 x 80
3 x 8 x 100

fly pec

2 x 10 x 70
2 x 10 x 75

chin

4 x 8 x 75

shrugs

4 x 10 x 90

seated curl

4 x 10 a 2 x 17 kg db

Ryggen virker til og have det fint igen , der var ikke problem med dødløft.

bænk

2 x 10 x 50
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 7 x 90
smerte i håndled
1 x 10 x 10

row

2 x 10 x 80
2 x 8 x 90
2 x 8 x95

skulderpress/milli

2 x 8 x 45
2 x 8 x 47,5 kg

benpress

2 x 10 x 100
2 x 10 x 180
1 x 10 x 190
1 x 10 x 200 kg

triceps super s

4 x 12 x 60 kg - 12 x 45 kg

biceps super s

3 x 10 x 12 kg- 10 x 10kg -10 x 8 kg

Incline

2 x 8 x 40
1 x 8 x 60
4 x 7 x 70 dårligt :-#

dødløft

1 x 8 x 50
1 x 8 x 90
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 3 x 130

fly pec

4 x 10 x 75 kg

chin up tårn

4 x 8 x 78 kg

dips

4 x 10 x bw

db curl

1 x 8 af 2 db 21 kg

3 x 10 x tricpes stang 25 kg + stang

bænk

2 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 8 x 90
1 x 4-5 x 92,5

bor

1 x 8 x 60 kg
3 x 8-9 x 70 kg

skulder press / milli

3 x 8 x 47,5 kg
1 x 7 x 47,5

bag skulder cabel cross

4 x 10 x 15 kg a 2 stk

pull down bredt greb til bryst

4 x 8 x 70 kg

triceps reb s.s

3 x 12 x 50 - 12 x 40

lidt biceps curl.

incline

2 x 8 x 40
3 x 8 x 70
1 x 8 x 72,5 kg

død løft

1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 1 x 130 kg

fly pec

4 x 8 x 75 kg

1 arm row

2 x 8 x 40 kg a 2
2 x 8 x 45 kg a 2

benpress

2 x 10 x 100 kg
3 x 10 x 180 kg

Efter 4 dags sygdom , var kræfter og motivation lig nul :verysad:

Bænk

2 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 5 x 90

dødløft

1 x 8 x 50
1 x 8 x 90
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 120 kg

pull down bredt greb

2 x 8 x 65
2 x 8 x 70

skulder press

3 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 21 kg db

benpress

2 x 10 x 100 kg
4 x 10 x 180 kg

dips

3 x 10 x bw.

udstrækning... slut.

squat

2x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60
1 x 8 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 75

in cline

2 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 70 kg

1 arm row

4 x 8 x 45 kg a 2

flyes pec

4 x 10 x 75 kg

reardelt cabelcross

4 x 10 x 15 kg

db curl

3 x 8 x 21 kg db a 2

wall standing db curl

3 x 8-10 a 15 kg db

triceps push down

4 x 10-15 div kg.

bænk

2 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 6 x 90
1 x 7 x 85

hvad sker der lige her, tilbage gang

, er også godt smadret i bagskulder måske der for.

dødløft

1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 90
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 125

skulder/milli

4 x 8 x 47,5 kg

træk til bryst bredt greb

1 x 8 x 50
1 x 8 x 55
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60

benpress

2 x 10 x 100
4 x 10 x 160 kg let i dag , ret smadret i ben.

dips

4 x 12 x bw

db curls

3 x 10 x 19 kg

abs twist

4*2 10 x 15 kg cabelcross

squat

4 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 60
1 x 8 x 70
1 x 8 x 75
1 x 5 x 80

mit knæ bliver ømt igen :verysad:

incline

2 x 10 x 40
2 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 72,5

1 arm row

1 x 8 x 45 kg a 2 sider
1 x 8 x 48
1 x 8 x 50
1 x 8 x 50

pec fly

2 x 10 x75 kg
2 x 10 x 78 kg

rear delt cross

4 x 10 x 15 kg

triceps push down v greb super sæt

3 x 12 x 60 kg - 12 x 45 kg

db curl seated

3 x 8 x 19 kg

db curl wall stading

3 x 8-10 x 15 kg

ab twist

1 x 10 x 15 a 2
1 x 10 x 20 a 2

Bænk

2 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 8 x 87,5
1 x 6 x 87,5

Dødløft

1 x 8 x 50
1 x 8 x 90
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 125

Milli

2 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 42,5

Pull up tårn

4 x 8 x 60 kg

Benpress

2 x 10 x 100
2 x 10 x 160
2 x 10 x 170

Dips

4 x 12 x bw

100 % disko pump

biceps og triceps og abs

db curl

dips

1 arm hanging db curl

close grip bænkpress

biceps reb

triceps push down

biceps v greb

abs twist

igår den 15-3-2015

squat

2 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60
1 x 8 x 70
1 x 8 x 70
1 x 3 x 80

er stadig meget øm i begge knæ , de knækker begge når jeg går ned i hug

incline

2 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 70
2 x 8 x 72,5
1 x 7 x 72,5

1 arm row

1 x 8 af 2 x 45
3 x 8 af 2 x 50

pec fly

1 x 10 x 75
1 x 10 x 78
2 x 8-10 x 80 den sidste var ikke pæn

rear delt cross cable

4 x 10 x 15 kg

pull down lille dobbelt greb

2 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 60

meget laaaaaaaagsomt exc.

wall standing lateral raise

2 x 10 af 2 x 10 db.

abs twist med kettelbelt 12 kg.

3 sæt af 25-30 stk.

bænk

2 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
2 x 7 x 90

dødløft

1 x 8 x 50
1 x 8 x 90
1 x 5 x 110
1 x 5 x 125
1 x 5 x 130 kg

milli

1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 45

1 x 8 x 21 db
1 x 8 x 23 kg db

pull down til bryst bredt greb

1 x 8 x 60 kg
3 x 8 x 65

benpress

2 x 10 x 100
2 x 10 x 180 kg

lidt curl..

manglede dips og mere benpress og triceps:(

ingen squat idag

incline

2 x 10 x 40
2 x 8 x 70
1 x 8 x 72,5
1 x 7 x 72,5

var i smith i dag.

low pully row

1 x 8 x 50
2 x 8 x 90
2 x 8 x 95

pec fly

2 x 10 x 75
2 x 10 x 78

pull down lille greb

3 x 8 x 60
1 x 8 x 65 kg

langsom exc....

dips

4 x 12 x bw

wall standing lateral raise

4 x 10 x 10 kg af 2 sider

db curl seated

3 x 8 x 19 kg db af 2

abs twist

3 x 20 x 8 kg kettelbelt

squat som op varming

bænk

2 x 10 x 20 kg db af 2
3 x 8 x 60 opvarming decline
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
1 x 3 x 100
1 x 2 x 100
3 x 12 x 75 kg

dødløft

1 x 8 x 90
1 x 5 x 120
1 x 5 x 125
1 x 3 x 130 kunne mærke lænden var træt

pull down bredt greb til bryst

3 x 8 x 60
1 x 8 x 63

langsomt exc...

leg curl

4 x 10 x 35 kg

skulder press db

4 x 8 x 23 kg af 2 db

backside leg curl

4 x 10 x 15 kg . min bagkæde er så slap.

squat

2 x 8 x 40
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80

mit knæ det køre bare ikke

incline bænk

2 x 10 x 40
3 x 8 x 72,5
1 x 7 x 72,5

pull down v greb

4 x 8 x 65 kg

langsom exc...

cable cross flys

1 x 10 x 20
1 x 10 x 25
2 x 10 x 30 kg af 2

delt cable cross

4 x 10 x 15 kg

benpress

2 x 10 x 100
3 x 10 x 160 kg skide knæ

lateral raise

3 x 10 x 13 kg db af 2

læng stående

3 x 10 x 60 kg.

db curl

3 x 8 x 21 kg db af 2

bænkpress

2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 95
1 x 4 x 100
1 x 3 x 100
1 x 3 x 100
3 x 12 x 75 kg

dødløft

1 x 8 x 50
1 x 5 x 90
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 4 x 132,5

pulldown til bryst bredt greb

4 x 8 x 63 kg

baglår curl

1 x 10 x 15
1 x 10 x 18
2 x 10 x 20 kg

dips

3 x 12 x bw
1 x 15 x bw

front lår curl

2 x 10 x 40
2 x 10 x 45 kg

var godt brugt og træt..........

træning igår

incline

2 x 10 x 40
4 x 7 x 72,5

rows

1 x 10 x 50
1x10x80
1x10x85
1x8x90
1x8x90

lateral rasie control
4 x 10x12 db af 2

pull downs v greb

2 x 8 x 65
2x8x70

langsom exc

fly pec

4 x 10 x 75 kg

squat

2 x 8 x 40
1 x 8 x 60
1 x 5 x 70
1 x 5 x75
1 x 5 x 80

sholder press db

4 x 8 x 23 kg db af 2

shrugs omvendt

4 x 10 x 45 kg smith

t bar rows

1 x 8 x 50
3 x 8 x 55 kg

seated db curl

4 x 8 x 19 kg db af 2

seated leg curl

4 x 10 x 45 kg

triceps pushdown

40-45-50-55-60 kg x 12

lidt abs

Mortens logbook.

Brugere online