Velkommen til min Log

Hej Bodybuilding.
Så var det også på tide jeg fik en logbog.

Undertegnede-
Navn: Rene Lausten

Træningsprogrammer:
- Stærkere i bænk på 7 uger
- HST
- Curls are for girls
- Sheiko beginners 1
- 2 split
- WSB
- 3 ugers SDH

Første træningsdag med HST(02.06.08)
Så er mit træningsprogram startet og jeg er klar efter min dvale.
træningsprogrammet så sådan ud for i dag:

Alle øvelserne tages de første 2 uger af programmet, med 15 reps. pr. sæt.

Squat 1*57,5kg
Siff-legged deadlift 2*40kg
Calf Raises 2*140kg
Shoulderpress 1*22,5kg
Seated Rows 2*70kg
Pulldowns 1*35kg
Barbell curls 2*20kg
Benchpress 2*52,5kg
Incline dumbell press 1*15kg
French Press 2*15kg
Side laterals 1*7,5kg
Crunches 2*10kg
Hyperextensions 1*15kg

træningen var overraskende hård. Der står i programmet at man skal vende sig til de lette vægte, men syntes nu jeg fik det jeg kom efter. God og hård træning.
Nu da det var første træningsdag, var der selvfølgelig nogle justeringer i programmet. Jeg havde ikke forsøgt mig med alle øvelserne i træk så derfor, midtvejs i programmet, var jeg nødt til at nedjustere bl.a. incline dumbell press, da den blev ret hård.
Men ellers har jeg forventninger til programmet jeg tror jeg kan få indfriet, efter dagens træningspas.

Cardio 03.06.08


I dag stod den på cardio. Grundet noget ømhed omkring lysken og knæhasen valgte jeg at skippe dagens fodboldtræning og tog mig en løbetur rundt om den kære Nordborg Sø. En tur på omkring 8-8,5 km.
Min kondition er overraskende god og klarede turen på ca. 37 min. Taget i betragtning at turen er på terræn, syntes jeg at tiden er ganske anseelig.

Aftensmaden stod af æggekage af:
120 g kogt kylling
100 g pasta
230 g æggehvide
40 g feta
70 g grøn pepper

Et proteinrigt og lækkert måltid

Styrketræning 04.06.08

opvarmning inden træning:
5-7 min på cykel (ca. den tid det tager for mig at cykle til centeret)


Squat
2*15*47,5

Siff-legged deadlift
2*15*40kg

Calf Raises
2*15*120

Shoulderpress
2*15*20kg

Seated Rows
2*15*60kg

Pulldowns
2*15*35kg

Barbell curls
2*15*17,5kg

Benchpress
2*15*45lg

Incline dumbell press
2*15*12,5kg

French Press
2*15*15kg

Side laterals
2*15*5kg

Crunches
2*15*10kg

Hyperextensions
2*15*10

Dejlig hård træning, som krævede nogle modificeringer da jeg lige er begyndt på programmet.

04.06.08

Så har jeg fundet den gamles heart rate monitor/kcal tæller frem fra gemmeren.
Jeg vil bruge den til at strukturere min kostplan.
Planen for mit pulsur:
- måle kcal-forbrænding på hviledage (weekend)
- måle kcal-forbrænding på cadiodage
- måle kcal-forbrænding på styrketræningsdage

Når jeg kender min forbrænding bliver jeg i stand til at kunne strukurere min kostplan alt efter, om jeg ønsker at cutte, holde vægten eller bulke

Cardio 05.06.08

1 time efter morgenmaden stod den på cardio.
Distance: 5,8 km løb
Tid: 25.08
Gennemsnitsfart: 13,9
Gennemsnitlig puls: 158
Max puls: 182
Forbrænding: 485 kcal

Rigtig god tur, men benene blev lidt tunge den sidste km.

Aften:
1,5 times hård fodbold træning tog lige det sidste ud af benene. Så nu vil jeg gå i seng og restituere lidt:)

Styrketræning 06.06.08

opvarmning inden træning:
5-7 min på cykel


Squat
2*15*50

Siff-legged deadlift
2*15*42,5kg

Calf Raises
2*15*120

Shoulderpress
2*15*20kg

Seated Rows
2*15*65kg

Pulldowns
2*15*40kg

Barbell curls
2*15*17,5kg

Benchpress
2*15*45kg

Incline dumbell press
2*15*14,5kg

Triceps push down
2*15*30kg

Side laterals
2*15*7,5kg

Crunches
2*15*10kg

Hyperextensions
2*15*15

God træning. Måtte skifte min french press ud med triceps push down, da jeg altid har haft lidt problemer med french press og min albue.

Træning 09.06.08

Squat
2*15*55

Siff-legged deadlift
2*15*45kg

Calf Raises
2*15*130

Shoulderpress
2*15*22kg

Seated Rows
2*15*70kg

Pulldowns
2*15*40kg

Barbell curls
2*15*20kg

Benchpress
2*15*47,5kg

Incline dumbell press
2*15*14,5kg

French press
2*15*15kg

Side laterals
2*15*7,5kg

Crunches
2*15*10kg

Hyperextensions
2*15*15

Træningen i dag blev ret sen. Kom ført ud centeret kl 22, da jeg har læst matematik hele dagen. følte mig ret stærk i dag, men træningen var ikke sjov, da jeg har eksamen i morgen i hovedet.
Ud og det var det en okay træning.
En anden notifikation er, at jeg har fået mit protein (whey 80 fra bodylab).
Det er jeg lige begyndy på i dag og tog de første 35 gram efter dagens træning sammen med en banan og en håndfuld rosiner.
I morgen står den på afslapning. Mit knæ er stadig lidt ømt, så tror jeg skipper fodbolden og tager mig en løbetur i stedet. Underlaget er ikke så hårdt, som på en hård fodboldbane, hvor støvlerne ikke er stødabsorberende.
Godnat. Ønsk mig held og lykke ved eksamen i morgen

Cardio 10.06.08
Kom op til matematikeksamen og da den nu er ude af hovedet, syntes jeg, at jeg havde fortjent at tage til fodbold. Knæhaserne havde de bedre, end jeg havde forventet, så jeg tog afsted. Formen er ved at være god.

Hey, godt at se en ny repræsentant fra Als af
Solid træning du får lavet.

Gibbs skrev:Hey, godt at se en ny repræsentant fra Als af
Solid træning du får lavet.

Jamen mange tak og i lige måde. VI må jo stå sammen her i lokalområderne
Ja jeg håber mit træningsprogram kommer til at give lidt pote

Mr. Lausten skrev:Træning 09.06.08

Squat
2*15*55

Siff-legged deadlift
2*15*45kg

Calf Raises
2*15*130

Shoulderpress
2*15*22kg

Seated Rows
2*15*70kg

Pulldowns
2*15*40kg

Barbell curls
2*15*20kg

Benchpress
2*15*47,5kg

Incline dumbell press
2*15*14,5kg

French press
2*15*15kg

Side laterals
2*15*7,5kg

Crunches
2*15*10kg

Hyperextensions
2*15*15

Træningen i dag blev ret sen. Kom ført ud centeret kl 22, da jeg har læst matematik hele dagen. følte mig ret stærk i dag, men træningen var ikke sjov, da jeg har eksamen i morgen i hovedet.
Ud og det var det en okay træning.
En anden notifikation er, at jeg har fået mit protein (whey 80 fra bodylab).
Det er jeg lige begyndy på i dag og tog de første 35 gram efter dagens træning sammen med en banan og en håndfuld rosiner.
I morgen står den på afslapning. Mit knæ er stadig lidt ømt, så tror jeg skipper fodbolden og tager mig en løbetur i stedet. Underlaget er ikke så hårdt, som på en hård fodboldbane, hvor støvlerne ikke er stødabsorberende.
Godnat. Ønsk mig held og lykke ved eksamen i morgen

Vil mene at du skal ændre rækkefølgen på dine øvelser. Der er vigtigt at basisøvelser kommer først i træningspasset, mens du stadig har mest energi. Hvis det var mig der trænede de øvelser, ville min rækkefølge nok se sådan ud:

Squat
Benchpress
Siff-legged deadlift
Incline dumbell press
Shoulderpress (foretrækkes siddende med stang)
Pulldowns (foretrækkes pullups med bredt greb)
Seated Rows (overvej at køre bent over barbell row i stedet, og hvis du gør skal den flyttes op før skulderpres)
Side laterals
Barbell curls
French press
Calf Raises
Crunches
Hyperextensions

Mange tak for input. Det lyder som noget du har kørt før, så vil helt sikkert tage dit råd til efterretning

Moqensen skrev:

Mr. Lausten skrev:Træning 09.06.08

Squat
2*15*55

Siff-legged deadlift
2*15*45kg

Calf Raises
2*15*130

Shoulderpress
2*15*22kg

Seated Rows
2*15*70kg

Pulldowns
2*15*40kg

Barbell curls
2*15*20kg

Benchpress
2*15*47,5kg

Incline dumbell press
2*15*14,5kg

French press
2*15*15kg

Side laterals
2*15*7,5kg

Crunches
2*15*10kg

Hyperextensions
2*15*15

Træningen i dag blev ret sen. Kom ført ud centeret kl 22, da jeg har læst matematik hele dagen. følte mig ret stærk i dag, men træningen var ikke sjov, da jeg har eksamen i morgen i hovedet.
Ud og det var det en okay træning.
En anden notifikation er, at jeg har fået mit protein (whey 80 fra bodylab).
Det er jeg lige begyndy på i dag og tog de første 35 gram efter dagens træning sammen med en banan og en håndfuld rosiner.
I morgen står den på afslapning. Mit knæ er stadig lidt ømt, så tror jeg skipper fodbolden og tager mig en løbetur i stedet. Underlaget er ikke så hårdt, som på en hård fodboldbane, hvor støvlerne ikke er stødabsorberende.
Godnat. Ønsk mig held og lykke ved eksamen i morgen

Vil mene at du skal ændre rækkefølgen på dine øvelser. Der er vigtigt at basisøvelser kommer først i træningspasset, mens du stadig har mest energi. Hvis det var mig der trænede de øvelser, ville min rækkefølge nok se sådan ud:

Squat
Benchpress
Siff-legged deadlift
Incline dumbell press
Shoulderpress (foretrækkes siddende med stang)
Pulldowns (foretrækkes pullups med bredt greb)
Seated Rows (overvej at køre bent over barbell row i stedet, og hvis du gør skal den flyttes op før skulderpres)
Side laterals
Barbell curls
French press
Calf Raises
Crunches
Hyperextensions

Hvad siger du til at jeg skifter seated rows med yate rows?

Træning 11.06.08

Jeg fik en kommentar på mit træningsprogram og flyttede lidt rundt på mine øvelser og skiftede seated rows ud med yate rows. Eller stod træningen på:

Squat
2x15 af 57,5 kg

Benchpress
2x15 af 50 kg

Stiff-legged-deadlift
2x15 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x15 af 14,5 kg

Yate Rows
2x15 af 42,5 kg

Shoulderpress (siddende)
2x15 af 20 kg

Pull Downs
2x15 af 45 kg

Side Laterals
2x15 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x15 af 20 kg

Triceps push down
2x15 af 40 kg

Calf Raises
2x15 af 130 kg

Crunches
2x15 af 10 kg

Hyperextensions
2x15 af 15 kg

Afsluttede træningen med en banan og en proteinshake

Mr. Lausten skrev:Mange tak for input. Det lyder som noget du har kørt før, så vil helt sikkert tage dit råd til efterretning

Kører det nemligt selv lige pt.
Det var så lidt.

Mr. Lausten skrev:

Moqensen skrev:

Mr. Lausten skrev:Træning 09.06.08

Squat
2*15*55

Siff-legged deadlift
2*15*45kg

Calf Raises
2*15*130

Shoulderpress
2*15*22kg

Seated Rows
2*15*70kg

Pulldowns
2*15*40kg

Barbell curls
2*15*20kg

Benchpress
2*15*47,5kg

Incline dumbell press
2*15*14,5kg

French press
2*15*15kg

Side laterals
2*15*7,5kg

Crunches
2*15*10kg

Hyperextensions
2*15*15

Træningen i dag blev ret sen. Kom ført ud centeret kl 22, da jeg har læst matematik hele dagen. følte mig ret stærk i dag, men træningen var ikke sjov, da jeg har eksamen i morgen i hovedet.
Ud og det var det en okay træning.
En anden notifikation er, at jeg har fået mit protein (whey 80 fra bodylab).
Det er jeg lige begyndy på i dag og tog de første 35 gram efter dagens træning sammen med en banan og en håndfuld rosiner.
I morgen står den på afslapning. Mit knæ er stadig lidt ømt, så tror jeg skipper fodbolden og tager mig en løbetur i stedet. Underlaget er ikke så hårdt, som på en hård fodboldbane, hvor støvlerne ikke er stødabsorberende.
Godnat. Ønsk mig held og lykke ved eksamen i morgen

Vil mene at du skal ændre rækkefølgen på dine øvelser. Der er vigtigt at basisøvelser kommer først i træningspasset, mens du stadig har mest energi. Hvis det var mig der trænede de øvelser, ville min rækkefølge nok se sådan ud:

Squat
Benchpress
Siff-legged deadlift
Incline dumbell press
Shoulderpress (foretrækkes siddende med stang)
Pulldowns (foretrækkes pullups med bredt greb)
Seated Rows (overvej at køre bent over barbell row i stedet, og hvis du gør skal den flyttes op før skulderpres)
Side laterals
Barbell curls
French press
Calf Raises
Crunches
Hyperextensions

Hvad siger du til at jeg skifter seated rows med yate rows?

Det ville være perfekt =D>

Mr. Lausten skrev:Træning 11.06.08

Jeg fik en kommentar på mit træningsprogram og flyttede lidt rundt på mine øvelser og skiftede seated rows ud med yate rows. Eller stod træningen på:

Squat
2x15 af 57,5 kg

Benchpress
2x15 af 50 kg

Stiff-legged-deadlift
2x15 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x15 af 14,5 kg

Shoulderpress (siddende)
2x15 af 20 kg

Pull Downs
2x15 af 45 kg

Side Laterals
2x15 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x15 af 20 kg

Triceps push down
2x15 af 40 kg

Calf Raises
2x15 af 130 kg

Crunches
2x15 af 10 kg

Hyperextensions
2x15 af 15 kg

Afsluttede træningen med en banan og en proteinshake

Det ser rigtigt godt ud =D>
Godt at du er åben og lytter til gode råd
Du glemte vist at skrive yates row ind i træningen

Moqensen skrev:

Mr. Lausten skrev:Træning 11.06.08

Jeg fik en kommentar på mit træningsprogram og flyttede lidt rundt på mine øvelser og skiftede seated rows ud med yate rows. Eller stod træningen på:

Squat
2x15 af 57,5 kg

Benchpress
2x15 af 50 kg

Stiff-legged-deadlift
2x15 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x15 af 14,5 kg

Shoulderpress (siddende)
2x15 af 20 kg

Pull Downs
2x15 af 45 kg

Side Laterals
2x15 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x15 af 20 kg

Triceps push down
2x15 af 40 kg

Calf Raises
2x15 af 130 kg

Crunches
2x15 af 10 kg

Hyperextensions
2x15 af 15 kg

Afsluttede træningen med en banan og en proteinshake

Det ser rigtigt godt ud =D>
Godt at du er åben og lytter til gode råd
Du glemte vist at skrive yates row ind i træningen

woops den smuttede vist i farten. Den blev ellers kørt oppe i centeret, men fik ikke lige skrevet den på:P får det lige ændret ;)

Dagens træning var den sidste i de to uger med 15 reps i mit HST program. Dagens træning bestod i:

Squat
2x15 af 60 kg

Benchpress
2x15 af 52,5 kg

Stiff-legged-deadlift
2x15 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x15 af 17 kg

Yate Rows
2x15 af 45 kg

Shoulderpress (siddende)
2x15 af 22 kg

Pull Downs
2x15 af 45 kg

Side Laterals
2x15 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x15 af 22 kg

Triceps push down
2x15 af 40 kg

Calf Raises
2x15 af 140 kg

Crunches
2x15 af 10 kg

Hyperextensions
2x15 af 15 kg

rigtig hård træning, da jeg skulle tage mit tidligere 15RM, men følger jeg er blevet stærkere, så det spiller:D

Mr. Lausten skrev:Dagens træning var den sidste i de to uger med 15 reps i mit HST program. Dagens træning bestod i:

Squat
2x15 af 60 kg

Benchpress
2x15 af 52,5 kg

Stiff-legged-deadlift
2x15 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x15 af 17 kg

Yate Rows
2x15 af 45 kg

Shoulderpress (siddende)
2x15 af 22 kg

Pull Downs
2x15 af 45 kg

Side Laterals
2x15 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x15 af 22 kg

Triceps push down
2x15 af 40 kg

Calf Raises
2x15 af 140 kg

Crunches
2x15 af 10 kg

Hyperextensions
2x15 af 15 kg

rigtig hård træning, da jeg skulle tage mit tidligere 15RM, men følger jeg er blevet stærkere, så det spiller:D

Flot træning =D>
Glæder mig til at jeg er færdig med mine høj reps uger ;s

Moqensen skrev:

Mr. Lausten skrev:Dagens træning var den sidste i de to uger med 15 reps i mit HST program. Dagens træning bestod i:

Squat
2x15 af 60 kg

Benchpress
2x15 af 52,5 kg

Stiff-legged-deadlift
2x15 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x15 af 17 kg

Yate Rows
2x15 af 45 kg

Shoulderpress (siddende)
2x15 af 22 kg

Pull Downs
2x15 af 45 kg

Side Laterals
2x15 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x15 af 22 kg

Triceps push down
2x15 af 40 kg

Calf Raises
2x15 af 140 kg

Crunches
2x15 af 10 kg

Hyperextensions
2x15 af 15 kg

rigtig hård træning, da jeg skulle tage mit tidligere 15RM, men følger jeg er blevet stærkere, så det spiller:D

Flot træning =D>
Glæder mig til at jeg er færdig med mine høj reps uger ;s

Du er måske selv i gang med et lignende program?
Det er super lækkert at få kørt kroppen igennem med 15 reps i hver øvelse

Mr. Lausten skrev:

Moqensen skrev:

Mr. Lausten skrev:Dagens træning var den sidste i de to uger med 15 reps i mit HST program. Dagens træning bestod i:

Squat
2x15 af 60 kg

Benchpress
2x15 af 52,5 kg

Stiff-legged-deadlift
2x15 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x15 af 17 kg

Yate Rows
2x15 af 45 kg

Shoulderpress (siddende)
2x15 af 22 kg

Pull Downs
2x15 af 45 kg

Side Laterals
2x15 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x15 af 22 kg

Triceps push down
2x15 af 40 kg

Calf Raises
2x15 af 140 kg

Crunches
2x15 af 10 kg

Hyperextensions
2x15 af 15 kg

rigtig hård træning, da jeg skulle tage mit tidligere 15RM, men følger jeg er blevet stærkere, så det spiller:D

Flot træning =D>
Glæder mig til at jeg er færdig med mine høj reps uger ;s

Du er måske selv i gang med et lignende program?
Det er super lækkert at få kørt kroppen igennem med 15 reps i hver øvelse

Yes er lige blevet færdig med min første HST uge i dag Ja, den første træning gav i hvert fald et wicked pump i musklerne. Glæder mig bare til højere kilo. Savner lidt at træne med de store vægte. Men det skal nok blive godt

Den første træning kan helt sikkert mærkes, men det er slet ikke så let som jeg havde forventet. Jeg syntes satme jeg får meget sved på panden ved alle de reps. Mange siger man skal vænne sig til de lave vægte, men jeg finder det nu ret tilfredsstillende med den mængde vægt til de antal reps. Men glæd dig til den sidste dag hvor du når dine 15RM. Den havde jeg i dag og den trak tænder ud ;)
Glæder mig nu også alligevel til at komme i gang med mine 10RM og se om jeg kan mærke en forøgelse i styrke efter de første 2 uger. Men jeg opdaterer i løbet af træningen, så du er da velkommmen til at blive hængende

Mr. Lausten skrev:Den første træning kan helt sikkert mærkes, men det er slet ikke så let som jeg havde forventet. Jeg syntes satme jeg får meget sved på panden ved alle de reps. Mange siger man skal vænne sig til de lave vægte, men jeg finder det nu ret tilfredsstillende med den mængde vægt til de antal reps. Men glæd dig til den sidste dag hvor du når dine 15RM. Den havde jeg i dag og den trak tænder ud ;)
Glæder mig nu også alligevel til at komme i gang med mine 10RM og se om jeg kan mærke en forøgelse i styrke efter de første 2 uger. Men jeg opdaterer i løbet af træningen, så du er da velkommmen til at blive hængende

Jæssør

Let Cardio 15.06.08

Her efter morgenmaden var jeg ude på en lille løbetur sammen med kæresten. En tur på 5,8 Km i et fint tempo. Dejlig start på morgenen

Så var det så tid til de næste 2 uger i mit HST træningsprogram. Denne gang med 10 reps af 2 sæt

Squat
2x10 af 55 kg

Benchpress
2x10 af 52,5 kg

Stiff-legged-deadlift
2x10 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x10 af 17,5 kg

Yate Rows
2x10 af 47,5 kg

Shoulderpress (siddende)
2x10 af 22,5 kg

Pull Downs
2x10 af 50 kg

Side Laterals
2x10 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x10 af 22,5 kg

Triceps push down
2x10 af 40 kg

Calf Raises
2x10 af 140 kg

Crunches
2x10 af 10 kg

Hyperextensions
2x10 af 15 kg

Hård træning, men ikke lige så meget sved på panden som under de 2 førte uger. Er begyndt at få lidt problemer med min albue. Jeg får noget infrarød varme på i aften for at se om de skulle kunne hjælpe. Ellers tager jeg det lidt med ro med mine triceps øvelser

Træning 18.06.08



Squat
2x10 af 60 kg

Benchpress
2x10 af 52,5 kg

Stiff-legged-deadlift
2x10 af 50 kg

Incline Dumbell Press
2x10 af 17,5 kg

Yate Rows
2x10 af 47,5 kg

Shoulderpress (siddende)
2x10 af 22,5 kg

Pull Downs
2x10 af 50 kg

Side Laterals
2x10 af 7,5 kg

Barbell Curls
2x10 af 22,5 kg

Triceps push down
2x10 af 40 kg

Calf Raises
2x10 af 150 kg

Crunches
2x10 af 10 kg

Hyperextensions
2x10 af 15 kg

Træning 20.06.08

Så var det tid til lidt træning igen. Træning blev lidt presset, da jeg skulle hjem til farmor og have mørbradgryde. Super lækkert

Squat
2x10 af 62,5 kg

Benchpress
2x10 af 55 kg

Stiff-legged-deadlift
2x10 af 55 kg

Incline Dumbell Press
2x10 af 17,5 kg

Yate Rows
2x10 af 47,5 kg

Shoulderpress (siddende)
2x10 af 25 kg

Pull Downs
2x10 af 55 kg

Side Laterals
2x10 af 10 kg

Barbell Curls
2x10 af 25 kg

Triceps push down
2x10 af 45 kg

Calf Raises
2x10 af 150 kg

Crunches
2x10 af 15 kg

Hyperextensions
2x10 af 20 kg

Dejlig træning i dag som faktisk stadig kan mærkes. Vægten på stængerne begynder langsomt at kravle derop ad og det kan godt mærkes, men kan også godt mærke at jeg bliver stærkere
God træning

Træning 23.06.08
Så er jeg begyndt på den 4 uge af mit program hvor jeg nu kun køre 1 sæt med 10 reps.

Squat
1x10 af 65 kg

Benchpress
1x10 af 57,5 kg

Stiff-legged-deadlift
1x10 af 55 kg

Incline Dumbell Press
1x10 af 19 kg

Yate Rows
1x10 af 50 kg

Shoulderpress (siddende)
1x10 af 25 kg

Pull Downs
1x10 af 55 kg

Side Laterals
1x10 af 10 kg

Barbell Curls
1x10 af 25 kg

Dips
1x10 af BW

Calf Raises
1x10 af 170 kg

Crunches
1x10 af 15 kg

Hyperextensions
1x10 af 20 kg

Relativ kort træningspas, da jeg kun kører 1x1o, men alligevel gav passet sved på panden. Der var en svag muskelømhed efter træning, så det er gode tegn