Endnu en Bryst/ryg dag.

Bænk
5x5 @ 80 kg
Stadig overskuelig

Pulls ups
2x8 @ bw
2x7 @ bw
1x6 @ bw
1x3 @ bw

Incline DB press
4x8 @ 30 kg

DB rows
4x8 @ 34 kg

ss.

Flyers
4x15 @ 14 kg

Til sidst lidt seated rows og hygge push ups.
Hvis lysken er ok bliver det ben i morgen !

Bryst/Ryg
Første dag efter skulder skaden.. Så havde dejligt meget at skyde med !

Bænk
5x5 @ 80 kg

Pulls ups
5 sæt sku der til for at ramme 40 reps !

Incline DB press
4x8 @ 30 kg

ss

incline flyers
4x10 @ 12kg

DB rows
1x8 @ 34 kg
3x8 @ 36 kg

Til sidst noget mave og lidt ekstra hygge ryg..

I morgen ben

Godt du er tilbage, Lynge + e.

Ozzy sagde i dag, at du har en meget flot kæbe. Altså en virkelig markeret mande-kæbe. Jeg husker den ikke som noget særligt. Men jeg husker den heller ikke som værende feminin, you know.
- Jeg kunne selvfølgelig gå på Facebook og se på billeder af dig, men vil hellere spørge dig: Har du en meget markeret og bred mandekæbe?

Plejer at blive sammenlignet med Batman og Superman. Ofte også Actionman på grund af mine enorm kæbe;) Så ja.. Jeg vil kalde den ægte mandekæbe !!

Har ikke logget i noget tid. Skyldes der har været lidt travlt på det sidste. Dog synes jeg lige lidt fra træningen i dag sku i !

Bryst/Ryg

Dødløft

4x8 @ 110 kg PR
De blev dog hevet op med godt overskud så regner med 115 kommer op næste gang !:)

DB press

4x8 @ 34 kg.

Dejligt med lidt fremskridt ! Udover disse øvelser var der god tryk på resten af mine øvelser også ! Går rigtig i gang med loggen til januar igen..

Rep pr i dips: 1x12 @ +35 kg !! Lækkert men tungt !

Lyngee skrev:Rep pr i dips: 1x12 @ +35 kg !! Lækkert men tungt !

Stærkt!!!

Træning starter igen fra torsdag ! GT 10x10 skal afprøves i en måneds tid ! Glæder mig som et lille barn

God BB nytår !

Første dag med GT 10x10.. Føles sku godt.. Sku prøve mig frem med vægten så der kommer lidt mere på næste gang.

Bryst/ryg

BB bench
2x10 @ 75 kg
2x10 @ 70 kg
2x10 @ 65 kg
4x10 @ 60 kg

BB rows
2x10 @ 80kg
2x10 @ 75 kg
2x10 @ 70 kg
2x10 @ 65 kg
2x10 @ 60 kg

2 mins pause mellem hvert sæt.
I morgen er det ben.. Og fuck jeg glæder mig 1

1.2

Dagen stod på ben. Og hvilken træning ! Synes den er lækker og da jeg havde problemer med at komme op fra trapperne efter var ejg godt tilfreds.

Squat
opv.
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 75 kg
2x10 @ 70

Lying leg curls
2x10 @ 40
2x10 @ 35
2x10 @ 30

Deadlift
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6@ 90 kg
1x6 @ 100 kg
2x6 @ 110 kg

Sku ha ramt 120 eller det var målet. Men var så smadret efter squat og curls ! Næste gang satser jeg dog på 115 !

Standing calf raises
2x10 @ 100 kg
2x10 @ 95 kg
2x10 @ 90 kg

Som sagt skønne ben nu ! Off i morgen

To træninger:

1.2

BEN

Squat
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 75 kg
2x10 @ 70 kg

Stærk smerte i ben !

Lying Leg curl
2x10 @ 40
2x10 @ 35
2x10 @ 30

Deadlift
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
2x6 @ 110 kg

Havde håbet på 120, men der var sku ikke mere i dag ! Næste gang satser jeg på 115 kg.

Calf raises
Kan ikke huske kg :S

Skulde Arme

Db shoulder press
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 16 kg
4x10 @ 14 kg

Valgte ikke at gå ned på de sidste to da de fløj nemt op.

Incline db curls
2x10 @ 16 kg
3x10 @ 14 kg
3x10 @ 12 kg
2x10 @ 10 kg

ss

Skull chrushers
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
4x10 @ 25 kg

Pause i morgen også starter anden omgang !

2.1
Bryst og ryg

Bænk
2x10 @ 77,5
2x10 @ 72,5
2x10 @ 67,5
2x10 @ 62,5
2x10 @ 57,5

BB BO rows
2x10 @ 70
2x10 @ 67,5
2x10 @ 65
2x10 @ 62,5
2x10 @ 60

Rows ku der ha været 5 kg mere på ! Så kommer næste igang
I morgen anatomi eksamen

Føler ikke jeg er andet end skadet ! Men nu har jeg i en uge i træk haft smerter i min sene efter patella.. Tror den hedder Apez patella ! Det kan være en betændelse, men kan også være starten på et springerknæ.. Så droppede min ben træning og fyrede noget dødløft af.. Skal til fys lørdag !

Derudover nailede jeg et 12 i anatomi til eksamen i dag.. Fuck det gjorde godt

Dødløft
1x10 @ 60 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg
1x4 @ 130 kg REP PR
1x6 @ 120 kg
1x8 @ 80 kg

Efter det kørte jeg lidt læg og mave og bandede over jeg ikke måtte smadre mine ben !

Skuldre og arme

DB press
1x10 @ 22 kg
1x 8 @ 22 kg
1x10 @ 20 kg
3x10 @ 18 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 14 kg

Incline DB curls
3x10 @ 16 kg
3x10 @ 14 kg
3x10 @ 12 kg
1x10 @ 10 kg

ss.

Skull chrushers
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
2x10 @ 25 kg

Sluttede af med lidt Dragonflags bare for hyggen ! Efter lidt evil wheel.. Pause i morgen

PR Dødløft.... 150 kg

Så skete det endelig !!
Godt med overskud og det hele.
Kan mærke og se tingene går fremad for tiden !

Udover det kom der lidt ben træning. Knæet stadig ikke på toppen, men føles rigtigt at gi det lidt styrke igen..

Lyngee skrev:PR Dødløft.... 150 kg

Så skete det endelig !!
Godt med overskud og det hele.
Kan mærke og se tingene går fremad for tiden !

Udover det kom der lidt ben træning. Knæet stadig ikke på toppen, men føles rigtigt at gi det lidt styrke igen..

Stærkt gået

MakkerMark skrev:

Lyngee skrev:PR Dødløft.... 150 kg

Så skete det endelig !!
Godt med overskud og det hele.
Kan mærke og se tingene går fremad for tiden !

Udover det kom der lidt ben træning. Knæet stadig ikke på toppen, men føles rigtigt at gi det lidt styrke igen..

Stærkt gået

+1

Nu må det snart være tid igen..
Første log kommer i aften eftere træning

Lyngee skrev:Nu må det snart være tid igen..
Første log kommer i aften eftere træning

JAAAAAA!

Sådan ! Gode takter med genåbning af loggen

Ny by, ny hverdag og nyt center...

Er starter på SDU hvor jeg skal nørde idræt og sundhed, og i dag blev det lækre Jernhuld testet.. Gammel og slit, med eleiko skiver og podie til dødløft.... ELSKER DET !!!

Leger fortiden med nyt 3 split.. Og her er dag 1

Bænk P: 180
8x8 @ 80 kg

dips P: 180
8x8 @ bw+20 kg

Derudover lidt støtte i noget cable flyers, rope push downs og one arm lat raises..

Alt i alt en hygge træning jeg kastede afsted.. Manglede lidt carbs i kroppen og 1,5 uge uden træning gjorde heller ikke noget godt..
Men fucking nice at være igang igen !!!

I morgen er står der pull på programmet!

Så der træning..

Dødløften blev droppet i dag, da jeg har en meget irriteret lænd.. Det er noget pis... Men er sikker på den er klar næste gang :
Ellers intet vildt at fortælle.. Men her kommer lige lidt..

Pull ups
4x8 @ bw
4x6 @ bw

DB Rows
6x10 @ 25 (der er ikke større håndvægte!!!!)

Efter det lidt bag skulder og lidt arme..

I morgen står den på tæsk af ben

Tror snart der kommer lidt billeder. OG på mandag er der max dag !!

Så laver du enten barbell rows eller one-armed t-bar rows ;)

Så blev det tid til at forsøge noget max, så jeg ved hvad der er i mig...

Der blevet knaldet squat, bænk, død og dips af..

Squat: 120 kg
Bænk: 110 kg
Dødløft: 155 kg
Dips: BW + 60 kg

Er sku godt tilfreds. Alle løft var en smule bedre end forventet..
Senere smider jeg film op af squatten og dødløftet

Sidst men ikke mindst.. Makkermark... DU ER VILD

Fine løft ! =)

Lyngee skrev:Så blev det tid til at forsøge noget max, så jeg ved hvad der er i mig...

Der blevet knaldet squat, bænk, død og dips af..

Squat: 120 kg
Bænk: 110 kg
Dødløft: 155 kg
Dips: BW + 60 kg

Er sku godt tilfreds. Alle løft var en smule bedre end forventet..
Senere smider jeg film op af squatten og dødløftet

Sidst men ikke mindst.. Makkermark... DU ER VILD

Bryder hermed konventionen om at man ikke må quote en hel træning. Tak Lynge, synes ligesom Ozzy også at dine løft ser fine ud! Skal nok blive beasty

MakkerMark skrev:Bryder hermed konventionen om at man ikke må quote en hel træning. Tak Lynge, synes ligesom Ozzy også at dine løft ser fine ud! Skal nok blive beasty

BigOzzy skrev:Fine løft ! =)

Takker i to.. Er nu også ok tilfreds.. Og skal nok blive meget bedre !!
Havde filmet dødløften og squatten.. Men filerne er vist for store.. Så det skal lige fikses.. Så kommer de op

Lyngee skrev:

MakkerMark skrev:Bryder hermed konventionen om at man ikke må quote en hel træning. Tak Lynge, synes ligesom Ozzy også at dine løft ser fine ud! Skal nok blive beasty

BigOzzy skrev:Fine løft ! =)

Takker i to.. Er nu også ok tilfreds.. Og skal nok blive meget bedre !!
Havde filmet dødløften og squatten.. Men filerne er vist for store.. Så det skal lige fikses.. Så kommer de op

Intet er for stort til youtube..

Her er squatten.. (johan garanterede han ikke hjalp mig... )

http://www.youtube.com/watch?v=D4sOredA ... e=youtu.be

Her er dødløften..

http://www.youtube.com/watch?v=1JmGqsuw ... e=youtu.be

Her kom de.. Ved ikke om det kunne ha været gjort anderledes.. Men nu kan de ses...

Utroligt at de tynde ben kan presse 120 kg ;)

Du skal trække vejret ind i toppen, gå ned og hente stangen, løft den, og så kan du puste ud .. ! Ikke noget med at trække vejret ind i bunden som du gør i videoen ..