Nu kan jeg ikke skyde det længere .. opretter en log efter en af mine kammerater har presset mig i en længere periode... Mere information følger ...

Efter 8 måneders pause fra træningen var det i dag blevet tid til første træning og til første indlæg i min log ! Loggen er primært lavet for at min ven Christoffer kan følge med og for jeg selv kan se udvikling (forhåbentlig)!

I dag var jeg slatten, men hvem havde ikke været det efter 8 måneders pause med restaurantmad og øl ! Guide livet hjælper ikke på kroppen. Men her kommer dagens trænings, som var sammen med Sander og Dr. Evil (Ozzy).

Skulder / Bryst / Triceps / Mave

BB Military Press:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

DB Benchpress:
5x26kgs
5x30kgs
5x32kgs
5x34kgs
5x34kgs

BB Close-grip Benchpress:
5x50kg
5x60kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dips:
8xBW+0kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

BB Incline Benchpress (Her sagde kroppen sstop!):
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x35kg

DB Rear Lat. Raises:
8x7kgs
8x7kgs
8x7kgs
8x7kgs

Crunches:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg



Er generelt godt tilfreds, men glæder mig til kroppen er klar til at træne helt igennem !!

Du var suveræn i de der Db presses .. 34kgs .. ikke dårligt efter dit slatne guideliv ;)

Glæder mig til i morgen.. squat og kropshævninger er på menuen.. bliver godt for os !

ChristofferOzzy skrev:Du var suveræn i de der Db presses .. 34kgs .. ikke dårligt efter dit slatne guideliv ;)

Glæder mig til i morgen.. squat og kropshævninger er på menuen.. bliver godt for os !

Ja tror jeg sku også bliver godt for os. Chicken legs !!

Hvor er jeg glad for at det ikke er mig, der går de EPIC DOMS i møde som du gør nu!

Vil tilslutte mig "dr. Evil" ( ) i "imponerende grundstyrke du trods alt holder dig efter 8 måneders pause"-koret!

Bliver spændende at følge!

Kan allerede sige til MPB, at de EPIC DOMS er mødt !! Av et brystparti jeg har i dag !! Det føles fantastisk !

Nu kommer updaten så fra træningen i går !
Det blev en lang man utrolig hård træning ! Kroppen er stadig ikke helt enig i den skal løfte vægte og kan fortælle at den i dag lider. Det blev trillende ud af sengen.
Men men men. Fuck det fedt at være igang igen. Og med Sander og ikke mindst ChristofferOzzy råbende i hovedet, jamen så har man sku altid power til at smide lidt ekstra på !

Ben / Ryg / Biceps

BB Squat:
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BB Stiff-legged Deadlift:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pull Ups (bredt greb):
8x-20kg
5x-20kg
5x-15kg
5x-20kg
5x-20kg

(Absolut ikke godt nok ! Bliver der arbejdet hårdt på).

DB One-Armed Rows:
8x3x28kgs

Nordic Hams:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Seated Calf Raises:

8x120
8x140
8x140
8x140

Ez Curls:
8x35kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg


De blev hårdere og hårdere, for valgte at køre lidt forskellige underarmsøvelser i mellem.


Træning nummer to blev afsluttet med god mad ho Sander. Og i dag er der smerte i hele kroppen så ! Godt med en hviledag.. Men fuck det herlig smerte. TRæning med ChristofferOzzy tordag igen.

God dag til alle

Lynge imponerer med 40 kgs bænkpres

Dagens træning var sammen med Dr. Evil aka. ChristofferOzzy.
Dagen i dag blev den dag hvor jeg virkelig kunne mærke den længere pause jeg har holdt.
Allerede efter første øvelse var min power væk og resten af træningen blev en kamp for overlevelse.
Men kom igennem hvilket føles piv godt nu !

Bryst / Skulder / Triceps / Mave

DB Incline Press:
8x24kgs
8x26kgs
8x26kgs
8x26kgs
8x26kgs

DB Seated Shoulder Press:
6x18kgs
8x16kgs
8x16kgs
8x14kgs
8x14kgs

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BB Benchpress:
6x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB Lat. Raises:
8x8kgs
8x8kgs
8x8kgs
8x8kgs

Rope Pushdowns:
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Seated Facepulls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Machine Crunches:
12x60(pund tror jeg)
12x60
12x60
12x60

Skal lige sige at min log pt ligner ChristofferOzzy meget hvilket skylder jeg lige skal ha systemet ind. Lover at finde mit egen stil ganske snart ;)

ChristofferOzzy skrev:Lynge imponerer med 40 kgs bænkpres

Ja styrken var der ikke i dag. Men viljen og humøret !m

Så kommer træningen fra i fredags. Er igang med at flytte så alting er lidt rodet pt.
Men træningen i fredags var igen med den gode Dr. Evil og ku mærke min krop glædet sig til weekenden der kom, men alt i alt en ok træning.

Ben/Ryg/Guns

BB deadlift

5x6 @ 90 kg

BB Front squat

5x8 @ 40 kg

Chinups

5x6 @ BW

BB Bent-over Rows

1x8 @ 40 kg
3x8 @ 60 kg

BB Lunges

4x8 @ 20 kg

Lying leg curls

1x8 @ 35 kg
3x8 @ 40 kg

DB hammer curls

1x8 @ 14 kg
3x8 @ 16 kg


I dag bliver det træning med ozzy igen.
Regner med min krop er lidt mere klar til denne uge, så skal nok blive godt !

Update fra dagens træning kommer senere i dag !

Så kommer træningen i går også op.
Kunne mærke min krop er mere klar til en hel træning nu og ikke bare to øvelser.. Så er herligt.

Træningen i går stod på: Bryst/Triceps/Skulder/Mave


BB Military Press

3x6 @ 40kg
2x5 @ 40kg

DB Bench Press

1x6 @ 30kg
2x6 @ 32kg
2x5 @ 30kg

Close-grip bench press

1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
2x7 @ 50kg

Dips

1x8 @ BW
3x8 @ bw+10kg

BB Incline Bench Press

3x8 @ 40kg
1x8 @ 35kg

Synes det er ondt at kører denne øvelse så sent i træningen !

DB Rear Lat. Raises

1x8 @ 7kg
3x8 @ 8kg

Crunches

3x12 @ 37,5kg
1x12 @ 35

Det var træningen i går. Alt i alt en ok træning. Glæder mig til at smadre benene i dag !

Træningen i dag gik fint !
Dog en lille skade i lysken gjorde jeg ikke kunne løfte helt igennem i squat.

Dagen stod på: Ben/Ryg/Guns

BB Sqaut

3x6 @ 70kg
2x8 @ 60kg

BB Stiff-legged deadlift

1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
3x5 @ 100kg

Pullups bred

5x5 @ -15kg

Øvelsen blev taget meget langsomt!

DB Bent-over Rows

4x8 @ 28kg

Lying leg curls

1x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg
1x8 @ 45kg

Calf-raises

1x12 @ 100kg
3x12 @ 120kg

BB Curls

1x8 @ 30kg
2x8 @ 35kg
1x8 @ 30kg

Rewerse curls

3x10 @ 18 kg


Alt i alt en godkendt træning.. Bliver kun bedre og bedre

Fedt du er kommet herind! - så vil jeg da holde lidt øje

Lydet godt Riiber.. Så kan du få dagens grin når du kigger herind ;)

Bedste træning siden hjemkomsten til DK !!

I dag stod den på:

Bryst/Triceps/Skulder/Mave

DB Incline Benchpress

1x5 @ 28kg
3x5 @ 30kg
1x6 @ 30kg

DB seated shoulderpress

5x5 @ 20kg

Dips

1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+25kg !!!
1x5 @ BW+20kg

BB Benchpress

1x8 @ 40kg (walk in the park !)
1x8 @ 50kg
2x8 @ 60kg

DB lateral raises

3x8 @ 10kg
1x8 @ 9kg

Cable Pusdowns

1x8 @ 32,5kg
2x8 @ 35kg
1x8 @ 32,5kg

Cable Face Pull

1x12 @ 20kg
3x12 @ 22,5kg

Machine Crunches

4x12 @ 60kg


Alt i alt en rigtig nice træning ! Specielt mine Dips gav mig en fornemmelse om det nok skal blive godt !!
I morgen står den på solo træning, men regner stadig med at æde vægtene !

1x8 @ 40kg (walk in the park !)

Ja, det skulle det da også gerne være desuagtet hvor lang pause du har holdt!

Fine træninger ellers.

Jep. Men grunden til jeg skrev det skyldes at sidste uge kæmpede jeg med den !! Så var bare rart at se der ingen problemer var nu kroppen er kommet igang Men tak MPB føler også det går sådan ok

Dips + 25 <3

Så blev det til endnu en træning. I dag foregik det i FW farum og var desværre en solo træning. Det er absolut ikke lige mig at træne alene. Men alt i alt en ganske ok træning.

I dag stod den på:

Ben/Ryg/Biceps

BB Deadlift (Raw)

5x5 @ 90kg

BB Front Sqaut

1x5 @ 40kg
4x5 @ 50kg

Chinups

5x5 @ BW

BB Bent-over Rows

1x5 @ 50kg
4x5 @ 55kg

BB Lunges

4x8 @ 30kg

Lying leg curls

4x8 @ 35kg

DB Hammer curls

1x8 @ 16kg
2x8 @ 18kg
1x8 @ 16kg


Det var dagens træning. Det var ikke fuld knald, men alt i alt en god og intensiv træning. Korte pauser så der kom sved på panden !

Det var træningsuge nummer to !! Og shit det føles så godt. Nu burde kroppen snart være klar så nu skal der snart trænes helt igennem

Takker Dr. Evil for at ha fået mig godt igang !!

Laver en hrutig update.

Nu er vi kommet igang og derfor valgte jeg at lave lidt max i denne uge så jeg kan få sat nogle mål.

Dødløft: 130kg
Sqaut: 100kg
Bænkpres: 90kg

På mandag starter ChristofferOzzy og jeg på nyt program som vi skal kører i en periode.
Vægten er pt på omkring 78 og håber at jeg over de næste par måneder kan få nogle ekstra kg på og samtidig stige i min løft.
Opdatering, billeder og film begynder for alvor at komme fra mandag !

Så var det første dag med det nye program.. Og shit det var fedt. Helt ødelagte skuldre og arme efter 1,5 times træning.. Er virkelig nice !! Elsker det !

I dag var det:

Skulder/Arme/Lægge

BB Military

1x5 @ 40kg
2x5 @ 42,5kg

DB Lateral Raises

1x12 @ 7kg
2x12 @ 8kg

DB Front Raises

1x12 @ 10kg
2x12 @ 12kg

Face Pulls

3x15 @ 27

EZ-curls - Fransk Press (SS)

3x12 @ 30kg - 3x12 @ 30kg

DB Curls - BB CG Benchpress

1x12 @ 14kg - 1x12 @ 40kg
2x12 @ 14kg - 2x12 @ 45kg

CB Hammer Curls - Cb. Push downs

3x20 @ 12,5kg - 3x25 @ 20kg

Standing Calf Raises

1x12 @ 109kg (For meget)
1x12 @ 95kg
2x15 @ 89kg
2x15 @ 82kg

Seated Calf Raises

Blev ikke nået da jeg skulle på arbejde !! SJUSK..

Skønt pump i arme og skuldre og føler virkelig det er vejen frem !
Nu er min krop efterhånden ved at komme igang og derfor skal der bare trænes igennem nu !!

vægten siger på 78kg og skulle gerne hive lidt kg på det næste stykke tid !

Igår fik jeg trænede ben. Droppede det i tirsdag da jeg havde fødselsdag og skulle bruge dagen på arbejde og familie.
Den stod på ben og ryg igår!! Faktisk ganske god træning.

Ben/Ryg

BB Squat (Dynamisk)

7x8 @ 70 kg
3x8 @ 75kg

Lying Leg Curls

1x12 @ 35kg
2x12 @ 41kg

Dødløft

5x5 @ 90kg (RAW)

Pulldowns

1x12 @ 50kg
1x15 @ 45kg
2x15 @ 40kg

Yates Rows

1x15 @ 50kg
2x15 @ 55kg

Alt i alt en fed træning selvom den foregik alene i FW Farum Park.

I Dag står den på træning med Ozzy ! Skal nok blive nice

har været lidt sløv, men her kommer der dagens opdatering.

Skulder/Arme/Lægge

BB Military Press

3x5 @ 50kg

DB Lateral Raises

2x12 @ 12kg
3x13 @ 10kg

DB Front Raises

3x12 @ 10kg

Face Pulls

3x15 @ 20kg

Mine skuldre havde det fantastisk !!!

EZ Curls - Franks Press (SS)

3x12 @ 30kg - 3x12 @ 30kg

DB Curls - BB CG Benchpress (SS)

3x12 @ 14kg - 3x12 @ 45kg

CB. Hammer Curls - Cb. Push Downs (SS)

1x20 @ 20kg - 1x20 @ 20kg
1x22 @ 17,5kg - 1x20 @ 20kg
1x20 @ 17,5kg - 1x20 @ 17,5kg

BURN

Standing Calf Raises

1x15 @ 80kg
1x15 @ 100kg
3x15 @ 110kg

Seated Calf Raises

6x15 @ 100kg

Dejlig træning i dag med Niels og Ozzy !

Gode Rows og ok squat !!

BEN/RYG

BB Sqaut (dyn)

3x3 @ 75kg
7x3 @ 80kg

Lying Leg Curls

3x12 @ 50kg

Deadlift

5x5 @ 100kg

Pulldowns

1x20 @ 45kg
1x15 @ 50kg
2x15 @ 45kg

Yates Rows

4x15 @ 60kg

Går stærk fremad.. Virkelig dejligt !

Alene træning i FW Forum.

Bryst/Skulder/Triceps

Benchpress

2x5 @ 80kg
1x4 @ 80kg

DB Incline Flyers

3x12 @ 16kg

DB Shoulder Press

3x12 @ 16kg

Lateral Raises

4x15 @ 7kg

Bent-Over Lateral Raises

3x12 @ 7kg

CG. Benchpress

1x12 @ 50kg
1x12 @ 55kg
3x12 @ 52,5kg

Cb. Push Downs

1x25 @ 22,5kg
2x25 @ 25kg


Til afslutning gav jeg den gas med 3x15 push ups på håndvægte !!
Dejligt pump

http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

log lige lidt snart ;)

Er sku gået lidt i stå ! Kan fortælle jeg i dag fik målt fedtprocent og var på lige over 12 % .. Så der er noget at arbejde med..
Skal forsøge at komme igang med at skrive træning op igen !!

Hvor og hvordan fik du den målt?