Dahlen skrev:

Mr.X skrev:Fremragende træning. Jeg var noget mere effektiv end normalt på grund af et lettere tidspres. Jeg burde nok være lidt mere effektiv, når jeg er nede at træne. Men det sker ikke, da jeg skal bruge tid på at flexe, stirre intenst på damer og snakke.

Du skal bare komme til Smidstrup. Der er ingen damer at kigge på, så der kan du spare lidt tid.

Så længe jeg har masser af tid, hvilket jeg har lige nu, så dropper jeg absolut ikke at betragte formerne på de kvindelige individer.

Det er fandme cool at du kan squate og dødløfte igen. Så får man en pæn numse og bitches er tosset med en flot numse.

Hvordan ser det ud med skiferie; hvornår tager i afsted og hvor længe bliver det?

Chirstensen skrev:Det er fandme cool at du kan squate og dødløfte igen. Så får man en pæn numse og bitches er tosset med en flot numse.

Hvad siger din skade til dødløft og squat, jeppe? og ja det er sku altid godt med nogle gode glutes!

Bitches er generelt helt tosset med mig og min numse.

Jeg har været i Val Thorens i godt en uge nu. I startet med alt for lidt sne, men her de sidste par dage har det sneet en del og der skulle komme 50 cm mere de næste dage, så det er fremragende.
Jeg er iøvrigt kommet lidt til skade, jeg skulle spille smart for kameraet, det resulterede så i, at jeg på mystisk vis fik en ski i maven. Den fik flænset min jakke op og givet mig et tryk på ribbenet og alverdens blåmærker alle mulige mærkelige steder.
Jeg kommer hjem kort før jul.

Efter en fremragende skitur og lidt alkohol, da jeg kom hjem, er jeg fra idag startet på SDH.
Det er sat op med følgende øvelse:
BB Bænkpres
BB Rows
Dødløft/DB Swings
Military Press
Pullups(OH)
Box Squat/Leg extensions

Jeg vurderede, at mit skrøbelige korpus ikke kunne holde til at dødløfte eller squatte 5 gange i ugen. Derfor skifter jeg mellem henholdsvis Dødløft/DB Swings og Box Squat/Leg Extension.

Dag 1, uge 1 - SDH
Træning alene i Lido. Jeg var slap, som hed jeg Mads Rohde. Men sådan er det jo, når man ikke har trænet længe.

A1 - BB Bænkpres
5*5*95 kg

A2 - BB Rows
5*5*90 kg

B - Dødløft
5*5*100 kg

Det var første gang jeg brugte mit nye træningsbælte. Det skal jeg nok lige vende mig til.

A1 - Military Press
4*10*50 kg

A2 - Pullups
4*10*BW

B - Leg Extensions
4*10*80 kg

Udmærket træning.

Dag 2, uge 1 - SDH
Jeg kørte lige fra arbejde lettere stresset for at kunne nå det. I øvrigt bliver Box Squat og Dødløft kørt som den 1. øvelse i stedet for den 3.

B - Box Squat
5*5*50 kg

Ganske let men jeg skal lige vende mig til at køre box squat.

A1 - Military Press
5*5*60 kg

A2 - Pullups(OH)
5*5*BW + 10 kg

A1 - Bænkpres
4*10*80 kg

A2 - BB Rows
4*10*75 kg

B - DB Swings
4*10*20 kg

Ok.

Dag 3, uge 1 - SDH
Efter en lang hård dag på arbejde kørte jeg direkte ind og træne. Jeg havde voldsomme DOMS allerede da jeg startede.

B - Dødløft
5*5*100 kg

MIne hams var trætte i forvejen det blev kun værre i løbet af sættene.

A1 - BB Rows
2*5*90 kg
3*5*85 kg

De 90 kg var for tunge med DOMS.

A2 - Bænkpres
5*5*90 kg

A1 - Military press
4*10*45 kg

Det var meget tungt, selvom jeg var gået 5 kg lettere end sidst.

A2 - Pullups(OH)
4*10*BW

B - Leg Extension
2*10*80 kg
2*10*85 kg

Alt i alt en ok omgang, som dog var præget af DOMS. Nu skal jeg fejre nytår. Så godt nytår til alle de millioner, der læser min log.

iiiiih mange tak Jeppe.

I lige måde Jeppe. Du skal da lige have lidt god musik med på vejen.

Dag 4, uge 1 - SDH
Der var voldsomt mange mennesker, så der var ikke ordentlig mulighed for at alternate, så det droppede jeg. Udover det var mine DOMS ikke helt så voldsomme efter en fri dag.

Box Squat
2*5*50 kg
3*5*55 kg

De 50 kg var lidt for let.

Military Press
5*5*60 kg

Pullups(OH)
5*5*BW + 10 kg

Bænkpres
4*10*80 kg

BB Rows
4*10*80 kg

DB Swings
4*10*20 kg

Det var så dagens omgang. Jeg har lige besluttet mig for, at jeg fremover også vil køre 2-3 sæt biceps, triceps og læg 2-3 gange i ugen.

Dag 5, uge - SDH
Jeg skulle lige pludseligt på arbejde, så jeg var lettere tidspresset under det meste af træningen.

B - Dødløft
5*5*100 kg

Mine hams er virkelig brugte. Det bliver godt med en offday nu.

A1 - Bænkpres
5*5*95 kg

De var mærkeligt nok lettere end de andre dage.

A2 - BB Rows
5*5*90 kg

A1 - Military Pres
4*10*50 kg

A2 - Pullups(OH)
4*10*BW

B - Leg extension
4*10*85 kg

Så skyndte jeg mig på arbejde, hvor jeg rendte ind i den største idiot, jeg har mødt på Shell. Men det stod naturligvis i baggrund for, at der var et meget kønt individ på arbejde på Monarch. Tiden går bare hurtigere, når man har noget pænt at kigge på.

Træning 6, dag 9
Alt for mange mennesker i Lido idag. Og ikke engang nogle pæne piger.

B - Box Squat
1*5*55 kg
3*5*60 kg
1*5*65 kg

Næste gang bliver det med 60 kg. De 65 bliver for tunge, tror jeg.

A1 - Military Press
5*5*60 kg

Lidt let.

A2 - Pullups(OH)
5*5*BW + 10 kg

A1 - Bænkpres
4*10*80 kg

A2 - BB Rows
4*10*80 kg

B - DB Swings
1*10*20 kg
3*10*22,5 kg

Og lidt gun træning.

Machine Larry Scott Curls
3*10*40 kg

Cable Pushdowns
3*10*70 kg

+ 3 sæt læg med en eller anden vægt.

Alt i alt en god træning.
3*10*

Gode gamle SDH. Jeg savner det sku.

Træning 7, dag 12
På grund af sygdom og meget arbejde i weekenden fik jeg ikke trænet. Det jeg har regnet mig frem til er, at jeg får svært ved at nå 15 træninger på 21 dage. Men det burde være muligt på 22.

B - Dødløft
5*5*100 kg

A1- Bænkpres
5*5*95 kg

A2 - BB Rows
5*5*90 kg

A1 - Military Press
4*10*50 kg

A2 - Pullups(OH)
4*10*BW

B - Leg Extensions
4*10*85 kg

Ok træning. Selvom jeg var lidt brugt på grund af søvnunderskud.

Rejen skrev:Gode gamle SDH. Jeg savner det sku.

SDH er cool.

Træning 8, dag 13
Jeg trænede igår i Lido, det blev lidt tidspresset, da jeg kom for sent afsted i betragtning af, at jeg skulle på arbejde efterfølgende.

Box Squat
1*5*60 kg - alt, alt for let.
4*5*70 kg

Jeg ved ikke lige, hvad der skete der, men min styrke var åbenbart kraftigt forøget fra sidste træning.

A1 - Military pres
3*5*60 kg
2*5*65 kg

Hvis mine DOMS ikke er for kratige næste gang, det står på denne træning, så starter jeg på 65 kg.

A2 - Pullups(OH)
5*5*BW + 10 kg

Måske lidt for let.

A1 - BB Rows
4*10*80 kg

A2 - Bænkpres
4*10*80 kg

Her var mit første opvarmningsæt næsten hårdere end mine worksæt.

DB Swings
2*10*22,5 kg
2*10*25 kg

Der var iøvrigt en kvinde henne og fortælle mig, at jeg ødelagde mine knæ, da jeg boxsquattede, fordi jeg var under 90 grader. Alt jeg kunne tænke i den situation var,: "Godt for hende at hun er udstyret med så pæne fordele".

SDH - Træning 9, dag 14
Jeg traf en dårlig beslutning idag. Jeg endte med at tage ind og træne, da der var flest mennesker. Derfor alternatede jeg ikke mellem øvelserne.

Dødløft
5*5*105 kg

Selvom jeg var gået lidt tungere end de andre gange, var det forholdsvis ubesværet.

BB Rows
5*5*95 kg

Med moderat cheat.

Bænkpres
5*5*100 kg

Rart at sætte med 100 kg igen på trods af betydelige DOMS.

Pullups(OH)
4*10*BW

Military Pres
3*10*50 kg
1*8*50 kg

Giver den tungere bænkpres skylden for, at det kun blev til 8 gentagelser.

Leg Extension
4*10*85 kg

De var drabeligt tunge idag.

Alt i alt en ok træning, selvom det var anstrengende med så mange mennesker, selvom det betød et større publikum end sædvanligt, da jeg dødløftede.
Jeg har to træninger mere, før det står på en dags pause. Det bliver hårdt.

Jeg har besluttet mig for at skrive alle mulige obskure PRs ned i forskellige rep ranges. Så fremover kommer der nok ofte til at stå PR i loggen.

Træning 10, dag 15 - SDH
Lorte træning. Jeg lavede et eller andet mærkeligt under mit Military press, så jeg var nødt til at droppe noget af træningen.

Box Squat
5*5*70 kg

Fik taget video af sidste sæt, teknikken var ikke så god, som jeg havde håbet dog heller ikke forfærdelig.

A1 - Pullups(OH)
5*5*BW + 10

A2 - Military Press
4*5*65 kg
1*4*65 kg

Det var her jeg lavede noget mærkeligt med min nakke, så jeg stoppede træningen. Derudover så rykkede jeg hviledagen til idag i stedet for imorgen.

Det er da ved at være nogle pæne kg du presser både i military og bænken.

Dahlen skrev:Det er da ved at være nogle pæne kg du presser både i military og bænken.

Jo tak. Jeg er også pænt tilfreds med min pressestyrke. Men resten mangler noget endnu, men det går da også fremad.

Der gik alligevel rimelig lang tid før du gik i stå.

Rasmuskrogh skrev:Der gik alligevel rimelig lang tid før du gik i stå.

Krogh er flabet.

Jeg fik for snart lang tid siden færdiggjort SDH. Og derefter har jeg lavet intet i for lang tid, men fra imorgen starter jeg på 10*5 på minuttet.

Dag 1, uge 1 - "10*5 på minuttet"
Det var sjovt at træne igen. Og umiddelbart tror jeg, at jeg bliver ret glad for programmet.

A1 - Military Press
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*52,5 kg
5*57,5 kg
5*5*45 kg

Rimelig let.

A2 - Pullups(OH)
10*5*BW

De to sidste sæt var tungere, end jeg lige havde regnet med.

B1 - Front Squat
10*5*45 kg

Det var ok, men det var med bælte i de 2 sidste sæt, da min core var ret brændt til sidst.

B2a - Hanging Leg Raises
5*5*BW

B2b - Rumænsk Dødløft
5*6*60 kg PR

Meget billig Pr, da det var første gang jeg kørte øvelsen.

C1 - Plate Raises
10*5*10 kg PR

C2 - Cable Pushdowns
10*5*60 kg

Rigtig god træning.

10*5 på minuttet - dag 2, uge 1
Jeg skyndte mig direkte fra arbejde og ned at træne. Jeg så iøvrigt 4 udover mig selv dødløfte idag. Det var lettere chokerende på den gode måde.

A - Dødløft
5*62,5
5*72,5
5*82,5
5*92,5
5*102,5
5*5*82,5 kg

Der blev brugt bælte og straps på topsættet og strapsene blev så igen brugt på sidste sæt.

B1 - Chest Supported Rows
5*40 kg PR
5*45 kg PR
5*50 kg PR
5*55 kg PR
5*60 kg PR
5*5*50 kg

Voldsomme PRs!

B2 - Bænkpres
10*5*77,5 kg

C1 - Cable Pushdowns
10*5*60 kg

C2 - Machine Larry Scott Curls
10*5*35 kg

Det var så det. Så skal jeg finde tid til at træne en gang i løbet af weekenden, udover arbejde og hjælpe den gamle med at male min voldsomt forkælede søsters nye værelse.

Lidt bonus info til jer - Rondo er awesome og Celtics bliver mestre.

Censur er godt.

Du klarer det da ret godt med at logge.

Chirstensen skrev:Du klarer det da ret godt med at logge.

Tak. Jeg har formået at logge alle mine træninger det sidste lange stykke tid, det er bare ved at være noget tid siden, at jeg sidst var aktiv.