I dag blev der gennemført en omgang tung pull.. Udover det havde jeg første træning i vore løbe projekt.. I dag sku vi løbe 5 km på 65%. Det gav et resultat på 5 km på 38 min.. fy for satan det var langsomt og kedeligt !

Dødløft
2x3 @ 110 kg
2x3 @ 120 kg
2x3 @ 130 kg
2x3 @ 140 kg
Satser på 145 næste gang ..

Hamstring curls. På gulv med push up hjælp
4x6 @ BW

Pull ups
3x6 @ BW+7 kg
1x5 @ BW+7 kg

DB rows
4x6 @ 40 kg

BB curls
4x6 @ 40 kg

Lidt læg ss. hammer curls..

Trænings status: En lækker lækkert træning.. Havde gode pauser på 2 min og følte mig brugt efter...
Trods de 5 km løb før styrke, var der rigeligt power i kroppen. Styrkede også med en gode veninde Nina i dag, som legede med 90 kg i SLDL. Udover det leger hun med tanken om scenen i 2015.. Det bliver spændene at følge !

Når i morgen er der push hyp.. Her regner jeg med at forsøge at slå mine lår helt ihjel !!!

Sporene fra dagens tunge træning igår, sad tydeligt i mig i dag... Specielt min front squat var absurd dårlig og derfor valgte jeg også at steppe den ned.. Pisse irriterende,, Men sådan er det.. Resten af træning var god og jeg har skide godt pump i alt jeg skulle i dag..

BB bench pres
4x10 @ 70 kg

CB flyers
3x15 @ 12,5 kg

Mili pres
1x10 @ 35 kg
3x8 @ 35 kg
Hold kæft jeg er en svans i denne øvelse..

FS
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 60
'Sidste set blev ss. med en omgang backsquat der hed 12x60 kg

Leg ex
2x12 @ 55 kg
2x12 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg -- 5x40 -- 10x25
Det var godt med squeeze i toppen og tæerne pegende udad.

Rope push downs ss. push ups
3x12 @ 21 kg ss. 4x8 @ BW
1x12 @ 19,5 kg

Til sidst kørte jeg læg ss. med LR..

Status En ok træning dog med visse udslag !!! Alt med lår var skræmmende ringe, men skyder skylden på løbet og de tunge dødløft igår i morgen har jeg hvile dag.. Den bliver dog spoleret af at jeg skal ud og løbe intervaller.. Fuck mig !!! Glæder mig dog alligevel til ikke at skulle i centeret og gi den gas..

Btw var pauserne på 1 min gennem hele træningen ...

I lørdags havde jeg en grim oplevelse, som var tæt på at tage mit gode humør fra mig.. Efter 2 måneder uden at blive målt forsøgte jeg mig igen.. det viste sig at jeg i alt havde vokset 0,5 cm på 2 måneder med hård træning og ok kost?? Hvad satan sker der.. Vægten er ellers steget med ca 2+ kg og synes spejlet fortæller mig at der er flottere skuldre, arme, bryst, ryg og ikke mindst ben ? Men ja, målebåndet lyver jo sjældent.. PIS...
Derfor står den nu på endnu bedre kost planlægning og mere fokuseret træning! Det skal sku ikke få mig ned..
Udover det har jeg gået i konkurrence med BigOzzy om at ramme 90 kg først. Derfor vil der løbende komme vægtopdatering herinde.. I dag stod vægten på 86,4 kg

Udover det er der blevet præsteret 2 gange træning i weekenden. I lørdags en Pull hyp og igår en push hyp.. Havde egentlig tænkt jeg skulle ha lavet en tom omgang, men kroppen orkede ikke de lange pauser.. Så valgte at slå den ihjel !

Pull Hyp

SLDL
4x10 @ 80 kg

Leg curls
4x12 @ 55 kg
God med squeeze

ss.

Rev. flyes
4x10 @ 8 kg

Pull ups
2x8 @ BW
2x6 @ BW

Bred rows ss. smal rows (seated)
1x8 @ 60 kg ss. 1x8 @ 60 kg
3x8 @ 65 kg 3x6 @ 65 kg

DB curls ss. hyper ex
4x12 @ 16 kg ss. 4x10 @ BW+10 kg

Dragon flags
4x8 @ BW
Helt clean og flotte..

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Push Hyp

FS --> sidste set til back squat
6x8 @ 60 kg --> 1x10 @ 60 kg

Leg ex
5x15 @ 45 --> 8x35 --> 8x20
alle med squeeze og tærene ud ved fuld ex..
Sindssygt BURN!

Inc Db pres
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 28 kg
1x9 @ 26 kg
Ikke meget power i denne øvelse !

CB flyers ss. træk fra gulv og op i CB
3x12 @ 15 kg ss. 3x8 @ 7,5 kg

BTN pres (seated i smith)
2x10 @ 30 kg
2x8 @ 35 kg
Sindssyg lækker øvelse.. Bestemt ikke sidste gange jeg forsøger med den.

Rope push downs ss. Smal push ups
2x12 @ 20 kg ss. 4x8 @ BW
2x12 2 17,5 kg

Til sidst en god omgang læg ss. med LR

Vejede 83,3 i morges :-/

BigOzzy skrev:Vejede 83,3 i morges :-/

Det var lavt.. Men kender din vægt.. Den kan jo stige helt voldsomt på meget kort tid.. Så mon ikke du indhenter mig hurtigt

Freestyle halfpipe skiing er da så ekstrem meget federe end snowboard !!!

Træningen i dag var Pull hyp.. Den blev gennemført direkte efter skole i et halv proppet FW.. Energien var ok, men mentalt sejlede jeg lidt i starten. Havde heldigvis konen med som fik humøret lidt op igen.. Tak til hende..
Har bestemt mig for at øge mine belastning på baglår lidt.. Derfor skulle jeg lave 10 set leg curls og SLDL.. Men hader seriøst SLDL. Og da jeg følte den mindste smerte i ryggen, stoppede jeg med det samme. Må finde et alternativ for denne øvelse..
Udover det en skarp træning hvor jeg følte mig godt brugt...

Pull ups
2x8 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW

Seated rows bred ss. smal
4x8 @ 65 kg ss. 4x6 @ 65 kg

Pulls downs spadegreb
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 55 kg

SLDL FAIL

Seated leg curls
4x12 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg --> 1x7 @ 50 kg --> 1x12 @ 30 kg

Lying leg curls
3x15 @ 30 kg
2x12 @ 30 kg
Langsomme, flotte og squeeze !!

CB curls ss. rev grib CB curls ??
4x12 @ 30 kg ss. 4x10 @ 10 kg

En pæn træning.. Sindssyg god pump og en følelse af sygdom efter. Tager dette som et tegn på det er blevet givet godt med power..
I morgen står den på pull hyp.. Kører nok en omgang 8x8 i FS eller 10x10 ? Kommer lidt an på dagen

Kørte en solid push omgang i onsdags. Orker ikke at skrive den hele ind, men der var en gang 8x8 i front squat efterfuldt af 5x15 i leg ex.. Føler det er vejen frem og sådan kommer det til at se ud i fremtiden.. Er sikker på det bygger et par solide quads..

Før min træning fra i dag kommer vil jeg lige blære mig lidt.. Igår modtog vi karakter for vores anatomi eksamen fra i januars.. Som jeg tidligere har beskrevet føler jeg lidt det var som at gå op i basic bodybuilding på skrift.. Derfor valgte jeg selvfølgelig også at være en udad 6 på studiet, som nappede et 12 tal.. Skræmmende lækkert og gav mig helt sikkert et kæmpe boost.. Men nu til dagens pull træning..

Valgte at starte med lidt halv tung DL da jeg føler det skal med i programmet.

Dødløft
2x6 @ 100 kg
2x6 @ 115 kg
1x6 @ 130 kg
Alle sæt var ekstrem nemme og føler virkelig der snart skal kastes noget tungt afsted.. Måske et PR forsøg i næste uge ??

Seated leg curls
5x10 @ 50 kg
5x10 @ 45 kg
God squeeze og kontakt til baglår...

Pull ups
2x8 @ BW
2x6 @ BW
De er blevet pænere og pænere.. Dog var det i skod bar i dag..

Pull downs (techno maskine)
2x12 @ 65 kg
2x10 @ 60 kg

Seated WG rows ss. smalt greb
4x8 @ 65 kg ss. 4x6 @ 65 kg

DB curls
2x8 @ 16 kg
2x6 @ 22 kg
Hidsige DB curls.. Føltes pisse godt, og er klart det tungeste jeg har hevet her.. Mon ikke de snart vokser ??

Til sidst kørte jeg 10 sæt læg med fokus på kontrol og squeeze..

Lækker lækker træning.. Føler programmet mere og mere.. TRor virkelig det bliver godt !!
I morgen står den på push. Her regner jeg med at være ekstra grim mod min quads igen !!

Kender i de dage hvor man har lyst til at gøre noget dumt ? Sådan en havde jeg i dag da jeg startede på min squat... Idiotien blev inspireret af noget jeg engang har set nogle tosset the gym boyz gøre.. FOLLOW !!!

Back Squat
Opvarmning med lidt hofte og FS.

2x8 @ 80 kg
2x8 @ 85 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 95 kg
1x6 @ 100 kg
10x90 kg --> 15x70 kg --> 20x50 kg --> 25x30 kg...
Diamanter i benene, men hold kæft hvor var jeg rundtosset efter.. Lækkert var det og absolut ikke sidste gang !!
Tror måske at der bliver PR forsøgt på torsdag..

Leg ex
4x10 @ 50 kg med squeeze !!
Her var der satme ikke meget at gi af..

DB incline press
4x8 @ 28 kg
Easy

CB flyers
2x12 @ 15 kg
1x12 @ 13,5 kg

BTN press
2x10 @ 30 kg
1x9 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Rope push downs ss. push ups
2x12 @ 19,5 kg ss. 4x8 @ BW
2x12 @ 18 kg

LR
3x10 @ 10 kg
10x10 kg --> 10x8 kg --> 10x6 kg

Til sidst en masse stående læg..

En vil og lækker træning.. Kan allerede mærke doms snige sig ind i mine quads. Det er rart.

Trods at energien ikke er i nærheden af tilstede i dag, valgte jeg at gå hen og squatte 130. Så PR med 10 kg på en ellers skod dag.. Synes det er godkendt.. Hvad det ikke blive til på en god dag? ? .. Min spotter har meldt 145 inden semesteret er overstår.. Nemt nemt.. God dag

Endelig tilbage efter ti dag i Norges land.. LAngrendsski er sku ikke lige min kop the ! Dog var det en skøn tur alligevel.. Dog ingen "rigtig" trænning, eller god kost.. DErfor forventede jeg ikke af det vilde af vægten her til morgen.. DEn viste dog 86,0 kg, hvilket jo er ganske udemærket.. Nu er det tilbage på hesten.. Derfor har jeg også brugt en god del af dagen på at få træningsplan og kost helt på plads.. Programmet er nu lavet og jeg regner med at køre det to måneder fra nu af.. Det kan kun blive godt !!!! Det er blevet til et simpelt 3 split (pull/push/leg). Måske kommer det op her på et tidspunkt ? Kan sige så meget jeg forsøge at holde korte pauser og høj volume. Satser på det gør mig stor og modbydelig !!

Push

Opvarming: 10 min på cyklen. Derefter lidt hoftemobilitet osv.

Dødløft R: 90 sek
2x6 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
2x6 @ 115 kg
Kunne tydeligt mærke at der sad 13 timers bustur i kroppen. Ikke meget power her.. Er sikker på de flyver op torsdag !
Regner med at smide 5 kg på for hver uge der går ! Skal nok blive stærk..

Pull ups R: 60 sek
1x8 @ bw
'1x7 @ bw
1x6 @ bw
1x5 @ bw
Absolut ikke godkendt... Men men men.. Skylden går på bussen igen !

Hammer grib pull downs R: 60 sek
2x12 @ 55 kg
2x10 @ 50 kg
Mine guns syrede helt vildt her.. Lorte bus

Seated bred row
2x12 @ 70 kg
2x10 @ 70 kg

Rope pull downs
3x12 @ 22,5 kg

BB curls
4x12 @ 25 kg

CB rope curls
1x12 @ 17,5 kg
2x12 @ 20 kg

Seated calf
10x10 @ 80 kg
Ecc. og fuld ROM.. !! Bum der var krampe efter..

Alt i alt en mega lækker træning, som tog lige omkring 1 time og 30 min.. Helt perfekt..

Efter de første par uger vil jeg hæve intensiteten lidt og kaste lidt ss og nogle vilde drop ind.. Men først skal kroppen igang igen.. TRor virkelig det bliver godt ! En dag får jeg lige så flot en ryg som BigOzzy !!!

Nu skal der sku opdateres lidt herinde igen !
Cut tiden er over mig og er pt helt nede på små 83 kg.... Dog har styrken aldrig været bedre, hvilket er fantastisk ..
Kører pt. et PHAT inspirede program, med to styrke dage og 3 hypertrofi.
Tunge ben blev kørt igennem i dag. Min første træning med en klassemate.. Han havde satme stærke ben, hvilket han bl.a. viste med 6x320 i benpres!
Her kommer træningen.. Alle øvelser med 2-3 mins pause.

Back squat
3 sæt opvarmning
5x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x110 ---- PR Dog tror jeg stadig der er til mere !

Benpress
6x180 kg
6x200 kg
6x220 kg
6x240 kg

Leg exstensions
8x85 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg --> 8x70 kg --> 8x50 kg
Måtte lige en tur ned og ligge stille efterfølgende..

SLDL
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg

Seated leg curls
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x75 kg

Her efter kørte jeg noget bold baglår øvelse.. Aner ikke hvad den hedder ??

Til sidst smed jeg 150 rep læg ind.. Vandvittig pump i læg..

I morgen står den egentlig på pause.. Men tror der bliver kørt noget sprint/cardio ind i løbet af dagen..
Stay classy BB

Starter op igen.

Arbejdet går lige nu med coach og der er fuld smadder på !! Høje rep og meget korte pauser (30-40 sek)

Bryst

Incline DB pres
1x12 @ 28 kg
2x10 @ 28 kg
1x8 @28 kg

Flad DB pres... 3 sek excentrisk med drop
3x10 @ 26 --> 3x10 @ 16 kg
1x10 @ 24 kg --> 1x10 @ 16 kg

CB flyers
2x13 @ 15 kg
2x13 @ 13,5 kg

DB flyers
4x12 @ 14 kg god squeeze !

Maskin pres
4xdød @ 40 kg!

God træning med vild pump.. karakter: 7/10..

Ca en måned gamle billeder af formen.. Beklager de svedige underbukser ;) Vægten lød på ca. 83,5 kg

DU TILBAGE ! <3

BigOzzy skrev:DU TILBAGE ! <3

Det kan du tro <3

To træninger er blevet kørt afsted.. En omgang ben og en voldsom hård omgang ryg i dag....

Ben d. 17 september

Leg ex 3x12
35-40-45kg
Ved ikke hvad der er med den leg ex.. 45 kg er jo normalt hvad en pige på 12 ville køre med.. Men ja mere kan jeg sku ikke presse på den her maskine ??

Leg ex special: TUT 5 slow - 5 fast - 5 slow - 5 fast x 3
10-20-20 kg

Benpres 3x10
180-220-240 kg (PR-ish)

Benpres special (som med leg ex)
80-80-80 kg

Walking lunges 4x24
3 kæder - 4k - 4k - 4k

Seated leg curls drop! 4X 8-10-12-14
2 x 55-->50-->45-->40 kg
2 x 50-->45-->40-->35 kg

Lying leg curls 4x10
45 - 50 - 54 - 54 kg

8/10... vandvittig omgang ben.. Føltes perfekt..

Ryg

Pull downs 3x12
60 - 65 - 60 kg

Pull downs 3xdrop
60-->50-->35 kg
55-->45--35 kg
55-->45-->35 kg

BB rows 4x10
50 - 60 - 60 - 60 kg

Seated rows 2x12 & 2xdrop
80 - 85 kg
2 x 80-->60-->40 kg

Gigant pump !

T-bar Rows
60 - 60 - 60 - 60 kg

Rope pulls 4x20
25 - 30 - 30 - 30 kg

Seated calf 4x30
20 - 25 - 30 - 35 kg

Standing calf 4x30
80 - 70 - 60 - 60 kg

Fuldstændig ødelagt efter sidste sæt.. God god god træning 7/10 !!

Jeg har fået bb'et en masse i denne weekend.. Har bare været svanset og glemt at skrive ind !
Senere kommer der en vild pat opdatering ;)

2 x skod forelæsning i dag havde dræbt min motivation til at smede igennem. Min kære coach Klaus fik dog heldigvis pumpet med op med lidt gode historier og 2 koffein piller ! BOOM...

Bryst

Inc DB pres
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 28 kg
2x7 @ 30 kg

De korte pauser napper alt min styrke !!

Smith benchpres
1x10 @ 50 kg (langsomme og fokus på squeeze)
2x10 @ 70 kg (pump!)
1x10 @ 50 (samme som første)

DB flyers
1x12 @ 15 kg
3x12 @18 kg

Machine flyers
1x15 @ 45 kg
1x15 @ 55 kg
1x15 @ 65 kg
1x11 @ 65 kg

Machine pres
2x20 @ 70 kg
2x20 @ 60 kg

Til sidst en masse læg.. Pump pump pump

Træningen var ikke så god som den kunne være.. Derfor karakter på 5/10 !

BEN

Squat
10x60 kg
10x80 kg
2x6x90 kg
2x5x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x120 kg

Hack
8x40 kg
8x55 kg
8x70 kg
8x85 kg
8x95 kg
5x105 kg (stop da knæ brokkede sig)

Herefter en masse lying leg curls med squeeze og 5 sæt one leg, leg ex..

Mave og 15 min stille cykling

Upper

DB inc pres ss. DB flyvere
10x20 kg - 10x12,5 kg
10x25 kg - 10x15 kg
2x10x28,5 kg - 2x10x15 kg
8x28,5 kg - 8x15 kg

Lat pulldown ss. high row
12x50 kg - 10x40 kg
10x55 kg - 10x60 kg
10x60 kg - 10x70 kg
8x65 kg - 7x70 kg
8x60 kg - 8x60 kg

Military
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
7x42,5 kg
7x40 kg
Sindssyg dårlig styrke. Skal arbejde mere på styrke i mili

LR maskine
15x30 kg
10x40 kg
10x45 kg
8x55 kg
8x60 kg

Efter kørte jeg en 45 min arme med Søren..

Ozzy siger jeg skal logge.. Så selvfølgelig gør jeg det !
Kørte med Mr. Søren Jensen igår, som er et skur fra mit center.. Vi squattede tungt og kørte ellers hård pump på de tynde stænger
Kan ikke huske hvad jeg tog af kg i andre øvelser end squat.. Så bliver sku kun den der kommer op i dag..

Squat
10x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x115 kg
4x120 kg
Søren valgte at han skulle gøre mig fuldstændig til grin, da han efterfølgende lavede et sæt på 12x160 !!!

Efterfølgende blev der lavet liggende leg curls, hack squat, leg ex og stivbenet dødløft.. Kørte til jeg blev svimmel og dårlig, men har underligt ingen DOMS i dag.. Derfor vælger jeg at gå op og tonse to timers tennis i aften !
I morgen kører jeg nok lidt ryg og kanoner med Søren igen. Satser på nogle tunge Rack pulls

AD 12x160 !!

Søren er et dyr !!
Sidste uge blev det 15x150 og mente klart han havde til 3 mere..

Sådan en lidt sløv omgang ryg og biceps i dag.. Har problemer med at få fuld kontakt med ryggen, samtidig med jeg er blevet så bøsse til at lave pull ups. Er pinligt og latterligt og derfor skal jeg ha gang i dem igen !!!!

Pull Ups
5x5 (Dette er uden vægt eller noget. Bare BW svanset)

Pull downs
12x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x60 kg
9x55 kg

Yates rows
4x10x60 kg

Seated CG rows
10x65 kg
10x75 kg
10x80 kg
10x80 kg

Pulls overs i maskine
12x40 kg
2x12x50 kg

OGSÅ BLEV DET TID TIL KANONER

DB curls
10x12,5
3x8x15 kg

Preacher OA curls
3x8x12,5 kg

CB curls
3x10x3plader

Efterfølgende gav jeg den gas med mave og cardio.. Hakket makker siger jeg bare

Har brugt dagen igår på at passe HUND HUND og ellers bare hygge med kæresten. I dag blev det så et af de sjældne besøg i FitnessWorld hvor vi fik kastet en overraskende fed træning af afsted !

Dødløft
10x80 kg
8x100 kg
6x120 kg
5x140 kg
1x150 kg, havde egentligt regnet med der skulle være 3-4 stykker, men efter 2 måneder uden DL så var kroppen der ikke lige.

Frontsquadzzz
10x60 kg
8x70 kg
5x80 kg

Derudover havde vi besluttet at vi skulle lege ægte CF'ere i dag og lave en FRAN! Derfor brugte vi en 20 min på at øve lidt teknik i Thrusters, hvilket nok var meget godt, da jeg synes det er pisse svært !

FRAN 21-15-9
Thrusters - 30 kg
Pull ups - BW

Gennemført på 7.53 min.
Ikke en sindssyg god tid, men når man laver pull ups som en hval så tager det tid

Vi sluttede af med 2x500 meter roning for fuld kaffe. Begge blev gennemført på 1:37 min. Jeg vil i fremtiden forsøge at arbejde den under 1:30

Det var træning. Ikke så meget BB, men sindssyg meget sjov og god høj puls ! Er godt til mig.
Nu skal jeg se Brøndby dræbe Store E..

Hedder den seriøst HUND HUND ?

BigOzzy skrev:Re: Mr. Lyngees Log

Nej desværre ikke Vozz.. Den hedder Nora. Synes bare Hund hund er bedre ;)

Trænede ud på uni i dag.. FUCK NOGET LORT ! Der var 10.000 mennesker der lallede rundt, inklusiv 8 piger der midt i centeret valgte at køre fuld smæk på Anne Bech. Sådan noget kan godt pisse mig lidt af når nu alle er idræts studerende.. Skulle ha trænet lidt full body, men grundet de mange idioter blev det lidt squat, skulder og biceps

Squat m pause i bund2x
2x10x60 kg
10x80 kg
5x90 kg
2x5x100 kg
4x105 kg

Lavede lidt pistols på en gummimåtte.. Godt for mine ankler og knæ !

Db skulder tryk
10x20 kg
10x22 kg
10x24 kg
8x26 kg
6x28 kg
Lang tid siden jeg har kørt så tung. Så var sku lækkert.

LR ss rear delt flyes
4x10x10 kg ss. 4x10x5 kg (Langsomme og kontrol)

DB curls
4x8x16 kg

DB hammer curls
3x8x16 kg

Ikke noget vildt, men fint det lige blev klaret. I morgen skal jeg testes i Yoyo test, samt spring højde.. Skal nok blive fedt.

Rev Yo-Yo test rundt...
Sluttede på 19.1 hvilket giver mig et kondital på 61.
Det var jo nemt! Regner med at hive den op omkring 19.5-6 her når der skal testes igen om 8 uger