Mr. Lyngees Log

Træning i dag var sammen med Mathias Brodersen ! Mega fed træning.
Bryst/skulder/triceps

BB. bench press
1x6 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x2 @ 100 kg (helt perfekte! PR siden hjemkomst)
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 85 kg

Incline DB. press
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
2x8 @ 30 kg

CB flyers ss. ? Hevet fra gulvet og samles foran bryst ?
4x12 @ 15 4x10 @ 5

DB. shoulder press
2x8 @ 22 kg (maffi rettede lidt teknik)
2x10 @ 18 kg

Lat raises med front raises (skiftevis)
4x20 @ 7 kg

Dips
1x10 @ BW+20 kg
3x8 @ BW+30 kg
Sidste sæt smed jeg vægtene efter de 8 og tog 12 med BW !! God pump

Push back
4x10 @ 6 kg

Mega fed træning og følte virkelig jeg havde noget at skyde med !!
I morgen en god ryg træning

Lige bestilt rejse til thailand i jule ferien ! Så humøret er højt :joy:

Lynge det er dejligt at se at du trods dine sølle 78kg kan presse ordentligt .. totalt godkendte dips og bænkpressen er også i orden ! Glæder mig til du snart kan præstere på niveau med os andre ;)

Tak ozzy !! Fedt endelig at føle der var lidt power i dag..

Men der sku langt op til jeres store fyre ! Tror bare jeg bliver ved med at kæmpe på at blive bare halvt så flot som jer ;)

Vægten havde i dag sneget sig op lige under de 79 ! Sådan. Er så klar til erimitagen i morgen

Lyngee skrev:Vægten havde i dag sneget sig op lige under de 79 ! Sådan. Er så klar til erimitagen i morgen

Go tur!

Klarede erimitagen på 55:51. Så er sku egentlig godt tilfreds.!! Overkrop i morgen

Benene har desværre lidt overbelastning sidste uge. Og har fået mine gamle lysken skade igen. Så ingen ben før de er helt klar igen !
Derfor ryg og gunz i dag.

Pull ups
1x10 @ BW
2x8 @ BW
1x7 @ BW
1x8 @ BW excentrisk ! AV...

Yates rows
1x10 @ 70 kg
4x8 @ 75 kg

close grib Parallel pull downs (hedder den nu!)
2x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg

Seated rows
2x9 @ 45
2x8 @ 50
Lorte FW techno gym maskine. Sidste gang den er i brug !

Isolated DB. curls
2x8 @ 14 kg
2x8 @ 12 kg

Rope curls
4x8 @ 22,5

Imellem blev der lavet en masse underarm og afsluttende en god omgang mave !
I morgen biceps/triceps_/skulder med flotte maffi og martin..

Dagen i dag stod på fantastisk bryst/triceps/skulder træning med maffi !

BB. bench
3x8 @ 80 kg
2x6 @ 80 kg

BB. Incline press
4x12 @ 48 kg
1x10 @ 48 kg

Hevet fra gulv samlet foran bryst ? ss. Smalle push ups
4x10 @ 6 4x10 @ bw

Military
2x5 @ 41 kg
2x5 @ 38,5 kg

Lat. raises up the rack !!!!!!
4x15 @ 6 kg
4x8 @ 7 kg
4x6 @ 8 kg (herefter fantastisk smerte i skuldrene !! )

Dips
1x20 @ bw
3x15 @ bw

Push backs
4x10 @ 8

Alt i alt en god træning. OFF dag imorgen.

Lyngee skrev:Lat. raises up the rack !!!!!!
4x15 @ 6 kg
4x8 @ 7 kg
4x6 @ 8 kg (herefter fantastisk smerte i skuldrene !! )

+1

Første ben træning i et par uger kom i tirsda og blev gennemført uden smerter i hverken knæ eller lysken ! Så skønt.. Igår blev det skulder/arme:

Mili
3x5 @ 45 kg
2x6 @ 40 kg

Lat. raises
4x12 @ 10 kg

B.O. raises
4x12 @ 6 kg

Incline curl
3x20 @ 14 kg
1x16 @ 14kg

Hammer curls (Med den der hammer stang)
4x10 @ 31 kg

Skullchrushers
2x8 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg
1x15 @ 30 kg

Dips
1x20 @ bw
3x15 @ bw

Sidst lidt mave

God træning og dejligt at komme op på de 45 i mili !! Off day i dag

Første træning på nye program i dag. Et 3 split som Ozzy og jeg har bikset sammen. Idag stod den på Bryst/Ryg:

Bænk
5x5 @ 70 (de sidste to sæt med pause på brystet)

Pulls ups
2x8 @ bw
1x7 @ bw
2x6 @ bw
1x5 @ bw (fanme langt til de 40 !!)

Incline db press
4x8 @ 30 kg

ss

Incline flyers
4x12 @ 12 kg (skønt pump)

DB rows
4x8 @ 34 kg

Herlig træning.. I morgen er den på ben og lidt mave. God weekend !!

Har ikke fået skrevet træningen ind fra forleden.
Anden ben træning og kun lidt brok i knæ og lysken. Så squatten blev kørt som beregnet, dog blev benpress ikke presset helt ud.

Squat
5x5 @ 70 kg (god overskud)

SLDL
4x8 @ 22 kg (går op næste gang. Ikke nok !)

Benpress
4x15 @ 100 kg (50 kg på hver side. Ander ikke hvad selve maskinen vejer?)

Leg ext
4x15 @ 45

ss

seated Leg curls
4x10 @ 60

Standing calf raises
6x15 @ 80 kg

Afsluttende lidt mave.
Om lidt står den på arme og skulde !! Og masser mad.. Morgenvægten sagde 77,5 ?? Så skal ha kastet mere i !

Så blev dagens arme/skulder dag afsluttet. Er egentlig godt tilfreds med denne dag. Føler progression hvilket er skønt !

Mili
2x8 @ 40kg
2x7 @ 40kg

Lat raises
4x12 @ 10kg

B.o. raises
4x12 @ 6kg

Dips
1x15 @ BW+10kg
3x15 @ BW+15kg

Incline DB hammer curls
4x20 @ 14kg

EZ curls
4x12 @ 31kg

ss.

Skullcrushers
4x15 @ 31kg

Off day i morgen.. Også går vi igang igen onsdag..

uploader billedet i morgen =)

Endnu en træning. Anden bryst ryg og dejligt med dødløft igen.

Dødløft
5x5 @ 90 kg. (ingen problemer i denne) RAW

DB bench press
5x8 @ 32 kg

Chin ups
2x10 @ bw
1x8 @ bw
1x7 @ bw
1x5 @ bw

Cabel flyers
4x15 @ 12,5 kg

ss.

Fra gulv og op
4x8 @ 8

BB rows
1x8 @ 65kg
2x8 @ 70kg
1x8 @ 65kg

ss.

DB rows
4 x 15 @ 18 kg (bare for at syre ned)

Efter det en god gang mave. Træning i morgen er ikke sikkert da jeg skal arbejde, men håber at ha energi til at gøre det efter

ChristofferOzzy skrev:
image.jpg

Flotte pecs. Og tunge

MPB skrev:
ChristofferOzzy skrev:
image.jpg

Flotte pecs. Og tunge

Og skuldre.

Tak mark !! Tungen er der altid når der skal fokuseres ;) nu skal der bare 5 kg på endnu.

En træning i dag fuldstændig uden energi. Fik dog kæmpet mig igennem ryg/Bryst. Btw er jeg super glad for mit nye program !

Bænk
5x5 @ 75 kg (stadig overskud til en del mere!)

Pull ups
1x10 @ bw
2x8 @ bw
2x7 @ bw

Incline DB press
2x8 @ 30 kg
2x7 @ 30 kg

ss.

Incline flyers
4x10 @ 14 kg

DB rows
4x12 @ 34 kg

ss.

Close grib pulls downs
4x8 @ 50

Efter det lidt hygge decline bench og nogle rows på maskine, indtil mamma ringede og var klar med maden ! Nu vil jeg sove igennem så jeg kan tæve benene i morgen ..

HAr trænet hele ugen, men ikke lige tid til log. Skulder/arme

Db press
4x10 @ 20 kg

Up the rack lat raises
4x12 @ 6 kg 4x10 @ 7 kg 4x8 @ 8 kg

BB front raises
3x10 @ 20 kg

Dips
4x15 @ BW (Langsomme og kontolleret)

Incline db curls
4x20 @ 14 kg

Cabel Rope push downs
4x12 @ 20

ss.

Cabel curls
4x12 @ 25

Absolut ikke nogen virkelig tung og hård træning. Men havde dejligt pump og følte jeg fik brugt den energi jeg havde.
Nu er det off til onsdag !

Meningen var to dage OFF . Men passede sku bedre med start i dag ! Bryst/RYG

BB Benchpress
5x5 @ 77,5 (stadig meget overskuelige!)

Pull ups
1x10 @ bw
1x8 @ bw
1x6 @ bw ?
1x7 @ bw
1x6 @ bw
1x3 @ bw

Incline DB benchpress
4x8 @ 30 kg

ss.

Incline flyers
1x12 @ 14 kg
3x12 @ 12 kg

DB rows
4x8 @ 34 kg (dejlig clean !)

Lidt seated rows på en nice maskine !

Imorgen står den på ben

Fint at se du forsætter og holder dig til det vi har aftalt

ChristofferOzzy skrev:Fint at se du forsætter og holder dig til det vi har aftalt

Nu går der ikke sergent-menig-tilstande i den, således at du videregiver alt den vrede og ydmygelse, som DINE overordnede byder dig, vel Ozzy? :lol:

MPB skrev:
ChristofferOzzy skrev:Fint at se du forsætter og holder dig til det vi har aftalt

Nu går der ikke sergent-menig-tilstande i den, således at du videregiver alt den vrede og ydmygelse, som DINE overordnede byder dig, vel Ozzy?

Nej nej jeg har slet ingen vrede og frustration tilbage når jeg forlader TG med det I byder mig!

dagens træning blev BEN!!

Squat
5x5 @ 80 kg
Stadig til at klarer. Dog den sidste rep lidt tung.

BB SLDL
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 80 kg

Benpress
1x15 @ 120 kg (60 hver side)
2x15 @ 140 kg

Leg ex
4x15 @ 55

ss.

Seated Leg curls
4x10 @ 65

Standing calf raises
4x15 @ 90 kg

Også noget calf raises (maskine fw)
4x12 @ 80 kg.

Alt i alt en dejlig træning !

I dag stod den på skulder/Arme

Mili
4x8 @ 40 kg Den kører mere og mere clean !

Lat raises
4x12 @ 10 kg

BO lat raises
4x12 @ 7 kg

Dips
1x15 @ bw +10kg
3x12 @ bw +10kg

Incline Hammer curls
3x20 @ 14 kg
1x20 @ 16 kg

Push downs
3x12 @ 30 ?

ss.

Cabel curls
3x12 @ 22,5 ?

I morgen off og måske en lille bytur

En lang dag på job.. Også lige lidt bryst og ryg !!

Dødløft

5x5 @ 110 kg
Der er stadig til lidt mere ! Så skal nok blive bedre

DB bench press

4x12 @ 30 kg

Chin ups

2x10 @ bw
2x8 @ bw
1x4 @ bw

Cabel flyers
4x12 @ 15

ss

flyers trukket fra gulv
4x10 @ 5

BB rows
1x15 @ 70 kg
3x12 @ 70 kg

ss

Lidt pull downs.. Ikke noget vildt.. Bare nogen 15 reps..
Ben i morgen !!

Ben træning blev overstået efter en tur i svømmehallen !
Vi havde svømmetest. 1000 meter på 22 min.. Er ku godt tilfreds.. Men ben blev smadret efter !!

Front squat
4x8 @ 60 kg (ad helt clean ! )

Leg ex
4x10 @ 60

Leg curls
4x15 @ 55

En masse læg og mave til sidst ! Fed krampe i læggen til sidst ! Er jeg vild med

Skulder og arme i morgen

Skulder og arme i dag ! Skøn træning..

DB press
1x8 @ 20 kg
3x8 @ 22 kg

Up the rack
4x12 @ 8 kg 4x10 @ 7 kg 4x8 @ 6 kg

db Front raises
3x16 @ 10 kg

Dips
3x8 @ 30 kg
1x8 @ 20 kg

Incline db curls
4x16 @ 16 kg

Seated ez curls
4x8 @ 28,5 kg

ss.

En press øvelse overhovedet...

Herlig øvelse.. Off de næste to dage

Mr. Lyngees Log

Brugere online