Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1372
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1370
Følg bodybuilding.dk på

Mr.Stones log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Mr.stones

5. mar 2012, 17:12


Hej BB

Jeg er 23 år og vælger fra i dag at starte med at træne igen.

Har nu haft en pause på lidt over halvandet år, så må hellere få startet op igen.

Har tænkt mig at føre lidt logbog her inde få at hjælpe træningen, samt kunne følge fremgang.

Mål med træning er at komme i form igen og blive stærkere.

Tidligere 1 rep max løft med BW på 82kg 173cm :

Bænkpress 110 kg
Pushpres: 87,5kg
Squat: 130kg
Dødløft: 160kg
Rackpull: 210kg

Så har jeg da lidt at gå efter i hvert fald :)
Sidst rettet af Mr.stones 12. mar 2012, 20:48, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 5. mar 2012, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mr.stones

5. mar 2012, 21:20


Dagens træning

Har tænkt mig at starte ud med et fuldbody program med høj rep. lav vægt og fokus på de større øvelser.
Senere hen går jeg nok over i 2 split måske 3 split.

D. 05-03-12
BW: 76,0 kg
Fedt%: 22,5% efter en billig vægt der hjemme

10 min. løb
5 min. powerwalk med 15% stigning
Ialt 170 kcal

Dødløft

3X12 @ 40kg+stang

Bænkpres

3X12 @ 40kg+stang

Squat

3X12 @ 40kg+stang

Militarypres

3X12 @ 10kg+stang

Pullups WG BW 76kg

1X6 @ BW
2X5 @ BW Puha længe siden da

DB side laterals

3X12 @ 6kg

Triceps i kabel maskine

3X12 @ 15kg

Færdig for denne omgang, godt at være i gang igen

Nåede ikke mave.
Sidst rettet af Mr.stones 12. mar 2012, 20:50, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 5. mar 2012, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mr.stones

7. mar 2012, 21:02


Dagens træning

D. 07-03-12

Rigtig godt øm fra sidst.

Opvarmning
10 min. løb 11 km/t
5 min. Powerwalk 15% stigning
Ialt 203 kcal

Dødløft

3X12 @ 45kg+stang

Bænkpres

3X12 @ 42,5kg+stang

Squat

3X12 @ 42,5kg+stang

Militarypres

3X12 @ 12,5kg+stang

BB curls med EZ-stang

3X15 @ 15kg+stang

DB side laterals

3X12 @ 8kg

Hammercurls

3X15 @ 10kg

Ryg i kabelmaskine WG

3X12 @ 40kg nice and slow

One-arm DB triceps behind neck

3X15 @ 6kg

Mave træning

3X15 benløft på bænk
Syrer rigtig godt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 5. mar 2012, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mr.stones

9. mar 2012, 19:48


Dagens træning

D. 09-03-12

Opvarmning

10 min. crossmaskine
level 15
Ialt 103 kcal

Dødløft

3x12 @ 55kg+stang

Bænkpress

3x12 @ 47,5kg+stang

Squat

3x12 @ 50kg+stang

Militarypress

3x12 @ 15kg+stang

Ryg i kabelmaskine WG

3x12 @ 45kg

DB side laterals

3x12 @ 8kg

DB curls

3x12 @ 12kg

One-arm kabel triceps

3x15 @ 7,5kg

DB shrugs

3x15 @ 22kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 5. mar 2012, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mr.stones

12. mar 2012, 20:48


Dagens træning

D. 12-03-12

Opvarmning

Løbebånd
10 min. løb
10 min. powerwalk med 15% stigning
Ialt 245 kcal

Dødløft

3x12 @ 60kg+stang

Bænkpres

3x12 @ 50kg+stang

Squat

3x12 @ 52,5kg+stang

Militarypres

3x12 @ 20kg+stang
De sidste 4 rep i tredje sæt blev pushpres det blev lidt hårdt
samme kg næste gang og se om jeg så kan uden pushpres

Pullups smal greb (BW 77kg)

1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW

DB side laterals

3x12 @ 8kg

DB hammer curls

3x12 @ 12kg

One-arm triceps i kabel maskine

3x15 @ 7,5kg Nice and slow
Syrer godt nok i sidste sæt

Mave på bænk

3x20 benløft
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 5. mar 2012, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mr.stones

15. mar 2012, 23:14


Dagens træning

D. 15-03-12

Opvarmning
8 min. løb
Ialt 100 Kcal

Dødløft

3x12 @ 62,5kg+stang

Bænkpress

2x12 @ 52,5kg+stang
1x10 @ 52,5kg+stang
Samme kg næste gang

Squat

3x12 @ 55kg+stang

Militarypress

2x12 @ 20kg+stang
1x10 @ 20kg+stang
Samme kg næste gang

Closegrib cable pulldowns

2x12 @ 60kg
1x10 @ 60kg

Færdig
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 5. mar 2012, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mr.stones

20. mar 2012, 22:19


Dagens træning

D. 20-03-12

Opvarmning

20 min. cadio
240 Kcal

Bænkpress

1x20 @ +stang
1x6 @ 40kg +stang
2x12 @ 52,5kg +stang
1x10 @ 52,5kg +stang

Dødløft

3x12 @ 62,5kg +stang

Militarypress

2x12 @ 20kg +stang
1x10 @ 20kg +stang

Squat

3x10 @ 57,5kg +stang

SS

Pullups CG BW 76kg

2x8 @ BW
1x6 @ BW

One-arm cable triceps

3x12 @ 10kg

DB side laterals

3x12 @ 8kg

Tror jeg vil kører 2-split fra nu af
Med lidt bedre opvarmning i de enkelte øvelser, da jeg kunne mærke lidt smerte i venstre knæ ved squaten i dag...

1-split:
Bryst-triceps-skulder-mave

2-split
Ryg-ben-biceps-nakke
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 5. mar 2012, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mr.stones

26. mar 2012, 20:47


Snart træne igen da, har bare været for syg med halsbetændelse og feber :x :x :x
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 5. mar 2012, 17:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster